Tư thế nằm giảm đau đầu dễ thực hiện, hiệu quả cao

Triệu chứng đau đầu ảnh hưởng trực tiếp đến sinh hoạt và cuộc sống hàng ngày. Việc thay đổi tư thế nằm phù hợp có thể giúp giảm đau và tác động tích cực tới tình trạng hiện tại của bạn. Nếu bạn đang muốn tìm hiểu về các tư thế nằm giảm đau đầu thì hãy tham khảo ngay bài viết dưới đây.

Tác động của tư thế nằm với tình trạng đau đầu

Đau đầu xảy ra có thể do nhiều nguyên nhân khác nhau như thiếu ngủ, mất nước, áp lực công việc, lạm dụng chất kích thích,…Chúng thường xuất hiện thoáng qua và phần lớn không gây nguy hiểm. Tuy nhiên, nếu đau đầu kéo dài và kèm các triệu chứng khác thì có thể là biểu hiện của bệnh lý.

Khi chúng ta nằm ở một tư thế quá lâu, các cơ và mạch máu trong vùng đầu và cổ có thể bị nén hoặc căng thẳng dẫn đến mất cân bằng lưu thông máu dẫn tới đau đầu. Chính vì vậy, việc thay đổi và lựa chọn được tư thế nằm phù hợp sẽ giúp giải tỏa áp lực, từ đó giảm đau đầu và ngăn ngừa tình trạng bệnh phát triển trầm trọng.

Một tư thế nằm không chính xác có thể tạo áp lực lên cổ, đặc biệt là nếu bạn có cổ yếu hoặc đau cổ, dẫn tới đau đầu và tăng cảm giác đau. Ngoài ra, nó còn làm giảm cung cấp dưỡng chất và oxy cho não. Nếu bạn nằm mà đặt áp lực lên vùng mắt hoặc xung quanh vùng đầu, điều này có thể gây ra mệt mỏi và gây áp lực lên góc mắt.

> Bỏ túi 7 loại lá xông giúp trị đau đầu hiệu quả!

Các tư thế nằm giảm đau đầu

Trước khi ngủ hoặc thực hiện các tư thế nằm giảm đau đầu, bạn cần chuẩn bị một nơi thoáng mát, yên tĩnh và thoải mái để nằm. Hãy đảm bảo có một chiếc gối êm ái, vừa đủ độ cao được đặt dưới đầu.

Nằm ngửa 

Đây được coi là tư thế nằm giảm đau đầu hiệu quả và phù hợp nhất. Nằm ngửa và kê gối dưới đầu sẽ tạo thành vị trí trung lập giữa đầu, cổ và cột sống, từ đó giúp các cơ xung quanh được thư giãn, không bị chèn ép lên khớp và đĩa đệm giúp tăng cường lưu thông máu. 

Nếu đau đầu của bạn liên quan đến căng cơ cổ hoặc áp lực trên cổ, nằm ngửa có thể giúp giảm căng thẳng trên khu vực này. Bạn nên duỗi thẳng hai tay theo thân người để tránh co cơ vai gáy gây ảnh hưởng tới tình trạng đau đầu.

Nằm nghiêng

Bạn là người ngủ ngáy hoặc mắc chứng ngưng thở khi ngủ thì tư thế nằm ngửa không phải là lựa chọn tối ưu. Khi ấy, nằm nghiêng sẽ phù hợp và hiệu quả hơn để giảm đau đầu. Lý do vì tư thế này giữ cho đầu, cổ và cột sống được thẳng hàng. Bạn có thể hỗ trợ thêm bằng việc kẹp chiếc gối giữa hai chân.

> Bật mí 10 cách trị đau đầu tại nhà không dùng thuốc!

#5 Lưu ý về tư thế nằm giảm đau đầu

Ngoài việc xác định các tư thế nằm giảm đau đầu phù hợp với bản thân thì có một số lưu ý quan trọng bạn cần lưu ý như sau:

• Sử dụng gối có độ cao và độ cứng phù hợp để hỗ trợ cổ và đầu. Thông thường độ cao vừa phải từ 10-15cm và độ lún không quá 5cm. Đệm cũng không nên quá cứng hoặc quá mềm để đường cong cơ thể được tự nhiên.
• Tránh sử dụng quá nhiều gối vì có thể làm tăng căng cơ cổ và áp lực trên đầu, gây ra đau đầu.
• Tư thế nằm cần phải thoải mái để có thể thư giãn và ngủ nhanh chóng.
• Không nên nằm sấp hoặc nằm với tư thế bào thai vì sẽ khiến lưng của bạn bị uốn cong và gây căng cổ.
• Tránh sử dụng chất kích thích trước khi ngủ, có thể tắm nước nóng hoặc ngâm chân để dễ ngủ hơn.

#7 Biện pháp khác giúp giảm đau đầu

Bên cạnh việc thay đổi các tư thế nằm giảm đau đầu thì bạn cũng có thể áp dụng một vài cách giảm đau đầu như sau:

• Đảm bảo ngủ đủ giấc và nghỉ ngơi khoa học.
• Tập thể dục, thiền hay yoga có thể giúp giảm căng thẳng và giữ tâm trạng luôn thoải mái, tránh stress.
• Uống đủ nước, thiếu nước có thể gây mất nước và điện giải gây ra đau đầu.
• Một số thức ăn và đồ uống chứa chất kích thích và chất bảo quản như rượu, bia, cà phê có thể gây đau đầu nên cần phải hạn chế sử dụng.
• Tạo một không gian yên tĩnh hoặc thậm chí nghỉ ngơi trong bóng mát.
• Có thể chườm nóng hoặc chườm lạnh lên vùng đau để giảm căng cơ và giảm đau đầu.
• Đảm bảo tư thế ngồi đúng với lưng thẳng, vai thả lỏng và cổ không bị căng.

> Hay bị buồn nôn đau đầu chóng mặt cảnh báo bệnh gì?

Ngoài ra, với những người bị đau đầu do thiểu năng tuần hoàn não, bạn có thể sử dụng hỗ trợ thêm Thực phẩm bảo vệ sức khoẻ Dưỡng não Thái Minh để cải thiện triệu chứng. Sản phẩm với thành phần tự nhiên như Cao Đinh lăng, Cao Thạch tùng, Cao Bạch quả và các loại vitamin nên rất an toàn khi sử dụng mà không gây tác dụng phụ. 

Nhớ rằng, hiệu quả của các tư thế nằm giảm đau đầu có thể thay đổi tùy theo nguyên nhân cụ thể tình trạng của bạn. Nếu tình trạng này kéo dài và ngày một nghiêm trọng, hãy thảo luận với bác sĩ hoặc chuyên gia y tế để xác định nguyên nhân và phương pháp điều trị thích hợp. Hãy cố gắng nâng cao và chăm sóc sức khỏe bản thân ngay từ hôm nay nhé!

> Miếng dán đau đầu là gì? Dùng có hiệu quả không?