Thông tin sức khỏe

Yoga không chỉ đem lại sức khỏe về thể chất mà còn rất tốt cho tinh thần bởi chúng giúp thư giãn, giảm căng thẳng, lo âu. Đó là lý do vì sao yoga được áp dụng như một phương pháp hỗ trợ cải thiện tình trạng mất ngủ. Bài viết dưới đây, duongnaothaiminh.com sẽ giới thiệu đến bạn đọc 5 bài tập yoga đơn giản, hoàn toàn có thể thực hiện tại nhà nhưng vẫn cải thiện đáng kể chất lượng giấc ngủ. ☛ Đọc trước: Mất ngủ là gì? Tìm hiểu ngay! Yoga tác động đến chất lượng giấc ngủ như thế nào? Yoga là hình thức luyện tập kết hợp giữa thể chất và tinh thần, có nguồn gốc từ Ấn Độ và nó đã được chứng minh là có tác dụng tốt đến chất lượng giấc ngủ. Cụ thể: ✔ Các bài tập yoga đều được thực hiện theo nguyên tắc tập trung vào hơi thở và chính điều này làm giảm căng thẳng, tâm trí được thư giãn để sẵn sàng cho giấc ngủ. ✔ Một điểm nữa, vì yoga tập trung vào hơi thở nên hệ hô hấp được cải thiện, tuần hoàn máu cũng tăng cường, giúp cơ thể có nhiều oxy hơn, nhờ đó mà bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ. ✔ Trong quá trình tập yoga, cơ bắp được kéo giãn và dần trở nên dẻo dai. Điều này cải thiện chứng căng mỏi cơ, đưa cơ thể về trạng thái thư giãn, đem lại giấc ngủ ngon. ➤ Tất cả những tác động của yoga lên chất lượng giấc ngủ vừa liệt kê trên đều mang lại hiệu quả tích cực, bao gồm: Cải thiện chất lượng giấc ngủ. Giảm thiểu thời gian cần để đưa bản thân vào giấc ngủ. Tăng tỷ lệ giấc ngủ sâu và ngon. 10 bài tập yoga giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ Cùng bắt đầu cải thiện giấc ngủ với 10 bài tập yoga vô cùng đơn giản xong vẫn đem lại hiệu quả đáng ngờ được liệt kê dưới đây: Ngồi thiền Thiền là bài tập cơ bản trong yoga, tuy vậy nó vẫn phát huy tối đa công dụng cải thiện giấc ngủ. Thời gian đầu ngồi thiền, bạn có thể gặp khó khăn do tâm trí chưa thể tập trung, dễ bị phân tâm. Tuy vậy, đừng bỏ cuộc mà hãy kiên trì trong vong 1-2 tuần, bạn sẽ thấy bài tập này vô cùng đơn giản. Cách thực hiện: Ngồi thẳng lưng, hai chân khoanh lại. Hai tay đặt trên đầu gối và thả lỏng toàn bộ cơ thể. Nhắm mắt và tập trung dồn tâm trí không suy nghĩ bất cứ điều gì, hít sâu thở chậm với tốc độ nhịp nhàng. Hẹn giờ thiền 5-10 phút, sau đó có thể tăng dần thời gian. Tư thế em bé Tư thế em bé là động tác phổ biến trong yoga và pilates, giúp cơ thể được kéo giãn nhẹ nhàng, từ đó đem lại cảm giác thư thái, dễ dàng chìm vào giấc ngủ. Các thực hiện: Quỳ trên sàn, đưa mông ngồi lên gót chân. Vươn người từ từ lên phía trước, tay duỗi thẳng, lòng bàn tay để úp đồng thời áp thân xuống sàn. Cố gắng mở rộng 2 vai rồi dần dần thả lỏng cơ thể trong tư thế này. Duy trì như vậy trong 15 giây giúp giảm căng cơ bả vai. Trong quá trình thực hiện cần chú ý giữ hơi thở ổn định bằng cách dùng mũi để hít thở chậm, đều đặn. Cuối cùng đưa người về tư thế ban đầu. Duỗi người Đây là một bài tập cải tiến từ tư thế em bé, giúp kéo giãn vùng lưng, vai, cổ, rất thích hợp cho người phải ngồi làm việc trong nhiều giờ khiến cơ thể bị nhức mỏi, căng thẳng. Bài tập này cũng hỗ trợ máu lưu thông nên não tốt hơn, từ đó kích thích tuyến yên hoạt động để điều hòa lượng melanin trong cơ thể – hormone giúp bạn ngủ ngon. Cách thực hiện: Chuẩn bị ở tư thế quỳ, mông ngồi lên gót chân. Giơ thẳng 2 tay, cúi gập người về phía trước để hai tay và trán chạm sàn, mông nâng cao. Kéo giãn tay và lưng nhất có thể. Duy trì tư thế này trong 1 phút, có thể thực hiện nhiều lần trong ngày. Đứng thẳng gập người Bài tập đứng thẳng gập người điển hình với dáng uốn cong cơ thể về phía trước giúp thư giãn vùng cơ cổ. Không chỉ thế, bài tập này còn kéo căng nhẹ nhàng phần cơ mông, đùi, bắp chân. Tất cả điều này đều góp phần tạo nên giấc ngủ chất lượng. Cách thực hiện: Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hít một hơi thật sâu. Thở ra từ từ và gập người về phía trước sao cho bụng, cổ, đầu ép vào chân. Hai tay vòng qua ôm lấy cẳng chân hoặc đặt bàn tay lên sàn để kéo dài cột sống. Kết hợp lắc cổ nhẹ nhàng để cổ được thư giãn tối đa. Kết thúc động tác này bằng cách cuộn người và đứng lên từ từ. Gập nửa người Đây là một động tác ở mức độ nhẹ nhàng hơn cho những người không thực hiện được tư thế gập hẳn người vào chân ở trên. Cách thực hiện: Đứng thẳng lưng, 2 chân mở rộng bằng hông, cánh tay thẳng theo thân người. Hít sâu, giơ 2 tay thẳng lên trời áp sát vào tai đồng thời mở rộng lồng ngực. Thở ra từ từ, dùng eo gập thân về phía trước. Duỗi thẳng lưng và cánh tay nằm trên 1 đường thẳng song song với sàn, từ từ thư giãn cổ và ngực vẫn mở rộng. Lưu ý hạ cằm chạm cổ nhưng giữ cho đầu không gập nhiều, chỉ hơi cúi. Kết thúc bài tập bằng cách: duỗi thẳng tay ngang xuống sàn, gập gối và dùng eo năng người lên vè tư thế đứng thẳng ban đầu. Gác chân lên tường Tư thế gác chân lên tường được đánh giá là có tác dụng trong việc điều trị chứng rối loạn tiền đình và đau đầu – một trong những nguyên nhân gây mất ngủ. Ngoài ra, những người mất ngủ do đau nhức chân hoàn toàn có thể thực hiện động tác này giúp giảm đau và ngủ ngon hơn. Cách thực hiện: Đặt 1 tấm đệm hoặc trải thảm dưới hông để tránh ma sát với sàn nhà gây đau. Đặt lưng xuống thảm, hai chân giơ thẳng và áp sát vào tường sao cho chân vuông góc với bụng. Hai tay ép sát vào thân, lòng bàn tay ngửa lên. Lúc này tập trung vào hơi thở, hít vào sâu và thở ra chậm rãi bằng mũi. Giữ nguyên tư thế này trong 10-15 phút để tối ưu được hiệu quả làm giảm căng cơ vùng chân. Gác chân lên ghế Trường hợp bạn gặp khó khăn với bài tập gác chân lên tường khiến lưng, đầu gối hoặc hông bị đau thì bạn có thể chuyển sang tập tập nhẹ nhàng hơn là gác chân lên ghế. Tư thế này giúp toàn thân được thư giãn nhẹ nhàng, vì vậy chúng vẫn đem lại công dụng cải thiện giấc ngủ . Cách thực hiện: Chuẩn bị 1 chiếc ghế cao đến đầu gối và đặt cuối tấm thảm. Đảm bảo ghế ổn định và không bị xê dịch khi đặt chân lên. Thực hiện động tác tương tự tư thế gác chân lên tường, nhưng lần này là bạn kê chân lên ghế, gập đầu gối để bắp chân vuông 1 góc 90 độ so với đùi. Thư giãn hoàn toàn phần thân trên trong 3-5 phút., có thể kê thêm 1 chiếc khăn gấp dưới đầu khiến bạn thoải mái hơn. Vặn người Bài tập vặn người tác động đến toàn bộ hệ thần kinh chạy dọc cơ thể. nhờ đó mà trả lại trạng thái cân bằng và cải thiện được giấc ngủ. Cách thực hiện: Nằm ngửa thẳng lưng trên thảm, sau đó co đầu gối phải về phía ngực và vặn sang bên trái. Trong lúc đó vẫn giữ lưng thẳng, áp sát xuống thảm, hai tay đặt ngang vai. Điều chỉnh nhịp thở đều đặn Giữ nguyên tư thế này trong 3 phút rồi đổi bên và thực hiện tương tự với bên còn lại. Nằm ngửa thả lỏng hông Tư thế nằm ngửa cố định và thả lỏng hông giúp giảm căng cơ vùng hông, đầu gối và cơ quan sinh dục. Nhờ đó mà cơ thể được thư giãn, cải tiến chất lượng giấc ngủ. Cách thực hiện: Nằm trên thảm, co đầu gối, 2 bàn chân chạm sàn ở vị trí gần với xương cụt. Mở rộng đầu gối sang 2 bên, 2 lòng bàn chân chậm vào nhau. Hai tay thả lỏng bên hông và cách hông 45 độ, lòng bàn tay ngửa. Nhắm mắt và hít thở đều. Bạn sẽ cảm thấy hông và ám đùi trong được kéo giãn nhẹ nhàng, không gây đau đớn. Tư thế “xác chết” Tư thế xác chết là 1 động tác thường dùng để kết thúc buổi buổi tập yoga. Với tư thế này, cơ thể và tâm trí bạn sẽ được thư giãn một cách hoàn toàn. Cách thực hiện vô cùng đơn giản như sau: Nằm ngửa ra thảm, tay chân thả lỏng, chân mở rộng ngang vai và cánh tay cách chân 45 độ. Nhắm mắt và hít thở sâu, chậm rãi bằng mũi. Lúc này hãy cảm nhận cơ thể chuyển động qua từng nhịp thở. Giữ tư này từ 5-15 phút tùy vào độ tập trung của bạn Kết thúc tư thế này bằng cách: hít thở sâu, lắc các ngón tay và ngón