Đau đầu

Trong quá trình lão hóa, việc duy trì giấc ngủ lành mạnh có thể trở thành một thách thức đối với nhiều người già. Các vấn đề như khó ngủ, dậy sớm và giấc ngủ không sâu có thể gây ra sự không thoải mái và ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống hàng ngày. Vậy người già cần bổ sung những loại nước uống nào? Tất cả sẽ có chi tiết dưới đây! Người già mất ngủ nên uống gì? Dưới đây là các loại nước uống từ tự nhiên đến các thức uống chứa các thành phần cụ thể để giúp làm dịu tâm trạng và tạo điều kiện cho một giấc ngủ ngon hơn ở người già. Cải thiện giấc ngủ của người già bằng các loại thức uống Nước lọc Uống đủ nước hàng ngày giúp duy trì sự cân bằng nước trong cơ thể và giảm nguy cơ mất nước, điều này có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ. Nước cam Cam chứa nhiều vitamin C và chất chống oxy hóa, giúp cơ thể giảm căng thẳng và stress, tăng cường hệ miễn dịch và cải thiện giấc ngủ. Nước dừa Dừa chứa kali tự nhiên và các khoáng chất giúp cân bằng điện giải và hỗ trợ việc giảm căng thẳng, làm dịu tâm trạng và cải thiện giấc ngủ. Sữa ấm hoặc sữa nóng Sữa chứa triptophan, một axit amin cần thiết cho việc sản xuất serotonin và melatonin, hai chất điều chỉnh giấc ngủ tự nhiên của cơ thể. Sữa ấm giúp cải thiện giấc ngủ ngon hơn Nước ổi Nước ổi giàu chất chống oxy hóa và có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ bằng cách giảm viêm nhiễm và kích thích sản xuất melatonin. Nước cà chua Cà chua chứa lycopene, một chất chống oxy hóa có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và giảm căng thẳng. Nước cam thảo Cam thảo có tác dụng giảm căng thẳng và lo âu, làm dịu tâm trạng và cải thiện giấc ngủ. Nước ớt Ớt chứa capsaicin, một chất kích thích có thể giúp cải thiện việc tiêu hóa và hấp thụ dinh dưỡng, từ đó cải thiện giấc ngủ. Nước hoa quả tự nhiên Uống nước hoa quả tự nhiên, như nước ép táo hoặc nước ép lựu, cung cấp nhiều chất chống oxy hóa và các dưỡng chất hỗ trợ giấc ngủ. Nước trà camomile Trà camomile có tính chất làm dịu và giảm căng thẳng, giúp tạo điều kiện cho một giấc ngủ ngon và sâu hơn. Cải thiện giấc ngủ bằng trà camomile Nhớ rằng việc uống nhiều nước vào buổi tối có thể gây rối loạn giấc ngủ do tần suất đi tiểu tăng. Hãy cân nhắc uống nhiều nước vào ban ngày và giảm lượng uống vào buổi tối trước khi đi ngủ. Thay đổi thói quen của người già để cải thiện giấc ngủ Ăn đủ chất dinh dưỡng Đảm bảo thực đơn hàng ngày bao gồm đủ 4 nhóm thực phẩm: Nhóm bột đường (chủ yếu từ các loại ngũ cốc). Nhóm chất đạm (thịt, trứng, cá, sữa, các loại đậu…). Nhóm chất béo (dầu thực vật, mỡ động vật). Nhóm vitamin và khoáng chất (các loại rau củ, hoa quả tươi…). Chế biến thức ăn mềm Khả năng nhai nuốt và hấp thu dinh dưỡng của người già kém hơn, nên thức ăn hàng ngày cần được chế biến mềm để dễ ăn, dễ nuốt và dễ tiêu hóa hơn. Hầm nhừ, hấp, lỏng như cháo, súp, canh hầm là lựa chọn tốt. Ăn đúng giờ Không bỏ bữa đó là nguyên tắc quan trọng. Nếu người già yếu bị mệt và không ăn được nhiều, gia đình nên chia nhỏ bữa ăn, mỗi lần ăn một ít, khoảng cách 2-3 tiếng ăn một lần để đảm bảo đủ số lượng và chất lượng dinh dưỡng cần thiết. Tránh ăn quá no hoặc quá nhiều chất đạm, chất béo trong một bữa ăn. Không ăn trước khi ngủ để tránh gây đầy bụng