Thiếu máu não

Khi bất ngờ cảm thấy chóng mặt, cảm giác lạc lõng và không ổn định, nhiều người thường cảm thấy hoang mang và bối rối về làm thế nào để giải quyết tình trạng này. Chóng mặt không chỉ là một cảm giác không thoải mái, mà còn có thể ảnh hưởng đến hoạt động hàng ngày và chất lượng cuộc sống. Để hiểu rõ hơn về nguyên nhân và biện pháp xử lý khi mắc phải tình trạng chóng mặt, chúng ta hãy khám phá xem chóng mặt là gì và những gì bạn có thể làm để giải quyết nó. Chóng mặt nên làm gì? 10 Việc quan trọng cần làm ngay Khi bạn bị chóng mặt, có một số biện pháp bạn có thể thực hiện để giúp giảm bớt cảm giác không thoải mái và ổn định lại. Dưới đây là 10 việc bạn có thể làm khi bị chóng mặt, cùng với giải thích: 1, Ngồi xuống: Khi cảm thấy chóng mặt, hãy ngồi xuống ngay lập tức. Việc này giúp giảm áp lực trên hệ thống tuần hoàn và giúp bạn tránh nguy cơ té ngã. 2, Tìm nơi an toàn: Di chuyển đến một nơi an toàn nếu có thể, tránh đứng dựa vào vật cứng hoặc góc tường để tránh nguy cơ té ngã. 3, Nghỉ ngơi: Dành vài phút nghỉ ngơi sau khi ngồi xuống để cơ thể và tâm trí có thể bình tĩnh lại và hồi phục. 4, Hít thở sâu: Hít thở sâu và chậm lại giúp cung cấp nhiều oxy vào cơ thể và làm dịu tâm trạng căng thẳng và lo lắng. 5, Uống nước: Uống nước để giữ cơ thể được hydrat hóa và duy trì huyết áp ổn định. Đôi khi, chóng mặt có thể xuất phát từ việc mất nước hoặc thiếu nước. 6, Massage nhẹ: Massage nhẹ nhàng ở vùng cổ, vai và đầu có thể giúp giảm căng thẳng và cải thiện tuần hoàn máu. 7, Tập trung vào điều gì đó ổn định: Tập trung vào một điểm cố định hoặc hơi nhìn xuống để giảm cảm giác quay cuồng. 8, Sử dụng lạnh: Đặt một gói lạnh hoặc khăn ướt lạnh lên vùng cổ hoặc trán có thể giúp làm giảm chóng mặt. 9, Tránh chất kích thích: Hạn chế tiêu thụ caffeine, thuốc lá và rượu bia, vì chúng có thể làm tăng cảm giác chóng mặt. 10, Không thay đổi tư thế đột ngột: Hãy thực hiện từ từ để cơ thể có thời gian thích nghi với thay đổi. 11, Tránh vận hành máy móc: Để đảm bảo an toàn, hạn chế thực hiện công việc liên quan đến máy móc. 12, Thao tác Semont Ngồi thẳng lưng trên mép giường. Quay đầu theo góc 45 độ theo phương ngang về phía tai bình thường (tai không có vấn đề). Nghiêng đầu một góc 105 độ và nằm nghiêng sang phía tai có vấn đề, đầu ngả nhẹ ra sau. Giữ nguyên phần đầu và nhanh chóng nằm nghiêng sang phía tai bình thường, lần này mũi sẽ hướng xuống mặt đất. Từ từ trở về vị trí ngồi ban đầu và thư giãn 13, Thao tác nửa nhào lộn Quỳ trên sàn và ngồi trên gót chân. Ngồi thẳng lưng và ngửa đầu lên nhìn về hướng trần nhà. Gục đầu xuống, hướng cằm về gần đầu gối như thể bạn sắp lộn nhào. Quay đầu hướng về phía cùi chỏ trái hoặc phải (gần phía tai có vấn đề) theo góc 45 độ. Chờ cho đến khi hết chóng mặt hoặc đếm tới 30. Vẫn nghiêng đầu và nhanh chóng ngẩng đầu lên, trở về vị trí ban đầu. Chờ thêm 15–30 giây để hết chóng mặt1. 14, Thao tác Gufoni Ngồi trên bàn cao tương đối để hai chân không chạm đất. Nhanh chóng ngả đầu nằm về hướng tai bình thường và chờ cho hết chóng mặt. Nhanh chóng cúi mặt xuống để mặt đối diện mặt bàn và chờ 30 giây.Nhanh chóng ngồi dậy như tư thế ban đầu1.Nhớ rằng, nếu bạn thường xuyên gặp phải tình trạng chóng mặt hoặc nếu chóng mặt đi kèm với các triệu chứng khác như đau ngực, khó thở, hoặc mất khả năng di chuyển, bạn nên tìm kiếm sự chăm sóc y tế ngay lập tức. Khi bị chóng mặt cần tránh làm việc gì? Khi bạn bị chóng mặt, có một số hoạt động bạn nên tránh để không làm tăng cảm giác không thoải mái và nguy cơ té ngã. Dưới đây là một số việc bạn nên hạn chế khi bị chóng mặt: Lái xe: Tránh lái xe khi bạn cảm thấy chóng mặt, vì điều này có thể gây nguy hiểm cho bạn và người khác trên đường. Tham gia hoạt động nặng: Tránh tham gia vào các hoạt động cần sự tập trung cao hoặc đòi hỏi sự cân nhắc và cân đo lượng lớn, như sử dụng máy móc nặng, leo trèo, hoặc làm việc trên cao. Dùng máy móc hoặc công cụ nguy hiểm: Tránh sử dụng máy móc hoặc công cụ có thể gây nguy hiểm khi bạn không ổn định, như máy cưa, máy khoan, hoặc các thiết bị điện. Ngồi hoặc đứng lâu: Tránh ngồi hoặc đứng lâu một chỗ mà không có sự hỗ trợ, vì điều này có thể làm tăng cảm giác chóng mặt và nguy cơ té ngã. Dùng thang máy: Tránh sử dụng thang máy khi bạn cảm thấy chóng mặt, vì việc di chuyển qua lại trong thang máy có thể làm tăng cảm giác không ổn định. Sử dụng máy móc điện tử: Tránh sử dụng máy móc điện tử như máy tính hoặc điện thoại di động một cách quá mức, vì ánh sáng và màn hình có thể làm tăng cảm giác mệt mỏi và chóng mặt. Việc điều trị chóng mặt phụ thuộc vào nguyên nhân gây ra. Khi chóng mặt xảy ra hãy áp dụng các biện pháp trên để tình trạng được kiểm soát tốt nhất. Ngoài ra nếu trong trường hợp nặng bạn có thể tham khảo ý kiến của bác sĩ, chuyên gia và không tự ý đi mua, sử dụng các loại thuốc bên ngoài. Xem thêm: Bị chóng mặt nên uống gì? 10 Loại nước dừng choáng váng Đau đầu chóng mặt do thiếu chất gì? Cách khắc phục! Nằm xuống chóng mặt là bị bệnh gì? khắc phục thế nào? Hoa mắt chóng mặt là thiếu chất gì? Cách bổ sung đầy đủ!