chân, vươn tay qua đầu, thở ra và gập đầu gối vào ngực, lăn qua một bên để trở thành tư thế bào thai, cuối cùng dùng tay để hỗ trợ cơ thể ngồi dậy. Những điều cần lưu ý để đảm bảo an toàn khi tập yoga Yoga dù là hoạt động tốt cho sức khỏe nhưng để đảm bảo an toàn, bạn cần lưu ý những điều sau: Tốt nhất hãy tham gia lớp học yoga với giáo viên có trình độ và kinh nghiệm. Họ sẽ chỉ dẫn bạn cách thực hiện đúng các động tác, tránh chấn thương và tối ưu hóa lợi ích của bài tập. Nếu bạn có vấn đề về sức khỏe hoặc chấn thương, hãy nói với giáo viên yoga trước khi bắt đầu tập luyện. Nếu bạn có thai hoặc đang hồi phục sau sinh, hãy thảo luận với huấn luyện viên trước khi tập yoga và chỉ thực hiện các động tác phù hợp với tình trạng sức khỏe của bạn. Khi bạn là người mới bắt đầu tập yoga, hãy làm quen từ những bài tập đơn giản trước, sau đó mới dần dần nâng cao khi cơ thể đã quen với các động tác. Mặc quần áo vừa với cơ thể, đảm bảo không quá chặt hoặc quá rộng sẽ gây cản trở trong quá trình tập luyện. Kết hợp tập cùng thảm yoga để đảm bảo độ bám khi thực hiện các động tác, tránh trượt ngã. Không tập yoga khi bụng trống, hoặc sau khi ăn uống trong vòng 2 giờ. Không bắt buộc phải đạt được tư thế hoàn hảo, chỉ cần tập đúng kỹ thuật tránh gây chấn thương. Cuối cùng, hãy lắng nghe cơ thể và tập trung vào hơi thở của mình trong suốt quá trình tập luyện để đạt được hiệu quả tốt nhất. ☛ Xem thêm: Bí quyết giúp bạn ngủ ngon, sâu giấc Kết luận: Như vậy, yoga – phương pháp tập luyện vật lý, tâm lý và tinh thần hỗ trợ cải thiện giấc ngủ hiệu quả. Trên đây, chúng tôi đã giới thiệu đến bạn 10 bài tập yoga để bạn tham khảo và áp dụng. Luyện tập thường xuyên không chỉ giúp bạn giải quyết vấn đề mất ngủ mà còn tăng cường sức khỏe thể chất lẫn tinh thần. Ngoài yoga, bạn có thể tham khảo thêm viên uống Dưỡng Não Thái Minh giúp cải thiện tốt tình trạng mất ngủ nhờ vào các thành phần như cao Đinh Lăng, cao Bạch Quả, các chất chống oxy hóa và nhiều hoạt chất bổ não khác. Sản phẩm hỗ trợ hiệu quả chứng mất ngủ do thiểu năng tuần hoàn não, rối loạn tiền đình gây ra. Thành phần an toàn lành tính cũng phù hợp với nhiều đối tượng sử dụng. Tham khảo thêm: Bị rối loạn tiền đình có nên tập gym? Thực hư thế nào

Mất ngủ vốn là tình trạng thường xuyên bắt gặp ở người lớn tuổi. Song những năm trở lại đây, chứng bệnh này ngày càng có xu hướng trẻ hóa khi tỷ lệ người trẻ bị mất ngủ liên tục gia tăng. Vậy đâu là nguyên nhân khiến các bạn trẻ bị mất ngủ, triệu chứng ra sao và cách khắc phục như thế nào? Cùng duongnaothaiminh.com tìm hiểu chi tiết qua bài viết dưới đây. Thực trạng mất ngủ ở người trẻ tuổi hiện nay 25% người trẻ trong độ tuổi 18-30 thường xuyên gặp phải tình trạng mất ngủ, thiếu ngủ Nhu cầu về giấc ngủ cũng không kém quan trọng so với nhu cầu về ăn uống, hít thở không khí. Trên thực tế, con người dùng khoảng 1/3 cuộc đời để ngủ và sau mỗi giấc ngủ, cơ thể sẽ được bổ sung năng lượng sau một ngày dài làm việc. Trước đây, mất ngủ chỉ xảy ra ở những người trung niên sau độ tuổi 40, gặp nhiều nhất ở người cao tuổi trên 65. Nhưng hiện nay, mất ngủ ngày càng trẻ hóa khi số lượng người trẻ tuổi bị mất ngủ liên tục gia tăng. Số liệu thống kê cho thấy, tại Mỹ, có đến 90% bệnh nhân bị mất ngủ là những người trẻ, thường xuyên làm việc nhiều. Tại Pháp, 80% nhân viên văn phòng bị mất ngủ thường xuyên do stress với công việc. Riêng ở Việt Nam, theo số liệu của bệnh viện tâm thần TP.HCM, 25% người trẻ trong độ tuổi 18-30 thường xuyên gặp phải tình trạng bị mất ngủ, thiếu ngủ, ngủ không sâu giấc… Tất cả những con số này đã phản ánh thực trạng “chứng mất ngủ ở người trẻ tuổi” đang trở thành vấn đề nhức nhối trong cuộc sống hiện đại ngày nay. ☛ Tham khảo thêm: Mất ngủ là bệnh gì? Tìm hiểu ngay! Triệu chứng của mất ngủ ở người trẻ tuổi Triệu chứng mất ngủ ở người trẻ tuổi sẽ khác nhau tùy vào từng đối tượng. Song bạn hoàn toàn có thể nhận biết và phát hiện bản thân bị mất ngủ thông qua một số biểu hiện điển hình như: Đau đầu: Mất ngủ khiến não bộ không được nghỉ ngơi làm xuất hiện cơn đau đầu. Triệu chứng đau đầu có thể xảy ra vào ban đêm tạo thành 1 vòng tròn tuần hoàn, lặp lại giữa chứng mất ngủ và đau đầu. Một số trường hợp khác bạn có thể đau đầu vào buổi sáng sau một đêm ngủ không ngon giấc. Mệt mỏi: Cơ thể sau một đêm mất ngủ sẽ sinh ra cảm giác mệt mỏi, uể oải vào ngày hôm sau. Mất ngủ về đêm: Đây là triệu chứng thường gặp nhất. Người bệnh khó đi vào giấc ngủ, ngủ không sâu, dễ tỉnh giấc, đến rạng sáng mới ngủ được. Ngủ gật vào ban ngày: Mất ngủ giấc đêm nên người bệnh thường có xu hướng ngủ gật vào ban ngày. Chất lượng giấc ngủ giảm: Giấc ngủ chập chờn, khó duy trì 1 giấc ngủ liên tục mà tỉnh dậy nhiều lần trong đêm. Ngủ không ngon, biểu hiện là tỉnh dậy vẫn thấy cơ thể mệt mỏi hoặc đau đầu. Suy giảm trí nhớ, khả năng tập trung kém: Đây là dấu hiệu đáng báo động, xuất hiện khi chứng mất ngủ diễn ra trong thời gian dài. Lúc này người bệnh có biểu hiện nhớ nhớ quên quên, không thể tập trung làm việc hay học tập, ảnh hưởng trực tiếp tới chất lượng cuộc sống. Nguyên nhân gây mất ngủ ở người trẻ tuổi Có hàng loạt nguyên nhân khác nhau dẫn đến chứng mất ngủ ở người trẻ tuổi. Tuy nhiên, để giúp người đọc dễ dàng hình dung cũng như nhận định xem bản thân thuộc nhóm nguyên nhân nào, dưới đây chúng tôi sẽ phân loại thành 3 nhóm nguyên nhân chính bao gồm: Tâm lý, sinh lý ảnh hưởng đến giấc ngủ Áp lực công việc, cuộc sống là nguyên nhân thường gặp nhất gây mất ngủ ở người trẻ hiện nay Áp lực công việc, học tập: Cuộc sống hiện đại khiến người trẻ quay cuồng trong học tập, thi cử, hoàn thành công việc, duy trì các mối quan hệ xã hội,… Những áp lực khổng lồ tưởng chừng như vô hình này chính là nguyên nhân lớn nhất làm cho hệ thần kinh luôn ở trạng thái căng thẳng, từ đó dẫn đến chứng mất ngủ. Rối loạn hormone: Phụ nữ trẻ mang thai làm hormone thay đổi cũng trở thành một trong những nguyên nhân gây mất ngủ. Tình trạng thường gặp nhất là mất ngủ ở giai đoạn tháng cuối thai kỳ và mất ngủ sau sinh. Thói quen xấu dẫn đến mất ngủ Ở người trẻ tuổi với vô vàn thói quen xấu trong lối sống hàng ngày dần trở thành cái nôi ấp ủ cho chứng bệnh mất ngủ hình thành và phát triển. Cụ thể đó là: Sử dụng các thiết bị điện tử trước khi ngủ: Hầu hết các bạn trẻ hiện nay đều có thói quen sử dụng điện thoại, máy tính,… trước khi ngủ. Việc lạm dụng các thiết bị điện tử này khiến cơ thể bị ảnh hưởng bởi ánh sáng xanh do chúng phát ra, từ đó gây hại cho hệ thần kinh, nhức mỏi mắt và mất ngủ. Lạm dụng chất kích thích: Cà phê, rượu bia, thuốc lá,… là những chất kích thích khiến não bộ hưng phấn, tỉnh táo và không có cảm giác muốn ngủ. Tỷ lệ người trẻ sử dụng các chất này vô cùng cao nên đó là lý do vì sao các bạn trẻ hay bị mất ngủ. Giờ giấc sinh hoạt thiếu khoa học: Việc ăn đêm, thức khuya, tắm muộn,… là những điều được xem là “bình thường” ở các bạn trẻ vì chúng diễn ra quá thường xuyên. Song chính thói quen sinh hoạt thiếu khoa học này làm cho đồng hồ sinh lý bên trong cơ thể bị đảo lộn, dẫn đến tình trạng khó ngủ, mất ngủ ở người trẻ. Bệnh lý gây mất ngủ Nguyên nhân bệnh lý gây mất ngủ ở người trẻ là trường hợp không phổ biến. Nhưng điều này không có nghĩa là nó không xảy ra. Một số bệnh lý mà người trẻ mắc phải có thể gây mất ngủ như: Thiếu máu não: Thiếu máu não khiến não không được cung cấp đủ oxy, dưỡng chất làm suy nhược hệ thần kinh trung ương, gây đau đầu, hoa mắt, chóng mặt và mất ngủ. (☛ Tìm hiểu thêm: Cách trị thiếu máu não ở người trẻ) Viêm mũi: Những người bị viêm mũi dị ứng thường gặp phải các cơn ngưng thở khi ngủ. Lúc này người bệnh