Thông tin sức khỏe

“Mới uống được 1 tuần mà đầu bác đã dịu hẳn lại. Tối bác không cần uống thuốc ngủ nữa mà vẫn ngủ thẳng giấc tới sáng. Giờ đầu óc nhẹ nhõm, thời tiết thay đổi mà cũng không bị tái lại nữa rồi” – Đó là chia sẻ của bác Nguyễn Danh Hợp quê ở Yên Phong, Bắc Ninh.

Đau đầu, mất ngủ triền miên suốt 10 năm đã làm Cô Trần Thị Hoa 1959 tuổi trú tại phường Khương Mai, Thanh Xuân, Hà Nội trở nên suy kiệt, không còn sức sống.

Bệnh đãng trí người già là một vấn đề sức khỏe đang ngày càng gia tăng trên toàn cầu, gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống của người bị bệnh và gia đình. Để hiểu rõ hơn về bệnh này và cách điều trị, việc tìm hiểu thông tin chính xác và đáng tin cậy là vô cùng quan trọng. Bài viết này sẽ cung cấp một cái nhìn tổng quan về bệnh đãng trí ở người già. 1. Bệnh đãng trí người già là gì? Đãng trí của người già vừa làm suy giảm trí nhớ, vừa  ảnh hưởng đến tư duy và sinh hoạt hàng ngày Bệnh đãng trí tuổi già hay còn được gọi là bệnh Alzheimer – là một bệnh lý thần kinh mạn tính và tiến triển chậm, gây suy giảm trí nhớ, ảnh hưởng đến khả năng tư duy, giao tiếp và các hoạt động hàng ngày. Theo các số liệu thống kê, trên thế giới, có hàng triệu người già bị đãng trí và con số này tăng dần theo thời gian khi mà tỷ lệ sinh thấp, tỷ lệ già hóa dân số ngày càng cao. Ở nước ta, tình trạng người già mắc bệnh đãng trí cũng trở nên đáng lo ngại. Bệnh đãng trí không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe của người bệnh, mà còn gây ra những tác động tiêu cực đối với gia đình và người chăm sóc. Người bệnh có thể mất khả năng nhận biết người thân, gặp khó khăn trong việc giao tiếp và thực hiện các hoạt động hàng ngày, dẫn đến sự phụ thuộc cao hơn vào người khác. Điều này tạo ra áp lực tinh thần, tài chính và vật chất lớn đối với gia đình và người chăm sóc, đồng thời gây sự mất mát và sự cảm giác bất định trong cuộc sống hàng ngày. 2. Nguyên nhân Có nhiều yếu tố có thể góp phần vào sự phát triển bệnh đãng trí người già. Trong đó, một số nguyên nhân phổ biến phải kể đến bao gồm: Do tuổi tác: Khi tuổi càng cao, các cơ quan chức năng trong cơ thể càng trở nên suy yếu. Đặc biệt là hệ thần kinh trung ương, bị ảnh hưởng bởi quá trình lão hoá của não bộ và các mạch máu nuôi dưỡng não, gây tổn thương não và dẫn đến mất trí nhớ. Do sử dụng rượu bia, thuốc lá và các chất kích thích: Cồn và các chất kích thích như thuốc lá gây tổn thương các tế bào thần kinh trong não, dẫn đến chết tế bào não và làm giảm khả năng truyền tải thông tin giữa các tế bào não. Từ đó, ảnh hưởng đến khả năng nhận thức và ghi nhớ – những biểu hiện điển hình của chứng đãng trí ở người già. Do chế độ sinh hoạt và dinh dưỡng: Việc thiếu hoạt động thể chất dễ khiến cơ thể trở nên yếu hơn, thiếu sức sống, dẫn đến não bộ hoạt động kém hơn. Ăn uống không điều độ, đặc biệt là chế độ ăn thiếu các chất dinh dưỡng cần thiết cũng khiến não bộ dễ sa sút. Bên cạnh đó, mất ngủ thường xuyên hay ngủ chập chờn, không sâu giấc làm  chức năng não suy giảm nghiêm trọng. Do các bệnh lý khác: Một số bệnh lý liên quan đến não bộ như cao huyết áp, tai biến mạch máu não, chấn thương sọ não, rối loạn tiền đình,… cũng có thể góp phần làm tổn thương mạch máu não và suy giảm chức năng não, dẫn đến tình trạng đãng trí ở người cao tuổi. 3. Biểu hiện Biểu hiện điển hình của chứng suy giảm trí nhớ khi già đó là mất trí nhớ. Biểu hiện đãng trí ở người già rất dễ dàng nhận biểu bởi các dấu hiệu như: Mất trí nhớ: Một trong những biểu hiện chính của bệnh đãng trí ở người già là mất trí nhớ, đặc biệt là mất trí nhớ gần đây. Chúng ta sẽ dễ dàng bắt gặp tình trạng ông bà quên tên con, cháu, địa chỉ nhà hoặc không nhớ được những việc vừa làm. Thay đổi ngôn ngữ: Người bị bệnh đãng trí có thể gặp khó khăn trong việc tìm từ ngữ, đặt câu hoặc hiểu ngôn ngữ. Biểu hiện của những điều này là tình trạng lặp đi lặp lại một câu nói, sử dụng từ sai hoặc không thể diễn đạt ý kiến một cách rõ ràng. Lúng túng trong hoạt động hàng ngày: Bệnh đãng trí ở người già làm giảm khả năng thực hiện các hoạt động hàng ngày một cách độc lập. Vì vậy người già sẽ gặp khó khăn trong việc mặc quần áo, chuẩn bị bữa ăn, rửa tay, đi vệ sinh hoặc di chuyển. Thay đổi trong tư duy không gian và thời gian: Bệnh đãng trí có thể gây ra sự rối loạn về tư duy không