7 bài tập rèn luyện giúp tăng cường trí nhớ hiệu quả

Rèn luyện trí nhớ là rất quan trọng vì nó giúp cải thiện khả năng ghi nhớ và lưu trữ thông tin trong não. Nếu bạn không rèn luyện trí nhớ thường xuyên, trí nhớ của bạn có thể trở nên lười biếng và suy giảm.

Ai trong chúng ta rồi cũng sẽ trải qua quá trình lão hóa, chúng không chỉ thể hiện ở bên ngoài như sắc vóc, làn da mà ngay cả não bộ cũng có thể teo đi. Khả năng chống chịu các tổn thương thần kinh do quá trình lão hóa và các tác nhân khác cũng giảm sút qua nhiều năm. Điều này khiến cho việc thực hiện chức năng thần kinh trở nên khó khăn hơn.

Tuy nhiên, cũng giống như việc chăm sóc da giúp tăng độ đàn hồi hay tập luyện thể thao để tăng cường cơ bắp, thể lực thì việc tăng cường khả năng ghi nhớ cũng cần phải rèn luyện, thực hành thường xuyên. Các nhà khoa học cũng chỉ ra rằng, lối sống lành mạnh kết hợp với việc luyện tập các bài tập cho não bộ đều đặn có thể giúp tăng cường khả năng ghi nhớ cho bộ não của bạn.

Dưới đây là các bài tập rèn luyện giúp tăng cường trí nhớ hiệu quả:

1. Thực hành thói quen ghi chép

Ghi chép là quá trình lưu giữ thông tin bằng việc viết ra hoặc đánh máy vào các bề mặt như giấy, bảng, máy tính,…với mục đích lưu giữ thông tin để sử dụng sau này. Ghi chép là một kỹ năng quan trọng để học tập, nghiên cứu và làm việc hiệu quả. Ghi chép có thể được thực hiện bằng nhiều phương pháp như viết tay, tốc ký, đánh máy, sử dụng ứng dụng ghi chép trên điện thoại hoặc máy tính. Các lợi ích của ghi chép bao gồm giúp tập trung, ghi nhớ thông tin, tái cấu trúc và tổng hợp kiến thức, đồng thời giúp tránh bị quên hoặc mất thông tin quan trọng.

Ghi chép giúp bạn rèn luyện và tăng cường trí nhớ bằng cách:

• Tập trung: Khi ghi chép, bạn phải tập trung vào nội dung cần lưu giữ thông tin, điều này giúp tăng cường khả năng tập trung và cải thiện trí nhớ.
• Tái cấu trúc kiến thức: Việc ghi chép giúp bạn tổng hợp, xử lý và tổ chức thông tin một cách logic và có cấu trúc. Điều này giúp bạn lưu giữ thông tin một cách dễ dàng và nhanh chóng hơn, đồng thời giúp bạn lưu trữ thông tin lâu hơn.
• Tập trung vào điểm chính: Trong quá trình ghi chép, bạn phải tập trung vào các điểm chính và những chi tiết quan trọng nhất để không bỏ sót thông tin quan trọng. Điều này cũng giúp bạn tăng cường khả năng tập trung và trí nhớ.
• Ôn tập: Sau khi đã ghi chép, bạn có thể sử dụng chúng để ôn tập và củng cố kiến thức đã học. Việc đọc lại những ghi chép trước đó giúp bạn lưu giữ thông tin lâu hơn và tránh bị quên.
• Ghi chép kết quả: Khi bạn giải quyết các bài toán hay câu hỏi, việc ghi chép kết quả cũng giúp bạn tập trung và lưu giữ thông tin lâu hơn, giúp bạn cải thiện trí nhớ.

2. Bài tập ghi nhớ vị trí đồ vật

Bài tập này giúp bạn có thể vận dụng tối đa các giác quan để phục vụ quá trình lưu trữ và ghi nhớ thông tin.

Đầu tiên, bạn hãy bước vào căn phòng của mình và thử đảo lộn vị trí của một vài đồ vật trong phòng, rồi đi ra ngoài. Khoảng 2h sau bạn thử kiểm tra lại khả năng ghi nhớ của mình xem bạn nhớ được chính xác vị trí của bao nhiêu món đồ.

Đừng quên hẹn giờ để đảm bảo rằng bạn không quên lịch kiểm tra, dần dần hãy tăng mốc thời gian lên 6 tiếng/ 12 tiếng/ 1 ngày…để rèn luyện trí nhớ của mình. Chắc chắn bạn sẽ bất ngờ sau một khoảng thời gian trí nhớ của bạn được cải thiện tốt hơn, và biết đâu bạn có thể tìm lại được nhiều món đồ mà tưởng chừng như bạn đã để lạc mất từ lâu.

