Top10+ Trái cây bổ máu dân dã tốt nhất thay thế viên uống

Các loại trái cây bổ máu trong thực đơn ăn uống hàng ngày giúp cải thiện đáng kể tình trạng thiếu máu xảy ra. Những loại trái cây này vừa rẻ tiền, vừa dễ kiếm lại chứa hàm lượng dinh dưỡng cao. Vậy người bị thiếu máu nên ăn quả gì để nhanh chóng hồi phục?

Thiếu máu là tình trạng cơ thể không đủ hồng cầu hoặc huyết sắc tố để vận chuyển oxy đến các tế bào và cơ quan. Có nhiều nguyên nhân dẫn đến thiếu máu như: thiếu sắt, thiếu axit folic, chấn thương mất máu nhiều, xuất huyết nội, các bệnh lý suy thận, suy gan, ung thư,…

Triệu chứng nổi bật của bệnh thiếu máu là mệt mỏi, hoa mắt, khó thở, đau đầu, da tái nhợt và suy nhược cơ thể. 

Người bệnh có thể cải thiện tình trạng thiếu máu nhẹ nhờ vào việc thay đổi chế độ ăn uống, như bổ sung thêm các loại rau xanh và trái cây bổ máu, đặc biệt là các loại hoa quả chứa nhiều sắt. Sau đây là một số những loại trái cây bổ máu bạn có thể thêm vào thực đơn hàng ngày của gia đình, cụ thể như:

Dưa hấu 

Ăn trái cây gì bổ máu? Đầu tiên, chắc chắn không thể không kể đến đó chính là dưa hấu. Dưa hấu chứa nhiều sắt, vitamin C, chất chống oxy hóa và kali. Vitamin C giúp tăng cường sức đề kháng của cơ thể và cải thiện quá trình hình thành hồng cầu. Kali cũng rất quan trọng trong sự truyền tải dịch chất của cơ thể.

Ngoài ra, dưa hấu còn có thành phần dinh dưỡng để chống lại các bệnh về huyết áp, bệnh thận và lợi tiểu. 

>Top 12+ thực phẩm chức năng tốt cho người thiếu máu não

Nho 

Nho chứa nhiều chất chống oxy hóa, trong đó có resveratrol giúp cải thiện sức đề kháng của hệ thống tuần hoàn máu. 

Ngoài ra, nho chứa rất nhiều sắt và đồng, cũng như hàm lượng vitamin B cao, rất quan trọng cho sự hình thành hồng cầu. Thói quen ăn nho thường xuyên sẽ giúp hỗ trợ điều trị bệnh thiếu máu do thiếu sắt và thúc đẩy quá trình đông máu để lành vết thương. 

Táo 

Nhắc đến trái cây bổ máu hãy nghĩ ngay đến trái táo. Táo chứa hàm lượng vitamin C và chất xơ dồi dào. Vitamin C giúp tăng cường sức đề kháng và hỗ trợ sự hình thành của collagen trong quá trình tạo hồng cầu. 

Bên cạnh đó, chất xơ trong táo có thể giúp duy trì sức khỏe tim mạch và kiểm soát mức đường huyết. Đồng thời, nó còn bổ sung sắt phong phú với nhiều thành phần giúp kích thích sản sinh huyết sắc tố.

>Thiếu máu não cần bổ sung gì? Cách bổ sung máu lên não

Dâu tây 

Dâu tây chứa vitamin C và axit folic, có vai trò quan trọng trong quá trình sản xuất hồng cầu. Axit folic cũng hỗ trợ sự tạo ra của DNA, RNA và protein. Ngoài ra, chúng còn chứa hàm lượng sắt cao, giúp hỗ trợ quá trình lưu thông khí huyết. Đây là một trong những loại trái cây bổ máu cho bà bầu vô cùng hiệu quả. 