gian và thời gian. Đó là lý do vì sao ta thường bắt gặp những người lớn tuổi đi lạc hoặc mất khả năng nhận biết thời gian. Thay đổi trong tâm trạng và hành vi: Bệnh đãng trí có thể gây ra thay đổi trong tâm trạng và hành vi. Người già có thể trở nên khó khăn trong việc kiểm soát cảm xúc, dễ cáu gắt, hoang tưởng, lo lắng hoặc hoảng sợ. Mất kiểm soát hành vi như đi lang thang, lặp đi lặp lại một việc làm. 4. Cách chăm sóc Trí nhớ bị suy giảm gây ra nhiều khó khăn trong sinh hoạt hàng ngày của người cao tuổi. Để cải thiện chất lượng cuộc sống của người già, việc nắm được các bước cơ bản trong quá trình chăm sóc và hỗ trợ người bị đãng trí là rất quan trọng. Tham khảo phương pháp chăm sóc hàng ngày như sau: Thiết lập một lịch trình hàng ngày rõ ràng và đơn giản để giúp người già hình thành thói quen tốt. Đặc biệt là chế độ ngủ ngủ đủ giấc và sâu giấc nhằm đảm bảo não bộ được nghỉ ngơi và tái tạo. Đảm bảo chế độ ăn uống cân đối giàu dinh dưỡng bằng cách: Ăn đủ các 4 nhóm chất quan trọng gồm tinh bột, chất béo, protein, vitamin và khoáng chất trong một bữa ăn. Ưu tiên ăn nhiều chất xơ, chất chống oxy hóa và các dưỡng chất cần thiết cho não như axit béo omega 3, omega 6, axit amin, vitamin, lod và sắt để giúp não bộ hoạt động tốt hơn. Hạn chế tối đa việc tiêu thụ chất béo không tốt từ mỡ độ vật, đồ ăn nhanh và đường có nhiều trong nước ngọt có gas hay các loại bánh ngọt. Thường xuyên thực hiện các hoạt động thể chất từ nhẹ nhàng như đi bộ, tập yoga đến các bài tập thể dục phù hợp với khả năng của bản thân như bơi bội, đạp xe, chạy bộ. Luyện các bài tập cho não bộ bằng cách : hình thành thói quen ghi chép, đọc sách, giải đố,… giúp rèn luyện giúp tăng cường trí nhớ hiệu quả. (☛ Bài viết đầy đủ: Bài tập rèn luyện giúp tăng cường trí nhớ) Uống thuốc theo chỉ định và liều lượng của bác sĩ kết hợp theo dõi tình trạng sức khỏe. Tránh trường hợp quên không uống hoặc nhầm lẫn, hãy chia sẵn lượng uống cùng cách sử dụng và để ở nơi dễ dàng trông thấy. cải thiện khả năng ghi nhớ và lưu trữ thông tin trong não Ngoài ra, bạn cũng cần chú ý đến việc hỗ trợ gia đình trong việc chăm sóc người bị bệnh đãng trí. Một số cách hỗ trợ gia đình là: Tạo tâm lý thoải mái cho người già bằng cách lắng nghe, động viên, khuyến khích và tôn trọng họ. Gia đình và người thân nên chủ động tìm hiểu về bệnh đãng trí ở người già để hiểu rõ hơn về các biểu hiện, thay đổi tâm trạng và cách thức tương tác với người bệnh. Tham gia các nhóm hỗ trợ hoặc các tổ chức phi lợi nhuận để nhận được chia sẻ kinh nghiệm thực tế từ chuyên gia. Tìm kiếm các dịch vụ chăm sóc sức khỏe hoặc chăm sóc tại nhà cho người bệnh đãng trí khi cần thiết. Tạo một môi trường an toàn trong nhà, bao gồm việc gắn nhãn đồ đạc, loại bỏ các vật sắc nhọn hoặc nguy hiểm, và lắp đặt các thiết bị an toàn như thanh chắn cửa. 5. Cách chữa bệnh đãng trí người già Để giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh cũng như giữ cho não bộ khỏe mạnh trong suốt quá trình lão hóa, người bệnh có thể kết hợp nhiều biện pháp khác nhau như: Bổ sung dưỡng chất tốt cho não. Ngủ đủ giấc để lượng oxy trong não tuần hoàn ổn định. Rèn luyện trí não thường xuyên bằng cách chơi game trí tuệ như cờ vua, cờ tướng, sudoku,.. (☛ Chi tiết: 5 trò chơi giúp tăng cường khả năng ghi nhớ) Không hút thuốc, uống bia rượu vì chúng có thể hủy hoại tế bào thần kinh và làm teo não. Tập thể dục đều đặn để cải thiện toàn bộ sức khỏe cơ thể và não bộ. Điều trị kịp thời bệnh lý có liên quan đến não bộ như cao huyết áp, rối loạn tiền đình,… Kết hợp viên uống Dưỡng não Thái Minh – sản phẩm bổ não thế hệ mới, không chỉ giúp họa huyết, tăng cường máu lưu thông lên não để não luôn khỏe mạnh mà còn làm ổn định tiền đình – một trong những bệnh lý gây đãng trí khi về già. Nhờ vào chiết xuất 100% từ tự nhiên nên người bệnh hoàn toàn có thể yên tâm sử dụng sản phẩm. Kết luận: Như vậy, bài viết là những thông tin quan trọng về chứng bệnh đãng trí người già. Việc chăm sóc và hỗ trợ điều trị cho bệnh nhân cao tuổi bị đãng trí là cả một quá trình dài đòi hỏi sự kiên nhẫn và tỉ mỉ. Bằng cách hiểu rõ về bệnh và tạo môi trường sống thuận lợi, chúng ta có thể giúp người bệnh sống cuộc sống thoải mái và đầy ý nghĩa. Nếu còn bất cứ điều gì thắc mắc, hãy liên hệ ngay với chúng tôi qua hotline 1800 1190 để được tư vấn chi tiết.