Dán Salonpas có tác dụng giảm đau nhanh chóng và tiện lợi, được nhiều người xem như một lựa chọn tiềm năng để giải quyết vấn đề đau đầu khi mang thai. Tuy nhiên, việc sử dụng Salonpas cho phụ nữ mang thai vẫn còn nhiều tranh cãi và cần được xem xét kỹ lưỡng. Vậy thực hư phụ nữ mang thai có nên dùng miếng dán này hay không? Bài viết dưới đây sẽ giải đáp chi tiết. Miếng dán Salonpas là gì? Miếng dán Salonpas là một loại thuốc giảm đau tại chỗ được sử dụng để điều trị đau nhức cơ bắp, đau khớp và các bệnh khác. Miếng dán chứa các thành phần như methyl salicylate, menthol và l-menthol, giúp giảm đau và viêm.  Miếng dán Salonpas có nhiều dạng và kích cỡ khác nhau và có thể được sử dụng ở nhiều bộ phận của cơ thể. Chúng dễ sử dụng và có thể được đeo trong tối đa 8 giờ. Nói chung đây là miếng dán khá an toàn để sử dụng, nhưng phụ nữ mang thai hoặc cho con bú vẫn cần hỏi ý kiến bác sĩ chuyên gia trước khi sử dụng để đảm bảo không ảnh hưởng đến mẹ và em bé. Mẹ bầu dán Salonpas được không? Salonpas là một loại cao dán giảm đau được sử dụng phổ biến để giảm đau nhức cơ bắp, đau khớp. Tuy nhiên, việc sử dụng Salonpas cho bà bầu cần được cân nhắc kỹ lưỡng vì có thể tiềm ẩn một số ảnh hưởng nhất định. Dưới đây là những ảnh hưởng tiềm ẩn của Salonpas khi dán cho bà bầu: 1. Hấp thu qua da: Thành phần chính của Salonpas là methyl salicylate, có thể hấp thu qua da vào máu. Methyl salicylate là một loại thuốc giảm đau không steroid (NSAID) có thể gây ra một số tác dụng phụ như buồn nôn, ói mửa, và ảnh hưởng đến chức năng thận. Nguy cơ ảnh hưởng cao hơn ở phụ nữ mang thai, đặc biệt là trong 3 tháng đầu và 3 tháng cuối thai kỳ. 2. Kích ứng da: Một số phụ nữ mang thai có thể bị kích ứng da khi sử dụng Salonpas, bao gồm ngứa, rát, đỏ da. Tình trạng này có thể gây khó chịu và ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống. 3. Ảnh hưởng đến thai nhi: Mặc dù chưa có bằng chứng cụ thể nào cho thấy Salonpas gây hại cho thai nhi, nhưng việc sử dụng bất kỳ loại thuốc nào khi mang thai đều cần được thận trọng. Một số nghiên cứu cho thấy NSAID có thể làm tăng nguy cơ dị tật bẩm sinh, sảy thai, và sinh non. Cách dán giảm đau cho bà bầu? 1. Chuẩn bị: Miếng dán Salonpas phù hợp với kích thước vùng cần dán Nước sạch Khăn mềm 2. Vệ sinh vùng da cần dán: Rửa sạch vùng da cần dán bằng nước ấm và xà phòng Lau khô da bằng khăn mềm 3. Dán Salonpas: Gỡ lớp màng bảo vệ khỏi miếng dán Dán miếng dán lên vùng da cần dán Miết nhẹ miếng dán để đảm bảo dính chặt 4. Lưu ý khi sử dụng: Chỉ sử dụng Salonpas trong thời gian ngắn nhất có thể Sử dụng Salonpas với liều lượng thấp nhất có hiệu quả Tránh dán Salonpas ở những vùng da nhạy cảm, bị tổn thương hoặc gần mắt Ngừng sử dụng Salonpas và thông báo cho bác sĩ nếu bạn gặp bất kỳ tác dụng phụ nào Lưu ý khi dán giảm đau cho bà bầu bằng Salonpas Để đảm bảo an toàn cho bà bầu khi thực hiện 1 phương pháp điều trị nào thì việc tham khảo ý kiến của bác sĩ là rất quan trọng. Ngoài ra thì cần theo dõi các tác dụng phụ nếu có để điều chỉnh biện pháp thay thế cho phù hợp. 1. Tham khảo ý kiến bác sĩ: Nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng Salonpas, đặc biệt là trong 3 tháng đầu và 3 tháng cuối thai kỳ. Bác sĩ sẽ đánh giá tình trạng sức khỏe của bạn và đưa ra lời khuyên phù hợp về việc sử dụng Salonpas. 2. Sử dụng đúng cách: Chỉ sử dụng Salonpas khi thật sự cần thiết và trong thời gian ngắn nhất có thể. Sử dụng Salonpas với liều lượng thấp nhất có hiệu quả. Không sử dụng Salonpas quá 8 tiếng mỗi ngày. Tránh dán Salonpas ở những vùng da nhạy cảm, bị tổn thương hoặc gần mắt. 3. Theo dõi tác dụng phụ: Ngừng sử dụng Salonpas và thông báo cho bác sĩ ngay nếu bạn gặp bất kỳ tác dụng phụ nào như ngứa, rát, đỏ da, buồn nôn, ói mửa,... 4. Lựa chọn thay thế: Có nhiều phương pháp giảm đau an toàn cho bà bầu khác như chườm nóng hoặc lạnh, massage, tập thể dục nhẹ nhàng, yoga, thiền. Bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ để lựa chọn phương pháp giảm đau phù hợp nhất với tình trạng của mình. Có thể sử dụng Salonpas để giảm đau đầu khi mang thai, nhưng cần phải thận trọng và tuân thủ các lưu ý để đảm bảo an toàn cho mẹ và bé Xem thêm: Bà bầu đau đầu có được dán cao không? Ảnh hưởng gì đến mẹ và bé không? Cách bổ sung sắt cho bà bầu chuẩn xác - hiệu quả nhất Tại sao bà bầu bị mất ngủ? Các biện pháp khắc phục an toàn? Bầu uống panadol được không? Giải đáp tất tần tật thắc mắc?

