Tư thế ngủ tốt đóng một vai trò quan trọng trong việc cải thiện tuần hoàn máu não. Nó giúp hỗ trợ làm giảm các triệu chứng đau đầu, chóng mặt, tê bì chân tay… Vậy người bị thiếu máu não nên ngủ ở tư thế nào và không ngủ ở tư thế nào? Có những chú ý gì liên quan đến giấc ngủ không? Để hiểu rõ về vấn đề này, chúng ta hãy cùng nhau tìm hiểu thông qua bài viết dưới đây.
Mục lục
1. Những ảnh hưởng của tư thế ngủ với người thiếu máu não?
Giấc ngủ là một phần quan trọng trong cuộc sống hàng ngày, chiếm 1/3 thời gian mà chúng ta có được. Ngủ đủ giấc và có giấc ngủ chất lượng cần thiết cho sự sống tương tự như thức ăn và đồ uống. Điều này còn ý nghĩa hơn đối với những người đang bị thiếu máu não.
Giấc ngủ ảnh hưởng tới hầu hết các loại mô và hệ thống các cơ quan trong cơ thể từ tim, phổi, não bộ đến quá trình trao đổi chất, chức năng miễn dịch và khả năng kháng bệnh của con người.
Một tư thế ngủ tốt với giấc ngủ ngon sẽ duy trì lưu lượng máu lên não (1), bao gồm cả tăng thể tích máu so với trạng thái thức. Nó giúp cải thiện các triệu chứng của bệnh như đau nhức đầu, chóng mặt, suy giảm trí nhớ… Bên cạnh đó, tư thế ngủ tốt có khả năng cải thiện và phục hồi chức năng thần kinh, giúp hình thành và duy trì các con đường dẫn truyền thần kinh. Từ đó, bạn có thể học hỏi, tập trung và phản ứng nhanh hơn với những vấn đề trong cuộc sống. Đồng thời, một giấc ngủ tốt với lưu lượng máu tăng lên còn giúp làm sạch các chất thải tích tụ trong não sản sinh khi thực hiện các phản ứng trao đổi chất trong ngày.
Ngược lại nếu có tư thế ngủ không tốt, giấc ngủ kém chất lưỡng sẽ làm quá trình lưu thông máu bị gián đoạn dẫn đến sáng hôm sau bạn dễ xuất hiện các triệu chứng thiếu máu não nặng nề hơn. Ngoài ra, ngủ không ngon giấc còn làm tăng nguy cơ mắc bệnh huyết áp, tim mạch… Đây là một trong những nguyên nhân gây ra các cơn thiếu máu não cục bộ nguy hiểm. ☛ Xem thêm: Nguy hiểm tiềm ẩn từ chứng thiếu máu
Vì vậy, ngủ với một một tư thế tốt giúp duy trì hoạt động não bộ bình thường, cải thiện lưu lượng máu lên não và ngăn ngừa các cơn thiếu máu não thoáng qua.
2. Hướng dẫn tư thế ngủ cho người thiếu máu não
Một tư thế ngủ có ý nghĩa quan trọng với người bệnh bị thiếu máu não. Do đó người bệnh nên duy trì những tư thế tốt và hạn chế tư thế xấu để giúp cải thiện triệu chứng hiệu quả.
2.1. Những tư thế ngủ tốt cho người thiếu máu não
Dưới đây là 2 tư thế ngủ cho người thiếu máu não được đánh giá là tốt nhất:
– Nằm nghiêng
Nằm nghiêng là tư thế ngủ phổ biến nhất, và đây cũng là một trong 2 tư thế tốt cho người bị thiếu máu não. Bởi nó giảm tác động lên các mạch máu quan trọng và cả các cơ ở ổ bụng.
Ngoài ra, nó còn hạn chế chứng ngưng thở khi ngủ. Khi bạn nằm nghiêng, đường thở có thể được mở một cách dễ dàng và tự nhiên. Trong khi đó, những tư thế khác như nằm ngửa làm lưỡi nằm sâu trong cổ họng hơn tạo vật cản khiến bạn ngủ ngáy.
Ngoài ra, nằm nghiêng còn được chứng minh giúp tăng cường tuần hoàn máu giúp loại bỏ độc tố mạnh mẽ hơn ở não bộ. Từ đó cải thiện chức năng của não, ngăn ngừa bệnh thiếu máu não.
Việc nằm nghiêng bên trái hay bên phải thường phải dựa vào nguyên nhân gây thiếu máu não. Ví dụ như:
- Với những người thiếu máu não do mắc bệnh tim mạch như rối loạn nhịp tim, nhồi máu cơ tim, bệnh lý van tim… nên nằm nghiêng sang bên phải do giảm áp lực lên tim, giúp ổn định huyết áp và nhịp tim.
- Với những người thiếu máu não do liên quan đến mạch máu thì nằm nghiêng bên trái giúp giảm tác động lực lên mạch máu não. Đồng thời, lưu thông máu đến các cơ quan khác cũng trơn tru hơn. Những phụ nữ mang thai bị thiếu máu não cũng nên nằm ngủ ở tư thế này để thoải mái nhất.
– Nằm ngửa
Nếu bạn không quen với việc nằm nghiêng thì tư thế ngủ thứ 2 có thể giúp ích cho bạn là nằm ngửa. Nằm ngửa có khả năng phân bố đều trọng lực trong cơ thể, từ đó giúp cột sống thẳng hàng, không gây tê bì một bên cơ thể giúp duy trì tuần hoàn máu đến các chi và não bộ.