khó tiêu dẫn đến mất ngủ. Cải thiện giấc ngủ bằng nước cam thảo Người già cần kiêng gì để tránh tình trạng mất ngủ? Để tránh bị mất ngủ, người già có thể thực hiện một số biện pháp kiêng kỵ và điều chỉnh lối sống nhất định. Dưới đây là một số điều người già nên kiêng để giúp duy trì giấc ngủ lành mạnh: Kiêng thức ăn nặng trước khi đi ngủ: Tránh ăn những bữa ăn nặng hoặc có nhiều đạm và chất béo vào buổi tối, vì điều này có thể gây khó tiêu hóa và gây ra rối loạn giấc ngủ. Hạn chế tiêu thụ cafein và rượu: Tránh uống đồ uống chứa cafein như cà phê, trà và nước ngọt caffein vào buổi tối. Ngoài ra, giảm cân nặng uống rượu bia hoặc các loại thức uống có cồn, vì chúng có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ. Tránh thức khuya: Cố gắng tránh thức khuya và duy trì thói quen đi ngủ và dậy sớm ổn định. Kiêng thức ăn cay nồng: Tránh ăn thức ăn cay nồng hoặc thức ăn gây kích thích trước khi đi ngủ, vì chúng có thể tăng cảm giác căng thẳng và khó chịu. Hạn chế thời gian ngủ ban ngày: Tránh ngủ quá nhiều vào ban ngày để đảm bảo rằng bạn có thể ngủ đủ thời gian vào ban đêm và duy trì một chu kỳ giấc ngủ lành mạnh. Kiêng việc sử dụng điện thoại và máy tính trước khi đi ngủ: Tránh sử dụng các thiết bị điện tử như điện thoại di động, máy tính hoặc TV ít nhất 30 phút trước khi đi ngủ, vì ánh sáng xanh từ các thiết bị này có thể làm giảm sản xuất melatonin và gây rối loạn giấc ngủ. Kiêng tình trạng căng thẳng và lo lắng: Hãy thực hiện các biện pháp giảm căng thẳng như thiền, yoga, hoặc tập thể dục nhẹ vào buổi tối để giúp tâm trạng thư giãn và chuẩn bị cho giấc ngủ. Có rất nhiều lựa chọn để cải thiện giấc ngủ của người già từ sữa ấm đến các loại nước trái cây. Tuy nhiên việc cải thiện giấc ngủ chưa dừng lại ở việc uống các thức uống mà còn cần kết hợp thêm các thói quen ăn uống và sinh hoạt hàng ngày. Xem thêm: 7 tác hại đáng ngại của việc mất ngủ kéo dài Khó ngủ là bệnh gì? Biện pháp cải thiện hiệu quả Top 10 thực phẩm chức năng cải thiện mất ngủ Uống thuốc chữa mất ngủ - Lợi ít hại nhiều

Panadol là loại thuốc giảm đau, hạ sốt phổ biến, được nhiều người tin dùng. Tuy nhiên, với phụ nữ mang thai, việc sử dụng Panadol cần được cân nhắc kỹ lưỡng. Dưới đây là các thông tin giải đáp quan trọng bà bầu có nên uống panadol không? Bà bầu uống Panadol được không? Trong nhiều trường hợp, Panadol (paracetamol) được coi là an toàn cho phụ nữ mang thai khi được sử dụng theo liều lượng được khuyến nghị và chỉ dùng khi cần thiết. Tuy nhiên, việc sử dụng Panadol trong thời kỳ mang thai nên được thực hiện dưới sự giám sát của bác sĩ hoặc nhà điều dưỡng. Đây là nhữung điều cần lưu ý khi bà bầu sử dụng loại thuốc này. Liều lượng và thời gian sử dụng: Hãy tuân thủ liều lượng được khuyến nghị và không sử dụng quá mức. Điều này bao gồm cả việc không sử dụng Panadol quá thường xuyên hoặc dùng liều lượng cao hơn khuyến nghị. Thảo luận với bác sĩ: Trước khi bắt đầu sử dụng bất kỳ loại thuốc nào khi mang thai, bạn nên thảo luận với bác sĩ hoặc chuyên gia y tế. Họ sẽ đưa ra lời khuyên cụ thể dựa trên tình trạng sức khỏe của bạn và lợi ích so với nguy cơ của việc sử dụng Panadol. Tầm ảnh hưởng của thuốc: Mặc dù Panadol được coi là an toàn hơn nhiều loại thuốc khác khi mang thai, nhưng vẫn cần phải cân nhắc