Mất ngủ là một vấn đề phổ biến ảnh hưởng đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống của nhiều người. Nguyên nhân có thể đến từ sự căng thẳng, lo âu, stress, môi trường sống, chế độ ăn uống. Chất lượng của giấc ngủ quyết định tình trạng sức khoẻ, chính vì thế việc giữ để có 1 giấc ngủ ngon là điều cực kỳ quan trọng. Vậy nếu mất ngủ thì cần làm gì? Tham khảo ngay những gợi ý dưới đây. 1. Yoga đều đặn Yoga giúp thư giãn cơ bắp, giải tỏa căng thẳng và lo âu, tạo điều kiện cho giấc ngủ ngon hơn. Tác dụng: Yoga giúp giảm căng thẳng, lo âu, cải thiện tâm trạng và chất lượng giấc ngủ. Giải thích: Yoga là một phương pháp tập luyện kết hợp giữa thể chất và tinh thần. Các động tác yoga giúp thư giãn cơ bắp, tăng cường lưu thông máu, và giải phóng endorphin, một loại hormone giúp cải thiện tâm trạng. Yoga cũng giúp bạn tập trung vào hơi thở và hiện tại, điều này giúp bạn giảm bớt căng thẳng và lo âu, dễ ngủ hơn vào ban đêm. Tập yoga đều đặn để nâng cao chất lượng giấc ngủ 2. Uống sữa ấm Uống một ly sữa ấm (khoảng 250ml) trước khi đi ngủ là đủ. Uống sữa ấm trước khi đi ngủ khoảng 30 phút - 1 tiếng sẽ giúp bạn dễ ngủ hơn. Các loại sữa có thể uống như sữa bò, sữa dê, sữa đậu nành hoặc sữa các loại sữa hạt.  Tác dụng: Sữa ấm giúp thư giãn cơ bắp, tạo cảm giác buồn ngủ và dễ ngủ hơn. Giải thích: Sữa ấm chứa tryptophan, một loại axit amin giúp sản xuất melatonin, hormone điều chỉnh giấc ngủ. Sữa ấm cũng chứa canxi, một khoáng chất giúp thư giãn cơ bắp và tạo cảm giác buồn ngủ. 3. Ăn thực phẩm dễ đi vào giấc ngủ Chuối, kiwi, yến mạch,... là những lựa chọn tuyệt vời giúp bạn dễ ngủ hơn. Chuối: Chuối chứa kali và magie, hai khoáng chất giúp thư giãn cơ bắp và tạo cảm giác buồn ngủ. Kiwi: Kiwi chứa serotonin, một loại hormone giúp điều chỉnh giấc ngủ. Hạnh nhân: Hạnh nhân chứa melatonin, hormone kích thích đi vào giấc ngủ nhanh chóng. Yến mạch: Yến mạch chứa carbohydrate phức tạp, giúp bạn cảm thấy no và dễ ngủ hơn. Trà hoa cúc, Trà valerian: Các loại trà này có tác dụng an thần, giúp bạn dễ ngủ và ngủ sâu hơn. 4. Không gian ngủ sạch sẽ, yên tĩnh Tiếng ồn và ánh sáng có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Do đó, bạn nên tạo một môi trường ngủ yên tĩnh và tối để dễ ngủ hơn. Phòng ngủ sạch sẽ, yên tĩnh 5. Nghe nhạc thư giãn trước khi đi ngủ: Nhạc êm dịu giúp giảm nhịp tim và huyết áp, tạo tâm trạng thư thái để bạn dễ ngủ hơn. Nhạc thư giãn có thể giúp bạn giảm nhịp tim, huyết áp và mức độ cortisol, hormone căng thẳng. Nhạc thư giãn cũng giúp bạn tập trung vào hơi thở và hiện tại, điều này giúp bạn dễ ngủ hơn. 6. Chọn gối chăn phù hợp: Gối và chăn êm ái, phù hợp với tư thế ngủ sẽ giúp bạn ngủ ngon và thoải mái hơn. Gối quá cao hoặc quá thấp có thể khiến bạn đau cổ và khó ngủ. Chăn quá dày hoặc quá mỏng có thể khiến bạn quá nóng hoặc quá lạnh, ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. 7. Xông tinh dầu trong phòng ngủ: Một số loại tinh dầu như hoa oải hương, hoa cúc có tác dụng thư giãn, an thần, giúp bạn dễ ngủ. Tác dụng: Một số loại tinh dầu như hoa oải hương, hoa cúc, cam bergamot có thể giúp bạn thư giãn và dễ ngủ hơn. Giải thích: Tinh dầu có thể tác động đến hệ thống limbic, một phần của não bộ điều chỉnh cảm xúc và ký ức. Một số loại tinh dầu có thể giúp bạn thư giãn, giảm căng thẳng và lo âu, dễ ngủ hơn. Xông tinh dầu trong phòng ngủ 8. Sử dụng các loại trà thảo dược: Trà hoa cúc, trà valerian,... là những loại trà thảo dược giúp bạn dễ ngủ và ngủ sâu hơn. Tác dụng: Một số loại trà thảo dược như trà hoa cúc, trà valerian có thể giúp bạn thư giãn và dễ ngủ hơn. Giải thích: Trà thảo dược có chứa các hợp chất có tác dụng an thần, giúp bạn thư giãn và dễ ngủ hơn. Tuy nhiên, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng trà thảo dược, đặc biệt nếu bạn đang mang thai hoặc cho con bú. 9. Nghĩ về những điều làm bạn hạnh phúc trước khi đi ngủ: Suy nghĩ tích cực giúp bạn thư giãn tinh thần, dễ dàng chìm vào giấc ngủ. Tác dụng: Suy nghĩ về những điều làm bạn hạnh phúc có thể giúp bạn thư giãn và dễ ngủ hơn. Giải thích: Khi bạn suy nghĩ về những điều làm bạn hạnh phúc, cơ thể bạn sẽ sản xuất dopamine, một loại hormone giúp cải thiện tâm trạng và tạo cảm giác vui vẻ. Dopamine có thể giúp bạn thư giãn và dễ ngủ hơn. 10. Hình thành thói quen đi ngủ sớm, dậy sớm: Duy trì nhịp sinh học đều đặn giúp bạn có được giấc ngủ ngon và sâu hơn. Tác dụng: Giữ thói quen ngủ đều đặn giúp bạn dễ ngủ hơn vào ban đêm. Giải thích: Khi bạn ngủ và dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, cơ thể bạn sẽ hình thành nhịp sinh học Hình thành thói quen dậy sớm, ngủ sớm sẽ rất tốt cho sức khoẻ 11. Hạn chế lượng caffeine: Caffeine có tác dụng kích thích, khiến bạn khó ngủ và ngủ không ngon giấc. Tác dụng: Caffeine là chất kích thích có thể khiến bạn khó ngủ và ngủ không ngon giấc. Hạn chế lượng caffeine sẽ giúp bạn dễ ngủ và ngủ sâu hơn. Giải thích: Caffeine có tác dụng