Mẹ bị suy giảm trí nhớ sau sinh phải làm sao?

Nhiều chị em phụ nữ chia sẻ rằng, sau sinh họ thường hay quên, đôi khi đi ra đường nhưng lại không nhớ mình định đi đâu, đang bế con nhưng vẫn hỏi con đâu, hay nấu cơm lại bỏ đó đi làm việc khác,… Những biểu hiện này có thể là dấu hiệu thường gặp của tình trạng suy giảm trí nhớ sau sinh. Khi đó, các mẹ nên làm gì?

#5+ Nguyên nhân sau sinh suy giảm trí nhớ

Sau sinh, cơ thể mẹ có nhiều thay đổi, dẫn tới có thể có nhiều nguyên nhân gây suy giảm trí nhớ, đó có thể là:

• Stress và chứng trầm cảm sau sinh: Mẹ không có thời gian dành cho bản thân, giao lưu với bạn bè.
• Thiếu ngủ, mất ngủ: Mẹ mất ngủ do thức đêm để chăm bé.
• Thay đổi hormone: Hormone estrogen và progesterone về nội tiết tố giảm đáng kể.
• Thiếu dinh dưỡng: Mẹ nuôi con bú phải kiêng nhiều món ăn.
• Chế độ sinh hoạt không lành mạnh: Mẹ không thường xuyên tập thể dục và thời gian ăn có khi muộn quá hoặc bỏ bữa vì chăm con.
• Tình trạng thiếu sắt: Tình trạng thiếu sắt có thể dẫn đến suy giảm trí nhớ và khả năng tập trung.

>> Cách bổ sung sắt cho bà bầu chuẩn xác – hiệu quả nhất

#7 Biểu hiện suy giảm trí nhớ sau sinh

Một số biểu hiện suy giảm trí nhớ sau sinh mẹ có thể gặp phải bao gồm:

• Khó nhớ các sự kiện trong quá khứ: Người mẹ có thể quên đi các sự kiện quan trọng trong cuộc sống của mình, như sinh nhật, ngày kỷ niệm, hoặc những sự kiện đáng nhớ khác.
• Mất tập trung giảm trí nhớ: Người mẹ có thể cảm thấy khó tập trung khi làm việc, đọc sách.
• Khó nhớ tên và thông tin: Người mẹ có thể quên tên và thông tin về những người quen, bạn bè hoặc người thân.
• Lặp lại câu hỏi và thông tin: Người mẹ có thể hỏi lại những câu hỏi hoặc nói lại những thông tin mà họ đã đưa ra trước đó.
• Khó khăn trong việc học hỏi: Người mẹ có thể cảm thấy khó khăn trong việc học hỏi các kỹ năng mới, giải quyết vấn đề hoặc nhớ các thông tin cần thiết.
• Mất trí nhớ tạm thời: Người mẹ có thể quên mất các thông tin tạm thời như số điện thoại, địa chỉ hoặc các chi tiết liên quan đến cuộc sống hàng ngày.
• Khó khăn trong việc tổ chức: Người mẹ có thể gặp khó khăn trong việc tổ chức các hoạt động hàng ngày hoặc các sự kiện quan trọng.

Nếu cảm thấy mình đang gặp phải các biểu hiện này, người mẹ nên tham khảo ý kiến bác sĩ để được tư vấn và điều trị kịp thời.

#5 Cách cải thiện trí nhớ sau sinh

Để sớm vượt qua được vấn đề suy giảm trí nhớ sau sinh, các mẹ có thể áp dụng thực hiện một số phương pháp sau:

1. Chế độ ăn uống lành mạnh

Chế độ ăn uống có thể giúp cải thiện suy giảm trí nhớ sau sinh bao gồm:

• Bổ sung đủ vitamin và khoáng chất: như vitamin B12, folate, omega-3 và canxi trong chế độ ăn uống hàng ngày sẽ giúp tăng cường chức năng não và giảm suy giảm trí nhớ.
• Giảm ăn đồ ngọt: Ăn quá nhiều đường có thể gây ra sự biến đổi nhanh chóng của đường huyết và ảnh hưởng đến chức năng não.
• Đảm bảo đủ nước: Việc uống đủ nước hàng ngày giúp cải thiện tuần hoàn máu và giảm thiểu tình trạng mất nước trong cơ thể.
• Ăn chất xơ: Chất xơ có thể giúp ổn định đường huyết và hỗ trợ hệ tiêu hóa. Mẹ có thể bổ sung chất xơ bằng cách ăn rau xanh, hoa quả tươi, ngũ cốc nguyên hạt.
• Hạn chế đồ uống có chứa caffeine: Caffeine có tác dụng kích thích thần kinh và làm tăng mức độ căng thẳng.
• Ăn thực phẩm giàu chất chống oxy hóa: Thực phẩm giàu chất chống oxy hóa như quả mọng, rau xanh, hạt, các loại hạt có vỏ, thực phẩm chứa chất chống oxy hóa như vitamin C, E, selen, beta-carotene giúp bảo vệ các tế bào khỏi sự oxy hóa và giảm nguy cơ suy giảm trí nhớ.
• Ăn đầy đủ chất béo: Chất béo có thể giúp cải thiện trí nhớ và tăng cường chức năng não.