tác động của nó đối với sức khỏe của bạn và thai nhi. Không sử dụng tự ý: Tránh tự ý sử dụng bất kỳ loại thuốc nào, bao gồm Panadol, khi mang thai mà không được chỉ định hoặc khuyến nghị bởi bác sĩ hoặc nhà điều dưỡng. Theo dõi các triệu chứng: Nếu bạn cảm thấy cần phải sử dụng Panadol để giảm đau hoặc hạ sốt trong thời kỳ mang thai, hãy theo dõi các triệu chứng và báo cáo lại cho bác sĩ nếu có bất kỳ vấn đề nào phát sinh. Panadol có tác dụng gì? Panadol là loại thuốc giảm đau, hạ sốt phổ biến, được sử dụng rộng rãi để điều trị các triệu chứng sau: Giảm đau Cơ chế tác dụng: Panadol ức chế enzyme cyclooxygenase (COX) trong cơ thể, làm giảm sản xuất prostaglandin - chất gây đau và viêm. Tác dụng: Panadol có hiệu quả trong việc giảm các cơn đau từ nhẹ đến vừa, bao gồm: Đau đầu Đau nhức cơ bắp Đau lưng Đau răng Đau bụng kinh Đau do cảm cúm Hạ sốt Cơ chế tác dụng: Panadol tác động lên vùng dưới đồi trong não, giúp hạ thấp điểm sôi của cơ thể, dẫn đến tăng tiết mồ hôi và hạ sốt. Tác dụng: Panadol có hiệu quả trong việc hạ sốt do nhiều nguyên nhân khác nhau, bao gồm: Sốt do cảm cúm Sốt do nhiễm vi khuẩn Sốt do tiêm chủng Ngoài ra, Panadol còn có một số tác dụng khác ít được biết đến như: Giảm đau do viêm khớp Giảm đau do đau nửa đầu Giảm đau do ung thư Giảm đau khi mang thai bằng cách nào? Để có thể đảm bảo cho sức khoẻ của cả mẹ và bé thì việc nghỉ ngơi và có các thói quen tốt là rất quan trọng. Phòng tránh các cơn đau chính là biện pháp điều trị tốt nhất. Nghỉ ngơi: Ngủ đủ giấc và nghỉ ngơi đầy đủ là cách tốt nhất để cơ thể phục hồi và giảm bớt các cơn đau. Tập thể dục: Tập thể dục nhẹ nhàng, phù hợp với sức khỏe của bà bầu như đi bộ, yoga, bơi lội,... giúp tăng cường lưu thông máu, giảm căng thẳng và giảm đau hiệu quả. Chườm ấm hoặc chườm lạnh: Chườm ấm có thể giúp thư giãn cơ bắp và giảm đau nhức. Chườm lạnh có thể giúp giảm sưng và viêm. Massage: Massage nhẹ nhàng có thể giúp giảm đau nhức cơ bắp và cải thiện lưu thông máu. Tắm nước ấm: Tắm nước ấm có thể giúp thư giãn cơ bắp và giảm đau nhức. Uống nhiều nước: Uống đủ nước giúp cơ thể trao đổi chất tốt hơn, giảm nguy cơ mất nước và giảm bớt các cơn đau. Ăn uống đầy đủ dinh dưỡng: Chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng giúp cung cấp vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể, giúp tăng cường sức đề kháng và giảm bớt các cơn đau. Tác dụng phụ khi uống Panadol? Panadol là loại thuốc giảm đau, hạ sốt phổ biến, được sử dụng rộng rãi. Tuy nhiên, cũng như bất kỳ loại thuốc nào, Panadol cũng có thể gây ra một số tác dụng phụ. Dưới đây là một số tác dụng phụ có thể xảy ra khi uống Panadol: Phổ biến: Buồn nôn, nôn Rối loạn tiêu hóa Nhức đầu Chóng mặt Mệt mỏi Ít gặp: Phản ứng dị ứng: Nổi mẩn ngứa, phát ban, sưng mặt, khó thở Giảm bạch cầu Tăng men gan Suy thận Hiếm gặp: Phù mạch Hội chứng Stevens-Johnson Hoại tử biểu bì nhiễm độc Bà bầu có thể sử dụng Panadol để giảm đau, hạ sốt khi thật sự cần thiết. Tuy nhiên, cần lưu ý sử dụng đúng liều lượng, theo hướng dẫn của bác sĩ và lựa chọn sản phẩm phù hợp. Xem thêm: Bà bầu đau đầu có được dán cao không? Cách bổ sung sắt cho bà bầu chuẩn xác - hiệu quả nhất Mẹo dân gian chữa đau đầu cho bà bầu an toàn Tại sao bà bầu bị mất ngủ? Các biện pháp khắc phục an toàn?