“Mất ngủ có làm tăng huyết áp không?” là câu hỏi phổ biến được rất nhiều người quan tâm, đặc biệt là những người đang phải trải qua chứng mất ngủ. Để làm sáng tỏ thắc mắc này, hãy cùng duongnaothaiminh.com tìm hiểu qua bài viết dưới đây. 1. Giải đáp “Mất ngủ có làm tăng huyết áp không?” “Mất ngủ có làm tăng huyết áp không?”. Câu trả lời là CÓ. Nghiên cứu đã xác định rằng giấc ngủ là thời gian mà toàn bộ cơ thể bao gồm cả hệ thống thần kinh được nghỉ ngơi và phục hồi sau một ngày dài. Điều này có nghĩa rằng nếu bạn bị mất ngủ, hệ thần kinh sẽ mệt mỏi vì phải hoạt động liên tục, kéo theo đó áp lực máu bơm lên não và các cơ quan khác tăng cao, làm tăng huyết áp Thông thường, ở người khỏe mạnh, huyết áp đã đã có xu hướng cao hơn vào ban ngày khi cơ thể làm việc và thấp hơn vào ban đêm lúc cơ thể được nghỉ ngơi. Cụ thể, trong khoảng thời gian từ 1h-3h sáng, huyết áp đạt mức thấp nhất và từ 8h-10h sáng, huyết áp đạt mức cao nhất. Điều này càng góp phần khẳng định việc mất ngủ trở thành nguyên nhân khiến huyết áp tăng. Ngược lại, một giấc ngủ đủ và sâu lại khiến cơ thể thư giãn, giảm áp lực và duy trì huyết áp ổn định. Do đó, bạn hoàn toàn có thể chủ động trong việc hạn chế nguy cơ tăng huyết áp bằng cách cải thiện giấc ngủ, đồng thời kiểm soát tốt căng thẳng hàng ngày. ☛ Tham khảo thêm: Khó ngủ cảnh báo bệnh gì? Tìm hiểu ngay! 2. Cơ chế khiến mất ngủ làm tăng huyết áp Mất ngủ làm tăng huyết áp thông qua một số cơ chế sau đây, cùng tìm hiểu để nắm rõ hơn về nguyên lý gây bệnh: Thay đổi nội tiết tố tuyến yên Các nội tiết tố cơ bản trong cơ chế mất ngủ gây tăng huyết áp liên quan chủ yếu đến tuyến yên và vùng hạ đồi. Trong quá trình ngủ, adrenaline và cortisol là hai loại hormone do tuyến thượng thận tiết ra, và chúng có tác động trực tiếp đến huyết áp. Adrenaline là một nội tiết tố có tác động lên huyết áp bằng cách làm co lại các động mạch. Khi bạn mất ngủ và nồng độ adrenaline vẫn ở mức cao vào ban đêm, điều này kéo dài tình trạng tăng huyết áp. Cortisol là một “nội tiết tố căng thẳng” có nồng độ cao nhất vào buổi sáng và thấp nhất vào khoảng giữa nửa đêm và 4 giờ sáng. Thiếu ngủ có thể làm gián đoạn chu kỳ này và gây ra sự căng thẳng không cần thiết, gây hại cho sức khỏe. Bình thường, nồng độ cortisol giảm trong ngày. Nhưng trong trường hợp mất ngủ, nồng độ cortisol tăng vào đầu giờ tối, ngăn chặn quá trình phục hồi tự nhiên sau một ngày và gây trở ngại cho giấc ngủ đêm. Ngoài ra, mất ngủ cũng có liên quan đến tăng nồng độ estrogen, giảm sự tỉnh táo và khả năng tập trung, cũng như ảnh hưởng đến miễn dịch, dung nạp glucose và gây tăng thèm muốn chất bột đường. Thay đổi nội tiết tố tuyến giáp Mất ngủ làm thay đổi nội tiết tố tuyến giáp gây tăng huyết áp Mất ngủ có thể gây tăng huyết áp thông qua cơ chế liên quan đến sự thay đổi của nội tiết tố tuyến giáp. Bạn có thể hiểu đơn giản rằng, khi cơ thể mất ngủ, tuyến giáp sẽ phản ứng bằng cách sản xuất nhiều nội tiết tố hơn. Sự tăng cường này sẽ ảnh hưởng đến cơ chế điều chỉnh huyết áp và tim mạch. Nồng độ cao của nội tiết tố tuyến giáp sẽ gây ra tăng huyết áp và đồng thời yêu cầu tim phải hoạt động với công suất lớn hơn để đảm bảo cung cấp máu đủ cho các cơ quan. Điều này dẫn đến một tình trạng căng thẳng không cần thiết trên hệ thống tim mạch, vì tim phải làm việc một cách cường độ cao hơn thường lệ để đáp ứng nhu cầu cung cấp máu. Tình trạng căng thẳng này cũng là nguyên nhân gây tăng huyết áp ở những người mất ngủ. Mất ngủ gây béo phì Mất ngủ gây ra sự thay đổi trong cách cơ thể điều chỉnh nhu cầu calo và sự kiểm soát cơn đói. Vì não bị ảnh hưởng bởi thiếu ngủ, khả năng kiểm soát cơn đói trở nên không ổn định. Điều này có thể dẫn đến tình trạng thèm ăn tăng lên và mất cảm giác no. Kết quả là, bạn có xu hướng ăn nhiều hơn và tích tụ năng lượng dư thừa trong cơ thể, dẫn đến tình trạng béo phì. Trong khi đó, béo phì được chứng minh rằng liên quan đến nhiều bệnh lý, bao gồm cả cao huyết áp. Cụ thể, việc mỡ bị tích tụ trong cơ thể gây áp lực lên các mạch máu, cản trở hệ tuần hoàn. Điều này dẫn đến sự gia tăng áp lực trong hệ thống mạch máu và gây tăng huyết áp. Chứng ngưng thở khi ngủ Một cơ chế nữa khiến mất ngủ làm tăng huyết áp có thể liên quan đến chứng ngưng thở khi ngủ. Đây là một rối loạn giấc ngủ, xảy ra khi bạn trải qua nhiều cơn ngừng thở và bắt đầu thở lại trong khi ngủ. Chứng này thường ảnh hưởng đến người trung niên và người cao tuổi, đặc biệt là những người thừa cân. Ngưng thở khi ngủ làm giảm lượng oxy cơ thể nhận được trong giấc ngủ, từ đó làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe như cao huyết áp, đau tim và đột quỵ. Thời điểm bạn dễ bị tăng huyết áp nhất là vào sáng sớm, khi bạn vừa thức dậy bởi lúc này huyết áp thường thấp. Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi ngay cả sau khi đã ngủ đủ giấc, kèm theo các triệu chứng như buồn ngủ ban ngày, ngáy to, đau đầu buổi sáng và khó tập trung suốt cả ngày, hãy thăm bác sĩ sớm. Ngoài ra, người mắc chứng ngưng thở khi ngủ cũng có thể trải qua những cơn thở hổn hển vào ban đêm trước khi trở lại giấc ngủ. 3. Lời khuyên cho việc cải thiện giấc ngủ, hạn chế nguy cơ tăng huyết áp Tránh uống cà phê trước khi ngủ Giấc ngủ là yếu tố rất quan trọng giúp bạn duy trì sức khỏe tổng thể. Vì vậy, để làm giảm nguy cơ tăng huyết áp gây ra bởi tình trạng mất ngủ, bạn có thể tham khảo các biện pháp cải thiện sau: Thiết lập lại đồng hồ sinh học: Cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời gian hàng ngày để tạo ra một thói quen giấc ngủ đều đặn. Mặc dù có thể khó khăn ban đầu, nhưng nếu bạn kiên trì, cơ thể sẽ quen dần và tự điểu chỉnh nhu cầu giấc ngủ. Điều này giúp bạn cải thiện tình trạng mất ngủ và làm giảm nguy cơ tăng huyết áp. Tránh ngủ trưa và ngủ ngày: Cố gắng giữ cho giấc ngủ chính vào ban đêm và tránh ngủ quá lâu vào ban ngày. Ngủ trưa hoặc ngủ ngày quá nhiều có thể làm rối loạn chu kỳ giấc ngủ và khó đi vào giấc ngủ đêm. Nếu bạn cần ngủ ngắn vào giữa ngày, hãy giới hạn thời gian ngủ dưới 30 phút và cố gắng dậy sớm trước 15h. Tránh các hoạt động quá khích trước khi ngủ: Trước khi đi ngủ, tránh thực hiện các hoạt động kích thích mạnh như tập thể dục hoặc hoạt động căng thẳng như tranh luận, xem phim hồi hộp,… Thay vào đó, tạo thói quen thực hiện những hoạt động thư giãn nhẹ nhàng như đọc sách, nghe nhạc yên tĩnh hoặc tắm nước ấm để giúp cơ thể và tâm trí thư giãn. Hạn chế tuyệt đối các chất kích thích và đồ ăn không lành mạnh: Tránh uống các đồ uống chứa cafein như cà phê, trà và nước ngọt có ga trong thời gian gần giờ đi ngủ. Ngoài ra, hạn chế sử dụng thuốc lá và cố gắng tránh thức khuya. Đồng thời, trước khi đi ngủ không ăn đồ nhiều dầu mỡ hay thực phẩm có hàm lượng calo cao vì chúng có thể gây khó tiêu, dẫn đến mất ngủ về đêm. Vận động nhẹ nhàng và thư giãn bằng massage: Tạo thói quen vận động nhẹ nhàng hàng ngày như đi bộ, tập yoga hoặc thực hiện bài tập thể dục nhẹ để giúp cơ thể và tâm trí thư giãn. Bạn cũng có thể massage thư giãn trước khi đi ngủ để giảm căng thẳng và tạo cảm giác thư thái. Sử dụng viên uống Dưỡng Não Thái Minh: Viên uống Dưỡng Não Thái Minh ngoài tác dụng tăng cường tuần hoàn não, ổn định tiền đình, giảm đau đầu, hoa mắt, chóng mặt thì giúp cải cải thiện chứng mất ngủ rất hiệu quả. Điều này nhờ vào hoạt chất Choline và Alpha Lipoic Acid chống gốc tự do – nguyên nhân chính gây mất ngủ; vitamin nhóm B tăng cường chất dẫn truyền thần kinh, bồi bổ tế nào não và cuối cùng là công dụng an thần từ hàm lượng saponin có trong cao Đinh lăng. Tất cả cơ chế này sẽ làm cho bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ, tạo ra một giấc ngủ chất lượng với thời gian ngủ lâu và ngon hơn. ☛ Xem đầy đủ: Cách uống Dưỡng Não Thái Minh? Bạn BẤM VÀO ĐÂY để đặt mua Dưỡng Não Thái Minh chính hãng từ công ty Kết luận: Như vậy, mất ngủ và tăng huyết áp là hai vấn đề sức khỏe đáng quan tâm. Trên cơ sở những thông tin đã được trình bày, chúng ta nhận thấy rằng mất ngủ có thể làm tăng huyết áp. Cách tốt nhất để làm giảm nguy cơ này và đảm bảo sức khỏe là thực hiện các biện pháp kiểm soát chứng mất ngủ. Đồng thời không quên tìm kiếm sự tư vấn từ các chuyên gia y tế.   Chia sẻ38  

Giấc ngủ ngon và sâu giấc đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe và chất lượng cuộc sống. Tuy nhiên, người cao tuổi thường bị mất ngủ – đây là tình trạng vô cùng phổ biến. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ khám phá nguyên nhân, triệu chứng, và các phương pháp điều trị mất ngủ ở người cao tuổi. Hãy cùng tìm hiểu để có thêm thông tin hữu ích về vấn đề này. 1. Tình trạng mất ngủ ở người cao tuổi Tỷ lệ người cao tuổi bị mất ngủ gấp đôi người trẻ Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng không thể thiếu trong việc duy trì hoạt động sinh lý và sự cân bằng của cơ thể, đặc biệt quan trọng đối với người cao tuổi. Một giấc ngủ đủ và chất lượng là yếu tố thiết yếu để duy trì sức khỏe tinh thần và thể chất của họ. Tình trạng mất ngủ và khó ngủ là một vấn đề phổ biến trong mọi lứa tuổi, nhưng người lớn tuổi thường gặp phải nhiều hơn. Thực tế, khoảng 50% người từ 60 tuổi trở lên mắc phải tình trạng mất ngủ, con số này cao hơn gấp đôi so với người trẻ. Mất ngủ thường biểu hiện qua khó khăn trong việc duy trì giấc ngủ và thức giấc sớm, khó ngủ lại và không cảm thấy tỉnh táo sau khi ngủ. Những người cao tuổi gặp vấn đề mất ngủ thường xuyên đều chịu những tác động tiêu cực đến sức khỏe và tâm lý của mình. Vì vậy, việc tìm hiểu và đối phó với tình trạng mất ngủ ở người cao tuổi là rất cần thiết. Hiểu rõ nguyên nhân và hậu quả của mất ngủ sẽ giúp chúng ta tìm ra những giải pháp hiệu quả để cải thiện giấc ngủ và chất lượng cuộc sống của người cao tuổi. 2. Nguyên nhân khiến người cao tuổi bị mất ngủ Mất ngủ ở người cao tuổi có thể xảy ra do nhiều nguyên nhân khác nhau, song các nguyên nhân phổ biến không thể không kể đến bao gồm: Chức năng cơ thể suy giảm: Theo thời gian, khi cơ thể già đi thì các chức năng tổng thể cũng suy giảm, bao gồm cả hẹ thống thần