Nhiều chị em phụ nữ chia sẻ rằng, sau sinh họ thường hay quên, đôi khi đi ra đường nhưng lại không nhớ mình định đi đâu, đang bế con nhưng vẫn hỏi con đâu, hay nấu cơm lại bỏ đó đi làm việc khác,… Những biểu hiện này có thể là những dấu hiệu thường gặp của tình trạng suy giảm trí nhớ sau sinh. Vậy các mẹ nên làm gì?
Mục lục
Nguyên nhân suy giảm trí nhớ sau sinh
Sau sinh, cơ thể mẹ có nhiều thay đổi, dẫn tới có thể có nhiều nguyên nhân gây suy giảm trí nhớ, đó có thể là:
- Stress và chứng trầm cảm sau sinh: Việc sinh con và chăm sóc trẻ sơ sinh có thể gây áp lực lớn đến tâm lý của phụ nữ sau sinh, dẫn đến tình trạng stress và chứng trầm cảm. Những tình trạng này có thể gây ảnh hưởng đến khả năng tập trung, ghi nhớ của người mẹ.
- Thiếu ngủ, mất ngủ: Việc chăm sóc trẻ sơ sinh yêu cầu mẹ phải dành nhiều thời gian vào ban đêm, dẫn đến thiếu ngủ và ảnh hưởng đến chức năng não bộ.
- Thay đổi hormone: Sau khi sinh, mức độ hormone estrogen và progesterone giảm đáng kể. Sự thay đổi này có thể gây ảnh hưởng đến trí nhớ và khả năng tập trung của người mẹ.
- Thiếu dinh dưỡng: Việc không cung cấp đủ dinh dưỡng cho cơ thể sau sinh có thể dẫn đến suy giảm chức năng não bộ.
- Chế độ sinh hoạt không lành mạnh: Việc không có chế độ sinh hoạt lành mạnh, bao gồm việc ăn uống không đủ chất dinh dưỡng và không tập thể dục thường xuyên, cũng có thể gây ảnh hưởng đến chức năng não bộ.
- Tình trạng thiếu sắt: Tình trạng thiếu sắt có thể dẫn đến suy giảm trí nhớ và khả năng tập trung.
Biểu hiện suy giảm trí nhớ sau sinh
Một số biểu hiện suy giảm trí nhớ sau sinh mẹ có thể gặp phải bao gồm:
- Khó nhớ các sự kiện trong quá khứ: Người mẹ có thể quên đi các sự kiện quan trọng trong cuộc sống của mình, như sinh nhật, ngày kỷ niệm, hoặc những sự kiện đáng nhớ khác.
- Khó tập trung: Người mẹ có thể cảm thấy khó tập trung khi làm việc, đọc sách, xem phim hoặc thực hiện các nhiệm vụ khác.
- Khó nhớ tên và thông tin: Người mẹ có thể quên tên và thông tin về những người quen, bạn bè hoặc người thân.
- Lặp lại câu hỏi và thông tin: Người mẹ có thể hỏi lại những câu hỏi hoặc nói lại những thông tin mà họ đã đưa ra trước đó.
- Khó khăn trong việc học hỏi: Người mẹ có thể cảm thấy khó khăn trong việc học hỏi các kỹ năng mới, giải quyết vấn đề hoặc nhớ các thông tin cần thiết.
- Mất trí nhớ tạm thời: Người mẹ có thể quên mất các thông tin tạm thời như số điện thoại, địa chỉ hoặc các chi tiết liên quan đến cuộc sống hàng ngày.
- Khó khăn trong việc tổ chức: Người mẹ có thể gặp khó khăn trong việc tổ chức các hoạt động hàng ngày hoặc các sự kiện quan trọng.
Nếu cảm thấy mình đang gặp phải các biểu hiện này, người mẹ nên tham khảo ý kiến bác sĩ để được tư vấn và điều trị kịp thời.
Suy giảm trí nhớ sau sinh có nguy hiểm không?
Suy giảm trí nhớ sau sinh là một tình trạng phổ biến ở phụ nữ sau khi sinh. Đa số trường hợp suy giảm trí nhớ sau sinh là tạm thời và không gây nguy hiểm cho sức khỏe của mẹ. Tuy nhiên, nếu triệu chứng kéo dài hoặc nghiêm trọng hơn, có thể đây là dấu hiệu của các vấn đề sức khỏe khác. Do đó, nếu bạn gặp các triệu chứng suy giảm trí nhớ sau sinh, bạn nên thảo luận với bác sĩ để được tư vấn và điều trị kịp thời nếu cần thiết.