Để giải quyết vấn đề mất ngủ, nhiều người đã tìm đến các phương pháp tự nhiên, an toàn, ít tác dụng phụ như sử dụng các loại thảo dược. Một trong những thảo dược được nhiều người tin dùng là cây đinh lăng. Vì sao lá đinh lăng chữa mất ngủ? Mùi hương từ lá đinh lăng có tác dụng an thần, giúp thư giãn tinh thần, giảm bớt căng thẳng, lo âu, tạo cảm giác dễ chịu và dễ đi vào giấc ngủ hơn. Ngoài ra lá đinh lăng còn chứa nhiều thành phần quan trọng giúp kích thích đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn. Thành phần: Vitamin B1, B2, B6: Giúp an thần, giảm căng thẳng, lo âu - nguyên nhân hàng đầu dẫn đến mất ngủ. Vitamin C: Tăng cường hệ miễn dịch, giúp cơ thể thư giãn, dễ đi vào giấc ngủ. Acid amin: Cung cấp dưỡng chất thiết yếu cho hệ thần kinh, cải thiện chất lượng giấc ngủ. Saponin triterpen, tanin, glycosid: Hỗ trợ chống oxy hóa, chống viêm, tăng cường lưu thông máu lên não, giúp ngủ sâu giấc. Đinh lăng pha trà uống Các cách dùng đinh lăng để chữa mất ngủ 1. Uống trà lá đinh lăng Nguyên liệu: 50g lá đinh lăng tươi hoặc 20g lá đinh lăng khô, 1 lít nước. Cách làm: Rửa sạch lá đinh lăng. Cho lá đinh lăng vào nồi cùng 1 lít nước, đun sôi. Hạ lửa nhỏ, đun thêm 15 phút. Lọc bỏ bã, lấy nước uống. Có thể thêm mật ong hoặc đường phèn để dễ uống. Uống trà lá đinh lăng mỗi ngày 2-3 lần. 2. Sắc nước lá đinh lăng tắm Nguyên liệu: 100g lá đinh lăng tươi. Cách làm: Rửa sạch lá đinh lăng. Cho lá đinh lăng vào nồi cùng 5 lít nước, đun sôi. Hạ lửa nhỏ, đun thêm 20 phút. Lọc bỏ bã, lấy nước tắm. Tắm nước lá đinh lăng trước khi đi ngủ. 3. Ngâm chân với nước lá đinh lăng Nguyên liệu: 50g lá đinh lăng tươi, 1 lít nước. Cách làm: Rửa sạch lá đinh lăng. Cho lá đinh lăng vào nồi cùng 1 lít nước, đun sôi. Hạ lửa nhỏ, đun thêm 15 phút. Lọc bỏ bã, lấy nước ngâm chân. Ngâm chân với nước lá đinh lăng trước khi đi ngủ 15-20 phút. 4. Lót lá đinh lăng trong gối Nguyên liệu: Lá đinh lăng tươi hoặc khô. Cách làm: Phơi khô lá đinh lăng. Cho lá đinh lăng vào vỏ gối. Nằm ngủ với gối có lá đinh lăng. Đinh lăng kho cá 5. Món ăn từ nguyên liệu đinh lăng Đinh lăng chiên trứng cải thiện giấc ngủ Canh lá đinh lăng: Nấu với thịt bằm, tôm, sườn non, hoặc nấu chay. Lá đinh lăng xào: Xào với thịt bò, thịt heo, trứng, hoặc các loại rau khác. Gỏi lá đinh lăng: Gỏi cuốn với thịt ba chỉ, tôm, hoặc làm gỏi chay. Chả giò lá đinh lăng: Cuốn với thịt băm, nấm mèo, miến. Bánh xèo lá đinh lăng: Trộn lá đinh lăng vào bột bánh xèo. Cá kho lá đinh lăng: Kho với cá lóc, cá diêu hồng. Lẩu lá đinh lăng: Nấu lẩu chay hoặc lẩu mặn với các loại thịt, hải sản. Sườn hầm đinh lăng Ai không nên dùng lá đinh lăng để chữa mất ngủ Những người không nên dùng lá đinh lăng để chữa mất ngủ bao gồm: 1. Phụ nữ mang thai và cho con bú: Mặc dù lá đinh lăng được xem là an toàn, nhưng chưa có đủ nghiên cứu về tác dụng của nó đối với phụ nữ mang thai và cho con bú. Do đó, để đảm bảo an toàn, tốt nhất nên tránh sử dụng lá đinh lăng cho nhóm đối tượng này. 2. Người có cơ địa dị ứng: Một số người có thể bị dị ứng với lá đinh lăng. Nếu bạn có tiền sử dị ứng với các loại thảo mộc khác, hãy thận trọng khi sử dụng lá đinh lăng. Các triệu chứng dị ứng có thể bao gồm: ngứa, nổi mẩn đỏ, sưng tấy, khó thở. 3. Người đang sử dụng thuốc: Lá đinh lăng có thể tương tác với một số loại thuốc, ví dụ như thuốc giảm huyết áp, thuốc