kinh và hệ thống nội tiết tố. Điều này ảnh hưởng đến sự ổn định chu kỳ giấc ngủ, gây ra tình trạng mất ngủ, khó ngủ ở người cao tuổi. Bệnh lý nội khoa: Một số bệnh lý nội khoa như bệnh tim, tiểu đường, viêm khớp, bệnh thận, hoặc bệnh phổi có thể gây ra rối loạn giấc ngủ ở người cao tuổi. Cụ thể, các bệnh lý này khiến sức khỏe người cao tuổi không ổn định, từ đó làm gián đoạn giấc ngủ và gây khó khăn trong duy trì một giấc sâu một cách liên tục. Bệnh lý thần kinh: Cùng với quá trình lão hóa, người cao tuổi thường dễ mắc Alzheimer, Parkinson  – bệnh lý về thần kinh phổ biến ở tuổi già. Khi mắc phải bệnh lý này, người bệnh thường gặp khó khăn với việc bắt đầu giấc ngủ hoặc ngủ không sâu giấc, thậm chí dễ bị đánh thức bởi những tiếng động nhỏ. Tác dụng phụ từ thuốc: Một số loại thuốc được chỉ định để điều trị cho người cao tuổi như thuốc an thần, thuốc chống trầm cảm, thuốc hạ huyết áp, thuốc chẹn beta giao cao,… có thể gây ra một số tác dụng phụ làm ảnh hưởng đến sức khỏe, điển hình là chứng gây buồn ngủ nhưng lại là ngủ nhiều hơn vào ban ngày và mất ngủ về đêm. Chế độ ăn uống không điều độ: Một chế độ ăn uống không điều độ, đặc biệt là việc tiêu thụ quá nhiều cafein hoặc thức uống có cồn, có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của người cao tuổi. Sự kích thích từ các chất này làm suy giảm khả năng ngủ sâu, nặng hơn là mất ngủ tới sáng. Nguyên nhân khác: Ngoài những nguyên nhân trên, còn có một số nguyên nhân khác gây mất ngủ ở người cao tuổi như căng thẳng, lo lắng, cô đơn, hoặc sự thay đổi môi trường liên quan đến không gian phòng ngủ, nhiệt độ, ánh sáng,… Những yếu tố này cũng góp phần làm suy giảm chất lượng giấc ngủ và làm mất cân bằng trong chu kỳ ngủ. 3. Triệu chứng thường gặp khi người cao tuổi mất ngủ Người cao tuổi thường bị tỉnh giấc và giữa đêm và khó ngủ trở lại Triệu chứng mất ngủ ở người cao tuổi có thể biểu hiện dưới nhiều hình thức khác nhau. Dưới đây là một số triệu chứng phổ biến: Khó khăn trong việc đi vào giấc ngủ: Người cao tuổi gặp khó khăn trong việc thư giãn và đi vào giấc ngủ. Họ thường phải mất rất nhiều thời gian mới có thể ngủ được. Thức giấc giữa đêm và khó ngủ trở lại: Người cao tuổi thường thức giấc nhiều lần trong suốt đêm mà không thể ngủ trở lại. Điều này làm gián đoạn giấc ngủ liên tục và gây ra sự mệt mỏi Giấc ngủ không sâu: Một giấc ngủ không sâu khiến cơ thể không đạt được sự hồi phục cần thiết. Do đó, người cao tuổi thường cảm thấy mệt mỏi vào sáng hôm sau Thức dậy vào sáng sớm: Một triệu chứng khá phổ biến ở người cao tuổi là thức dậy một cách tự nhiên vào giờ sáng rất sớm, khoảng 3-4 giờ sáng. Giấc ngủ ngắn: Một giấc ngủ chất thường thường kéo dài từ 7-8 tiếng, tuy nhiên ở người cao tuổi, các giấc ngủ này bị gián đoạn, chỉ ngắn khoảng 2-3 tiếng, sau đó họ tỉnh rồi chập chờn ngủ tiếp. 4. Phương pháp điều trị chứng mất ngủ ở người cao tuổi Mất ngủ ở người cao tuổi không phải là một vấn đề đơn giản, nhưng hoàn toàn có thể điều trị được nhờ vào sự phát triển của y học hiện na. Các phương pháp phổ biến dùng để điều trị mất ngủ ở người cao tuổi bao gồm việc sử dụng thuốc, điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ và thay đổi chế độ ăn uống, sinh hoạt hợp lý. Các phương pháp này có thể được áp dụng một cách cụ thể như sau: Hình thành thói quen thức ngủ đúng giờ Việc thiết lập một chu trình thức ngủ cố định vào hàng ngày sẽ giúp tạo ra một chu kỳ ngủ ổn định. Điều này góp phần rất lớn vào quá trình cải thiện chứng mất ngủ ở người cao tuổi. Người cao tuổi có thể bắt đầu bằng cách: Xác định một thời gian cố định để đi ngủ và thức dậy mỗi ngày, kể cả vào cuối tuần. Đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày giúp đồng bộ hóa nhu cầu giấc ngủ của cơ thể. Điều chỉnh giờ đi ngủ một cách từ từ để có thể làm quen dần. Tránh thức khuya và giữ thời gian ngủ kéo dài, Hạn chế các giấc ngủ ngắn vào ban ngày. Thực hiện các biện pháp thư giãn trước khi ngủ Thiền là phương pháp thư giãn tinh thần giúp người lớn tuổi dễ dàng đi vào giấc ngủ Trước khi đi ngủ, người cao tuổi nên thực hiện các biện pháp thư giãn như đọc sách, nghe nhạc nhẹ, tắm nước ấm, thiền, xông tinh dầu, uống trà thảo dược… để dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn. Tất cả những hoạt động thư giãn trên đều nhẹ nhàng, không tốn quá nhiều sức lại góp phần giảm căng thẳng nên rất phù hợp cho đối tượng người cao tuổi bị mất ngủ. Uống trà thảo mộc Việc sử dụng trà thảo mộc để điều trị mất ngủ là một phương pháp rất phổ biến và hiệu quả được sử dụng rộng rãi trong người cao tuổi. Các loại thảo mộc tự nhiên hầu như đều có tính chất lành tính, an toàn và ít tác động phụ ngoài ý muốn. Một số loại trà thảo mộc không chỉ giúp điều trị chứng mất ngủ mà còn có tác dụng thanh nhiệt và giải độc cơ thể. Các loại trà thảo mộc thường được dùng để chữa mất ngủ bao gồm: Trà gừng Trà tim sen Trà hoa cúc Trà oải hương ☛ Tìm hiểu chi tiết: Hướng dẫn cách dùng tim sen trị mất ngủ Xây dựng chế độ ăn uống, sinh hoạt hợp lý Chế độ ăn uống cùng thói quen sinh hoạt hằng ngày cũng là những yếu tố quan trọng liên quan đến quá trình chữa mất ngủ ở người cao tuổi. Do đó, để cải thiện chứng mất ngủ, người cao tuổi cần: Chuẩn bị một thực đơn ăn uống lành mạnh: Người cao tuổi cần ăn đầy đủ chất dinh dưỡng trong chế độ ăn hàng ngày. Do đó, trong mỗi bữa ăn, cần cố gắng bổ sung tất cả các nhóm chất cần thiết. Khuyến khích người cao tuổi nên tiêu thụ các loại thực phẩm giàu chất xơ, trái cây, rau xanh và ngũ cốc nguyên hạt. Giảm ăn thịt hay thực phẩm nhiều dầu mỡ, gia vị, calo nhiều bởi chúng khiến người cao tuổi khó tiêu hóa. Đặc biệt, người cao tuổi cần lưu ý không ăn quá no vào bữa tối. Thay đó, hãy nên ăn đúng bữa, đúng giờ và ăn no vừa phải. Hạn chế tiêu thụ cafein và các chất kích thích khác trong buổi chiều và tối, bởi chúng rất dễ dàng làm suy yếu chất lượng giấc ngủ ở người cao tuổi ☛ Tham khảo thêm tại: Mất ngủ có thể do thiếu vitamin gì? Xây dựng thói sinh hoạt khoa học: Người cao tuổi được khuyến khích nên thực hiện các bài tập thể chất nhẹ nhàng trong ngày như đi bộ, yoga hay đơn giản như đi bộ. Các bài tập này không chỉ giúp tăng cường sức khỏe tổng thể người già, phòng chống nhiều bệnh tật mà còn cải thiện chất lượng giấc ngủ vô cùng hiệu quả. Tuy vậy, người cao tuổi cũng nên tránh tập các bài thể dục quá mạnh vào buổi trước khi đi ngủ vì chúng khiến cơ thể phải dùng quá nhiều sức, ảnh hưởng tới giấc ngủ. Xử lý các vấn đề sức khỏe cơ bản Tiến hành thăm khám bác sĩ để điều trị dứt điểm nguyên nhân bệnh lý gây mất ngủ Ở người cao tuổi mất ngủ do bệnh lý, nếu muốn điều trị tình trạng mất ngủ thì cần loại bỏ những nguyên nhân về bệnh lý. Do đó, người cao tuổi cần: Kiểm tra với bác sĩ để xác định chính xác bệnh lý gây mất ngủ. Thông thường các bệnh lý nội khoa hoặc vấn đề sức khỏe có thể gây mất ngủ là tiểu đường, huyết áp, bệnh tim hoặc rối loạn thần kinh. Tiến hành điều trị dứt điểm những bệnh lý trên. Bác sĩ có thể chỉ định dùng thuốc điều trị hoặc kết hợp thêm các biện pháp phòng ngừa khác. Tuyệt đối tuân thủ hướng dẫn của bác sĩ để đem lại hiệu quả điều trị tốt nhất. Kết hợp viên uống Dưỡng Não Thái Minh Viên uống Dưỡng Não Thái Minh ngoài các loại thảo dược quý như Đinh Lăng, Bạch Quả, Thạch Tùng, Nattokinase thì còn chứa cả các hoạt chất bồi bổ thần kinh, trong đó Choline và Alpha Lipoic Acid đem lại tác dụng chống gốc tự do – đây là một trong những nguyên nhân chính gây ra chứng mất ngủ đặc biệt ở người già. Đồng thời, sản phẩm còn được bổ sung Enzym Huperzine A, vitamin nhóm B giúp tăng cường chất dẫn truyền thần kinh và bồi bổ tế nào não. Đặc biệt, hàm lượng saponin cao trong cao đinh lăng cải thiện trực tiếp tình trạng mất ngủ nhờ vào công dụng an thần, từ đó làm cho người cao tuổi dễ đi vào giấc ngủ, ngủ sâu và ngon hơn. ☛ Xem đầy đủ: Tác dụng của Dưỡng Não Thái Minh? Cách uống dưỡng não Thái Minh Bạn BẤM VÀO ĐÂY để đặt mua Dưỡng Não Thái Minh chính hãng từ công ty Kết luận: Trên đây là tất cả những thông tin về chứng mất ngủ ở người cao tuổi bao gồm nguyên nhân, triệu chứng và cách khắc phục. Mong rằng qua bài viết, bạn đọc có thể dễ dàng kiểm soát tình trạng này nếu như ông bà cha mẹ trong gia đình của mình gặp phải. Nếu còn bất cứ điều gì thắc mắc, hãy liên hệ với chúng tôi qua hotline 1800 1705 để được giải đáp cụ thể. Xem thêm: Tại sao rối loạn tiền đình mất ngủ? Cách điều trị hiệu quả

Mất ngủ là tình trạng gặp phải ở nhiều lứa tuổi và gây ra nhiều tác động xấu tới sức khỏe con người. Hiện nay, có nhiều phương pháp khác nhau giúp khắc phục chứng mất ngủ. Trong đó, dùng mẹo chữa mất ngủ dân gian được nhiều người bệnh tin tưởng sử dụng bởi mang lại nhiều tác động tích cực. 1. Mất ngủ gây ảnh hưởng gì tới sức khoẻ? Giấc ngủ có vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe con người. Trung bình, con người dành 1/3 thời gian để nghỉ ngơi. Khi ngủ, các cơ quan trong cơ thể, đặc biệt là hệ thần kinh có thời gian để lấy lại sự cân bằng cho các hoạt động sinh lý. Đây cũng là khoảng thời gian tạo tiền đề cho các hoạt động chứng năng của cơ thể ở giai đoạn tiếp theo được thực hiện ổn định, hiệu quả. Khoảng thời gian từ 22 – 23 giờ tới 6 – 7 giờ sáng là thời điểm thích hợp mang lại chất lượng giấc ngủ tốt nhất. Nhu cầu về giấc ngủ sẽ thay đổi theo độ tuổi. Ở người khoẻ mạnh trưởng thành, giấc ngủ tối ưu kéo dài trong khoảng 8 tiếng. Giấc ngủ ngon là giấc ngủ liền mạch, ngủ sâu giấc, không giật mình, thức giấc bất chợt. Khi xuất hiện các biểu hiện trên và lặp lại nhiều lần, con người sẽ rơi vào tình trạng mất ngủ. Các vấn đề sức khỏe và bệnh tật có mối liên quan mật thiết tới giấc ngủ cũng như thời gian ngủ và nghỉ ngơi. Do đó, mất ngủ gây nhiều ảnh hưởng tiêu cực tới sức khỏe cũng như cuộc sống sinh hoạt người bệnh. Mất ngủ kéo dài có thể khiến cơ thể: Suy nhược thần kinh: Hệ thần kinh tham gia điều hoà các hoạt động, phản xạ tự nhiên của cơ thể. Do tính chất hoạt động liên tục, hệ thần kinh đòi hỏi cần có chế độ nghỉ ngơi thích hợp. Mất ngủ khiến não bộ không