phải thay đổi tư thế hoặc choàng tỉnh dậy để điều khiển nhịp thở, làm gián đoạn giấc ngủ. Bệnh lý xương khớp: Các cơn đau nhức gây ra bởi bệnh lý xương khớp sẽ làm gián đoạn giấc ngủ của người bệnh, khiến người bệnh tỉnh giấc và khó có một giấc ngủ ngon. Bệnh lý về tiêu hóa như ruột kích thích, đau dạ dày, tá tràng, trào ngược gây ra khó chịu và đau đớn tại vùng bụng. Những cảm giác trở thành nguyên nhân dẫn đến mất ngủ ở người trẻ tuổi. Tác nhân môi trường làm giảm chất lượng giấc ngủ Phòng ngủ bừa bộn, nhiệt độ nóng, ánh sáng, ồn ảo đều có thể trở thành nguyên nhân gây mất ngủ Ngoài 3 nhóm nguyên nhân chính đã liệt kê ở trên, những tác nhân bên ngoài môi trường như phòng ngủ bừa bộn, nhiệt độ cao, ánh sáng… có thể gây mất ngủ bởi vì chúng ảnh hưởng đến khả năng thư giãn của người ngủ. Phòng ngủ bừa bộn có thể làm cho người ngủ cảm thấy bất an và khó thở, trong khi nhiệt độ cao có thể gây ra mồ hôi và làm cho người ngủ không thoải mái. Ánh sáng ảnh hưởng đến chu kỳ giấc ngủ của con người, đặc biệt là ánh sáng xanh dương từ các thiết bị điện tử như điện thoại, máy tính, tivi, có thể ảnh hưởng đến sản xuất hormone melatonin trong cơ thể, gây rối loạn giấc ngủ. Bên cạnh đó, tiếng ồn và mùi hôi cũng có thể gây mất ngủ và làm giảm chất lượng giấc ngủ của người ngủ. Ảnh hưởng khôn lường của việc mất ngủ đối với người trẻ Mất ngủ ở các bạn trẻ nếu cứ kéo dài sẽ gây sẽ gây ra những tác hại khôn lường cả về thể chất lẫn tính thần, ảnh hưởng đến công việc cũng như tổng thể sức khỏe. Bạn đọc có thể hình dung hậu quả mà mất ngủ gây ra một cách chi tiết hơn như sau: Ảnh hưởng công việc, học tập Mất ngủ đồng nghĩa với việc não bộ không có thời gian nghỉ ngơi và phục hồi sau một ngày dài, từ đó dẫn đến mệt mỏi, giảm năng suất và tập trung kém. Trong công việc, mất ngủ làm giảm hiệu suất làm việc, bạn còn dễ dàng mắc phải những sai sót không đáng có trong quá trình làm việc. Điều này gây rắc rối cho đồng nghiệp và khách hàng. Trong học tập, mất ngủ có thể làm giảm khả năng học tập, tập trung và ghi nhớ. Nghiên cứu cho thấy, những người mất ngủ thường có kết quả học tập kém hơn so với những người có giấc ngủ đầy đủ và chất lượng tốt. Ảnh hưởng sức khỏe Mất ngủ ở người trẻ có thể gây ra hàng loạt các vấn đề về sức khỏe, tiêu biểu phải kể đến là: Tăng huyết áp, bệnh tim mạch: Thường xuyên mất ngủ khiến cho hệ thần kinh căng thẳng, quá tải, làm tăng nhịp tim, huyết áp và gây nguy hiểm cho hệ tim mạch. Béo phì: Mất ngủ gây béo phì bằng cách làm chậm quá trình trao đổi chất, tăng lượng đường, cholesterol trong máu và gây rối loạn trong việc lựa chọn thực phẩm. Những người bị mất ngủ thường có xu hướng tiêu thụ những thực phẩm kém chất lượng, tăng nguy cơ béo phì. Ung thư: Mất ngủ cũng có thể làm tăng nguy cơ mắc ung thư đặc biệt là ung thư đại tràng và ung thư vú. Nguyên nhân là do mất ngủ làm ức chế sản sinh hormone melatonin – đây là hormone có tác dụng chống lại sự tăng trưởng của tế bào ung thư. Teo não, đột quỵ: Nghiên cứu cũng cho thấy, mất ngủ kéo dài sẽ làm tăng nguy cơ teo não và đột quỵ, đặc biệt là nguy cơ đột quỵ ở người trẻ mất ngủ liên tục tăng gấp 8 lần so với người bình thường. Trầm cảm: Thiếu ngủ, mất ngủ làm gia tăng các cảm xúc tiêu cực, hay cáu kỉnh, mất ổn định, thường lo âu, nghĩ ngợi và dẫn đến trầm cảm nếu để tình trạng này kéo dài. ☛ Chi tiết xem tại: Trầm cảm do mất ngủ: Nguyên nhân và cách khắc phục Mất ngủ lâu ngày có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh trầm cảm Cách giải quyết và khắc phục mất ngủ ở người trẻ tuổi Thời gian ngủ đủ ở một người trong độ tuổi trưởng thành là từ 7-8 tiếng để đảm bảo cơ thể tỉnh táo và năng động suốt ngày hôm sau. Vì vậy, để giúp người trẻ khắc phục chứng mất ngủ và có một giấc ngủ đảm bảo chất lượng, dưới đây là 4 cách: Thiết lập lịch trình ngủ cố định Việc thiết lập một lịch trình ngủ cố định có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và làm cho não bộ và cơ thể quen với việc ngủ đúng giờ. Nhờ đó, quá trình chữa mất ngủ cũng dần trở nên dễ dàng và dễ kiểm soát hơn. Bạn có thể bắt đầu với: Đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, kể cả cuối tuần Ưu tiên cho giấc ngủ hơn so với làm việc, học tập hay giải trí bằng cách đi ngủ đúng giờ theo lịch trình Điều chỉnh giờ đi ngủ từ từ để cơ thể làm quen dần với việc đi ngủ sớm. Không lạm dụng các giấc ngủ ngắn và tránh ngủ sau 2 giờ chiều để tránh gây mất ngủ về đêm. Thư giãn trước khi ngủ Thực hiện các hoạt động thư giãn trước khi đi ngủ sẽ góp phần làm căng thẳng của cả một ngày dài, hỗ trợ người bệnh dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn. Bạn có thể tham khảo các cách thư giãn dưới đây: Tắm nước ấm Vận động giãn cơ Thiền Xông tinh dầu Nghe nhạc êm dịu Đọc sách Thiền trước khi ngủ làm cho cơ thể và tâm trí được thư giãn, giúp bạn dễ ngủ và ngủ ngon hơn Loại bỏ các thói quen xấu Việc thực hiện các mẹo chữa mất ngủ sẽ không phát huy tác dụng nếu như bạn vẫn giữ các thói quen xấu. Vì vậy mà bên cạnh việc áp dụng mẹo chữa mất ngủ, các bạn trẻ cũng cầy loại bỏ thói quen xấu, thay vào đó là xây dựng thói quen lành mạnh tốt cho giấc ngủ và sức khỏe. Cụ thể: Không lạm dụng thuốc lá, bia rượu, cà phê, nhất là dùng trước giờ đi ngủ. Hạn chế ăn quá no vào bữa tối, không ăn đêm. Thay vì vậy hãy ăn đúng bữa, đúng giờ và ăn no vừa phải. Không dùng thiết bị điện tử như điện thoải, máy tính, ipad,… từ 30-60 phút trước khi ngủ. Bỏ thói quen ngủ nướng hoặc ngủ ngày. Luyện tập thể dục đều đặn. Tối ưu phòng ngủ Một phần không thể thiếu trong quá trình chữa mất ngủ ở người trẻ tuổi đó là tạo môi trường ngủ lý tưởng. Để điều kiện cần đáp ứng cho một không gian ngủ thoải mái bao gồm: Nhiệt độ phòng ở mức mát mẻ, không quá nóng cũng không quá lạnh Âm thanh yên tĩnh. Phòng tối Chất liệu đệm, chăn, gối không quá cứng hoặc quá mềm. Dưỡng Não Thái Minh – viên uống cải thiện mất ngủ hiệu quả, an toàn Những phương pháp cải thiện mất ngủ đã liệt kê trên thường chỉ phù hợp với chứng mất ngủ do căng thẳng hoặc mất ngủ đến từ lối sống sinh hoạt thiếu khoa học. Còn trường hợp mất ngủ ở người trẻ tuổi mà đến từ nguyên nhân bệnh lý, cụ thể là thiếu máu não thì tìm đến sự trợ giúp của các sản phẩm tác động trực tiếp vào bệnh lý này. Trong đó, Dưỡng Não Thái Minh là sản phẩm được nhiều người tin dùng bởi chúng an toàn cho sức khỏe mà vẫn đem lại hiệu cải thiện chứng mất ngủ, giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ và có một giấc ngủ ngon hơn. Công dụng của Dưỡng Não Thái Minh được chứng minh bởi chiết xuất cao Bạch quả, một nguồn flavonoid giúp cải thiện tuần hoàn máu lên não và đồng thời giảm thiểu tình trạng thiếu máu não. Bên cạnh đó, chiết xuất Đinh lăng trong Dưỡng Não Thái Minh có chứa saponin, một thành phần giúp giảm căng thẳng và đem lại tác dụng an thần, giúp cải thiện giấc ngủ. ☛ Xem đầy đủ: Dưỡng não thái minh trị mất ngủ Sản phẩm hiện đã được phân phối tại hầu hết các nhà thuốc trên toàn quốc, bạn có thể tìm mua TẠI ĐÂY Hoặc bấm nút MUA HÀNG để đặt mua viên uống Dưỡng Não Thái Minh chính hãng từ công ty. Tổng kết lại, mất ngủ ở người trẻ tuổi là một vấn đề phổ biến và có thể gây ra nhiều hậu quả xấu đến sức khỏe và cuộc sống. Nguyên nhân của vấn đề này rất đa dạng, từ tâm lý, thói quen xấu hay bệnh lý. Dù vậy, mất ngủ vẫn có thể được giải quyết bằng các biện pháp tự chăm sóc và thay đổi lối sống. Hãy chăm sóc sức khỏe tốt hơn và tìm kiếm giải pháp thích hợp để có giấc ngủ ngon và đủ.   Chia sẻ23  