kích thích hệ thần kinh trung ương, khiến bạn tỉnh táo và tập trung. Do đó, việc sử dụng caffeine trước khi ngủ có thể khiến bạn khó ngủ và ngủ không ngon giấc. 12. Tránh tiếp xúc với ánh sáng xanh: Ánh sáng xanh từ màn hình điện thoại, máy tính có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Tác dụng: Ánh sáng xanh từ màn hình điện thoại, máy tính có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Tránh tiếp xúc với ánh sáng xanh sẽ giúp bạn dễ ngủ và ngủ sâu hơn. Giải thích: Ánh sáng xanh có thể ức chế sản xuất melatonin, hormone điều chỉnh giấc ngủ. Do đó, việc sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ có thể khiến bạn khó ngủ và ngủ không ngon giấc. 13. Bổ sung Melatonin nếu cần thiết: Melatonin là hormone điều chỉnh giấc ngủ, có thể được bổ sung dưới dạng viên uống. Tác dụng: Melatonin là hormone điều chỉnh giấc ngủ. Bổ sung melatonin có thể giúp bạn dễ ngủ và ngủ sâu hơn. Giải thích: Melatonin giúp điều chỉnh nhịp sinh học của cơ thể, giúp bạn dễ ngủ và ngủ sâu hơn. Tuy nhiên, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng melatonin. 14. Lựa chọn nệm, chăn, gối êm ái: Nệm, chăn, gối phù hợp giúp bạn có tư thế ngủ thoải mái, nâng cao chất lượng giấc ngủ. Tác dụng: Nệm, chăn, gối phù hợp giúp bạn có tư thế ngủ thoải mái, nâng cao chất lượng giấc ngủ. Giải thích: Nệm, chăn, gối không thoải mái có thể khiến bạn khó ngủ và ngủ không ngon giấc. Do đó, bạn nên lựa chọn nệm, chăn, gối phù hợp với nhu cầu và sở thích của mình. 15. Giữ mát cơ thể: Nhiệt độ phòng ngủ mát mẻ giúp bạn dễ ngủ và ngủ sâu hơn. Tác dụng: Nhiệt độ phòng ngủ mát mẻ giúp bạn dễ ngủ và ngủ sâu hơn. Giải thích: Nhiệt độ cơ thể quá cao có thể khiến bạn khó ngủ và ngủ không ngon giấc. Do đó, bạn nên giữ cho nhiệt độ phòng ngủ mát mẻ, khoảng 20°C - 22°C. 16. Hạn chế hút thuốc: Hút thuốc có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Tác dụng: Hút thuốc có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Hạn chế hút thuốc sẽ giúp bạn dễ ngủ và ngủ sâu hơn. Giải thích: Hút thuốc có thể khiến bạn khó ngủ, ngủ không ngon giấc và thức dậy nhiều lần trong đêm. Do đó, bạn nên hạn chế hoặc cai thuốc lá để cải thiện chất lượng giấc ngủ. 17. Dùng nước ấm ngâm chân Ngâm chân vào nước ấm trước khi ngủ giúp thư giãn cơ thể, tạo cảm giác dễ chịu và dễ ngủ hơn. Tác dụng: Ngâm chân vào nước ấm trước khi ngủ giúp thư giãn cơ thể, tạo cảm giác dễ chịu và dễ ngủ hơn. Giải thích: Ngâm chân vào nước ấm giúp tăng cường lưu thông máu, thư giãn cơ bắp và giảm căng thẳng. Do đó, việc ngâm chân vào nước ấm trước khi ngủ có thể giúp bạn dễ ngủ và ngủ sâu hơn. Ngâm chân ấm để có được giấc ngủ ngon nhất Hãy thử áp dụng các giải pháp trong bài viết này để cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn. Cùng với đó hãy kết hợp với chế độ ăn uống hàng ngày để sớm sở hữu được giấc ngủ chất lượng nhất nhé. Xem thêm: Mất ngủ có thể do thiếu vitamin - Tìm hiểu ngay để ngủ ngon trở lại! Bật mí mẹo chữa mất ngủ dân gian đơn giản mà hiệu quả 7 tác hại đáng ngại của việc mất ngủ kéo dài - Dưỡng Não Thái Minh Mất ngủ ở người trẻ tuổi: Nguyên nhân và cách khắc phục

Cuộc sống hiện đại bận rộn với nhiều áp lực khiến cho sức khỏe não bộ ngày càng bị ảnh hưởng. Viên uống bổ não của Nhật cũng là 1 sự lựa chọn người dùng chuộng các sản phẩm nước ngoài. Dưới đây là 7 gợi ý dưới 1 triệu được nhiều người yêu thích nhất. 1. DHA & EPA Mamori (180 viên) Viên uống DHA & EPA Mamori giúp tăng cường lưu thông máu lên não, hỗ trợ quá trình truyền tín hiệu thần kinh, từ đó giúp cải thiện trí nhớ, khả năng tập trung và ghi nhớ. Giá: ~ 600.000 VNĐ Công dụng: Hỗ trợ tăng cường trí nhớ, cải thiện khả năng tập trung. Giúp giảm các triệu chứng do thiểu năng tuần hoàn não như: đau đầu, hoa mắt, chóng mặt. Hỗ trợ giảm nguy cơ tai biến mạch máu não, đột quỵ. Thành phần: DHA 120mg, EPA 80mg, vitamin B1 15mg, vitamin B6 6mg, vitamin B12 3µg... 2. Ginkgo Biloba Leaves Extract (120 viên) Ginkgo Biloba Leaves Extract có tác dụng chống oxy hóa, giúp bảo vệ tế bào thần kinh khỏi tác hại của gốc tự do. Nhờ vậy, sản phẩm giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi, suy nhược thần kinh, cải thiện chất lượng giấc ngủ. Giá: ~ 350.000 VNĐ Công dụng: Tăng cường lưu thông máu lên não, cải thiện trí nhớ. Giảm nguy cơ hình thành cục máu đông, phòng ngừa tai biến mạch máu não. Giảm căng thẳng, mệt mỏi, suy giảm trí nhớ. Thành phần: Chiết xuất lá bạch quả 80mg, vitamin B1 15mg, vitamin B6 6mg... 3. Brain Active EX (120 viên) Brain Active EX là thực phẩm chức năng hỗ trợ tăng cường trí nhớ, cải thiện khả năng tập trung và bảo vệ sức khỏe não bộ.  Giá: ~ 800.000 VNĐ Công dụng: Tăng cường trí nhớ, cải thiện khả năng tập trung. Giảm căng thẳng, mệt mỏi, suy nhược thần kinh. Giúp phòng ngừa và hỗ trợ điều trị Alzheimer. Thành phần: Citicoline 100mg, DHA 200mg, GABA 50mg, vitamin B1 15mg, vitamin B6 6mg... 4. Nattokinase (2000FU x 180 viên) Viên uống Nattokinase là thực phẩm chức năng hỗ trợ phòng ngừa và điều trị các bệnh liên quan đến cục máu đông, đặc biệt là tai biến mạch máu não. Giá: ~ 450.000 VNĐ Công dụng: Hỗ trợ tan cục máu đông, phòng ngừa tai biến mạch máu não. Giảm nguy cơ đột quỵ, nhồi máu cơ tim. Hỗ trợ điều trị các bệnh tim mạch. Thành phần: Nattokinase 2000FU. 5. DHC Vitamin B Complex (60 viên) Viên uống DHC Vitamin B Complex là thực phẩm chức năng bổ sung vitamin nhóm B, giúp hỗ trợ tăng cường sức khỏe và phòng ngừa các bệnh do thiếu vitamin B.  Giá: ~ 250.000 VNĐ Công dụng: Bổ sung vitamin B1, B6, B12, giúp tăng cường chuyển hóa năng lượng. Giảm căng thẳng, mệt mỏi, suy nhược thần kinh. Cải thiện trí nhớ, khả năng tập trung. Thành phần: Vitamin B1 15mg, vitamin B6 6mg, vitamin B12 3µg... 6. Brain Food Viên uống Brain Food cải thiện khả năng tập trung và bảo vệ sức khỏe não bộ, hỗ trợ bổ não như các loại viên uống khác và cũng có mức giá thành tương đương ngoài thị trường. Giá: ~ 500.000 VNĐ (60 viên) Công dụng: Tăng cường trí nhớ, cải thiện khả năng tập trung. Giảm căng thẳng, mệt mỏi, suy nhược thần kinh. Giúp phòng ngừa và hỗ trợ điều trị Alzheimer. Thành phần: DHA, EPA, vitamin B1, B6, B12, citicoline... 7. Tsubaki DHA & EPA DHA và EPA trong viên uống Tsubaki được chiết xuất từ tảo biển, đảm bảo độ tinh khiết và an toàn cho sức khỏe. Mỗi viên nang Tsubaki chứa 500mg DHA và 250mg EPA, đây là hàm lượng cao giúp đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của cơ thể. Giá: ~ 600.000 VNĐ (180 viên) Công dụng: Hỗ trợ tăng cường trí nhớ, cải thiện khả năng tập trung. Giúp giảm các triệu chứng do thiểu năng tuần hoàn não như: đau đầu, hoa mắt, chóng mặt. Hỗ trợ giảm nguy cơ tai biến mạch máu não, đột quỵ. Thành phần: DHA 120mg, EPA 80mg, chiết xuất hoa trà. Trên đây là 7 loại viên uống bổ não của Nhật được nhiều người tin dùng nhất với tác dụng ngăn ngừa hoa mắt, chóng mặt, đau đầu, tăng cường tuần hoàn máu não. Hy vọng bài viết đã giúp bạn hiểu rõ và lựa chọn được loại thuốc phù hợp. Xem thêm: Top 12+ thực phẩm chức năng tốt cho người thiếu máu não 10 Loại thuốc điều trị thiếu máu não tốt nhất được khuyên dùng Review 6 loại hoạt huyết tiền đình được tin dùng nhất

Hay quên là bệnh lý được bắt gặp nhiều ở đối tượng người cao tuổi. Tuy nhiên, thực tế cho thấy rằng bệnh đã và đang có xu hướng trẻ hoá với số lượng người trẻ bị mắc phải khá cao qua từng năm. Vậy đâu là nguyên nhân dẫn đến triệu chứng hay quên ở người trẻ? Các biện pháp phòng ngừa ra sao? Câu trả lời sẽ có trong bài viết dưới đây. Top 5 triệu chứng hay quên ở người trẻ tuổi Nguyên nhân hay quên ở người trẻ tuổi Các nhà khoa học hiện nay chia trí nhớ thành 2 loại khác nhau là trí nhớ ngắn hạn và trí nhớ dài hạn. Nếu trí nhớ dài hạn liên quan đến các mối liên hệ, những gì xảy ra trong quá khứ thì trí nhớ ngắn hạn lại chỉ ghi nhớ những việc đã và đang diễn ra trong thời gian ngắn hạn. Nguyên nhân gây ra chứng bệnh này ở người trẻ có thể kể đến gồm: Trầm cảm và stress Cuộc sống quá nhiều áp lực, công việc bộn bề là những nguyên nhân gây ra stress và khiến người ta mất tập trung. Khi cơ thể khá căng thẳng sẽ tác động trực tiếp lên trung tâm thần kinh và ảnh hưởng đến khu vực nhận thức của não bộ, từ đó giảm tốc độ phản ứng đối với sự vật, dễ bị phân tán tư tưởng và giải quyết các vấn đề một cách chậm chạp. Trầm cảm là nguyên nhân dẫn đến chứng bệnh hay quên Thiếu ngủ, mất ngủ Thiếu ngủ có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe, bao gồm cả suy giảm trí nhớ. Khi thiếu ngủ, não bộ của bạn sẽ không có đủ thời gian để nghỉ ngơi và phục hồi, dẫn đến suy giảm khả năng ghi nhớ. Làm nhiều việc cùng lúc Khi bạn phải làm quá nhiều việc cùng một lúc sẽ khiến cho não bộ bị quá tải. Đây chính là một trong những nguyên nhân dẫn đến bệnh hay quên ở người trẻ tuổi. Do vậy, để hạn chế được tình trạng này, bạn nên tập trung và xử lý từng việc một để tăng hiệu quả. > Mất ngủ ở người trẻ tuổi: Nguyên nhân và cách khắc phục Thiếu dinh dưỡng Não bộ sẽ hoạt động tốt hơn nếu được cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng. Bởi khi cơ thể thiếu máu hay thiếu sắt thường gây nên các dấu hiệu hoa mắt, chóng mặt, mệt mỏi, xanh xao cùng với áp lực hàng ngày từ công việc, cuộc sống nên rất dễ bị chứng hay quên ở người trẻ. Ăn uống không đủ chất dinh dưỡng có thể gây ra tình trạng suy giảm trí nhớ Bệnh suy giáp Các hormon tuyến giáp đóng vai trò kiểm soát quá trình trao đổi chất. Lúc này, nếu nồng độ hormon bị giảm, các chất dinh dưỡng trong thức ăn sẽ cần một khoảng thời gian để cung cấp đến não, từ đó gây ảnh hưởng đến khả năng ghi nhớ. Bệnh suy thận Theo quan điểm y học, nếu thận khí không đủ thì động lực của khí yếu và máu không thể lưu thông lên não. Khi não không được cung cấp đủ lượng máu có thể sẽ xuất hiện một số triệu chứng như chóng mặt, hay quên… Thoái hoá đốt sống cổ Chứng hay quên ở người trẻ tuổi có thể do bệnh thoái hoá