Bật mí 16 bí quyết ngủ ngon dù căng thẳng của người Nhật

Mệt mỏi, stress là một trong những nguyên nhân gây khó ngủ về đêm, ngủ không ngon giấc. Khi tình trạng này diễn ra lâu ngày có thể tác động xấu đến sức khoẻ, làm suy nhược cơ thể và gây ra nhiều bệnh lý nguy hiểm. Nếu bạn đã và đang trong trường hợp này, hãy tham khảo ngay 16 bí quyết ngủ ngon dù căng thẳng của chúng tôi sẽ giúp bạn có tinh thần luôn tràn đầy năng lượng.

Mách bạn 16 bí quyết ngủ ngon dù căng thẳng, mệt mỏi

Tổng hợp 16 bí quyết để có giấc ngủ ngon và sâu

Thư giãn 1-2 tiếng trước khi ngủ

Trước khi ngủ, bạn nên dành khoảng 1 – 2 tiếng đồng hồ để nghỉ ngơi, hạn chế tối đa công việc, học tập lúc này. Bởi quá áp lực hay stress sẽ khiến bạn khó ngủ hơn vào ban đêm.

Ngoài ra, để cơ thể thoải mái và dễ chìm sâu vào giấc ngủ hơn, bạn nên thực hiện một vài động tác yoga, massage thư giãn, ngâm chân với nước ấm... Đây chính là bí quyết để ngủ ngon dễ thực hiện nhất.

Dọn dẹp phòng trước khi ngủ

Bạn có thể xếp lại phòng ngủ của mình nhằm giải tỏa căng thẳng, âu lo và thư giãn đầu óc. Hãy dọn dẹp lại đồ đạc một cách gọn gàng, ngăn nắp và bổ sung thêm một chiếc đèn ngủ tối màu cùng một chút nến thơm sẽ giúp bạn nhanh đi vào giấc ngủ hơn.

Dọn dẹp phòng trước khi ngủ sẽ giúp tinh thần thoải mái, dễ vào giấc ngủ hơn

Lưu ý rằng, không nên để quần áo hay đồ dùng bẩn, thú cưng ở trên giường. Những điều này nếu không để ý cẩn thận có thể khiến tình trạng mất ngủ trầm trọng hơn.

> 7 tác hại đáng ngại của việc mất ngủ kéo dài

Ngủ theo đồng hồ sinh học

Dù bạn có bận bịu công việc như thế nào cũng nên thực hiện lịch ngủ nghỉ theo một giờ cố định vào mỗi buổi tối. Điều này sẽ giúp cơ thể nhanh chóng thích nghi với nhịp sinh học, dễ dàng rơi vào giấc ngủ sâu mà không cần lo lắng.

Tập trung vào nhịp thở

Trong trường hợp quá căng thẳng, bạn hãy áp dụng ngay cách tắt hết ánh sáng trong phòng và bắt đầu thực hiện một vài bài tập hít thở để ngủ ngon giấc hơn. Chú ý tập trung vào hơi thở của mình: thở sâu, dài sẽ cực kỳ có lợi cho sức khỏe cũng như giải tỏa được mọi căng thẳng, stress.

Tắm để thư giãn trước khi ngủ

Tắm nước ấm là một trong những bí quyết có giấc ngủ ngon dù bị căng thẳng, mệt mỏi. Sau một ngày làm việc mệt mỏi, nếu được ngâm mình trong làn nước ấm không những giúp cơ thể thư giãn, mà còn giúp cải thiện các vấn đề về xương khớp.

Tắm với nước ấm và muối sẽ giúp cải thiện hệ thần kinh

Bạn có thể pha nước ấm cùng một chút muối epsom để cải thiện hệ thần kinh, loại muối này hỗ trợ điều trị chứng mất ngủ rất tốt. Ngoài ra, bạn có thể kết hợp thêm với tinh dầu oải hương, tinh dầu nhài… để tăng cao hiệu quả.

Làm giảm tiếng ồn xung quanh

Tiếng ồn được xem là một trong những tác nhân gây ra tình trạng mất ngủ về đêm, ảnh hưởng không nhỏ đến nhịp ngủ sinh học bình thường của bạn. Để có được một giấc ngủ ngon, việc đầu tiên bạn cần làm là tránh xa những nơi có tiếng ồn. Nếu do hoàn cảnh sống không thay đổi được, bạn có thể lắp đặt cửa sổ, cửa phòng cách âm hoặc nghe những tiếng ồn trắng, bài hát mà bạn yêu thích.