Sau khi sinh có rất nhiều sản phụ rơi vào tình trạng mất ngủ. Thống kê cho thấy có đến 60% phụ nữ bị mất ngủ trong 8 tuần sau sinh, thậm chí thời gian mất ngủ còn kéo dài hơn, gây ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe người bệnh. Mặc dù tỷ lệ phụ nữ bị mất ngủ sau sinh cao, đồng thời tình trạng này cũng tiềm ẩn nhiều mối nguy hiểm nhưng lại ít ai hiểu hết được nguyên nhân cũng như tìm hiểu biện pháp để khắc phục. 1. Mất ngủ sau sinh là gì? Mất ngủ sau sinh khiến mẹ bỉm khó đi vào giấc ngủ, ngủ chập chờn không sâu giấc. Mất ngủ sau sinh cũng giống như tình trạng mất ngủ thông thường, tức là mẹ bỉm sẽ khó đi vào giấc ngủ, ngủ chập chờn không sâu giấc. Mẹ có thể bị đánh thức bởi tiếng động nhỏ của con, nhưng một số trường hợp khác, mẹ thậm chí còn không ngủ được, thao thức cả đêm dù con ngủ rất ngon. Không phải phụ nữ nào sau sinh cũng mất ngủ. Song, không thể phủ nhận rằng đây là hiện tượng vô cùng phổ biến. Mất ngủ sau sinh có thể tự khỏi sau khi bé được 2 tháng tuổi. Tuy nhiên, có những trường hợp chứng mất ngủ kéo dài về sau, khiến mẹ bỉm mệt mỏi, thậm chí còn ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống và sức khỏe. 2. Triệu chứng mất ngủ sau sinh Ngoài những dấu hiệu nhận biết dễ dàng như khó đi vào giấc ngủ, ngủ chập chờn, dễ tỉnh giấc,… thì tình trạng mất ngủ sau sinh còn trầm trọng hơn khi xuất hiện các triệu chứng: Lo lắng thái quá: Có thể chỉ là một chuyện nhỏ, song bạn sẽ luôn cảm thấy bồn chồn, lo lắng, đứng ngồi không yên nếu chưa giải quyết được nó. Luôn có cảm giác buồn bã: Các mẹ bỉm sau sinh thường xuyên cảm thấy buồn, tủi thân và dễ khóc hơn so với bình thường. Tâm trạng thay đổi thất thường: Các mẹ sau sinh có diễn biến tâm trạng thay đổi thất thường, cảm xúc có thể từ vui sang buồn hoặc từ hưng phấn sang cáu giận chỉ trong thời gian ngắn. Tinh thần mệt mỏi: Mất ngủ lâu ngày khiến tinh thần mệt mỏi. Để ý có thể thấy, các mẹ sau sinh thường lỡ đễnh, khó tập trung tâm trí để làm một việc. Dễ dàng cáu gắt: Mệt mỏi do không ngủ được, kết hợp với nhiều áp lực đến từ việc chăm con nên mẹ bỉm dễ nổi giận, cáu gắt hơn bình thường. 3. Nguyên nhân khiến mẹ bỉm mất ngủ sau sinh? Mất ngủ sau sinh có thể gây ra bởi hàng loạt nguyên nhân khác nhau. Tuy nhiên, để giúp các mẹ bỉm dễ hình dung, chúng tôi phân loại thành 2 nhóm nguyên nhân bao gồm: Nguyên nhân khách quan Nguyên nhân chủ quan khiến mẹ mất ngủ phần lớn đến từ việc trẻ quấy khóc về đêm Chăm con ban đêm: Khi trẻ vừa chào đời, chưa quen với nhịp sống ngoài bụng mẹ, do đó trẻ thường có tình trạng ngủ ngày, quấy đêm. Mẹ thường xuyên phải thức dậy giữa đêm để chăm con như: cho con bú, thay tã, dỗ con ngủ,… Điều này là nguyên nhân gây ra mất ngủ ở phụ nữ sau sinh. Môi trường ngủ không thoải mái: Ngoài yếu tố khác quan đến từ phía trẻ thì môi trường ngủ cũng đóng vai trò quan trọng quyết định giấc ngủ của mẹ. Do đó, nếu phòng ngủ bí, nhiệt độ quá nóng hoặc quá lạnh,… đều có thể trở thành nguyên nhân khiến mẹ mất ngủ sau sinh. Nguyên nhân chủ quan Nguyên nhân chủ quan gây mất ngủ sau sinh ở mẹ bỉm phổ biến nhất phải kể đến: Thay đổi nội tiết tố: Phụ nữ mang thai làm thay đổi nội tiết tố khiến hormone progesterone và melanin đều đột ngột giảm xuống – đây là 2 hormone giúp bạn có một giấc ngủ ngon. Điều này dẫn đến tình trạng khó ngủ và mất ngủ ở phụ nữ sau sinh. Rối loạn tâm trạng sau sinh: Mang thai không chỉ làm thay đổi hormone trong cơ thể mà còn ảnh hưởng rất nhiều đến cảm xúc. Phụ nữ sau sinh xuất hiện rất nhiều các mặt cảm xúc khác, nhưng đa phần chúng đều là những cảm xúc tiêu cực như lo lắng, tức giận, rối loạn ám ảnh cưỡng chế,… Sự thay đổi cảm xúc thất thường khiến tâm trạng rơi vào căng thẳng, dẫn đến mất ngủ vào ban đêm. Đổ mồ hôi ban đêm: Sau sinh, cơ thể cần đào thải các chất lỏng dư thừa đã sản sinh ra trong thai kỳ, từ đó dẫn đến tình trạng đổ mồ hôi đêm. Việc đổ mồ hôi sau sinh là hết sức bình thường, tuy nhiên khi đổ quá nhiều mồ hôi vào ban đêm sẽ khiến mẹ bỉm khó chịu và mất ngủ. Đau đớn thể chất: Tất cả phụ nữ ở giai đoạn mới sinh đều gặp rất nhiều đau đớn về thể chất, điển hình như đau đáy chậu, đau ở vết khâu tầng sinh môn, đau ở vết khâu mở, đau do căng sữa,…. Tất cả những điều này đều trở thành nguyên nhân gây ra tình trạng mất ngủ sau sinh. 4. Mất ngủ sau sinh ở mẹ bỉm sữa nguy hiểm như thế nào? Mất ngủ sau sinh kéo dài lâu ngày có thể dẫn đến trầm cảm Mất ngủ sau sinh tưởng chừng là trình trạng phổ biến, không hề nguy hiểm nhưng nó lại tiềm ẩn vô vàn những rủi ro. Các chuyên gia cho biết, mất ngủ khiến các mẹ bỉm luôn trong trạng thái mệt mỏi, dễ cáu gắt. Trong thời gian nuôi con bằng sữa mẹ, tâm trạng mệt mỏi sẽ ảnh hưởng đến hệ thống tiết sữa, làm giảm lượng sữa tiết ra, thậm chí là mất sữa. Không chỉ vậy, việc thường xuyên căng thẳng, cáu giận vì không ngủ đủ giấc còn khiến cơ thể giải phóng ra chất dẫn truyền thần kinh ảnh hưởng đến chất lượng sữa. Từ đó, con bú sữa mẹ cũng kéo theo những tác động xấu lên hệ tiêu hóa, sức đề kháng và sự phát triển của trẻ. Một tình trạng nguy hiểm nữa gây ra bởi chứng mất ngủ hiện đang vô cùng phổ biến trong xã hội hiện đại ngày nay là căn bệnh trầm cảm. Trầm cảm mức độ nhẹ khiến mẹ bỉm hay suy nghĩ tiêu cực, không hứng thú trong việc chăm sóc và chơi cùng con. Nặng hơn, phụ nữ sau sinh trầm cảm còn sinh ra tâm lý chán ghét con, thậm chí còn tác động vật lý, làm hại đứa trẻ. Ngoài những ảnh hưởng tiêu cực về mặt tâm lý, mất ngủ sau sinh còn để lại những tác hại ghê gớm trên cơ thể người phụ nữ như: rụng tóc, sạm da, nám, nàng nhang, lão hóa nhanh,… ☛ Tham khảo thêm tại: 7 tác hại đáng ngại của việc mất ngủ kéo dài 5. Cách giúp mẹ bỉm khắc phục chứng mất ngủ sau sinh? Dưa trên tất cả những hậu quả có thể xảy ra nếu như bạn rơi vào tình trạng mất ngủ sau sinh, bạn sẽ thấy được đây là tình trạng không hề đơn giản và cần được khắc phục càng sớm càng tốt. Tuy vậy, không giống với người bình thường, phụ nữ sau sinh cần nuôi con bằng sữa mẹ, do đó cần hạn chế sử dụng thuốc để chữa mất ngủ. Thay vào đó, nên áp dụng các biện pháp cải thiện giấc ngủ dưới đây: Điều chỉnh thói quen giấc ngủ Việc cố gắng lên giường sớm và duy trì đi ngủ vào một khung giờ nhất định trong tất cả các ngày sẽ giúp bạn dần dần hình thành nếp sống sinh hoạt khoa học. Điều này có nghĩa là, mỗi tối cứ đúng giờ bạn sẽ buồn ngủ, từ đó mà giấc ngủ đến dễ dàng hơn, chất lượng giấc ngủ cũng được cải thiện. Nếu việc đi ngủ sớm có chút khó khăn, mẹ bỉm có thể tranh thủ ngủ ngay khi bé ngủ, bởi giấc ngủ ban đêm của con thường dài và bắt đầu sớm, nhờ đó tình trạng mất ngủ sau sinh của mẹ cũng được cải thiện. Nắm bắt chu kỳ giấc ngủ của con Đối với những trẻ thức dậy nhiều lần vào ban đêm, mẹ cần nắm bắt được chu kỳ giấc ngủ của con để có thể lên kế hoạch cân đối với giấc ngủ của mình. Mẹo được nhiều mẹ bỉm áp dụng nhất đó là ngủ cùng giấc với con. Việc này không chỉ giúp mẹ ngủ ngon hơn mà còn hạn chế tình trạng lúc bé tỉnh mẹ muốn ngủ và ngược lại. Chia sẻ việc chăm con Chia sẻ việc chăm con cùng với các ông bố để tạo ra các khoảng trống nghỉ ngơi Nhiều trường hợp mất ngủ sau sinh đến từ những áp lực trong việc chăm sóc con cái. Do đó, để kiểm soát tình trạng mất ngủ, thay vì ôm đồm việc chăm con, mẹ bỉm hãy chia sẻ việc này đến người thân trong gia đình, đặc biệt với những ông bố. Luân phiên thay nhau chăm con, mẹ bỉm sẽ có nhiều thời gian và không gian để nghỉ ngơi hơn. Tránh căng thẳng Sau sinh là giai đoạn mẹ bỉm dễ căng thẳng do nhiều yếu tố bên trong lẫn bên ngoài. Do đó, để giải quyết tình trạng mất ngủ gây ra bởi tâm lý căng thẳng, cách tốt nhất bạn cần làm đó là giải tỏa chúng ra khỏi cơ thể. Có rất nhiều cách để giải tỏa căng thẳng, tuy vậy mẹ bỉm vẫn nên lựa chọn các biện pháp thư giãn nhẹ nhàng