đốt sống cổ gây nên. Khi lưu lượng máu qua cổ bị giảm sẽ không đủ cung cấp lên não, khiến người bệnh có thể xuất hiện biểu hiện chóng mặt, hoa mắt… Bị thoái hoá đốt sống cổ khiến lượng máu lên não bị hạn chế dẫn đến bệnh hay quên ở người trẻ > 6 Cách điều trị thiếu máu não tại nhà an toàn và hiệu quả Các dấu hiệu thường gặp của người trẻ mắc chứng hay quên Khi người trẻ mắc chứng hay quên sẽ xuất hiện một vài biểu hiện thường thấy bao gồm: Hay quên, suy giảm trí nhớ tạm thời. Gặp một số khó khăn trong biểu đạt ngôn ngữ như nói lắp, thường xuyên hỏi các câu hỏi giống nhau… Mất thăng bằng, đi lại gặp khó khăn. Khó duy trì sự tập trung, suy nghĩ chậm chạp. Cảm xúc thất thường. Nếu bạn nhận thấy bản thân có một hoặc nhiều dấu hiệu trên, bạn nên đi khám bác sĩ để được chẩn đoán và điều trị sớm nhất. Vì nếu không được can thiệp kịp thời, bệnh có thể gây ra nhiều ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khoẻ. Cách chữa bệnh hay quên ở người trẻ tuổi hiệu quả hiện nay Cách chữa bệnh hay quên ở người trẻ tuổi hiện nay phụ thuộc vào nguyên nhân gây ra bệnh. Dưới đây là 10 phương pháp giúp đẩy lùi bệnh hay quên, bạn có thể tham khảo ngay: Ghi chép Ghi chép lại những sự kiện hay việc cần thực hiện sẽ giúp bộ não giảm tải khả năng ghi nhớ. Đây cũng là cách giúp chúng ta nhớ được gần như 100% việc cần làm, nhờ đó dễ dàng giải quyết và không bỏ sót bất cứ một thông tin nào. Ghi chép lại nội dung cần thực hiện là cách giúp cải thiện trí nhớ Ngăn nắp, sắp xếp khoa học Trong cuộc sống hàng ngày, nếu chúng ta biết sắp xếp đồ vật một cách ngăn nắp và theo một trật tự nhất định sẽ giúp chúng ta dễ tìm kiếm mà không mất quá nhiều thời gian. Đồng thời sẽ tránh được tình trạng thất lạc đồ hay bị phân tâm bởi những chuyện vặt khác.  Bổ sung đầy đủ dinh dưỡng Một cách giúp đẩy lùi bệnh hay quên ở người trẻ tuổi mà chúng tôi muốn nhắc đến đó là thực hiện một chế độ ăn uống dinh dưỡng và khoa học. Các chuyên gia y tế đã khuyên rằng, trong thực đơn hàng ngày nên bổ sung các loại thực phẩm giàu khoáng chất và vitamin nhóm B, E, C như cá, súp lơ, cà chua, cải xanh, bắp cải… Bên cạnh đó, bạn cần chú ý tăng cường thêm nhiều loại hoa quả như cam, quýt, bưởi, dâu, táo… giúp tăng cường đề kháng, chống oxy hoá và giúp não bộ minh mẫn hơn. Tránh đồ uống có hại cho cơ thể Một số loại đồ uống có chứa các chất kích thích như rượu, bia, nước ngọt có thể ảnh hưởng đến việc chuyển ký ức từ trí nhớ ngắn sang trí nhớ dài hạn. Đồng thời làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về não như teo não, suy giảm trí nhớ… Vì vậy bạn nên hạn chế các loại đồ uống này để bảo vệ não bộ cũng như duy trì sức khoẻ và tăng tuổi thọ. Hạn chế sử dụng các loại đồ uống có cồn giúp bảo vệ bộ não Ngủ đủ giấc và đúng giờ Ngủ đủ giấc sẽ rất tốt cho sức khỏe, nó giúp cơ thể có thời gian nghỉ ngơi và phục hồi lại năng lượng. Đồng thời, giúp cơ thể đào thải độc tố ra bên ngoài, điều này đã được nhiều chuyên gia chứng minh. Khi ngủ sóng não sẽ được tạo ra để lưu trữ các thông tin và chuyển thông tin đó đến vỏ não trước trán. Nếu mất ngủ hay ngủ không đủ giấc thì những ký ức sẽ không di chuyển về phía vỏ não trước trán, từ đó gây ra tình trạng hay quên (mất trí nhớ ngắn hạn). Theo các nghiên cứu, người lớn nên ngủ từ 7 - 8 tiếng mỗi đêm. Bạn nên đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, ngay cả vào cuối tuần. Điều này sẽ giúp bạn tạo ra một thói quen ngủ lành mạnh và giúp bạn ngủ ngon hơn. Nghỉ ngơi hợp lý Thư giãn, nghỉ ngơi là cách lấy lại năng lượng nhanh nhất. Vì vậy, bạn nên sắp xếp lịch làm việc, học tập hợp lý để có thời gian nghỉ ngơi và tĩnh dưỡng, từ đó sẽ gia tăng được khả năng ghi nhớ cho não bộ. Rèn luyện trí nhớ Bạn có thể rèn luyện trí nhớ cho não bằng cách thực hiện các bài tập tăng cường sức khỏe cho não bộ hoặc thông qua các trò chơi như rubic, xếp hình, cờ tướng, cờ vua… Đây là những môn thể thao giúp gia tăng sự sáng tạo, học hỏi và tìm tòi.  Bạn có thể rèn luyện trí nhớ bằng các bộ môn giải trí giúp gia tăng sự tìm tòi cho não bộ Ngoài ra, bạn có thể đọc sách, xem tivi, trò chuyện với ai đó sẽ giúp tăng trí tưởng tượng của mình. > Đâu là cách xử lý khi bị rối loạn tiền đình hiệu quả nhất? Tập thể dục hàng ngày Tập thể dục hàng ngày là một thói quen tốt cho sức khỏe tổng thể, bao gồm cả trí nhớ. Tập thể dục giúp cải thiện lưu thông máu đến não bộ, từ đó giúp tăng cường khả năng ghi nhớ. Theo các chuyên gia cho biết, tập thể dục thường xuyên có thể giúp cải thiện khả năng ghi nhớ ngắn hạn, dài hạn và khả năng học hỏi. Đặc biệt hơn có thể giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh lý thần kinh liên quan đến suy giảm trí nhớ, chẳng hạn như Alzheimer và Parkinson. Đến đây, chắc hẳn bạn đã nắm rõ được nguyên nhân gây ra triệu chứng hay quên ở người trẻ. Hy vọng qua bài viết này, bạn sẽ lựa chọn được cho mình phương pháp phòng tránh để giúp cải thiện trí nhớ một cách hiệu quả nhất.