được nghỉ ngơi, phải hoạt động liên tục dẫn tới quá tải. Tình trạng này dẫn tới rối loạn chức năng thần kinh, suy thoái, suy nhược thần kinh. Mệt mỏi, cơ thể gầy sút: Khi không được nghỉ ngơi điều độ, chức năng của cơ quan và các hoạt động chuyển hoá của cơ thể cũng bị ảnh hưởng. Theo đó, người bệnh giảm hấp thu dinh dưỡng khiến cơ thể gầy sút, mệt mỏi. Ảnh hưởng tới công việc: Mất ngủ xảy ra vào ban đêm gây ảnh hưởng tới sự tỉnh táo của người bệnh vào hôm sau. Việc này khiến người bệnh kém tỉnh táo, dễ xuất hiện các cơn buồn ngủ gây gián đoạn sự tập trung. Hậu quả là năng suất làm việc của người bệnh bị giảm sút khiến công việc bị trì trệ. Đe doạ tính mạng người bệnh: Các ảnh hưởng tới thần kinh góp phần làm giảm sút sức khoẻ phần bệnh. Khi mức độ ảnh hưởng tăng cao trong thời gian dài, người bệnh có thể bị tử vong. Ngoài ra, mất ngủ gây kém tỉnh táo do đó có thể khiến người bệnh gặp các tai nạn lao động, tai nạn giao thông… Có thể thấy, mất ngủ tiềm ẩn các ảnh hưởng xấu tới con người do đó cần được khắc phục kịp thời. Điều trị mất ngủ ở giai đoạn sớm giúp tiết kiệm thời gian, chi phí cũng như giảm nguy cơ mắc các vấn đề sức khoẻ khác. 2. Các mẹo chữa mất ngủ dân gian hiệu quả Hiện nay, có nhiều phương pháp khắc phục chứng mất ngủ hiệu quả. Trong đó, dùng mẹo dân gian chữa mất ngủ được nhiều người bệnh tin tưởng lựa chọn. Không chỉ mang lại hiệu quả cao, các phương pháp này còn đơn giản, dễ thực hiện và an toàn cho người bệnh. Một vài mẹo dân gian giúp chữa mất ngủ hiệu quả là: 2.1. Trị mất ngủ bằng tâm sen Tâm sen tươi và tâm sen khô đều có thể sử dụng để pha trà. Tâm sen (còn được gọi là tim sen hoặc liên tâm) là phần mầm nhỏ màu xanh nằm bên trong hạt sen. Tâm sen có vị đắng, tính lạnh, quy vào kinh tâm. Trong Đông y, dược liệu này được dùng trị mất ngủ do có công năng an thần, tàng thần và chủ huyết mạch. Theo nghiên cứu, trong tâm sen có chứa asparagin và các alcaloid như: nuciferin, liensinin, nelumbin. Đây đều là các chất mang hoạt tính có lợi cho cơ thể. Trong đó, nuciferin và nelumbin có tác dụng kéo dài giấc ngủ, trấn kinh, an thần. Dùng tâm sen mỗi ngày giúp mang lại giấc ngủ ngon, cải thiện chứng mất ngủ hiệu quả. Cách pha trà tâm sen trị mất ngủ: Chuẩn bị: 1 – 3g tâm sen, 300 – 400ml nước sôi 100 độ C. Tâm sen sau khi làm sạch thì tráng nhanh với khoảng 50ml nước sôi. Gạn bỏ nhanh phần nước sôi ban đầu sau đó cho khoảng lượng nước sôi còn lại vào. Đậy ấm trà trong khoảng 3 – 5 phút và sử dụng. Nên uống trà tâm sen khi trà còn ấm nóng. 2.2. Bài thuốc từ gừng Gừng tươi mang lại hiệu quả điều trị tốt hơn gừng khô. Củ gừng thuộc bộ phận thân rễ của cây gừng (tên khoa học là  Zingiber officinale). Gừng là một trong những thành phần gia vị phổ biến trong các bữa ăn của con người. Không chỉ vậy, đây cũng là một vị thuốc phổ biến trong Đông Y với nhiều công dụng khác nhau. Gừng có vị cay, tính ấm, quy vào các kinh phế, tỳ, vị. Trong gừng tươi có chứa các hợp chất phenol (gingerol, ginggeridiol), tinh dầu (zingiberen, sesquiphellandrene và beta-bisabolene). Các thành phần này mang lại khả năng cải thiện chứng mất ngủ, mệt mỏi, đau đầu hiệu quả. Hàm lượng sesquiphellandrene nhiều nhất trong gừng tươi và giảm dần khi sấy khô. Do đó, dùng gừng tươi là lựa chọn thích hợp để trị mất ngủ. Mẹo chữa mất ngủ tại nhà này có cách làm khá đơn giản: Chuẩn bị: 1 củ gừng tươi nhỏ, mật ong và chanh. Gừng tươi rửa sạch, đem đi thái lát mỏng rồi đun sôi cùng nước trong khoảng 5 phút. Để nguội nước gừng, thêm 3 – 4 giọt nước cốt chanh và một thìa mật ong, sử dụng trong ngày. 2.3. Sử dụng trà táo đỏ, kỷ tử Kỷ tử (câu kỷ từ) là một loại quả mọng màu đỏ cam, có nguồn gốc từ Trung Quốc. Loại quả này có thể ăn trực tiếp, sấy khô hoặc nấu chín cùng một số loại thảo dược. Trong kỷ tử có hàm lượng cao chất xơ, sắt, vitamin A và C… cùng một số thành phần khác. Táo đỏ (còn được gọi là đại táo, táo tàu) là loại quả có vị ngọt thanh, dai mềm. Không chỉ là một vị thuốc trong y học cổ truyền, đại táo còn được sử dụng rộng rãi trong các món ăn đời sống hàng ngày. Trong táo đỏ có chứa nhiều hợp chất chống oxy hoá như: flavonoid, polysaccharide và axit triterpenic. Táo đỏ kết hợp cùng kỷ tử từ lâu đã được kết hợp trong các bài thuốc cổ phương. Cách chữa mất ngủ dân gian này mang lại hiệu quả cao trong cải thiện giấc ngủ người bệnh. Pha trà táo đỏ, kỷ tử như sau: Chuẩn bị: 3 quả táo đỏ, 30 hạt kỷ tử. Táo đỏ, kỷ tử đem rửa sạch, táo đỏ thái thành các lát mỏng. Đun sôi khoảng 750ml nước, cho táo đỏ và kỷ tử vào, ủ trong khoảng 30 phút. Sử dụng trà trong ngày. 2.4. Chữa mất ngủ bằng cây nữ lang Cây nữ lang, còn được gọi là cây Sì to, mọc chủ yếu ở độ cao 1000m tại các tỉnh vùng núi phía Bắc nước ta. Cây có vị ngọt cay, tính ấm, có tác dụng an thần, giảm lo âu, mất ngủ, phiền muộn. Trong nữ lang chứa nhiều tinh dầu, các hợp chất vô cơ, glucid, tanin… và các acid hữu cơ khác. Ngày nay, y học hiện đại cũng sử dụng các thành phần của nữ lang làm thuốc điều trị mất ngủ, đặc biệt là dành