như: nghe nhạc, đọc sách, thiền, học nấu ăn,…. hay đơn giản hơn đó là tâm sự cùng người thân và bạn bè. Tạo không gian ngủ thoải mái Một không gian ngủ thoải mái giúp tạo điều kiện tốt để hình thành giấc ngủ chất lượng. Vì vậy, phụ nữ sau sinh cần chú ý đến điều này. Phòng ngủ cho mẹ bỉm cần đảm bảo: Không gian rộng rãi, thoáng mát. Điều chỉnh nhiệt độ phòng phù hợp, không quá nóng, không quá lạnh. Âm thanh yên tĩnh Ánh sáng tối Chuẩn bị nệm, chăn, gối, nệm mềm mại Massage Mỗi tối trước khi đi ngủ, massage nhẹ nhàng vùng lưng 15 phút giúp kích thích tuần hoàn máu lưu thông tốt hơn, nhờ đó xua tan căng thẳng mệt mỏi. Khi tinh thần được thư giãn thì bạn sẽ dễ dàng đi vào giấc ngủ và chất lượng giấc ngủ cũng nâng cao. Ngâm chân với nước ấm Ngâm chân với nước ấm giúp thư giãn tinh thần, ngủ ngon và sâu giấc hơn Nước ấm có thể giúp tăng cường lưu thông máu lên não, giảm căng thẳng lo âu, từ đó cải thiện chất lượng giấc ngủ. Do cơ địa phụ nữ sau sinh cần kiêng nước nên thay vì tắm nước ấm, mẹ bỉm có thể thực hiện ngâm chân với nước ấm. Để phát huy công dụng hiệu quả nhất, mẹ bỉm hãy ngâm chân với nước ấm 40-50 độ trong 10-15 phút. Khi ngâm cần lưu ý để nước ngập trên mắt cá chân 2 cm giúp tác động lên các huyệt đạo, khí huyết lưu thông tốt hơn. Uống trà thảo mộc Một số loại trà khá nổi tiếng với tác dụng trị mất ngủ nhờ vào cơ chế hoạt động giúp an thần, giải tỏa căng thẳng, thư giãn đầu óc như: trà hoa cúc, trà sen tim, trà oải hương,… Chúng đều là các loại trà chiết xuất tự nhiên nên mẹ bỉm sữa hoàn toàn có thể yên tâm sử dụng để cải thiện tình trạng mất ngủ sau sinh đang gặp phải. ☛ Xem thêm: Hướng dẫn cách dùng tim sen trị mất ngủ Xây dựng chế độ dinh dưỡng Một chế độ dinh dưỡng lành mạnh rất có lợi cho phụ nữ bị mất ngủ sau sinh. Vì vậy, bắt đầu bằng việc xây dựng chế độ ăn lành mạnh, đầy đủ dinh dưỡng là bạn đã góp phần làm giảm chứng mất ngủ. Nhìn chung, chế độ ăn của phụ nữ sau sinh muốn cải thiện chứng mất ngủ cần: Đa dạng nhiều nhóm chất. Bổ sung chất xơ từ các loại rau xanh. Bổ sung vitamin, khoáng chất từ trái cây, ngũ cốc. Hạn chế tiêu thụ thức ăn nhanh, đồ ăn nhiều dầu mỡ. Tránh xa rượu bia, thuốc lá, caffeine. Ngoài những cách trên, mẹ bỉm có thể tham khảo thêm và bổ sung thêm viên uống Dưỡng Não Thái Minh. Với chiết xuất từ cao Đinh Lăng, cao Bạch Quả giúp tăng cường chất dân truyền thần kinh, chống oxy hóa và bồi bổ não bộ, từ đó cải thiện hiệu quả các vấn đề liên quan đến giấc ngủ, giúp mẹ bỉm an thần và ngủ ngon hơn. Hơn thế nữa, thành phần hoàn toàn từ tự nhiên, phù hợp với các mẹ sau sau sinh trên 6 tháng và con đang ở trong giai đoạn ăn dặm, không còn phụ thuộc vào nguồn sữa mẹ. ☛ Xem đầy đủ: Công dụng trị mất ngủ của Dưỡng Não Thái Minh Kết luận: Tóm lại, mất ngủ sau sinh là tình trạng phổ biến mà mẹ bỉm nào cũng có thể gặp phải, ảnh hưởng nhiều tới chất lượng cuộc sống và sức khỏe phụ nữ. Hy vọng rằng những thông tin mà chúng tôi đã cung cấp trên đây sẽ giúp các mẹ bỉm nhanh chóng kiểm soát và chấm dứt chứng mất ngủ này. Trường hợp áp dụng các mẹo trên mà không hiệu quả, hãy đến bệnh viện để được thăm khám và tư vấn phác đồ điều trị cụ thể. Chúc mẹ và bé luôn khỏe mạnh. Chia sẻ24  

Thực phẩm chức năng hỗ trợ cải thiện tình trạng mất ngủ, giúp ngủ ngon là sản phẩm được quan tâm và tìm kiếm rất nhiều, đặc biệt đối với người có chứng mất ngủ thường xuyên. Cùng tìm hiểu top 10 sản phẩm được người nhiều người ưu tiên sử dụng hiện nay. 1. Thực phẩm chức năng Olympian Labs Melatonin 1mg Thực phẩm chức năng Olympian Labs Melatonin 1mg là sản phẩm chứa hoạt chất melatonin, một hormone tự nhiên được sản xuất bởi tuyến thượng thận, giúp điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ của cơ thể. Sản phẩm này được sản xuất bởi công ty Olympian Labs, một công ty chuyên sản xuất các sản phẩm bảo vệ sức khỏe và thực phẩm chức năng tại Mỹ. Melatonin 1mg của Olympian Labs có dạng viên nang mềm dễ uống và được sản xuất với công nghệ tiên tiến giúp giải phóng melatonin dần trong thời gian dài, hỗ trợ giấc ngủ tự nhiên và đảm bảo giấc ngủ đủ giấc. Giá tham khảo: 450.000 VND/lọ 60 viên 2. Thực phẩm chức năng Botania Boni Sleep Thực phẩm chức năng Botania Boni Sleep là sản phẩm của Mỹ được bào chế để hỗ trợ giấc ngủ. Các thành phần chính trong sản phẩm bao gồm: Melatonin: Hormone tự nhiên của cơ thể giúp điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ và thức dậy. Melatonin còn có tác dụng kháng viêm và chống oxy hóa. L-theanine: Một amino acid được tìm thấy trong trà xanh có tác dụng giảm căng thẳng, tăng cường sự tập trung và thư giãn. Thực vật tự nhiên: Sản phẩm cũng chứa các thành phần thực vật tự nhiên như bạch quả, hoa cúc và lá bạc hà có tác dụng làm dịu thần kinh, giảm căng thẳng và giúp ngủ ngon hơn. Thực phẩm chức năng Botania Boni Sleep được khuyên dùng cho những người gặp vấn đề về giấc ngủ, đặc biệt là khó ngủ hoặc thức dậy nhiều lần trong đêm. Đánh giá về sản phẩm Botania Boni Sleep của Mỹ khá tích cực. Trên trang web Amazon, sản phẩm này nhận được đánh giá trung bình 4,3 sao trên tổng số 5 sao, với hơn 600 đánh giá từ người dùng. Sử dụng 1 viên trước khi đi ngủ khoảng 30 phút, sản phẩm phù hợp cho những ai cần cải thiện giấc ngủ trong độ tuổi từ 25 – 65 tuổi. Bên cạnh đó, sản phẩm không chứa sữa, lactose, men,… nên phù hợp sử dụng cho cả người ăn chay. Giá tham khảo: 380.000 VND/lọ 30 viên 3. Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Dưỡng não Thái Minh Viên uống Dưỡng Não Thái Minh được chiết xuất từ các thảo dược quý: Đinh Lăng, Bạch Quả, Thạch Tùng, Nattokinase cùng với các vitamin nhóm B và các hoạt chất bổi bổ thần kinh: Choline, Alpha Lipoic Acid. Từ đó giúp cho Dưỡng Não Thái Minh mang lại hiệu quả cao với người bệnh bị chóng mặt, đau đầu, mất ngủ do rối loạn tiền đình và thiếu máu não. Thành phần và công dụng của các hoạt chất có trong Dưỡng Não Thái Minh: Cao Bạch Quả, cao Đinh Lăng giúp tăng tuần hoàn máu nuôi não: Đây là các thảo dược đã được nghiên cứu và chứng minh tác dụng tăng tuần hoàn máu nuôi não, giúp cải thiện tình trạng đau đầu, mất ngủ của người bệnh. Cao Thạch Tùng, Vitamin nhóm B, Cao Bạch Quả giúp ổn định tiền đình: Cao Thạch Tùng chứa enzym Huperzine A, các Vitamin nhóm B giúp tăng cường chất dẫn truyền thần kinh, bồi bổ tế bào não và làm chậm quá trình thoái hóa não. Đinh lăng: Với thành phần chính là saponin tương tự như Nhân sâm nên Đinh lăng còn được biết đến với tên gọi Nhân sâm của Việt Nam. Thêm vào đó, Đinh lăng còn chứa các chất như alcaloid, glycosid, tanin, flavonoid, các acid amin và vitamin B1,… giúp bồi bổ cơ thể, tăng cường sức đề kháng. Nhờ hàm lượng saponin cao, đinh lăng giúp an thần và cải thiện giấc ngủ, giúp người bệnh ngủ sâu và dễ đi vào giấc ngủ hơn. Giá tham khảo: 125.000đ/ hộp 20 viên hoặc 425.000đ/ lọ 80 viên ☛ Tham khảo: Review, đánh giá của chuyên gia và người dùng về Dưỡng não Thái Minh 4. Thực phẩm chức năng Baxco UBB Melatonin + B6 Thực phẩm chức năng Baxco UBB Melatonin + B6 của Baxco Pharmaceutical Inc. là một sản phẩm chứa 3mg melatonin và 10mg vitamin B6 trong mỗi viên nang mềm. Melatonin là một hormone tự nhiên được sản xuất bởi tuyến yên giúp kiểm soát chu kỳ giấc ngủ của cơ thể. Khi sản xuất của melatonin bị gián đoạn hoặc bị thiếu, có thể dẫn đến rối loạn giấc ngủ. Vitamin B6 là một vitamin thuộc nhóm vitamin B giúp cơ thể tạo ra neurotransmitter cần thiết cho việc điều tiết tâm trạng và giấc ngủ. Sản phẩm Baxco UBB Melatonin + B6 được nhà sản xuất cung cấp thông tin có khả năng giúp người dùng giải quyết các vấn đề liên quan đến giấc ngủ, bao gồm khó ngủ, thức giấc