2. Nghỉ ngơi đủ giấc

Khi mẹ bị thiếu ngủ, cơ thể sẽ mệt mỏi và khó tập trung, từ đó ảnh hưởng đến trí nhớ. Việc ngủ đủ 7-8 giờ mỗi đêm sẽ giúp cơ thể mẹ được nghỉ ngơi đầy đủ và hồi phục sức khỏe.

Ngoài ra, nên tạo thói quen đi ngủ và thức dậy đúng giờ để điều chỉnh thời gian giấc ngủ cho phù hợp với cơ thể và bản thân mình. Nếu cần, có thể thực hiện các kỹ thuật thư giãn như yoga, thở đều để giảm căng thẳng và giúp ngủ ngon hơn, cải thiện trí nhớ sau sinh.

> Đau đầu chóng mặt do thiếu chất gì? Cách khắc phục!

3. Rèn luyện thể dục thể thao

Tập thể dục thể thao được xem là các hoạt động có lợi cho sức khỏe và có thể giúp cải thiện suy giảm trí nhớ sau sinh, đặc biệt là giảm trí nhớ sau sinh mổ. Cụ thể, tập thể dục và thể thao có thể giúp:

• Giảm căng thẳng và lo âu: Những tình trạng này thường là nguyên nhân của suy giảm trí nhớ.
• Tăng cường sức khỏe tâm lý: Tập thể dục và thể thao có thể giúp cải thiện sức khỏe tâm lý và giúp tâm trạng được cân bằng hơn, điều này có thể giúp cải thiện khả năng tập trung và trí nhớ.
• Tăng cường lưu thông máu: Tập thể dục và thể thao có thể giúp tăng cường lưu thông máu đến não, điều này có thể giúp cải thiện chức năng não bộ và trí nhớ.

Tuy nhiên, khi tập thể dục và thể thao, mẹ cần lưu ý để đảm bảo an toàn cho sức khỏe của mình, các bài tập có thể đơn giản như đi bộ, chạy bộ, yoga, cầu lông,…

> Đau đầu thai kỳ: Nguyên nhân, triệu chứng và cách khắc phục

4. Quản lý cảm xúc

Quản lý cảm xúc là một phương pháp quan trọng để cải thiện suy giảm trí nhớ sau sinh. Sau đây là một số cách để quản lý cảm xúc hiệu quả:

• Học cách thư giãn: Các phương pháp thư giãn có thể bao gồm yoga, thực hành mindfulness (chánh niệm) hoặc thực hành các bài tập thở,…
• Thảo luận với người thân hoặc chuyên gia: Hãy nói chuyện với người thân, bạn bè hoặc chuyên gia để có thể được giúp đỡ và cải thiện tình trạng của mình.
• Tham gia các hoạt động giải trí: Thư giãn như đọc sách, xem phim, đi dạo hoặc chơi game có thể giúp bạn giảm căng thẳng và giúp não của bạn hoạt động tốt hơn.

> Tại sao bà bầu bị mất ngủ? Các biện pháp khắc phục an toàn?

5. Thói quen ghi chép và ghi nhớ

Thói quen ghi chép và ghi nhớ có thể giúp cải thiện suy giảm trí nhớ sau sinh bằng cách:

• Sử dụng lịch và bảng để ghi nhớ các hoạt động và trách nhiệm hàng ngày: Mẹ có thể note lại các đầu mục công việc mỗi ngày để tránh quên.
• Sử dụng ghi chú: Dùng ghi chú để ghi nhớ các thông tin quan trọng như địa chỉ, số điện thoại, ngày sinh, tên các bác sĩ, lịch hẹn khám, v.v.
• Tập trung vào một việc một lúc: Khi bạn cố gắng làm nhiều việc cùng một lúc, trí nhớ của bạn sẽ bị phân tán. Hãy tập trung vào một việc một lúc và sau khi hoàn thành nó.
• Tái cấu trúc thông tin: Kỹ thuật này là sử dụng những từ ngữ, hình ảnh hoặc một phương pháp nhớ khác để tái cấu trúc thông tin cần nhớ. Ví dụ, nếu bạn muốn nhớ tên của một người, bạn có thể tìm cách liên kết tên đó với một thứ gì đó khác, ví dụ như tên của một bài hát yêu thích hoặc tên của một con vật.
• Nhắc lại thông tin: Thực hiện nhắc lại thông tin sau khi bạn nghe hoặc đọc nó có thể giúp củng cố trí nhớ của bạn. Hãy thử đặt một câu hỏi liên quan đến thông tin và sau đó trả lời câu hỏi đó.

☛ Tham khảo thêm: 5 phương pháp rèn luyện trí nhớ hiệu quả, dễ áp dụng

Bên cạnh các phương pháp trên, các mẹ có thể kết hợp sử dụng thêm thực phẩm bảo vệ sức khoẻ dưỡng não để tăng cường tuần hoàn máu, giúp máu lưu thông tốt hơn, cải thiện giấc ngủ. Ví dụ như viên uống Dưỡng não Thái Minh được chiết xuất từ các thảo dược quý là cao Bạch quả, cao Đinh lăng, cao Thạch tùng và Enzym Nattokinase cùng các Vitamin B1, B6, B12 để cải thiện tình trạng bền lâu.