3. Đọc sách

Đọc sách là một hoạt động rất tốt để rèn luyện và tăng cường trí nhớ. Đây là một hoạt động tinh thần phức tạp, yêu cầu sự tập trung, tư duy sáng tạo, trí nhớ và sự khả năng suy luận. Dưới đây là một số cách đọc sách để rèn luyện và tăng cường trí nhớ:

• Tập trung khi đọc: Tránh những yếu tố gây phân tâm như âm nhạc, TV, điện thoại và internet khi đọc sách. Hãy tập trung tối đa để có thể lưu lại nhiều thông tin từ sách.
• Ghi chú khi đọc: Ghi chú những thông tin quan trọng từ sách để giúp bạn nhớ chúng sau này. Bạn có thể dùng những chú thích, gạch chân, hay ghi ra trên giấy nếu không muốn phá vỡ sách.
• Tổ chức lại thông tin: Sau khi đọc, hãy thử tổ chức lại thông tin trong sách để giúp bạn nhớ chúng dễ dàng hơn. Bạn có thể sử dụng các ý tưởng, tóm tắt, hoặc đưa ra những câu hỏi để tổng hợp lại những thông tin quan trọng.
• Đọc lại: Đọc lại sách sau một thời gian để luyện tập khả năng ghi nhớ. Thông qua việc đọc lại, bạn sẽ củng cố thông tin và tăng cường khả năng lưu giữ.
• Thực hành áp dụng: Áp dụng những kiến thức từ sách vào thực tế để giúp bạn tăng cường khả năng lưu giữ thông tin. Áp dụng là cách tuyệt vời để ghi nhớ và củng cố kiến thức.

Với các cách đọc sách này, bạn có thể tăng cường trí nhớ và cải thiện khả năng tập trung, tư duy sáng tạo và suy luận.

4. Tưởng tượng

Bài tập tưởng tượng có thể giúp rèn luyện và tăng cường trí nhớ bằng cách khơi dậy khả năng tưởng tượng và ghi nhớ thông tin trong não. Dưới đây là một số bài tập tưởng tượng có thể thực hiện để rèn luyện trí nhớ:

• Tưởng tượng một bức tranh: Hãy tưởng tượng một bức tranh và cố gắng nhớ lại chi tiết của nó. Sau đó, hãy vẽ hoặc mô tả lại bức tranh đó bằng lời nói hoặc viết.
• Tưởng tượng một kỷ niệm: Chọn một kỷ niệm đáng nhớ từ quá khứ và tưởng tượng lại chi tiết của nó. Hãy cố gắng nhớ lại những âm thanh, hình ảnh và mùi vị liên quan đến kỷ niệm đó.
• Tưởng tượng một địa điểm: Hãy tưởng tượng một địa điểm mà bạn đã từng đến hoặc muốn đến. Cố gắng nhớ lại những chi tiết như màu sắc, âm thanh, hình ảnh và mùi vị của địa điểm đó.
• Tưởng tượng một chuyến đi: Hãy tưởng tượng một chuyến đi hoặc cuộc phiêu lưu và cố gắng nhớ lại những chi tiết của nó, từ những cảnh quan đến những món ăn.
• Tưởng tượng một câu chuyện: Hãy tưởng tượng một câu chuyện và cố gắng nhớ lại những chi tiết của nó. Sau đó, hãy kể lại câu chuyện đó bằng lời nói hoặc viết.

Bài tập tưởng tượng có thể được thực hiện bất cứ lúc nào trong ngày và có thể được kết hợp với các bài tập khác như đọc sách hoặc chơi trò chơi để tăng cường trí nhớ.

5. Học ngôn ngữ mới

Khi học ngôn ngữ mới, trí nhớ của bạn sẽ được đòi hỏi hoạt động liên tục để lưu giữ và ghi nhớ các kiến thức mới. Điều này có thể giúp tăng cường khả năng nhớ và tập trung của bạn.

Ngoài ra, học ngôn ngữ mới cũng đòi hỏi bạn phải sử dụng kỹ năng lắng nghe, hiểu và phản xạ ngôn ngữ mới. Việc sử dụng những kỹ năng này cũng giúp kích hoạt não bộ của bạn và giúp tăng cường trí nhớ.

Các bài tập học ngôn ngữ mới có thể bao gồm:

• Học từ vựng mới: Học từ vựng mới là một cách tuyệt vời để tăng cường trí nhớ của bạn. Bạn có thể học các từ vựng theo chủ đề hoặc theo danh sách từ vựng phổ biến.
• Nghe và luyện ngữ điệu: Nghe và luyện ngữ điệu cũng là một cách tốt để tăng cường trí nhớ. Bạn có thể luyện nghe bằng cách nghe các bản tin hoặc phim ảnh, và luyện ngữ điệu bằng cách học cách phát âm đúng các từ và câu.
• Học ngữ pháp: Học ngữ pháp mới cũng là một cách để rèn luyện trí nhớ của bạn. Bạn có thể học ngữ pháp bằng cách đọc sách ngữ pháp hoặc tham gia các lớp học ngữ pháp.
• Học các bài tập ngữ pháp và từ vựng: Các bài tập ngữ pháp và từ vựng giúp bạn ghi nhớ những kiến thức mới một cách dễ dàng hơn.

6. Giải đố

Giải đố là một hoạt động tuyệt vời để rèn luyện và tăng cường trí nhớ của bạn. Khi bạn giải đố, bạn sử dụng kỹ năng tưởng tượng, phân tích và suy luận logic, những kỹ năng này cũng được sử dụng để lưu trữ và khôi phục thông tin trong trí nhớ.