chống đông máu. Do đó, nếu bạn đang sử dụng bất kỳ loại thuốc nào, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng lá đinh lăng. 4. Người bị bệnh lý nền: Người bị bệnh gan, thận, tim mạch nên thận trọng khi sử dụng lá đinh lăng. Nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng để đảm bảo an toàn. 5. Trẻ em: Không nên sử dụng lá đinh lăng cho trẻ em dưới 2 tuổi. Đối với trẻ em trên 2 tuổi, chỉ nên sử dụng liều lượng nhỏ và theo hướng dẫn của bác sĩ. Canh tôm đinh lăng Lá đinh lăng là một phương pháp tự nhiên, an toàn và hiệu quả để cải thiện tình trạng mất ngủ. Với những thành phần dinh dưỡng và dược tính quý giá, lá đinh lăng giúp an thần, dễ ngủ, tăng cường sức khỏe và cải thiện chất lượng cuộc sống. Xem thêm: 4 Bài thuốc từ cây đinh lăng chữa mất ngủ hiệu quả 9 bài thuốc Đông y chữa bệnh hiệu quả từ cây đinh lăng Đinh lăng - Thảo dược quý, tác dụng vàng với sức khỏe TOP 5 cách chữa rối loạn tiền đình an toàn, hiệu quả

Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện tình trạng mất ngủ. Việc lựa chọn thực phẩm phù hợp có thể giúp bạn dễ ngủ và ngủ sâu hơn. Vậy khi mất ngủ, những thực phẩm nào cần quan tâm nhất. Dưới đây sẽ là chi tiết tất tần tật các thực phẩm người mất ngủ nhất định không thể bỏ qua. 1. Trái cây Chuối: Kali trong chuối giúp điều hòa huyết áp, giảm chuột rút cơ bắp và hỗ trợ thư giãn cơ thể. Kiwi: Serotonin trong kiwi giúp cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng và lo âu, tạo điều kiện cho giấc ngủ ngon. Cherry: Melatonin trong cherry giúp điều chỉnh chu kỳ ngủ - thức, giúp bạn dễ ngủ và ngủ sâu hơn. 2. Rau củ Rau bina: Magiê trong rau bina giúp thư giãn hệ thần kinh, giảm căng thẳng và lo âu, đồng thời hỗ trợ thư giãn cơ bắp. Cà rốt: Beta-carotene trong cà rốt được cơ thể chuyển hóa thành vitamin A, có vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh chu kỳ ngủ - thức. Khoai lang: Kali và vitamin B6 trong khoai lang giúp điều hòa thần kinh, cải thiện tâm trạng và hỗ trợ giấc ngủ ngon. 3. Ngũ cốc nguyên hạt Gạo lứt: Magiê và vitamin B trong gạo lứt giúp thư giãn cơ bắp, giảm căng thẳng và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Yến mạch: Melatonin trong yến mạch giúp điều chỉnh chu kỳ ngủ - thức, giúp bạn dễ ngủ và ngủ sâu hơn. Bánh mì nguyên cám: Tryptophan trong bánh mì nguyên cám được cơ thể chuyển hóa thành serotonin, giúp cải thiện tâm trạng và hỗ trợ giấc ngủ ngon. 4. Các loại hạt Hạnh nhân: Magiê trong hạnh nhân giúp thư giãn cơ bắp, giảm chuột rút và hỗ trợ giấc ngủ ngon. Óc chó: Melatonin và axit béo omega-3 trong óc chó giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, giúp bạn ngủ sâu và ngon hơn. Hạt điều: Tryptophan trong hạt điều được cơ thể chuyển hóa thành serotonin, giúp cải thiện tâm trạng và hỗ trợ giấc ngủ ngon. 5. Sữa ấm Sữa ấm có tác dụng thư giãn cơ bắp, tạo cảm giác dễ chịu và thúc đẩy sản xuất melatonin, giúp bạn dễ ngủ hơn. 6. Trà thảo mộc Trà hoa cúc: Hoa cúc có tác dụng an thần, thư giãn thần kinh và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Trà tâm sen: Tâm sen giúp an thần, giảm căng thẳng và lo âu 7. Các loại cá béo Ăn các loại cá béo có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ với 2 lý do quan trọng sau: Axit béo omega-3: Cá béo là nguồn cung cấp dồi dào axit béo omega-3, đặc biệt là EPA và DHA. Các axit