giữa đêm, mất ngủ do căng thẳng và thay đổi múi giờ. Ưu điểm: Cung cấp Melatonin và vitamin B6, hai thành phần được chứng minh là có khả năng giúp giảm thiểu triệu chứng mất ngủ. Sản phẩm được đóng gói trong dạng viên nang dễ dàng sử dụng và mang theo bên mình. Được sản xuất tại Mỹ, đảm bảo chất lượng sản phẩm. Nhược điểm: Liều lượng Melatonin trong sản phẩm khá thấp (0.5 mg) so với một số sản phẩm khác trên thị trường. Sản phẩm chỉ cung cấp duy nhất hai thành phần là Melatonin và vitamin B6, không có các thành phần khác có thể hỗ trợ giảm thiểu triệu chứng mất ngủ. Có thể gây ra một số tác dụng phụ như buồn ngủ vào ban ngày, đau đầu hoặc rối loạn tiêu hóa. Sản phẩm không thể thay thế được việc điều trị và khám bệnh chuyên sâu nếu bạn gặp phải các triệu chứng mất ngủ nghiêm trọng hoặc liên tục. Giá tham khảo: 245.000 VND/lọ 100 viên 5. Thực phẩm chức năng Now Melatonin 3mg Thực phẩm chức năng Now Melatonin 3mg là sản phẩm của công ty Now Foods, có chứa 3mg melatonin trong mỗi viên. Đây là sản phẩm không chứa gluten, đường, hương liệu nhân tạo và chất bảo quản. Melatonin là một hormone tự nhiên được sản xuất bởi tuyến yên, có vai trò điều tiết chu kỳ giấc ngủ của cơ thể. Việc bổ sung melatonin có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và giảm thời gian mất ngủ. Sản phẩm Now Melatonin 3mg được sản xuất tại Mỹ, đạt chứng nhận Good Manufacturing Practices (GMP) và được nhiều người dùng đánh giá cao về hiệu quả giúp ngủ ngon. Tuy nhiên, sản phẩm Now Melatonin 3mg có thể gây ra một số tác dụng phụ như đau đầu, buồn nôn, hoa mắt và rối loạn tiêu hóa. Ngoài ra, việc sử dụng melatonin cũng có thể ảnh hưởng đến các hormone khác trong cơ thể, do đó cần tư vấn bác sĩ trước khi sử dụng đối với những người đang dùng thuốc hoặc có các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Giá tham khảo: 480.000 VND/lọ 180 viên 6. Thực phẩm chức năng Carlyle Melatonin 12mg Carlyle Melatonin 12mg là một thực phẩm chức năng của Mỹ chứa hoạt chất Melatonin với liều lượng 12mg mỗi viên. Đây là một sản phẩm dạng viên nang mềm được sản xuất và phân phối bởi Carlyle. Melatonin là một hormone tự nhiên được sản xuất bởi tuyến thượng thận của cơ thể con người. Hormone này có vai trò điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ và thức dậy. Tuy nhiên, khi cơ thể thiếu hụt Melatonin, hoặc đồng hồ sinh lý của cơ thể bị thay đổi do các yếu tố như điều hòa không khí, làm việc ca đêm, thì sẽ dẫn đến rối loạn giấc ngủ. Carlyle Melatonin 12mg được quảng cáo là sản phẩm hỗ trợ giấc ngủ tự nhiên và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Sản phẩm này được bán trên nhiều trang thương mại điện tử và được đánh giá khá cao bởi người dùng. Tuy nhiên, sản phẩm này cũng có một số điểm cần lưu ý như: Liều lượng 12mg có thể quá cao đối với một số người, gây tác dụng phụ như mệt mỏi vào ban ngày hoặc rối loạn giấc ngủ nếu dùng quá liều hoặc dùng không đúng cách. Không được khuyến cáo sử dụng cho trẻ em, phụ nữ đang mang thai hoặc cho con bú, và người đang dùng thuốc trợ giấc hoặc chống trầm cảm. Giá tham khảo: 520 000 VND/lọ 180 viên 7. Thực phẩm chức năng Swanson Triple Strength Melatonin 10mg Thực phẩm chức năng Swanson Triple Strength Melatonin 10mg là một sản phẩm chứa hoạt chất Melatonin với nồng độ cao gấp đôi so với sản phẩm Melatonin thông thường. Đây là sản phẩm của công ty Swanson Health, một trong những công ty sản xuất và phân phối thực phẩm chức năng hàng đầu tại Mỹ. Sản phẩm này được thiết kế để giúp người dùng có giấc ngủ ngon hơn và tỉnh táo hơn vào ban ngày. Ngoài ra, sản phẩm còn có khả năng hỗ trợ cho sức khỏe tim mạch, tăng cường hệ miễn dịch và giảm stress. Tuy nhiên, sản phẩm này cũng có một số ưu điểm như thường xuyên sử dụng có thể gây ra tình trạng chóng mặt, buồn nôn và đau đầu. Ngoài ra, sản phẩm cũng không nên được sử dụng dài hạn mà nên được sử dụng theo chỉ định của bác sĩ. Giá tham khảo: 360.000 VND/lọ 60 viên 8. Thực phẩm chức năng Nature Made Melatonin 3mg Nature Made Melatonin 3mg là một sản phẩm thực phẩm chức năng được sản xuất bởi công ty Nature Made. Đây là một loại thực phẩm chức năng chứa melatonin, một hormone tự nhiên được tạo ra bởi cơ thể, giúp cân bằng chu kỳ giấc ngủ và thức dậy của cơ thể. Mỗi viên Nature Made Melatonin 3mg chứa 3mg melatonin, cùng với các thành phần khác như cellulose, maltodextrin, dicalcium phosphate, croscarmellose sodium, stearic acid, magnesium stearate và silicon dioxide. Sản phẩm không chứa hương liệu nhân tạo, màu nhân tạo hay chất bảo quản. Nature Made Melatonin 3mg được đóng gói trong hộp giấy chứa 120 viên. Sản phẩm này được khuyến cáo dùng cho người lớn trên 18 tuổi và chỉ nên sử dụng khi cần thiết. Không nên sử dụng sản phẩm này trong thời gian dài hoặc khi đang mang thai hoặc cho con bú. Trước khi sử dụng sản phẩm này, nên tham khảo ý kiến của bác sĩ. Giá tham khảo: 370.000 VND/lọ 120 viên 9. Thực phẩm chức năng Natrol Melatonin Advanced Sleep 10mg Natrol Melatonin Advanced Sleep 10mg là một loại thực phẩm chức năng giúp hỗ trợ giấc ngủ tự nhiên và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Công thức của sản phẩm bao gồm melatonin, L-theanine và thảo dược khác giúp tạo ra một tác dụng thư giãn và giảm căng thẳng, hỗ trợ sự thư giãn và giấc ngủ tự nhiên. Sản phẩm này cung cấp 10mg melatonin cho mỗi liều lượng, là liều lượng melatonin khá cao so với một số sản phẩm khác trên thị trường. Tuy nhiên, sản phẩm này cũng có những tác dụng phụ có thể xảy ra như buồn ngủ ban ngày, mất cân bằng hormone giấc ngủ, và đau đầu. Sản phẩm này không được khuyến cáo sử dụng cho phụ nữ mang thai hoặc cho con bú, và không nên sử dụng liên tục trong thời gian dài mà không có sự giám sát của bác sĩ. Ưu điểm: Chứa melatonin với nồng độ cao (10mg), giúp cải thiện giấc ngủ, đặc biệt là với những người có vấn đề về giấc ngủ nặng. Chứa vitamin B6, giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và hỗ trợ quá trình tổng hợp melatonin tự nhiên trong cơ thể. Nhược điểm: Liều lượng melatonin khá cao (10mg) có thể gây tác dụng phụ và ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ vào sáng hôm sau. Không phù hợp cho người dùng mới bắt đầu sử dụng melatonin hoặc người có vấn đề về thận hoặc gan. Giá tham khảo: 350.000 VND/lọ 60 viên 10. Thực phẩm chức năng Nature’s Bounty Melatonin 5mg Nature’s Bounty Melatonin 5mg là một sản phẩm thực phẩm chức năng được bổ sung melatonin, một loại hormone tự nhiên được sản xuất bởi tuyến yên giúp điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ của cơ thể. Đây là một sản phẩm của công ty Nature’s Bounty, một công ty chuyên sản xuất các loại thực phẩm bổ sung dinh dưỡng và thực phẩm chức năng. Thành phần chính của sản phẩm là: Melatonin: 5mg Dicalcium Phosphate Vegetable Cellulose Vegetable Magnesium Stearate Ưu điểm: Chứa 5mg melatonin, liều lượng đủ để hỗ trợ giấc ngủ. Thành phần bổ sung đơn giản, không chứa các thành phần phụ hoặc các hương liệu nhân tạo. Sản phẩm có giá cả phải chăng. Nhược điểm: Sản phẩm chứa chất bổ sung không cần thiết như dicalcium phosphate và vegetable magnesium stearate. Có thể không phù hợp với những người có dị ứng với thành phần trong sản phẩm. Không được khuyến khích sử dụng lâu dài mà chỉ nên dùng tạm thời để hỗ trợ giấc ngủ. Giá tham khảo: 360.000 VND/lọ 60 viên Trên đây là danh sách 10 loại thực phẩm chức năng có công dụng cải thiện tình trạng mất ngủ, giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn. Chúc bạn sớm có được giấc ngủ ngon và nhiều sức khỏe! Uống thuốc chữa mất ngủ - Lợi ít hại nhiều Tại sao rối loạn tiền đình mất ngủ? Cách điều trị hiệu quả

