5+ phương pháp rèn luyện trí nhớ hiệu quả, dễ áp dụng

Bạn đang chuẩn bị cho một kỳ thi quan trọng hoặc vì nguyên do stress, tuổi tác khiến trí nhớ sụt giảm,…và đang có nhu cầu rèn luyện, tăng khả năng ghi nhớ? Bài viết dưới đây sẽ gửi tới bạn 5 phương pháp rèn luyện trí nhớ hiệu quả, dễ dàng áp dụng hàng ngày. 

5 phương pháp rèn luyện trí nhớ hiệu quả

1. Phương pháp liên tưởng

Đây là phương pháp kết hợp các thông tin mới với các thông tin cũ và sử dụng các liên kết tâm lý để giúp lưu giữ thông tin lâu hơn. Cụ thể như sau:

• Tạo liên kết hình ảnh: Kết hợp hình ảnh với từ vựng hoặc thông tin muốn ghi nhớ. Ví dụ, để nhớ từ “mèo”, bạn có thể liên kết với hình ảnh của một chú mèo đang nằm trên chiếc ghế.
• Tạo liên kết với các sự kiện thực tế: Liên kết thông tin mới với các sự kiện thực tế bạn đã trải qua. Ví dụ, để nhớ một thông tin quan trọng, bạn có thể liên kết nó với một sự kiện đặc biệt mà bạn đã trải qua.
• Sử dụng những từ ngữ quen thuộc: Sử dụng những từ ngữ quen thuộc trong các liên kết tâm lý để giúp lưu giữ thông tin lâu hơn.
• Tạo liên kết âm thanh: Tạo liên kết giữa âm thanh và thông tin cần ghi nhớ. Ví dụ, để nhớ từ “hòa bình”, bạn có thể liên kết với âm thanh của những chiếc chuông đang reo để tạo ra một hình ảnh mạnh mẽ.
• Tạo liên kết với màu sắc: Sử dụng màu sắc để tạo liên kết giữa thông tin mới và các thông tin cũ. Ví dụ, để nhớ một ngày cụ thể, bạn có thể gán màu xanh cho ngày đó và sử dụng màu xanh trong các liên kết tâm lý khác.
• Tạo liên kết với các số liệu: Sử dụng các số liệu hoặc dữ liệu để tạo liên kết giữa các thông tin. Ví dụ, để nhớ một con số quan trọng, bạn có thể liên kết nó với một con số khác mà bạn đã biết trước đó.

2. Phương pháp lặp đi lặp lại

Đây là một phương pháp rèn luyện trí nhớ đơn giản và dễ thực hiện, được áp dụng rộng rãi trong giáo dục và học tập.

Cách thực hiện như sau:

• Tập trung vào thông tin cần ghi nhớ: Trước khi bắt đầu lặp đi lặp lại, bạn cần phải đọc và hiểu thông tin cần ghi nhớ một cách cẩn thận.
• Tách nhỏ thông tin: Thay vì cố gắng ghi nhớ toàn bộ thông tin, bạn nên tách nhỏ nó thành các đoạn hoặc từ ngắn hơn.
• Lặp đi lặp lại nhiều lần: Bạn cần lặp đi lặp lại các đoạn thông tin một cách liên tục để giúp trí nhớ hoạt động tốt hơn. Bạn có thể sử dụng các phương tiện như flashcard, bảng tóm tắt, ghi chú để hỗ trợ việc lặp lại thông tin.
• Sử dụng các kỹ thuật khác nhau: Bạn có thể sử dụng các kỹ thuật khác nhau để lặp lại thông tin như đọc to, đọc nhỏ, nói thành tiếng, đọc theo đoạn văn, …
• Thực hành thường xuyên: Để tăng cường khả năng ghi nhớ, bạn cần thực hành lặp lại thông tin một cách thường xuyên. Ví dụ như bạn có thể lặp lại thông tin vào buổi sáng, trưa, tối hoặc lặp lại thông tin trong nhiều ngày liên tiếp.

3. Phương pháp tập trung cao độ

Phương pháp tập trung cao độ là một phương pháp rèn luyện trí nhớ bằng cách tập trung hoàn toàn vào một nhiệm vụ hoặc một mục tiêu cụ thể trong một khoảng thời gian ngắn.

Các bước để áp dụng phương pháp tập trung cao độ:

• Chọn một nhiệm vụ cụ thể mà bạn muốn tập trung và ghi nhớ, ví dụ như học từ vựng mới, đọc một bài báo, hoặc làm một bài kiểm tra.
• Đặt một mục tiêu rõ ràng và cụ thể, ví dụ như học 20 từ mới trong vòng 15 phút.
• Tập trung hoàn toàn vào nhiệm vụ đó trong một khoảng thời gian ngắn, từ 10 đến 30 phút. Trong khoảng thời gian này, hãy loại bỏ mọi khác tư tưởng và hoạt động khác, tập trung 100% vào nhiệm vụ cụ thể đó.
• Nếu bạn bị phân tâm, hãy dừng lại và thực hiện một vài động tác thư giãn nhẹ nhàng, như thở sâu và thở ra, hoặc nhìn ra cửa sổ và tập trung vào chút cảnh quan ngoài trời. Sau đó, quay lại với nhiệm vụ đang làm.
• Sau khi hoàn thành nhiệm vụ, hãy nghỉ ngơi trong khoảng thời gian ngắn, khoảng 5 đến 10 phút, trước khi bắt đầu một nhiệm vụ mới.