béo này có tác dụng chống viêm, giảm căng thẳng và lo âu, và cải thiện tâm trạng, từ đó giúp bạn dễ ngủ và ngủ sâu hơn. Vitamin D: Cá béo cũng chứa nhiều vitamin D, một vi chất dinh dưỡng quan trọng có liên quan đến chất lượng giấc ngủ. Vitamin D giúp điều chỉnh hormone melatonin, hormone giúp điều chỉnh chu kỳ ngủ - thức. 8. Nước ép rau diếp cá Rau diếp cá chứa nhiều magiê, một khoáng chất có tác dụng thư giãn cơ bắp và hệ thần kinh. Rau diếp cá cũng chứa vitamin B6, giúp cơ thể sản xuất serotonin, một chất dẫn truyền thần kinh có tác dụng điều chỉnh tâm trạng và giấc ngủ. Ngoài ra nước ép rau diếp cá còn chứa nhiều chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ cơ thể khỏi tác hại của các gốc tự do, từ đó cải thiện chất lượng giấc ngủ. 9. Rong biển Các thành phần như Magiê, Tryptophan, Vitamin B6 có trong rong biển có tác dụng giãn cơ bắp, điều chỉnh tâm trạng và giấc ngủ. Có thể ăn rong biển trực tiếp hoặc chế biến thành các món ăn như salad, canh, súp. Nên ăn rong biển trước khi đi ngủ khoảng 30 phút. Để có được giấc ngủ ngon, bạn cần kết hợp ăn rong biển với chế độ dinh dưỡng cân bằng, tập thể dục thường xuyên, và hạn chế căng thẳng. Tình trạng mất ngủ kéo dài ảnh hưởng rất nghiêm trọng đến cuộc sống. Vì thế 1 chế độ dinh dưỡng cải thiện giấc ngủ tốt là sự ưu tiên hàng đầu của những người đang bị mất ngủ. Hy vọng những chia sẻ này sẽ giúp bạn có thêm lựa chọn trong việc cải thiện chất lượng giấc ngủ của mình. Xem thêm: Khó ngủ là bệnh gì? Biện pháp cải thiện hiệu quả  Người cao tuổi bị mất ngủ: Nguyên nhân và cách điều trị Bật mí 10 bí quyết ngủ ngon dù căng thẳng Chứng mất ngủ ở phụ nữ tiền mãn kinh khắc phục như thế nào?

Cacao là một loại thức uống được nhiều người yêu thích bởi hương vị thơm ngon và giàu dinh dưỡng. Tuy nhiên, một số người lo lắng rằng uống cacao có thể gây mất ngủ. Thực hư điều này thế nào? Cùng giải đáp chi tiết thắc mắc ngay dưới đây. Giải đáp uống cacao có mất ngủ không? Uống cacao có thể gây mất ngủ nếu bạn uống vào buổi tối hoặc uống quá nhiều. Điều này có thể do 1 số lý do sau đây: Cacao chứa caffeine, một chất kích thích có tác dụng làm tỉnh táo và tăng cường sự tập trung. Lượng caffeine trong cacao có thể dao động từ 230mg đến 450mg trong 100g cacao nguyên chất, tùy thuộc vào loại cacao và cách chế biến. Lượng caffeine này tương đương với lượng caffeine trong một cốc cà phê. Caffeine có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ, khiến bạn khó ngủ, ngủ không sâu giấc và thức dậy nhiều lần trong đêm. Thực hư cacao có phải nguyên nhân gây mất ngủ? Hướng dẫn uống ca cao không mất ngủ Một tin vui cho những ai thích uống ca cao vẫn có thể sử dụng mà không sợ ảnh hưởng đến sức khoẻ. Chỉ cần uống ca cao theo đúng hướng dẫn sau đây thì không những không mất ngủ mà còn đem lại nhiều công dụng to lớn với sức khoẻ con người. Hạn chế uống cacao vào buổi tối, đặc biệt là trước khi đi ngủ ít nhất 6 tiếng. Uống cacao với lượng vừa phải, không nên uống quá nhiều. Chọn loại cacao có hàm lượng caffeine thấp. Kết hợp uống cacao với các loại thảo dược có tác dụng an thần như hoa nhài, tâm sen,... Uống ca cao không mất ngủ nếu uống đúng cách Tác dụng của ca cao với sức khoẻ con người Một loạt tác dụng mà ca cao có thể đem lại cho sức khoẻ con người. Các tín đồ về ca cao cứ yên tâm sử dụng theo những hướng dẫn trên mà chẳng cần lo đến sự mất ngủ. 1. Chống oxy hóa: Cacao chứa nhiều polyphenol, là chất chống oxy hóa mạnh mẽ giúp bảo vệ cơ thể khỏi tác hại của gốc tự do. Gốc tự do là nguyên nhân gây ra nhiều bệnh mãn tính như ung thư, tim mạch và Alzheimer. 