Có nhiều loại thảo dược được cho rằng có công dụng chữa mất ngủ hiệu quả, một trong số đó là nhụy hoa nghệ tây. Uống nhụy hoa nghệ tây chữa mất ngủ thực hư có đúng vậy? Sử dụng như thế nào để mang lại hiệu quả? Có cần lưu ý điều gì trong quá trình sử dụng? Nhụy hoa nghệ tây có chữa mất ngủ được không? Nhụy hoa nghệ tây (Valeriana officinalis), còn được gọi là Saffron, là một loại thực vật có hoa thuộc họ hoa môi. Saffron chứa nhiều chất dinh dưỡng và hoạt chất có tác dụng kháng viêm và chống oxy hóa như crocin, safranal và kaempferol. Những chất này giúp tăng cường hệ thống miễn dịch của cơ thể và bảo vệ tế bào chống lại quá trình oxy hóa, ngăn ngừa sự phát triển của các bệnh về tim mạch, ung thư và bệnh lão hóa. Ngoài ra, saffron còn được sử dụng trong y học cổ truyền để điều trị một số bệnh như trầm cảm, tiểu đường, rối loạn tiền đình, giảm đau bụng kinh,.. Các nghiên cứu gần đây cũng cho thấy saffron có tác dụng giảm căng thẳng và cải thiện giấc ngủ. Sự kết hợp của các hợp chất có trong nhụy hoa nghệ tây như flavonoids, tannins, anthocyanins, alkaloids và saponins có công dụng làm xoa dịu hệ thần kinh trung ương, làm giảm áp lực lên não bộ, từ đó có thể hỗ trợ người dùng có được giấc ngủ sâu và ngon giấc. Một nghiên cứu được đăng trên tạp chí Journal of Medicinal Food vào năm 2014, thực hiện trên chuột, cho thấy rằng chiết xuất từ ngụy hoa nghệ tây có thể giảm thời gian thức dậy và tăng thời gian giấc ngủ của chuột. Từ đó, các nhà khoa học đi tới kết luận rằng chiết xuất từ ngụy hoa nghệ tây có thể giúp cải thiện giấc ngủ. Tìm hiểu: 7 tác hại đáng lo ngại khi mất ngủ kéo dài Cách uống nhụy hoa nghệ tây chữa mất ngủ hiệu quả 1. Pha trà nhụy hoa nghệ tây Để pha trà nhụy hoa nghệ tây, bạn có thể làm theo các bước sau: Nguyên liệu: 1-2g nhụy hoa nghệ tây 1 tách nước sôi Cách pha trà Đun sôi nước trong một ấm hoặc chảo nhỏ. Cho nhụy hoa nghệ tây vào tách hoặc ấm. Đổ nước sôi vào tách hoặc ấm, đợi khoảng 5-10 phút để nhụy hoa nghệ tây ngấm đều vào nước. Bạn có thể thêm mật ong hoặc đường để làm tăng hương vị và hấp thụ tốt hơn. Sau khi pha trà nhụy hoa nghệ tây, bạn có thể uống từ 1-2 tách mỗi ngày, thường vào buổi tối trước khi đi ngủ. 2. Uống nhụy hoa nghệ tây với mật ong Đây là cách pha trà nhụy hoa nghệ tây với mật ong để chữa mất ngủ: Nguyên liệu: 1-2 gram nhụy hoa nghệ tây 1 muỗng cà phê mật ong 1 tách nước sôi Hướng dẫn Đun sôi 1 tách nước, sau đó để nguội khoảng 5 phút. Cho nhụy hoa nghệ tây vào tách nước vừa đun sôi. Đợi khoảng 10-15 phút để nhụy hoa nghệ tây ngấm đều trong nước. Sau đó thêm 1 muỗng cà phê mật ong vào và khuấy đều. Uống trà sau bữa ăn tối hoặc trước khi đi ngủ khoảng 30 phút. Lưu ý: Trà nhụy hoa nghệ tây với mật ong có thể không phù hợp với những người bị tiểu đường hoặc dị ứng với saffron. > Mách bạn #6 loại trà trị rối loạn tiền đình tăng cường sức khoẻ 3. Pha nhụy hoa nghệ tây với sữa chua Việc kết hợp nhụy hoa nghệ tây với sữa chua có thể giúp giảm thiểu triệu chứng mất ngủ và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Cách pha trộn như sau: Nguyên liệu: 1 muỗng cà phê nhụy hoa nghệ tây 1/2 cốc sữa chua Cách thực hiện: Cho nhụy hoa nghệ tây vào 1 cốc nước sôi, để nguội khoảng 10 phút. Khi đã nguội, lấy nước đã ngâm nhụy hoa nghệ tây pha trộn với 1/2 cốc sữa chua. Khuấy đều hỗn hợp và uống trước khi đi ngủ. Lưu ý: Nên sử dụng nhụy hoa nghệ tây và sữa chua tươi, không sử dụng các sản phẩm có chứa đường hoặc các chất bảo quản. 4. Pha nhụy hoa nghệ tây với sữa ấm Để pha trà nhụy hoa nghệ tây với sữa ấm chữa mất ngủ, bạn có thể làm theo các bước sau: Nguyên liệu: 1-2 giọt dầu hoa nhụy nghệ tây 1 tách sữa tươi không đường 1 túi trà tươi nhụy hoa nghệ tây Cách uống: Cho túi trà nhụy hoa nghệ tây vào trong tách, đổ nước sôi vào, ngâm khoảng 5 phút. Sau khi trà đã ngâm, thêm sữa vào và khuấy đều. Cho vài giọt dầu hoa nhụy nghệ tây vào tách trà, khuấy đều và thưởng thức. Lưu ý: Để đạt hiệu quả tốt nhất, bạn nên uống trà nhụy hoa nghệ tây với sữa vào buổi tối trước khi đi ngủ. > Trầm cảm do mất ngủ: Nguyên nhân và cách khắc phục 5. Nấu soup nhụy hoa nghệ tây Bạn có thể sử dụng nhụy hoa nghệ tây như một loại thực phẩm trong khẩu phần ăn của mình để hỗ trợ giảm thiểu triệu chứng mất ngủ. Bạn có thể sử dụng nhụy hoa nghệ tây để trang trí món ăn, thêm vào các loại soup, salad, hay nấu chung với các nguyên liệu khác. Ngoài ra, bạn cũng có thể sử dụng các loại thực phẩm chứa nhụy hoa nghệ tây như nước ép trái cây hoặc sữa chua trộn nhụy hoa nghệ tây để tăng cường lợi ích chống oxy hóa và hỗ trợ giảm thiểu triệu chứng mất ngủ. Dưới đây là một công thức đơn giản để nấu soup từ nhụy hoa nghệ tây: Nguyên liệu: 1/4 tách nhụy hoa nghệ tây 1 củ hành tây 2 củ sọt khoai tây 2 củ cà rốt 1/2 củ cải bó xôi 4 cốc nước 1/2 thìa cà phê muối 1/2 thìa cà phê tiêu đen 1 thìa cà phê dầu ô liu Thêm thịt gà hoặc thịt bò nếu muốn Cách thực hiện: Sơ chế rau củ: bóc vỏ hành tây và cắt lát mỏng, sọt khoai tây, cà rốt và cải bó xôi rửa sạch, cắt hạt lựu. Nấu nước dùng: Đun sôi 4 cốc nước, cho nhụy hoa nghệ tây vào nấu khoảng 10 phút. Lọc nước dùng ra chậu riêng. Phi hành tây trong chảo với ít dầu ăn cho tới khi hành tây thơm và vàng. Cho nước dùng vào chảo, nêm muối và tiêu đen vào, sau đó đun sôi và nấu trong 10 phút. Cho rau củ vào nồi nấu, nếu có thêm thịt thì cho thịt vào cùng nấu đến khi rau củ mềm và thịt chín. Cho dầu ô liu vào, khuấy đều và tắt bếp. 7 Lưu ý khi dùng nhụy hoa nghệ tây chữa mất ngủ Nếu bạn đang sử dụng nhụy hoa nghệ tây để chữa mất ngủ, có một số lưu ý sau đây bạn nên xem xét: Tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ: Nếu bạn đang dùng thuốc hoặc có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào, hãy tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ trước khi sử dụng nhụy hoa nghệ tây. Không sử dụng quá liều: Giới hạn tối đa dùng saffron được FDA khuyến nghị là 0.1gr/ngày (tương đương khoảng 50 sợi)., 3gr/tháng. Sử dụng quá liều nhụy hoa nghệ tây có thể gây ra các tác dụng phụ như buồn ngủ, mất cân bằng, chóng mặt, đau đầu và tiêu chảy. Thận trọng với phụ nữ mang thai và cho con bú: Việc sử dụng nhụy hoa nghệ tây trong khi mang thai hoặc cho con bú chưa được nghiên cứu đầy đủ, vì vậy nên hạn chế sử dụng và tham khảo ý kiến ​​bác sĩ. Nhiệt độ: Nên sử dụng nước nóng có nhiệt độ khoảng 70 – 80 độ để ngâm nhụy hoa nghệ tây. Cần kiên trì sử dụng: Vì là thảo dược tự nhiên, không phải thuốc, do vậy cần nhiều thời gian để nhận thấy hiệu quả từ nhụy hoa nghệ tây. Chất lượng sản phẩm: Chọn sản phẩm nhụy hoa nghệ tây chất lượng và từ nguồn tin cậy, để đảm bảo an toàn và hiệu quả khi sử dụng. Kết hợp với chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh: Việc kết hợp sử dụng nhụy hoa nghệ tây với chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh sẽ giúp tăng cường hiệu quả chữa mất ngủ. > Rối loạn tiền đình có uống cà phê được không? Dưỡng não Thái Minh hiện đã được phân phối tại hầu hết các nhà thuốc trên toàn quốc, bạn có thể tìm mua sản phẩm TẠI ĐÂY Hoặc bấm nút MUA NGAY để đặt mua viên uống Dưỡng não Thái Minh chính hãng. Hy vọng với những thông tin cung cấp trong bài viết, bạn đã hiểu hơn về công dụng và cách uống nhụy hoa nghệ tây chữa mất ngủ sao cho đúng. Ngoài việc sử dụng thảo dược hỗ trợ, bạn nên xây dựng lối sống lành mạnh, vận động đều đặn và bổ sung các dưỡng chất tốt cho não bộ, giúp giấc ngủ tự nhiên đến nhanh, ngủ ngon và thức dậy sảng khoái. - Uống thuốc chữa mất ngủ - Lợi ít hại nhiều - Chấm dứt những tháng ngày mất ngủ bằng lá Đinh lăng - Tại sao rối loạn tiền đình mất ngủ? Cách điều trị hiệu quả

