[GIẢI ĐÁP THẮC MẮC] Mất ngủ có làm tăng huyết áp không?

“Mất ngủ có làm tăng huyết áp không?” là câu hỏi phổ biến được rất nhiều người quan tâm, đặc biệt là những người đang phải trải qua chứng mất ngủ. Để làm sáng tỏ thắc mắc này, hãy cùng duongnaothaiminh.com tìm hiểu qua bài viết dưới đây.

1. Giải đáp “Mất ngủ có làm tăng huyết áp không?”

“Mất ngủ có làm tăng huyết áp không?”. Câu trả lời là CÓ. Nghiên cứu đã xác định rằng giấc ngủ là thời gian mà toàn bộ cơ thể bao gồm cả hệ thống thần kinh được nghỉ ngơi và phục hồi sau một ngày dài. Điều này có nghĩa rằng nếu bạn bị mất ngủ, hệ thần kinh sẽ mệt mỏi vì phải hoạt động liên tục, kéo theo đó áp lực máu bơm lên não và các cơ quan khác tăng cao, làm tăng huyết áp

Thông thường, ở người khỏe mạnh, huyết áp đã đã có xu hướng cao hơn vào ban ngày khi cơ thể làm việc và thấp hơn vào ban đêm lúc cơ thể được nghỉ ngơi. Cụ thể, trong khoảng thời gian từ 1h-3h sáng, huyết áp đạt mức thấp nhất và từ 8h-10h sáng, huyết áp đạt mức cao nhất. Điều này càng góp phần khẳng định việc mất ngủ trở thành nguyên nhân khiến huyết áp tăng.

Ngược lại, một giấc ngủ đủ và sâu lại khiến cơ thể thư giãn, giảm áp lực và duy trì huyết áp ổn định. Do đó, bạn hoàn toàn có thể chủ động trong việc hạn chế nguy cơ tăng huyết áp bằng cách cải thiện giấc ngủ, đồng thời kiểm soát tốt căng thẳng hàng ngày.

☛ Tham khảo thêm: Khó ngủ cảnh báo bệnh gì? Tìm hiểu ngay!

2. Cơ chế khiến mất ngủ làm tăng huyết áp

Mất ngủ làm tăng huyết áp thông qua một số cơ chế sau đây, cùng tìm hiểu để nắm rõ hơn về nguyên lý gây bệnh:

Thay đổi nội tiết tố tuyến yên

Các nội tiết tố cơ bản trong cơ chế mất ngủ gây tăng huyết áp liên quan chủ yếu đến tuyến yên và vùng hạ đồi. Trong quá trình ngủ, adrenaline và cortisol là hai loại hormone do tuyến thượng thận tiết ra, và chúng có tác động trực tiếp đến huyết áp.

Adrenaline là một nội tiết tố có tác động lên huyết áp bằng cách làm co lại các động mạch. Khi bạn mất ngủ và nồng độ adrenaline vẫn ở mức cao vào ban đêm, điều này kéo dài tình trạng tăng huyết áp.

Cortisol là một “nội tiết tố căng thẳng” có nồng độ cao nhất vào buổi sáng và thấp nhất vào khoảng giữa nửa đêm và 4 giờ sáng. Thiếu ngủ có thể làm gián đoạn chu kỳ này và gây ra sự căng thẳng không cần thiết, gây hại cho sức khỏe.

Bình thường, nồng độ cortisol giảm trong ngày. Nhưng trong trường hợp mất ngủ, nồng độ cortisol tăng vào đầu giờ tối, ngăn chặn quá trình phục hồi tự nhiên sau một ngày và gây trở ngại cho giấc ngủ đêm. Ngoài ra, mất ngủ cũng có liên quan đến tăng nồng độ estrogen, giảm sự tỉnh táo và khả năng tập trung, cũng như ảnh hưởng đến miễn dịch, dung nạp glucose và gây tăng thèm muốn chất bột đường.

Thay đổi nội tiết tố tuyến giáp

Mất ngủ có thể gây tăng huyết áp thông qua cơ chế liên quan đến sự thay đổi của nội tiết tố tuyến giáp. Bạn có thể hiểu đơn giản rằng, khi cơ thể mất ngủ, tuyến giáp sẽ phản ứng bằng cách sản xuất nhiều nội tiết tố hơn. Sự tăng cường này sẽ ảnh hưởng đến cơ chế điều chỉnh huyết áp và tim mạch. Nồng độ cao của nội tiết tố tuyến giáp sẽ gây ra tăng huyết áp và đồng thời yêu cầu tim phải hoạt động với công suất lớn hơn để đảm bảo cung cấp máu đủ cho các cơ quan.

Điều này dẫn đến một tình trạng căng thẳng không cần thiết trên hệ thống tim mạch, vì tim phải làm việc một cách cường độ cao hơn thường lệ để đáp ứng nhu cầu cung cấp máu. Tình trạng căng thẳng này cũng là nguyên nhân gây tăng huyết áp ở những người mất ngủ.

Mất ngủ gây béo phì

Mất ngủ gây ra sự thay đổi trong cách cơ thể điều chỉnh nhu cầu calo và sự kiểm soát cơn đói. Vì não bị ảnh hưởng bởi thiếu ngủ, khả năng kiểm soát cơn đói trở nên không ổn định. Điều này có thể dẫn đến tình trạng thèm ăn tăng lên và mất cảm giác no. Kết quả là, bạn có xu hướng ăn nhiều hơn và tích tụ năng lượng dư thừa trong cơ thể, dẫn đến tình trạng béo phì.

Trong khi đó, béo phì được chứng minh rằng liên quan đến nhiều bệnh lý, bao gồm cả cao huyết áp. Cụ thể, việc mỡ bị tích tụ trong cơ thể gây áp lực lên các mạch máu, cản trở hệ tuần hoàn. Điều này dẫn đến sự gia tăng áp lực trong hệ thống mạch máu và gây tăng huyết áp.