> Bật mí tư thế ngủ cho người thiếu máu não tốt nhất

Thư giãn cơ thể bằng cách massage

Với những đối tượng thường xuyên bị khó ngủ, trằn trọc thì có thể tham khảo cách thư giãn cơ thể bằng những bài tập massage. Cách động tác này đều nhằm giúp cơ thể thả lỏng, cải thiện sức khỏe và ngủ ngon hơn.

Massage sẽ giúp giảm thiểu căng thẳng, hỗ trợ lưu thông máu

Dưới đây là một số liệu pháp massage giúp ngủ ngon:

• Massage cổ và vai: Cổ và vai là những khu vực thường bị căng thẳng, có thể gây đau nhức và khó ngủ. Khi thực hiện massage cổ và vai sẽ giúp giảm căng thẳng ở khu vực này và dễ ngủ hơn.
• Massage chân: Chân là một khu vực có nhiều huyệt đạo quan trọng, có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ. Massage chân giúp thư giãn cơ bắp chân, giảm căng thẳng và cải thiện lưu thông máu, giúp bạn ngủ ngon hơn.
• Massage toàn thân: Massage toàn thân là một cách tuyệt vời để thư giãn toàn bộ cơ thể, đây là cách giúp bạn dễ ngủ nhất.

Tập thiền giúp ngủ ngon

Tập thiền trước khi đi ngủ là một phương pháp được nhiều người áp dụng và đạt được hiệu quả tích cực. Thiền giúp thư giãn cơ thể và tâm trí, giảm căng thẳng, lo lắng, cải thiện giấc ngủ.

Có nhiều cách thiền khác nhau, bạn có thể lựa chọn cách thiền phù hợp với sở thích và khả năng của mình. Dưới đây là một số cách thiền đơn giản mà bạn có thể thực hiện trước khi đi ngủ:

• Thiền chánh niệm: Thiền chánh niệm là một cách thiền tập trung vào hơi thở và cảm giác của cơ thể trong hiện tại. Bạn có thể ngồi hoặc nằm thoải mái, nhắm mắt lại và tập trung vào hơi thở của mình. Khi bạn nhận thấy suy nghĩ của mình trôi đi, hãy nhẹ nhàng đưa chúng trở lại với hơi thở.
• Thiền dẫn dắt: Thiền dẫn dắt là một cách thiền sử dụng âm thanh hoặc lời nói để hướng dẫn bạn tập trung vào hơi thở và cơ thể của mình.
• Thiền định: Thiền định là một cách thiền tập trung vào một đối tượng hoặc ý tưởng cụ thể. Bạn có thể chọn một câu nói, một từ hoặc hình ảnh đơn giản để tập trung vào.

Nếu bạn mới bắt đầu tập thiền, hãy bắt đầu với những khoảng thời gian ngắn, chẳng hạn như 5 - 10 phút mỗi ngày. Sau đó, bạn có thể tăng dần thời gian thiền của mình. Để thiền trước khi đi ngủ có hiệu quả, bạn nên thực hiện vào cùng một thời điểm mỗi ngày, trước khi đi ngủ khoảng 3- - 60 phút.

Hạn chế dùng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ

Những thiết bị điện tử ngày nay đang làm ảnh hưởng rất nhiều đến chất lượng giấc ngủ của chúng ta. Nó giống như một loại chất độc không mùi – không vị, tác động trực tiếp đến bộ não một cách thầm lặng. Vì vậy, khi đã lên giường đi ngủ bạn nên tắt hết các thiết bị điện thoại, máy tính, ipad… để có giấc ngủ chất lượng.

Điện thoại, ipad là những thiết bị ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ

Tránh ăn quá nhiều trước khi ngủ

Trước khi ngủ không nên ăn quá nhiều, điều này sẽ khiến bạn gặp phải tình trạng mất ngủ, khó ngủ. Đồng thời có thể gây ra hiện tượng đầy bụng, khó tiêu khiến cơ thể khó chịu. Do đó, tốt nhất trước khi ngủ không nên ăn các loại đồ ăn nhiều dầu mỡ, cay nóng, hoặc những đồ uống có chứa cồn, caffeine để tránh cản trở đến giấc ngủ.