> 7+ bài tập rèn luyện trí nhớ hiệu quả, dễ dàng thực hiện

4. Phương pháp đặt câu hỏi

Đặt câu hỏi với những vấn đề chưa rõ hoặc lắng nghe chủ động sẽ là những nội dung cho phương pháp này:

• Đặt câu hỏi để tìm hiểu chi tiết về thông tin: Ta có thể đặt câu hỏi như “Thông tin này là gì?”, “Điều gì quan trọng về thông tin này?” hoặc “Tại sao thông tin này lại quan trọng?”.
• Đặt câu hỏi để liên kết thông tin với những kiến thức đã có: Việc liên kết thông tin mới với những kiến thức đã có trong đầu sẽ giúp ta dễ dàng nhớ hơn. Ta có thể đặt câu hỏi như “Thông tin này liên quan đến kiến thức gì mà tôi đã học trước đó?”, “Thông tin này có khác gì so với kiến thức đã có trong đầu?”.
• Đặt câu hỏi để phân tích thông tin: Việc phân tích thông tin sẽ giúp ta hiểu rõ hơn và cũng giúp ta dễ dàng ghi nhớ hơn. Ta có thể đặt câu hỏi như “Thông tin này được phân tích như thế nào?”, “Thông tin này có những đặc điểm gì?”.
• Đặt câu hỏi để tổng hợp thông tin: Tổng hợp thông tin giúp ta có cái nhìn tổng quan hơn về thông tin đó. Ta có thể đặt câu hỏi như “Thông tin này có liên quan gì đến các thông tin khác đã học?”, “Thông tin này có còn gì khác mà tôi chưa biết?”.

Với các câu hỏi đặt ra, ta cần phải tập trung để tìm câu trả lời và lặp lại quá trình này nhiều lần để tăng khả năng ghi nhớ.

> 5 trò chơi luyện trí nhớ giúp tăng cường khả năng ghi nhớ

5. Phương pháp sắp xếp thông tin

Phương pháp rèn luyện trí nhớ dạng sắp xếp thông tin là một cách để giúp cho việc ghi nhớ trở nên dễ dàng hơn. Khi ta sắp xếp thông tin, ta đặt nó vào một trật tự nhất định, giúp ta dễ dàng quản lý và lưu giữ. Dưới đây là một số cách áp dụng phương pháp sắp xếp thông tin để rèn luyện khả năng ghi nhớ:

• Sắp xếp thông tin theo chủ đề: Ta nên tập trung vào một chủ đề cụ thể, rồi tìm hiểu và sắp xếp các thông tin liên quan đến chủ đề đó.
• Sắp xếp thông tin theo thứ tự thời gian: Sắp xếp các sự kiện, thông tin theo trình tự thời gian, giúp ta dễ dàng lưu giữ và nhớ các thông tin đó.
• Sắp xếp thông tin theo sự tương đồng: Tìm kiếm các thông tin tương đồng nhau, có thể là về một chủ đề, một vấn đề hoặc một sự kiện, rồi sắp xếp chúng vào một nhóm để dễ dàng nhớ.
• Sắp xếp thông tin theo vị trí: Đối với các địa điểm, ta có thể tập trung vào các đặc điểm của địa điểm đó và sắp xếp các thông tin theo đặc điểm đó.
• Sắp xếp thông tin theo mối quan hệ: Nếu các thông tin liên quan đến nhau, ta có thể sắp xếp chúng theo mối quan hệ giữa các thông tin đó.

Bên cạnh phương pháp, để ghi nhớ tốt hơn, bạn cũng nên chú ý tới chế độ ăn uống, bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết để cơ thể có thể đủ năng lượng hoạt động, não bộ có thể xử lý nhanh nhạy và tốt nhất. Các dưỡng chất cần bổ sung cho não có thể lựa chọn các thành phần được chiết xuất từ cao Đinh Lăng, cao Bạch Quả, Thạch Tùng, Nattokinase, vitamin nhóm B, Choline, Alpha Lipoic Acid,…

Dưỡng Não Thái Minh có thành phần từ các thảo dược kể trên, giúp tăng tuần hoàn máu não, bổ sung các chất dẫn truyền thần kinh tăng cường các kết nối thần kinh, kích thích sự tái tạo, hỗ trợ quá trình rèn luyện trí nhớ hiệu quả.

Tìm hiểu: Chi tiết về sản phẩm Dưỡng Não Thái Minh giúp tăng cường lưu thông máu não

Trên đây là 5 phương pháp rèn luyện trí nhớ đơn giản, hiệu quả, bạn có thể thực hiện hàng ngày, có thể áp dụng một hoặc kết hợp một vài phương pháp với nhau để có kết quả tốt hơn. Chúc các bạn thành công!

Chia sẻ24