cho đối tượng trẻ em. Cách sử dụng mẹo dân gian chữa mất ngủ bằng cây nữ lang: Chuẩn bị: 10g rễ nữ lang, 300ml nước. Rễ nữ lang sau khi rửa sạch thì sắc với 300ml nước. Sắc tới còn khoảng 200ml nước thì ngừng. Uống nước sắc trong ngày, ngày 2 lần sáng, tối. 2.5. Mẹo chữa mất ngủ dân gian dùng hoa tam thất Giống như tâm sen, đại táo hay lang nữ… tam thất là vị dược liệu được sử dụng nhiều trong Đông y. Hoa tam thất có vị ngọt, tính mát, có công dụng thanh nhiệt, bình can, hạ áp. Theo đó, dược liệu này được dùng nhiều trong điều trị tăng huyết áp, hoa mắt, đau đầu, mất ngủ. Cách sử dụng hoa tam thất chữa mất ngủ: Chuẩn bị: 3 – 4 nụ hoa tam thất. Làm sạch nụ hoa tam thất, hãm cùng nước như pha trà bình thường, sử dụng trong ngày. Uống trà tam thất trước khi ngủ 2 tiếng giúp giấc ngủ sâu và ngon hơn. 2.6. Trị mất ngủ bằng cây xạ đen Người huyết áp thấp không nên sử dụng xạ đen. Cây xạ đen thuộc họ dây gối, phân bố chủ yếu ở khu vực rừng núi (Hòa Bình, Thanh Hóa và Ninh Bình) nước ta. Cây xạ đen tươi có lá màu tím xanh, dày, thân cây đậm. Khi phơi khô, lá cây nát, không giòn, thân chuyển sang màu đen, có mùi thơm. Xạ đen chứa các thành phần như: các polyphenol, sesquiterpene, triterpene và các nhóm hợp chất khác (axit amin, quinone, flavonoid, tanin) Không chỉ đem lại tác dụng chữa mất ngủ, xạ đen còn được dùng trong điều trị và phòng ngừa ung thư, lão hoá hiệu quả. Mẹo dân gian trị mất ngủ bằng cây xạ đen như sau: Chuẩn bị: 60g thân và lá xạ đen. Thân và lá đem rửa sạch sau đó mang đi sắc cùng nước. Sử dụng nước sắc trong ngày. 2.7. Bài thuốc chữa mất ngủ từ đỗ xanh Đây là cách chữa bệnh mất ngủ dân gian được nhiều người áp dụng và mang lại hiệu quả khá tốt. Đậu xanh là hạt của cây họ Đậu, có kích thước nhỏ. Đỗ xanh là một trong những nguyên liệu không thể thiếu trong nhiều món ăn hàng ngày. Không chỉ mang lại hương vị thơm ngon, đỗ xanh cũng thể hiện nhiều công dụng có lợi với sức khoẻ, nhất là trong điều trị mất ngủ. Cách sử dụng đỗ xanh trị mất ngủ: Chuẩn bị: 300g đỗ xanh nguyên vỏ, 50g đường phèn, 1 lít nước. Đỗ xanh rửa sạch, ngâm trong nước khoảng 1 tiếng rồi đem rửa lại. Cho vào nồi 1 lít nước, cho đỗ xanh vào và đun sôi. Hạ lửa nhỏ, đun tiếp trong khoảng 1 tiếng thì tắt bếp, cho đường phèn vào khuấy đều. Sử dụng đỗ xanh trong ngày. 2.8. Uống trà hoa cúc Đây là mẹo dân gian chữa ngủ ngày cày đêm hiệu quả cho những thanh niên thường xuyên thức khuya. Cây hoa cúc thuộc loại cây thân thảo nhỏ, thân đứng, nhiều đốt và dễ gãy. Hoa cúc sấy khô có nhiều lợi ích với sức khỏe. Hiện nay, trà hoa cúc trở nên phổ biến và trở thành thú vui tao nhã của nhiều đối tượng. Trong hoa cúc chứa nhiều apigenin, chất chống oxy hóa giúp cải thiện chứng mất ngủ. Theo một nghiên cứu, những người uống trà hoa cúc hàng ngày trong 2 tuần có chất lượng giấc ngủ tốt hơn so với người không sử dụng. Cách pha trà hoa cúc: Chuẩn bị: 5 – 10 bông cúc khô. Cho hoa cúc vào bình trà, rót vào đó khoảng 200ml nước sôi. Lắc bình, gạn bỏ phần nước. Thêm tiếp 500ml nước sôi, đậy nắp bình ủ trà trong khoảng 10 – 15 phút. Sử dụng trà hoa cúc trong ngày. 2.9. Mẹo chữa mất ngủ dân gian bằng mật ong Mật ong là chất lỏng có vị ngọt, màu vàng. Mật ong được sử dụng phổ biến trên thế giới không chỉ trong các nấu ăn mà trong cả điều trị bệnh. Mật ong có thành phần chủ yếu là đường. Ngoài ra, trong mật ong còn chứa các axit amin, vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hoá và nhiều nguyên tố vi lượng khác. Trà mật ong kết hợp cùng hoa nhài mang lại vị ngọt thanh, hương thơm dịu đồng thời có hiệu quả cao trong cải thiện chứng mất ngủ. Cách pha trà mật ong, hoa nhài: Chuẩn bị: 3 – 4 bông hoa nhài, 2 thìa mật ong. Hoa nhài rửa sạch, bỏ vào ấm pha trà. Đổ vào bình 200ml nước sôi sau đó gạn bỏ nước. Thêm tiếp vào bình khoảng 500ml nước sôi, ủ trong khoảng 15 phút. Thêm 2 thìa mật ong vào trà, khuấy tan và thưởng thức trong ngày. 3. Lưu ý khi chữa mất ngủ bằng mẹo dân gian Những mẹo dân gian kể trên được nhiều người bệnh lựa chọn bởi độ an toàn, lành tính và dễ thực hiện. Các phương pháp này cải thiện chứng mất ngủ từ từ và lâu dài. Tuy nhiên, việc sử dụng các vị thảo dược vẫn cần có những lưu ý nhất định, cụ thể như sau: Sử dụng quá thường xuyên hoặc lạm dụng các thảo dược có thể gây đầy bụng, khó tiêu, buồn nôn… Lựa chọn những thảo dược có nguồn gốc rõ ràng, đảm bảo an toàn, vệ sinh. Không lạm dụng các vị thuốc. Chỉ sử dụng các thảo dược đã pha chế trong ngày, không sử dụng sang hôm sau. Phụ nữ đang hành kinh, phụ nữ có thai và người có thể chất đại hàn không  sử dụng tam thất. Đỗ xanh sử dụng thường xuyên có thể gây đầy bụng, khó tiêu. Xạ đen dễ bị nhầm lẫn với xạ vàng do đó cần lựa chọn kỹ lưỡng tránh nhầm lẫn. Có thể thấy các mẹo chữa mất ngủ dân gian giúp khắc phục hiệu quả chứng mất ngủ của người bệnh. Tuy nhiên, cần tuân thủ hàm lượng, cách làm cũng như những lưu ý khi sử dụng để mang lại kết quả điều trị tốt nhất. Xem thêm: 4 Bài thuốc đinh lăng chữa mất ngủ hiệu quả theo dân gian