Tránh ngủ vặt trong ngày

Mặc dù những giấc ngủ ngắn trong ngày có thể giúp bạn tỉnh táo và giảm thiểu căng thẳng. Song, nó cũng là yếu tố làm ảnh hưởng đến giấc ngủ vào ban đêm. Chính vì vậy, với những người khó ngủ hay thường xuyên mất ngủ thì nên hạn chế ngủ vào ban ngày nhé.

> Cải thiện chất lượng giấc ngủ với 10 bài tập yoga đơn giản!

Thay đổi tư thế ngủ

Trong 3 tư thế ngủ thì nằm ngửa thẳng lưng được coi là tư thế ngủ tốt và mang lại nhiều lợi ích nhất cho sức khỏe. Với tư thế này, các cơ bắp và cơ xương khớp sẽ được thư giãn, xương cột sống được duy trì đúng vị trí giúp bảo vệ cột sống và làm giảm các triệu chứng đau mỏi hông, đầu gối.

Thay đổi tư thế giúp cải thiện các triệu chứng đau nhức cột sống

Tránh nhìn vào đồng hồ

Nhiều người có thói quen nhìn vào đồng hồ để xem giờ. Tuy nhiên, điều này lại chính là nguyên nhân khiến việc đi vào giấc ngủ của bạn bị mất nhiều thời gian và gây khó ngủ. Do đó, bạn nên thay đổi điều này để giúp giấc ngủ ngon hơn.

Tạo thói quen viết ra những suy nghĩ

Viết ra những suy nghĩ của bạn trước khi đi ngủ là một cách tuyệt vời để giải tỏa căng thẳng, lo lắng và những suy nghĩ tiêu cực có thể cản trở đến giấc ngủ của bạn. Khi viết ra những suy nghĩ của mình, bạn sẽ có thể nhìn nhận chúng theo một cách khách quan hơn và tìm ra cách giải quyết.

Với một chút kiên trì, bạn sẽ thấy rằng thói quen viết ra những suy nghĩ trước khi đi ngủ có thể giúp bạn ngủ ngon hơn và cải thiện chất lượng cuộc sống của bạn.

Hạ nhiệt độ phòng phù hợp

Nhiệt độ phòng là một yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Nhiệt độ phòng quá cao hoặc quá thấp có thể khiến bạn khó ngủ hoặc thức giấc giữa đêm. 

Nhiệt độ phù hợp cũng giúp chất lượng giấc ngủ tăng cao

Khi nhiệt độ cơ thể tăng cao, cơ thể sẽ sản xuất melatonin, một loại hormone giúp điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ. Tuy nhiên, melatonin chỉ được sản xuất khi nhiệt độ cơ thể giảm xuống. Vì vậy, khi nhiệt độ phòng quá cao, cơ thể bạn sẽ khó sản xuất melatonin, dẫn đến khó ngủ.

Ngoài ra, nhiệt độ phòng quá cao cũng có thể khiến bạn đổ mồ hôi và cảm thấy khó chịu,  khó ngủ. Vì vậy, hãy thử hạ nhiệt độ phòng của bạn xuống bằng cách dùng quạt, bật điều hoà để cải thiện chất lượng giấc ngủ của mình.

> Top 10 thực phẩm chức năng cải thiện mất ngủ

Lựa chọn nệm ngủ thoải mái

Nệm ngủ là một yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Một chiếc nệm thoải mái sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn, sâu hơn và ít thức giấc hơn. Bạn nên chọn loại nệm có khả năng hấp thụ độ ẩm dư thừa để nâng cao chất lượng giấc ngủ.

Có thể nói, giấc ngủ là điều cực kỳ quan trọng đối với mỗi người. Hy vọng với những thông tin chúng tôi cung cấp sẽ giúp bạn đọc lựa chọn được cho mình bí quyết ngủ ngon dù căng thẳng để bù đắp những mệt mỏi sau một ngày dài làm việc mệt mỏi.

Xem thêm:

• Sáng ngủ dậy bị chóng mặt nên làm gì? 10+ Việc làm không nên bỏ qua