Chuối 

Chuối chứa nhiều sắt, là lựa chọn tuyệt vời trong danh sách các loại trái cây bổ máu bạn nên dùng. Sắt là thành phần quan trọng trong hemoglobin, protein trong hồng cầu giúp chuyển oxy từ phổi đến các mô khác trong cơ thể. Cùng với sắt, chuối cũng góp phần tạo ra axit folic vào lượng vitamin B complex cần thiết để tạo ra các tế bào hồng cầu.

Đào

Đào là nguồn thực phẩm giàu vitamin C, chất béo và kali. Vitamin C có tác dụng tạo ra collagen, một protein quan trọng trong cấu trúc hồng cầu và các mô khác trong cơ thể. Kali giúp duy trì cân bằng điện hóa và lưu thông máu.

Bưởi 

Quả bưởi là trái cây bổ máu cũng như nguồn thực phẩm cung cấp nhiều vitamin C và chất chống oxy hóa như flavonoid và carotenoid, giúp tăng cường sức kháng của cơ thể và ngăn chặn sự hủy hoại của các gốc tự do lên tế bào. Chúng rất hữu ích cho người bị thiếu máu, bạn có thể lấy nước bưởi để uống hoặc ăn trực tiếp đều được.

>9+nguyên nhân gây thiếu máu não không nên chủ quan

Xoài 

Xoài là trái cây giàu vitamin C và A, cả hai đều quan trọng cho sức đề kháng của cơ thể. Vitamin A cũng có vai trò trong việc duy trì sức khỏe của tế bào hồng cầu. Bên cạnh đó, thực phẩm này cũng rất giàu sắt nên luôn nằm trong top những hoa quả bổ dưỡng dành cho bệnh nhân thiếu máu.

Lựu

Một trong những loại trái cây bổ máu hiệu quả chính là lựu. Lý do vì lựu chứa nhiều vitamin C và sắt, giúp cải thiện quá trình lưu thông máu trong cơ thể, khắc phục các dấu hiệu của bệnh thiếu máu như chóng mặt, mệt mỏi và suy nhược cơ thể. Hãy ăn mỗi ngày một quả lựu để cải thiện tình trạng thiếu máu ngay bây giờ. 

Cam

Trái cây bổ máu cuối cùng trong danh sách này chắc chắn không thể bỏ qua là cam. Cam giàu vitamin C và axit folic, giúp tăng cường sức kháng và duy trì cấu trúc của hồng cầu cũng như hỗ trợ tạo ra hồng cầu mới.

>9 món ngon chữa thiếu máu hiệu nghiệm, dễ làm tại nhà

#5 Lưu ý khi ăn 

Khi ăn các loại trái cây bổ máu, hãy lưu ý những điều sau đây để đảm bảo bạn tận dụng được lợi ích tốt nhất cho sức khỏe của mình. Cụ thể:

• Chọn trái cây tươi ngon và không hỏng. Kiểm tra trái cây trước khi mua để tránh việc ăn phải trái cây đã hỏng.
• Một số trái cây có nhiều đường tự nhiên, vì vậy hãy ăn chúng một cách có kiểm soát, đặc biệt nếu bạn đang có vấn đề về tiểu đường hoặc cân nặng.
• Luôn luôn rửa sạch trái cây trước khi ăn để loại bỏ bụi bẩn và vi khuẩn.
• Trái cây là một phần quan trọng của chế độ ăn uống lành mạnh, nhưng nên kết hợp với các loại thức ăn khác để đảm bảo bạn cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể.
• Một số trái cây có thể tương tác với thuốc, đặc biệt là thuốc chống đông máu nên cần phải kiểm tra kỹ điều này

Tóm lại, việc bổ sung các loại trái cây bổ máu vào chế độ ăn uống hàng ngày là điều cần thiết để duy trì một sức khỏe tốt. Ngoài ra, khi bị thiếu máu, bạn hãy đến bác sĩ để được thăm khám, từ đó xác định nguyên nhân cụ thể và phương pháp điều trị phù hợp nhất.

>6 Cách điều trị thiếu máu não tại nhà an toàn và hiệu quả

> Rối loạn tiền đình uống trà hoa cúc được không?