2. Tăng cường sức khỏe tim mạch: Cải thiện lưu thông máu, giảm huyết áp và cholesterol xấu, từ đó giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. 3. Cải thiện chức năng não: Tăng cường lưu thông máu lên não, giúp cải thiện trí nhớ, khả năng tập trung và học tập. 4. Tăng cường sức khỏe hệ tiêu hóa: Cacao chứa nhiều chất xơ giúp cải thiện tiêu hóa, ngăn ngừa táo bón và hỗ trợ sức khỏe đường ruột. 5. Cải thiện tâm trạng: Kích thích sản xuất serotonin và dopamine, là những chất dẫn truyền thần kinh có tác dụng cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng và lo âu. 6. Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường: Cải thiện độ nhạy insulin, từ đó giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2. 7. Giúp giảm cân: Cacao có thể giúp giảm cảm giác thèm ăn và tăng cường trao đổi chất, từ đó giúp hỗ trợ giảm cân. 8. Tăng cường sức khỏe da: Cacao giúp bảo vệ da khỏi tác hại của tia UV, làm chậm quá trình lão hóa da và giúp da sáng mịn. 9. Tăng cường sức khỏe hệ miễn dịch: Cacao giúp tăng cường sức khỏe hệ miễn dịch, giúp cơ thể chống lại bệnh tật. Ca cao giúp tăng cường hệ miễn dịch Những đồ uống khác có thể gây mất ngủ? Ngoài cacao thì bạn cần chú ý đến thực phẩm nào khác có thể gây mất ngủ nữa. Dưới đây là những thực phẩm cần tránh xa nếu không muốn mất ngủ cả buổi tối. 1. Cà phê: Chứa caffeine, chất kích thích khiến bạn khó ngủ, ngủ không sâu giấc và thức dậy nhiều lần trong đêm. 2. Trà: Chứa caffeine, đặc biệt là trà đen và trà xanh. 3. Nước ngọt: Chứa caffeine và đường, có thể khiến bạn khó ngủ và tăng nguy cơ béo phì. 4. Nước tăng lực: Chứa caffeine, taurine, guarana và các chất kích thích khác, có thể khiến bạn mất ngủ và bồn chồn. 5. Rượu: Ban đầu có thể giúp bạn dễ ngủ, nhưng sau đó sẽ khiến bạn thức dậy nhiều lần trong đêm và ngủ không ngon giấc. 6. Sữa sô cô la: Chứa caffeine và đường, có thể khiến bạn khó ngủ. 7. Nước ép trái cây: Một số loại nước ép trái cây như nước ép cam, nước ép bưởi chứa nhiều axit citric, có thể gây ợ nóng và khó ngủ. 8. Nước dừa: Chứa nhiều kali, có thể gây chuột rút cơ bắp và khiến bạn khó ngủ. 9. Nước lọc: Uống quá nhiều nước trước khi đi ngủ có thể khiến bạn thức dậy nhiều lần trong đêm để đi tiểu. Lượng caffeine trong cacao có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ, khiến bạn khó ngủ, ngủ không sâu giấc và thức dậy nhiều lần trong đêm. Vậy nên để tránh cacao làm ảnh hưởng đến sức khoẻ thì cần uống đúng cách và Xem thêm: Xây xẩm chóng mặt nên uống gì? 7 Thức uống quan trọng Đau đầu do thay đổi thời tiết? Cách chữa trị thế nào? Bị đau đầu nên làm gì? 20 Mẹo chữa hiệu quả từ dân gian