Mệt mỏi, stress là một trong những nguyên nhân gây khó ngủ về đêm, ngủ không ngon giấc. Khi tình trạng này diễn ra lâu ngày có thể tác động xấu đến sức khoẻ, làm suy nhược cơ thể và gây ra nhiều bệnh lý nguy hiểm. Nếu bạn đã và đang trong trường hợp này, hãy tham khảo ngay 16 bí quyết ngủ ngon dù căng thẳng của chúng tôi sẽ giúp bạn có tinh thần luôn tràn đầy năng lượng. Mách bạn 16 bí quyết ngủ ngon dù căng thẳng, mệt mỏi Tổng hợp 16 bí quyết để có giấc ngủ ngon và sâu Thư giãn 1-2 tiếng trước khi ngủ Trước khi ngủ, bạn nên dành khoảng 1 – 2 tiếng đồng hồ để nghỉ ngơi, hạn chế tối đa công việc, học tập lúc này. Bởi quá áp lực hay stress sẽ khiến bạn khó ngủ hơn vào ban đêm. Ngoài ra, để cơ thể thoải mái và dễ chìm sâu vào giấc ngủ hơn, bạn nên thực hiện một vài động tác yoga, massage thư giãn, ngâm chân với nước ấm... Đây chính là bí quyết để ngủ ngon dễ thực hiện nhất. Dọn dẹp phòng trước khi ngủ Bạn có thể xếp lại phòng ngủ của mình nhằm giải tỏa căng thẳng, âu lo và thư giãn đầu óc. Hãy dọn dẹp lại đồ đạc một cách gọn gàng, ngăn nắp và bổ sung thêm một chiếc đèn ngủ tối màu cùng một chút nến thơm sẽ giúp bạn nhanh đi vào giấc ngủ hơn. Dọn dẹp phòng trước khi ngủ sẽ giúp tinh thần thoải mái, dễ vào giấc ngủ hơn Lưu ý rằng, không nên để quần áo hay đồ dùng bẩn, thú cưng ở trên giường. Những điều này nếu không để ý cẩn thận có thể khiến tình trạng mất ngủ trầm trọng hơn. > 7 tác hại đáng ngại của việc mất ngủ kéo dài Ngủ theo đồng hồ sinh học Dù bạn có bận bịu công việc như thế nào cũng nên thực hiện lịch ngủ nghỉ theo một giờ cố định vào mỗi buổi tối. Điều này sẽ giúp cơ thể nhanh chóng thích nghi với nhịp sinh học, dễ dàng rơi vào giấc ngủ sâu mà không cần lo lắng. Tập trung vào nhịp thở Trong trường hợp quá căng thẳng, bạn hãy áp dụng ngay cách tắt hết ánh sáng trong phòng và bắt đầu thực hiện một vài bài tập hít thở để ngủ ngon giấc hơn. Chú ý tập trung vào hơi thở của mình: thở sâu, dài sẽ cực kỳ có lợi cho sức khỏe cũng như giải tỏa được mọi căng thẳng, stress. Tắm để thư giãn trước khi ngủ Tắm nước ấm là một trong những bí quyết có giấc ngủ ngon dù bị căng thẳng, mệt mỏi. Sau một ngày làm việc mệt mỏi, nếu được ngâm mình trong làn nước ấm không những giúp cơ thể thư giãn, mà còn giúp cải thiện các vấn đề về xương khớp. Tắm với nước ấm và muối sẽ giúp cải thiện hệ thần kinh Bạn có thể pha nước ấm cùng một chút muối epsom để cải thiện hệ thần kinh, loại muối này hỗ trợ điều trị chứng mất ngủ rất tốt. Ngoài ra, bạn có thể kết hợp thêm với tinh dầu oải hương, tinh dầu nhài… để tăng cao hiệu quả. Làm giảm tiếng ồn xung quanh Tiếng ồn được xem là một trong những tác nhân gây ra tình trạng mất ngủ về đêm, ảnh hưởng không nhỏ đến nhịp ngủ sinh học bình thường của bạn. Để có được một giấc ngủ ngon, việc đầu tiên bạn cần làm là tránh xa những nơi có tiếng ồn. Nếu do hoàn cảnh sống không thay đổi được, bạn có thể lắp đặt cửa sổ, cửa phòng cách âm hoặc nghe những tiếng ồn trắng, bài hát mà bạn yêu thích. > Bật mí tư thế ngủ cho người thiếu máu não tốt nhất Thư giãn cơ thể bằng cách massage Với những đối tượng thường xuyên bị khó ngủ, trằn trọc thì có thể tham khảo cách thư giãn cơ thể bằng những bài tập massage. Cách động tác này đều nhằm giúp cơ thể thả lỏng, cải thiện sức khỏe và ngủ ngon hơn. Massage sẽ giúp giảm thiểu căng thẳng, hỗ trợ lưu thông máu Dưới đây là một số liệu pháp massage giúp ngủ ngon: Massage cổ và vai: Cổ và vai là những khu vực thường bị căng thẳng, có thể gây đau nhức và khó ngủ. Khi thực hiện massage cổ và vai sẽ giúp giảm căng thẳng ở khu vực này và dễ ngủ hơn. Massage chân: Chân là một khu vực có nhiều huyệt đạo quan trọng, có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ. Massage chân giúp thư giãn cơ bắp chân, giảm căng thẳng và cải thiện lưu thông máu, giúp bạn ngủ ngon hơn. Massage toàn thân: Massage toàn thân là một cách tuyệt vời để thư giãn toàn bộ cơ thể, đây là cách giúp bạn dễ ngủ nhất. Tập thiền giúp ngủ ngon Tập thiền trước khi đi ngủ là một phương pháp được nhiều người áp dụng và đạt được hiệu quả tích cực. Thiền giúp thư giãn cơ thể và tâm trí, giảm căng thẳng, lo lắng, cải thiện giấc ngủ. Có nhiều cách thiền khác nhau, bạn có thể lựa chọn cách thiền phù hợp với sở thích và khả năng của mình. Dưới đây là một số cách thiền đơn giản mà bạn có thể thực hiện trước khi đi ngủ: Thiền chánh niệm: Thiền chánh niệm là một cách thiền tập trung vào hơi thở và cảm giác của cơ thể trong hiện tại. Bạn có thể ngồi hoặc nằm thoải mái, nhắm mắt