Chứng ngưng thở khi ngủ

Một cơ chế nữa khiến mất ngủ làm tăng huyết áp có thể liên quan đến chứng ngưng thở khi ngủ. Đây là một rối loạn giấc ngủ, xảy ra khi bạn trải qua nhiều cơn ngừng thở và bắt đầu thở lại trong khi ngủ. Chứng này thường ảnh hưởng đến người trung niên và người cao tuổi, đặc biệt là những người thừa cân.

Ngưng thở khi ngủ làm giảm lượng oxy cơ thể nhận được trong giấc ngủ, từ đó làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe như cao huyết áp, đau tim và đột quỵ. Thời điểm bạn dễ bị tăng huyết áp nhất là vào sáng sớm, khi bạn vừa thức dậy bởi lúc này huyết áp thường thấp.

Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi ngay cả sau khi đã ngủ đủ giấc, kèm theo các triệu chứng như buồn ngủ ban ngày, ngáy to, đau đầu buổi sáng và khó tập trung suốt cả ngày, hãy thăm bác sĩ sớm. Ngoài ra, người mắc chứng ngưng thở khi ngủ cũng có thể trải qua những cơn thở hổn hển vào ban đêm trước khi trở lại giấc ngủ.

3. Lời khuyên cho việc cải thiện giấc ngủ, hạn chế nguy cơ tăng huyết áp

Giấc ngủ là yếu tố rất quan trọng giúp bạn duy trì sức khỏe tổng thể. Vì vậy, để làm giảm nguy cơ tăng huyết áp gây ra bởi tình trạng mất ngủ, bạn có thể tham khảo các biện pháp cải thiện sau:

Thiết lập lại đồng hồ sinh học: Cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời gian hàng ngày để tạo ra một thói quen giấc ngủ đều đặn. Mặc dù có thể khó khăn ban đầu, nhưng nếu bạn kiên trì, cơ thể sẽ quen dần và tự điểu chỉnh nhu cầu giấc ngủ. Điều này giúp bạn cải thiện tình trạng mất ngủ và làm giảm nguy cơ tăng huyết áp.

Tránh ngủ trưa và ngủ ngày: Cố gắng giữ cho giấc ngủ chính vào ban đêm và tránh ngủ quá lâu vào ban ngày. Ngủ trưa hoặc ngủ ngày quá nhiều có thể làm rối loạn chu kỳ giấc ngủ và khó đi vào giấc ngủ đêm. Nếu bạn cần ngủ ngắn vào giữa ngày, hãy giới hạn thời gian ngủ dưới 30 phút và cố gắng dậy sớm trước 15h.

Tránh các hoạt động quá khích trước khi ngủ: Trước khi đi ngủ, tránh thực hiện các hoạt động kích thích mạnh như tập thể dục hoặc hoạt động căng thẳng như tranh luận, xem phim hồi hộp,… Thay vào đó, tạo thói quen thực hiện những hoạt động thư giãn nhẹ nhàng như đọc sách, nghe nhạc yên tĩnh hoặc tắm nước ấm để giúp cơ thể và tâm trí thư giãn.

Hạn chế tuyệt đối các chất kích thích và đồ ăn không lành mạnh: Tránh uống các đồ uống chứa cafein như cà phê, trà và nước ngọt có ga trong thời gian gần giờ đi ngủ. Ngoài ra, hạn chế sử dụng thuốc lá và cố gắng tránh thức khuya. Đồng thời, trước khi đi ngủ không ăn đồ nhiều dầu mỡ hay thực phẩm có hàm lượng calo cao vì chúng có thể gây khó tiêu, dẫn đến mất ngủ về đêm.

Vận động nhẹ nhàng và thư giãn bằng massage: Tạo thói quen vận động nhẹ nhàng hàng ngày như đi bộ, tập yoga hoặc thực hiện bài tập thể dục nhẹ để giúp cơ thể và tâm trí thư giãn. Bạn cũng có thể massage thư giãn trước khi đi ngủ để giảm căng thẳng và tạo cảm giác thư thái.

Sử dụng viên uống Dưỡng Não Thái Minh: Viên uống Dưỡng Não Thái Minh ngoài tác dụng tăng cường tuần hoàn não, ổn định tiền đình, giảm đau đầu, hoa mắt, chóng mặt thì giúp cải cải thiện chứng mất ngủ rất hiệu quả. Điều này nhờ vào hoạt chất Choline và Alpha Lipoic Acid chống gốc tự do – nguyên nhân chính gây mất ngủ; vitamin nhóm B tăng cường chất dẫn truyền thần kinh, bồi bổ tế nào não và cuối cùng là công dụng an thần từ hàm lượng saponin có trong cao Đinh lăng. Tất cả cơ chế này sẽ làm cho bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ, tạo ra một giấc ngủ chất lượng với thời gian ngủ lâu và ngon hơn. ☛ Xem đầy đủ: Cách uống Dưỡng Não Thái Minh?

Bạn BẤM VÀO ĐÂY để đặt mua Dưỡng Não Thái Minh chính hãng từ công ty

Kết luận: Như vậy, mất ngủ và tăng huyết áp là hai vấn đề sức khỏe đáng quan tâm. Trên cơ sở những thông tin đã được trình bày, chúng ta nhận thấy rằng mất ngủ có thể làm tăng huyết áp. Cách tốt nhất để làm giảm nguy cơ này và đảm bảo sức khỏe là thực hiện các biện pháp kiểm soát chứng mất ngủ. Đồng thời không quên tìm kiếm sự tư vấn từ các chuyên gia y tế.

Chia sẻ38