Theo y học cổ truyền, cây lạc tiên có vị ngọt, tính mát, có tác dụng an thần, thanh nhiệt, giải độc, trị mất ngủ, suy nhược thần kinh. Toàn cây lạc tiên đều có thể sử dụng để chữa bệnh, nhưng chủ yếu là phần lá và hoa, và đặc biệt loại cây này rất được yêu thích dùng cho chữa mất ngủ. Cùng tìm hiểu chi tiết về thành phần và công dụng của loại cây này. Thành phần Cây lạc tiên (Passiflora edulis Sims) là một loại dây leo, có nhiều ở Việt Nam. Toàn cây lạc tiên đều có thể sử dụng để chữa bệnh, nhưng chủ yếu là phần lá và hoa. Thành phần hóa học chứa nhiều hoạt chất có tác dụng an thần, sedative (an thần), như: Alcaloid: Passiflorine, harmol, harman, harmine,... Flavonoid: Vitexin, isovitexin, rutin,... Saponin: Passifloside A, B, C,... Vitamin C: Giúp tăng cường hệ miễn dịch. Acid amin: Tryptophan, GABA,... giúp thư giãn thần kinh, dễ ngủ. Khoáng chất: Kali, magie, canxi,... giúp cơ thể khỏe mạnh. Hình ảnh quả cây lạc tiên Công dụng của cây lạc tiên Mất ngủ có thể là dấu hiệu của tuổi già hoặc do nguyên nhân áp lực, stress trong cuộc sống. Điều này gây nên rất nhiều khó khăn trong cuộc sống. Do đó người mắc chứng mất ngủ đã phải đi tìm rất nhiều giải pháp khác nhau. Sau đây cũng sẽ là 1 gợi ý chữa mất ngủ cực kỳ hiệu quả có thể nhiều người chưa biết đến. Cây lạc tiên với công dụng chữa mất ngủ không thể bỏ qua: Chữa mất ngủ: Cây lạc tiên được sử dụng để chữa mất ngủ do căng thẳng, lo âu, suy nhược thần kinh. Chữa suy nhược thần kinh: Cây lạc tiên giúp bồi bổ thần kinh, giảm căng thẳng, mệt mỏi. Chữa chứng hay lo âu, bồn chồn: Cây lạc tiên giúp thư giãn thần kinh, giảm lo âu, bồn chồn. Chữa cao huyết áp: Cây lạc tiên giúp hạ huyết áp, an thần. Hình ảnh hoa cây lạc tiên Cách dùng cây lạc tiên chữa mất ngủ Nhiều người dùng băn khoăn về cách chữa bệnh từ loại cây này. Nhiều câu hỏi được đặt ra như dùng lá tươi hay lá khô? Dùng cao có chữa được không? Vậy thì dưới đây sẽ là những giải đáp chi tiết nhất cho cách dùng cây lạc tiên để chữa bệnh. Dùng lá tươi: Sắc nước uống: Lấy 20g lá lạc tiên tươi, rửa sạch, sắc với 500ml nước, đun sôi 15 phút, lọc lấy nước uống. Uống ngày 2-3 lần, mỗi lần 100ml. Nấu canh: Lấy 20g lá lạc tiên tươi, rửa sạch, nấu canh với thịt nạc hoặc tôm. Ăn canh vào bữa trưa và bữa tối. Dùng lá khô: Sắc nước uống: Lấy 10g lá lạc tiên khô, rửa sạch, sắc với 500ml nước, đun sôi 15 phút, lọc lấy nước uống. Uống ngày 2-3 lần, mỗi lần 100ml. Pha trà: Lấy 5g lá lạc tiên khô, rửa sạch, cho vào ấm trà, đổ nước sôi vào hãm 10 phút. Uống trà lạc tiên trong ngày. Dùng cao lạc tiên: Uống cao lạc tiên: Uống 2-4g cao lạc tiên mỗi ngày, hòa với nước ấm. Pha cao lạc tiên với mật ong: Hòa 2-4g cao lạc tiên với 1 muỗng cà phê mật ong, uống trước khi đi ngủ. Nấu canh lạc tiên: Cho nước vào nồi, đun sôi. Cho lá lạc tiên vào nấu sôi 5 phút. Cho thịt vào nấu chín. Cho tôm vào nấu chín. Nêm nếm gia vị cho vừa ăn. Tắt bếp, múc canh ra tô và thưởng thức. Pha trà bằng lá lạc tiên Rửa lá lạc tiên: Rửa sạch lá lạc tiên khô với nước ấm. Cho lá vào ấm trà: Cho lá lạc tiên vào ấm trà. Đổ nước sôi vào: Đổ nước sôi vào ấm trà và hãm trong 10 phút. Lọc trà: Lọc lấy nước trà và bỏ bã. Thêm đường phèn hoặc mật ong: Có thể thêm đường phèn hoặc mật ong để trà có vị ngọt thanh (tùy sở thích). Thưởng thức: Thưởng thức trà lạc tiên khi còn nóng. Toàn bộ cây lạc tiên đều có công dụng để chữa bệnh Cây lạc tiên là một loại thảo dược an toàn và hiệu quả để chữa nhiều bệnh, đặc biệt là mất ngủ. Cây lạc tiên có thể sử dụng dưới nhiều dạng như lá tươi, lá khô, cao lạc tiên,... Xem thêm: Mất ngủ có thể do thiếu vitamin - Tìm hiểu ngay để ngủ ngon trở lại! Bật mí mẹo chữa mất ngủ dân gian đơn giản mà hiệu quả 7 tác hại đáng ngại của việc mất ngủ kéo dài Tại sao rối loạn tiền đình mất ngủ? Cách điều trị hiệu quả