Khi bạn giải đố, bạn phải tập trung vào từng chi tiết, tìm kiếm các mối liên hệ giữa chúng và giải quyết vấn đề một cách có chọn lọc. Điều này giúp kích thích và tăng cường khả năng trí nhớ của bạn.

Bên cạnh đó, giải đố còn giúp bạn rèn luyện khả năng tập trung và kiên nhẫn, đó là hai yếu tố rất quan trọng để có một trí nhớ tốt.

Vì vậy, giải đố là một hoạt động thú vị và có lợi cho việc rèn luyện và tăng cường trí nhớ.

7. Làm phép toán trong đầu

Làm phép toán trong đầu là một hoạt động tuy đơn giản nhưng lại rất hiệu quả để rèn luyện và tăng cường trí nhớ. Khi ta thực hiện các phép tính trong đầu, chúng ta phải lưu trữ các số, kết quả tạm thời và tiến hành tính toán các phép tính. Việc này giúp cải thiện khả năng tập trung và lưu giữ thông tin trong bộ nhớ.

Ngoài ra, việc thực hiện các phép toán trong đầu còn giúp tăng cường khả năng xử lý số học của não bộ, từ đó giúp cải thiện khả năng tính toán, tư duy logic và giải quyết vấn đề.

Các phép tính đơn giản như cộng, trừ, nhân, chia hoặc tính toán phần trăm, tỉ lệ, tổng, hiệu cũng có thể được sử dụng để thực hành tập trung và lưu trữ thông tin. Thậm chí, bạn có thể thực hiện các phép tính trong đầu trong một số tình huống hằng ngày, chẳng hạn như tính tiền khi mua sắm hoặc tính thời gian còn lại để hoàn thành công việc nào đó.

Tóm lại, làm phép toán trong đầu là một hoạt động đơn giản nhưng rất hiệu quả để rèn luyện và tăng cường trí nhớ. Bạn có thể thực hiện các phép tính đơn giản hàng ngày hoặc tập trung vào các bài tập toán học phức tạp hơn để cải thiện khả năng tính toán và tư duy logic của mình.

Bên cạnh việc thực hành các bài tập rèn luyện trí nhớ, các chuyên gia thần kinh học cũng khuyến khích mọi người lưu ý đến chế độ ăn uống, bổ sung các dưỡng chất tốt cho não bộ.

Gốc tự do là một trong số các tác nhân gây suy giảm trí nhớ, thoái hóa thần kinh. Sự tấn công của các gốc tự do có thể phá vỡ liên kết giữa các tế bào thần kinh, dẫn tới suy giảm về cả chất lượng lẫn số lượng, gây ảnh hưởng đến chức năng của não và kéo theo tình trạng suy giảm trí nhớ. Do đó, để tăng khả năng ghi nhớ, giúp não hoạt động bền bỉ và hiệu quả, cần bổ sung các dưỡng chất, bao gồm chất chống gốc tự do cho bộ não.

• Trong Cao Thạch Tùng có chứa enzym Huperzine A – không chỉ là chất chống oxy hóa mạnh mà còn giúp tăng cường chất dẫn truyền thần kinh, bồi bổ tế bào não và làm chậm quá trình thoái hóa não, có tác dụng tăng cường chất dẫn truyền thần kinh Acetylcholine. Từ đó hỗ trợ tăng khả năng ghi nhớ, cải thiện tình trạng suy giảm trí nhớ hay chứng sa sút trí tuệ.
• Cao Bạch quả có thành phần chính là flavonoid, đây cũng là chất chống oxy hóa được chứng minh giúp tăng tốc độ dòng máu và mức độ tưới máu não, giúp não bộ hoạt động trơn tru, hiệu quả, hỗ trợ điều trị suy giảm trí nhớ.

Cả hai thành phần trên đều có trong viên uống Dưỡng não Thái Minh. Ngoài ra, sản phẩm còn bổ sung thêm các dưỡng chất Nattokinase, Alpha Lipoic Acid, Choline, Vitamin B1, B6, B12 giúp tăng cường các kết nối thần kinh, kích thích sự tái tạo, dẫn truyền các tế bào thần kinh và tăng cường hoạt động não. Qua đó vừa bảo vệ, vừa nuôi dưỡng tế bào não để duy trì một trí nhớ bền bỉ, minh mẫn.

☛ Tìm hiểu: Review của chuyên gia, người dùng về Dưỡng não Thái Minh

Trên đây là chi tiết 7 bài tập giúp rèn luyện khả năng ghi nhớ, bạn có thể dễ dàng áp dụng và thực hiện mỗi ngày. Nếu còn bất cứ băn khoăn nào về vấn đề sức khỏe não bộ hoặc muốn tìm hiểu thêm về sản phẩm Dưỡng não Thái Minh, xin vui lòng để lại bình luận bên dưới bài viết này hoặc gọi điện tới hotline 1800.1705 để được chuyên gia tư vấn chi tiết!