Ngoài ra, việc suy giảm trí nhớ sau sinh cũng có thể gây ra stress và áp lực tinh thần cho mẹ trong thời gian dài, ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống và khả năng chăm sóc con cái. Do đó, việc tìm hiểu về các phương pháp giảm stress và cải thiện trí nhớ sau sinh là rất quan trọng để mẹ có thể vượt qua giai đoạn này một cách dễ dàng và khỏe mạnh.
Cách cải thiện suy giảm trí nhớ sau sinh
Để sớm vượt qua được vấn đề suy giảm trí nhớ sau sinh, các mẹ có thể áp dụng thực hiện một số phương pháp sau:
1. Chế độ ăn uống lành mạnh
Chế độ ăn uống có thể giúp cải thiện suy giảm trí nhớ sau sinh bao gồm:
- Ăn uống đầy đủ dinh dưỡng: Bổ sung đủ vitamin và khoáng chất như vitamin B12, folate, omega-3 và canxi trong chế độ ăn uống hàng ngày sẽ giúp tăng cường chức năng não và giảm suy giảm trí nhớ.
- Giảm ăn đồ ngọt: Ăn quá nhiều đường có thể gây ra sự biến đổi nhanh chóng của đường huyết và ảnh hưởng đến chức năng não. Do đó, hạn chế ăn đồ ngọt, đồ có chứa đường sẽ có lợi cho sức khỏe của mẹ và bé.
- Đảm bảo đủ nước: Việc uống đủ nước hàng ngày giúp cải thiện tuần hoàn máu và giảm thiểu tình trạng mất nước trong cơ thể. Sự mất nước có thể gây ra các vấn đề sức khỏe như đau đầu, chóng mặt, mệt mỏi, suy giảm trí nhớ.
- Ăn chất xơ: Chất xơ có thể giúp ổn định đường huyết và hỗ trợ hệ tiêu hóa. Mẹ có thể bổ sung chất xơ bằng cách ăn rau xanh, hoa quả tươi, ngũ cốc nguyên hạt.
- Hạn chế đồ uống có chứa caffeine: Caffeine có tác dụng kích thích thần kinh và làm tăng mức độ căng thẳng. Do đó, hạn chế sử dụng đồ uống có chứa caffeine như cà phê, trà, nước ngọt có gas sẽ giúp giảm suy giảm trí nhớ.
- Ăn thực phẩm giàu chất chống oxy hóa: Thực phẩm giàu chất chống oxy hóa như quả mọng, rau xanh, hạt, các loại hạt có vỏ, thực phẩm chứa chất chống oxy hóa như vitamin C, E, selen, beta-carotene giúp bảo vệ các tế bào khỏi sự oxy hóa và giảm nguy cơ suy giảm trí nhớ.
- Ăn đầy đủ chất béo: Chất béo có thể giúp cải thiện trí nhớ và tăng cường chức năng não. Tuy nhiên, không nên ăn quá nhiều chất béo, chỉ nên ăn những loại chất béo tốt như
2. Nghỉ ngơi đủ giấc
Nghỉ ngơi đủ giấc là một trong những cách đơn giản và hiệu quả để cải thiện suy giảm trí nhớ sau sinh. Khi mẹ bị thiếu ngủ, cơ thể sẽ mệt mỏi và khó tập trung, từ đó ảnh hưởng đến trí nhớ. Việc ngủ đủ 7-8 giờ mỗi đêm sẽ giúp cơ thể mẹ được nghỉ ngơi đầy đủ và hồi phục sức khỏe.
Ngoài ra, nên tạo thói quen đi ngủ và thức dậy đúng giờ để điều chỉnh thời gian giấc ngủ cho phù hợp với cơ thể và bản thân mình. Nếu cần, có thể thực hiện các kỹ thuật thư giãn như yoga, thở đều để giảm căng thẳng và giúp ngủ ngon hơn.
Nếu mẹ không thể ngủ đủ giấc do phải chăm sóc trẻ nhỏ, có thể sắp xếp thời gian ngủ theo giờ của bé. Nên tận dụng thời gian bé ngủ để nghỉ ngơi hoặc làm những việc cần thiết cho bản thân mình.
3. Rèn luyện thể dục thể thao
Tập thể dục thể thao được xem là các hoạt động có lợi cho sức khỏe và có thể giúp cải thiện suy giảm trí nhớ sau sinh. Cụ thể, tập thể dục và thể thao có thể giúp:
- Giảm căng thẳng và lo âu: Thường xuyên tập thể dục và thể thao giúp giảm mức độ căng thẳng và lo âu, những tình trạng này thường là nguyên nhân của suy giảm trí nhớ.
- Tăng cường sức khỏe tâm lý: Tập thể dục và thể thao có thể giúp cải thiện sức khỏe tâm lý và giúp tâm trạng được cân bằng hơn, điều này có thể giúp cải thiện khả năng tập trung và trí nhớ.