Dùng tâm sen để cải thiện tình trạng mất ngủ là một trong những mẹo được chia sẻ và áp dụng trong dân gian. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách pha tim sen trị mất ngủ sao cho hiệu quả. Cùng tìm hiểu về tim sen chữa mất ngủ và những lưu ý cần nhớ khi pha tâm sen trong bài viết dưới đây! Tác dụng của tim sen đối với giấc ngủ Tim sen (còn gọi là tâm sen, liên sen) là một loại thảo dược được sử dụng trong y học cổ truyền để giúp thư giãn, giảm căng thẳng và cải thiện giấc ngủ. Hiện tại chưa có nghiên cứu cụ thể nào được công nhận chứng mình rằng tim sen chữa mất ngủ. Tuy nhiên, một số nghiên cứu khoa học về loại thảo dược này cho thấy tim sen chứa chất saponin và axit gamma-aminobutyric (GABA), có thể giúp tăng cường hoạt động của thần kinh gây ngủ và ức chế hoạt động của thần kinh kích thích. Theo Đông y, tâm sen có tác dụng làm dịu tâm hồn, giải tỏa căng thẳng và lo âu, cải thiện chứng mất ngủ. Tâm sen có tính mát, vị ngọt, có tác dụng hạ nhiệt, lợi thủy, tăng cường tuần hoàn máu, giảm đau nhức, giảm mệt mỏi và căng thẳng. Nó được sử dụng trong Đông y như một loại thảo dược có tính an thần, giúp cải thiện giấc ngủ. Ngoài ra, loại thảo dược này còn có công dụng để ổn định huyết áp, giảm cân, cải thiện làn da…. Tìm hiểu: 7 tác hại đáng lo của việc mất ngủ kéo dài Cách pha tim sen trị mất ngủ đơn giản Tâm sen là một loại thảo dược được sử dụng trong Đông y để trị mất ngủ. Dưới đây là một số cách sử dụng tâm sen để giúp trị mất ngủ: 1. Cách nấu tim sen trị mất ngủ Đây là cách dùng phổ biến nhất để sử dụng tâm sen. Bạn có thể đun sôi tâm sen với nước, sau đó cho thêm đường hoặc mật ong để tăng hương vị. Chè tâm sen nên uống vào buổi tối, trước khi đi ngủ. 2. Dùng tâm sen làm tinh dầu Bạn có thể sử dụng tâm sen như một loại hương liệu để tạo ra không gian thư giãn trước khi đi ngủ. Đặt tâm sen vào túi vải hoặc gói bằng giấy và đặt trong phòng ngủ. Tinh dầu tâm sen cũng có thể được sử dụng trong đèn hương. 3. Ngâm rượu tâm sen Cách dùng tim sen trị mất ngủ khi ngâm với rượu là phương pháp đơn giản và được nhiều người áp dụng thành công. Bạn có thể cho tâm sen vào rượu trắng hoặc rượu đế, sau đó để trong chai trong một thời gian ngắn trước khi sử dụng. 4. Pha trà tâm sen nguyên chất Cách pha trà tim sen trị mất ngủ bao gồm các bước sau: Chuẩn bị nguyên liệu: cần chuẩn bị khoảng 10g tâm sen khô, 300ml nước sôi. Cho tâm sen vào nước sôi, đun sôi trong 5 phút. Tắt bếp và chờ cho nước hầm nguội. Lọc bỏ thứ rắn để lấy nước cốt. Uống nước cốt trước khi đi ngủ, có thể thêm mật ong hoặc đường phèn để tăng vị ngọt. 5. Pha trà tâm sen mật ong Nguyên liệu: 5-7g tâm sen khô 1-2 thìa café mật ong 250ml nước sôi Hướng dẫn cách pha trà tâm sen chữa mất ngủ kết hợp cùng mật ong: Đun nước sôi trong một ấm hoặc một tách. Đặt tâm sen khô vào tách, rót nước sôi vào và đậy nắp. Chờ khoảng 5-10 phút để tâm sen ngấm đều vào nước. Sau đó, thêm mật ong vào tách và khuấy đều. Chờ tầm 5 phút để trà nguội và uống trước khi đi ngủ. 6. Pha trà tâm sen, mạch môn và hạt muồng Trà Tâm sen kết hợp với mạch môn và hạt muồng có tác dụng giúp thư giãn thần kinh, hỗ trợ giấc ngủ và cải thiện tình trạng mất ngủ. Để pha trà Tâm sen kết hợp cùng mạch môn và hạt muồng trị mất ngủ, bạn có thể thực hiện các bước sau: Nguyên liệu: 1 thìa canh tâm sen khô 1 thìa canh mạch môn khô 1 thìa canh hạt muồng khô 500ml nước sôi Cách uống tim sen trị mật ngủ khi kết hợp với mạch môn và hạt muồng: Cho tất cả các nguyên liệu vào tách trà. Đổ nước sôi vào tách trà, phủ nắp và để ngấm trong 5-10 phút. Sau khi trà đã ngấm đều, có thể thêm mật ong vào để tăng hương vị và độ ngọt. 7. Pha trà tâm sen cùng hoa hòe và hoa cúc vàng Để pha trà tâm sen kết hợp với hoa hòe và hoa cúc vàng, bạn có thể thực hiện theo các bước sau: Nguyên liệu: 2-3g tâm sen khô 2g hoa hòe khô 2g hoa cúc vàng khô 300ml nước sôi Cách pha: Cho tâm sen, hoa hòe và hoa cúc vàng vào ấm trà. Đổ nước sôi vào ấm trà, để ngấm trong khoảng 5-10 phút. Lọc trà ra ly, nếu muốn bạn có thể thêm mật ong để tăng thêm hương vị và tác dụng ngủ ngon. Cách sử dụng:Uống trà vào khoảng 30 phút trước khi đi ngủ, uống từ từ trong vòng 10-15 phút. Bạn có thể thêm mật ong để tăng hương vị và tác dụng ngủ ngon. 8. Pha trà tim sen, táo đỏ và hoa nhài Đây là cách pha trà tim sen, táo đỏ và hoa nhài để trị mất ngủ: Nguyên liệu: 1 gói tâm sen khô (khoảng 2g) 1 quả táo đỏ (loại táo ngọt, có thể thay bằng quả táo tàu) 1 muỗng nhỏ hoa nhài khô (khoảng 1g) 400ml nước Cách làm: Gọt vỏ táo, cắt thành từng miếng nhỏ. Cho tâm sen và hoa nhài vào chén trà. Đun sôi 400ml nước, sau đó đổ nước vừa sôi vào chén trà chứa tâm sen và hoa nhài, đậy kín để trà hãm trong 5-10 phút. Sau đó thêm miếng táo đỏ vào trà và khuấy đều. Đợi trà nguội một chút, có thể thêm mật ong để tăng hương vị. Cách sử dụng: Uống trà vào buổi tối trước khi đi ngủ khoảng 30 phút. Lưu ý cách pha tim sen trị mất ngủ sao cho hiệu quả Mặc dù tâm sen có thể giúp cải thiện mất ngủ, nhưng cần phải lưu ý một số điều khi sử dụng: Không nên sử dụng quá liều hoặc dùng quá lâu một thời gian dài. Trà tâm sen có thể được uống hàng ngày để giúp cải thiện giấc ngủ, nhưng bạn cần phải tuân thủ liều lượng tối đa 10g/ngày để tránh tác dụng phụ. Người bị suy thận, huyết áp thấp, phụ nữ mang thai và cho con bú cần tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi sử dụng. Nếu bạn đang dùng thuốc hoặc có các vấn đề sức khỏe khác, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi sử dụng tâm sen. Tránh sử dụng tâm sen khi bạn cảm thấy buồn nôn hoặc chóng mặt. Tâm sen có tác dụng làm giảm huyết áp, vì vậy không nên dùng trước khi lái xe hoặc vận hành máy móc nguy hiểm. Nếu có dấu hiệu dị ứng với bất kỳ nguyên liệu nào trong công thức, cần ngưng sử dụng và tham khảo ý kiến của bác sĩ. Đảm bảo tâm sen mua về là chất lượng, không nên sử dụng tâm sen chưa rõ nguồn gốc hoặc không rõ ràng xuất xứ. Dùng Dưỡng não Thái Minh trị mất ngủ hiệu quả, đơn giản Việc sử dụng tâm sen đển trị mất ngủ có thể cần nhiều thời gian để nhận thấy kết quả, người dùng cần kiên trì thực hiện. Để có thể có được hiệu quả nhanh hơn mà vẫn đảm bảo độ an toàn, lành tính, bạn có thể lựa chọn viên uống Dưỡng não Thái Minh để cải thiện tình trạng mất ngủ đến từ những nguyên nhân như thiếu máu não, rối loạn tiền đình,… Viên uống Dưỡng Não Thái Minh được chiết xuất từ các thảo dược quý: Đinh Lăng, Bạch Quả, Thạch Tùng, Nattokinase cùng với các vitamin nhóm B và các hoạt chất bổi bổ thần kinh: Choline, Alpha Lipoic Acid. Từ đó giúp cho Dưỡng Não Thái Minh mang lại hiệu quả cao với người bệnh bị chóng mặt, đau đầu, mất ngủ do rối loạn tiền đình và thiểu năng tuần hoàn não. Với thành phần chính là saponin tương tự như Nhân sâm nên Đinh lăng còn được biết đến với tên gọi Nhân sâm của Việt Nam. Thêm vào đó, Đinh lăng còn chứa các chất như alcaloid, glycosid, tanin, flavonoid, các acid amin và vitamin B1,… giúp bồi bổ cơ thể, tăng cường sức đề kháng. Nhờ hàm lượng saponin cao, đinh lăng giúp an thần và cải thiện giấc ngủ, giúp người bệnh ngủ sâu, dễ ngủ, ngủ ngon giấc hơn. Hy vọng qua bài viết trên sẽ giúp người bệnh hiểu hơn về công dụng cũng như cách pha tim sen trị mất ngủ sao cho hiệu quả và có lại được những giấc ngủ ngon như trước. Đồng thời cần phải kết hợp với chế độ ăn khoa học và lối sống khoa học, không thức quá khuy, uống caffein thường xuyên nhé. Dưỡng não Thái Minh hiện đã được phân phối tại hầu hết các nhà thuốc trên toàn quốc, bạn có thể tìm mua sản phẩm TẠI ĐÂY Hoặc bấm nút MUA NGAY để đặt mua viên uống Dưỡng não Thái Minh chính hãng. Chia sẻ22