lại và tập trung vào hơi thở của mình. Khi bạn nhận thấy suy nghĩ của mình trôi đi, hãy nhẹ nhàng đưa chúng trở lại với hơi thở. Thiền dẫn dắt: Thiền dẫn dắt là một cách thiền sử dụng âm thanh hoặc lời nói để hướng dẫn bạn tập trung vào hơi thở và cơ thể của mình. Thiền định: Thiền định là một cách thiền tập trung vào một đối tượng hoặc ý tưởng cụ thể. Bạn có thể chọn một câu nói, một từ hoặc hình ảnh đơn giản để tập trung vào. Nếu bạn mới bắt đầu tập thiền, hãy bắt đầu với những khoảng thời gian ngắn, chẳng hạn như 5 - 10 phút mỗi ngày. Sau đó, bạn có thể tăng dần thời gian thiền của mình. Để thiền trước khi đi ngủ có hiệu quả, bạn nên thực hiện vào cùng một thời điểm mỗi ngày, trước khi đi ngủ khoảng 3- - 60 phút. Hạn chế dùng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ Những thiết bị điện tử ngày nay đang làm ảnh hưởng rất nhiều đến chất lượng giấc ngủ của chúng ta. Nó giống như một loại chất độc không mùi – không vị, tác động trực tiếp đến bộ não một cách thầm lặng. Vì vậy, khi đã lên giường đi ngủ bạn nên tắt hết các thiết bị điện thoại, máy tính, ipad… để có giấc ngủ chất lượng. Điện thoại, ipad là những thiết bị ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ Tránh ăn quá nhiều trước khi ngủ Trước khi ngủ không nên ăn quá nhiều, điều này sẽ khiến bạn gặp phải tình trạng mất ngủ, khó ngủ. Đồng thời có thể gây ra hiện tượng đầy bụng, khó tiêu khiến cơ thể khó chịu. Do đó, tốt nhất trước khi ngủ không nên ăn các loại đồ ăn nhiều dầu mỡ, cay nóng, hoặc những đồ uống có chứa cồn, caffeine để tránh cản trở đến giấc ngủ. Tránh ngủ vặt trong ngày Mặc dù những giấc ngủ ngắn trong ngày có thể giúp bạn tỉnh táo và giảm thiểu căng thẳng. Song, nó cũng là yếu tố làm ảnh hưởng đến giấc ngủ vào ban đêm. Chính vì vậy, với những người khó ngủ hay thường xuyên mất ngủ thì nên hạn chế ngủ vào ban ngày nhé. > Cải thiện chất lượng giấc ngủ với 10 bài tập yoga đơn giản! Thay đổi tư thế ngủ Trong 3 tư thế ngủ thì nằm ngửa thẳng lưng được coi là tư thế ngủ tốt và mang lại nhiều lợi ích nhất cho sức khỏe. Với tư thế này, các cơ bắp và cơ xương khớp sẽ được thư giãn, xương cột sống được duy trì đúng vị trí giúp bảo vệ cột sống và làm giảm các triệu chứng đau mỏi hông, đầu gối. Thay đổi tư thế giúp cải thiện các triệu chứng đau nhức cột sống Tránh nhìn vào đồng hồ Nhiều người có thói quen nhìn vào đồng hồ để xem giờ. Tuy nhiên, điều này lại chính là nguyên nhân khiến việc đi vào giấc ngủ của bạn bị mất nhiều thời gian và gây khó ngủ. Do đó, bạn nên thay đổi điều này để giúp giấc ngủ ngon hơn. Tạo thói quen viết ra những suy nghĩ Viết ra những suy nghĩ của bạn trước khi đi ngủ là một cách tuyệt vời để giải tỏa căng thẳng, lo lắng và những suy nghĩ tiêu cực có thể cản trở đến giấc ngủ của bạn. Khi viết ra những suy nghĩ của mình, bạn sẽ có thể nhìn nhận chúng theo một cách khách quan hơn và tìm ra cách giải quyết. Với một chút kiên trì, bạn sẽ thấy rằng thói quen viết ra những suy nghĩ trước khi đi ngủ có thể giúp bạn ngủ ngon hơn và cải thiện chất lượng cuộc sống của bạn. Hạ nhiệt độ phòng phù hợp Nhiệt độ phòng là một yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Nhiệt độ phòng quá cao hoặc quá thấp có thể khiến bạn khó ngủ hoặc thức giấc giữa đêm.  Nhiệt độ phù hợp cũng giúp chất lượng giấc ngủ tăng cao Khi nhiệt độ cơ thể tăng cao, cơ thể sẽ sản xuất melatonin, một loại hormone giúp điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ. Tuy nhiên, melatonin chỉ được sản xuất khi nhiệt độ cơ thể giảm xuống. Vì vậy, khi nhiệt độ phòng quá cao, cơ thể bạn sẽ khó sản xuất melatonin, dẫn đến khó ngủ. Ngoài ra, nhiệt độ phòng quá cao cũng có thể khiến bạn đổ mồ hôi và cảm thấy khó chịu,  khó ngủ. Vì vậy, hãy thử hạ nhiệt độ phòng của bạn xuống bằng cách dùng quạt, bật điều hoà để cải thiện chất lượng giấc ngủ của mình. > Top 10 thực phẩm chức năng cải thiện mất ngủ Lựa chọn nệm ngủ thoải mái Nệm ngủ là một yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Một chiếc nệm thoải mái sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn, sâu hơn và ít thức giấc hơn. Bạn nên chọn loại nệm có khả năng hấp thụ độ ẩm dư thừa để nâng cao chất lượng giấc ngủ. Có thể nói, giấc ngủ là điều cực kỳ quan trọng đối với mỗi người. Hy vọng với những thông tin chúng tôi cung cấp sẽ giúp bạn đọc lựa chọn được cho mình bí quyết ngủ ngon dù căng thẳng để bù đắp những mệt mỏi sau một ngày dài làm việc mệt mỏi. Xem thêm: Sáng ngủ dậy bị chóng mặt nên làm gì? 10+ Việc làm không nên bỏ qua