- Tăng cường lưu thông máu: Tập thể dục và thể thao có thể giúp tăng cường lưu thông máu đến não, điều này có thể giúp cải thiện chức năng não bộ và trí nhớ.
Tuy nhiên, khi tập thể dục và thể thao, mẹ cần lưu ý để đảm bảo an toàn cho sức khỏe của mình, các bài tập có thể đơn giản như đi bộ, chạy bộ, yoga, cầu lông,… Nếu mẹ có bất kỳ vấn đề về sức khỏe nào hoặc băn khoăn về chế độ luyện tập thể thao cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu.
4. Quản lý cảm xúc
Quản lý cảm xúc là một phương pháp quan trọng để cải thiện suy giảm trí nhớ sau sinh. Sau đây là một số cách để quản lý cảm xúc hiệu quả:
- Học cách thư giãn: Khi bạn thư giãn, căng thẳng sẽ giảm bớt và tạo ra một môi trường tốt hơn cho não của bạn hoạt động. Các phương pháp thư giãn có thể bao gồm yoga, thực hành mindfulness (chánh niệm) hoặc thực hành các bài tập thở,…
- Thảo luận với người thân hoặc chuyên gia: Nếu bạn cảm thấy áp lực, lo lắng hoặc mất ngủ kéo dài, hãy nói chuyện với người thân, bạn bè hoặc chuyên gia để có thể được giúp đỡ và cải thiện tình trạng của mình.
- Tham gia các hoạt động giải trí: Bên cạnh việc chăm sóc con, bạn hãy dành thời gian tham gia các hoạt động giúp bạn cảm thấy thư giãn như đọc sách, xem phim, đi dạo hoặc chơi game có thể giúp bạn giảm căng thẳng và giúp não của bạn hoạt động tốt hơn.
5. Thực hiện một số thói quen ghi chép và ghi nhớ
Thói quen ghi chép và ghi nhớ có thể giúp cải thiện suy giảm trí nhớ sau sinh bằng cách:
- Sử dụng lịch và bảng để ghi nhớ các hoạt động và trách nhiệm hàng ngày: Việc sắp xếp các hoạt động và trách nhiệm trên lịch hoặc bảng sẽ giúp bạn nhớ các công việc cần làm trong ngày. Hãy dành chút thời gian mỗi ngày để cập nhật và xem lại lịch và bảng của bạn.
- Sử dụng ghi chú để ghi nhớ thông tin: Việc sử dụng ghi chú để ghi nhớ các thông tin quan trọng như địa chỉ, số điện thoại, ngày sinh, tên các bác sĩ, lịch hẹn khám, v.v. cũng giúp cho việc ghi nhớ của bạn tốt hơn.
- Tập trung vào một việc một lúc: Khi bạn cố gắng làm nhiều việc cùng một lúc, trí nhớ của bạn sẽ bị phân tán. Hãy tập trung vào một việc một lúc và sau khi hoàn thành nó, hãy điều chỉnh tâm trạng của mình để chuyển sang công việc tiếp theo.
- Tái cấu trúc thông tin: Kỹ thuật này là sử dụng những từ ngữ, hình ảnh hoặc một phương pháp nhớ khác để tái cấu trúc thông tin cần nhớ. Ví dụ, nếu bạn muốn nhớ tên của một người, bạn có thể tìm cách liên kết tên đó với một thứ gì đó khác, ví dụ như tên của một bài hát yêu thích hoặc tên của một con vật.
- Nhắc lại thông tin: Thực hiện nhắc lại thông tin sau khi bạn nghe hoặc đọc nó có thể giúp củng cố trí nhớ của bạn. Hãy thử đặt một câu hỏi liên quan đến thông tin và sau đó trả lời câu hỏi đó. Việc này sẽ giúp bạn nhớ thông tin lâu hơn.
☛ Tham khảo thêm: 5 phương pháp rèn luyện trí nhớ hiệu quả, dễ áp dụng
Bên cạnh các phương pháp trên, đối với những mẹ không cho con bú hoặc đã cho con cai sữa gặp tình trạng suy giảm trí nhớ, có thể tham khảo bổ sung các sản phẩm có công dụng hoạt huyết, tăng cường tuần hoàn máu, giúp máu lưu thông tốt hơn, cải thiện giấc ngủ,… để giúp tăng cường sức khỏe và cải thiện khả năng ghi nhớ. Dưỡng não Thái Minh có thành phần chiết xuất từ các thảo dược quý là cao Bạch quả, cao Đinh lăng, cao Thạch tùng và Enzym Nattokinase cùng các Vitamin B1, B6, B12… những hoạt chất này có tác dụng bổ sung chất dẫn truyền thần kinh giúp ổn định tiền đình và cải thiện chức năng não bộ lâu dài.