Tuy nhiên, tư thế này lại không tốt cho người bị chứng ngưng thở khi ngủ, khiến giấc ngủ chập chờn, khó chịu hơn. Do đó, người bị thiếu máu não nên kết hợp giữa việc nằm nghiêng và nằm ngủ.
2.2. Những tư thế ngủ không tốt cho người bị thiếu máu não
Nằm sấp là một trong những tư thế ngủ không tốt cho người bị thiếu máu não. Chỉ khoảng 7% dân số ngủ theo cách này.
Nó gây căng thẳng nhiều nhất cho phần cột sống, cổ, vai và các khớp. Trong đó, đặc biệt là phần cột sống cổ, nằm sấp ngăn cản dòng máu di chuyển lên não bộ. Điều này sẽ khiến bạn có giấc ngủ kém chất lượng và gây khó chịu trong suốt cả ngày hôm sau.
Như vậy, người đang bị thiếu máu lên não nên hạn chế tư thế nằm sấp.
2.3. Những chú ý liên quan đến giấc ngủ cho người thiếu máu não
Bên cạnh chọn tư thế ngủ tốt, người bị thiếu máu não cũng cần chú ý những vấn đề khác liên quan đến giấc ngủ của mình theo chuẩn khoa học như:
– Kê gối đầu không quá cao hoặc quá thấp, tốt nhất khoảng 45 độ. Bởi vị trí này giúp máu lưu thông tốt nhất, tăng cường lưu lượng máu nên não. Từ đó đảm bảo cung cấp đầy đủ oxy để nuôi dưỡng não bộ, đảm bảo các tế bào thực hiện chức năng bình thường. Việc ngủ gối đầu cao còn có tác dụng giảm tình trạng đau đầu, chóng mặt, choáng váng… giúp bạn thoải mái vào ngày hôm sau.
– Chọn gối có chất liệu cao su non mềm hoặc bông vải mềm: Giúp tạo cảm giác thoải mái cho phần đầu và cổ, giảm áp lực mao mạch ở vùng cổ và giúp lưu thông máu lên não được tốt hơn.
– Chất lượng giấc ngủ: Đảm bảo thời gian ngủ không quá dài hoặc quá ngắn, các chuyên gia khuyến cáo ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày. Ngoài ra, bạn cũng nên ngủ trưa một khoảng thời gian ngắn, mỗi ngày 20 – 30 phút để tinh thần thoải mái cũng như não bộ hoạt động được tốt hơn vào buổi chiều.
– Trước khi ngủ: Để có một giấc chất lượng, không bị gián đoạn, bạn không nên dùng điện thoại hay các thiết bị điện tử trước 30 phút, đặc biệt những chương trình gây kích thích não bộ như phim ma, âm nhạc mạnh… Đồng thời, hạn chế ăn muộn, vì điều này sẽ khiến bạn khó ngủ hơn. Ngoài ra, nhiều người bị thiếu máu não còn cảm thấy tốt hơn với phương pháp ngâm chân trước khi đi ngủ do tăng cường lưu thông máu đến các cơ quan ngoại vi.
– Sau khi ngủ dậy: Bạn không nên thức dậy đột ngột làm gián đoạn nhanh dòng máu lên não bộ mà nên chuyển dần tư thế để máu lưu thông tốt. Từ đó, giúp ngăn ngừa thiếu máu cục bộ.
3. Lời khuyên cho người đang bị thiếu máu não
Bên cạnh giấc ngủ theo chuẩn khoa học, người bệnh cần kết hợp với các vấn đề khác như ăn uống, luyện tập thể dục thể thao, giữ tâm lý thăng bằng… Cụ thể như sau:
– Chế độ ăn uống
- Bổ sung những thực phẩm giàu sắt như gan bò, thịt lợn… để tăng cường sản xuất hồng cầu, cung cấp đủ oxy lên não bộ.
- Ăn đầy đủ các nhóm chất dinh dưỡng đảm bảo cung cấp đủ năng lượng cho não bộ hoạt động.
- Thêm vào bữa ăn nhiều loại rau xanh như củ cải đường, cải bó xôi, súp lơ xanh… chứa nhiều nitrat giúp tăng cường lưu thông máu.
- Hạn chế thực phẩm có lượng đường cao do chúng đẩy nhanh quá trình xơ vữa động mạch.
- Ở những người bị thiếu máu não do liên quan đến mạch máu như xơ vữa động mạch… cần giảm lượng chất béo, dầu mỡ trong mỗi bữa ăn để tránh lắng đọng các chất này gây cản trở lưu thông máu.
☛ Tìm hiểu chi tiết: Chế độ ăn uống cho người thiếu máu não
– Chế độ sinh hoạt
Lối sống lười vận động làm ảnh hưởng tới một loạt các vấn đề về sức khỏe như dư thừa mỡ trong cơ thể, cao huyết áp, làm giảm lưu lượng máu lên não, tăng căng thẳng trong khi làm việc… Do đó, người bị thiếu máu não nên luyện tập thể dục thể thao thường xuyên, ít nhất mỗi tuần 3 lần, mỗi lần 30 phút.
Những bộ môn giúp cải thiện tuần hoàn máu não bạn có thể tham khảo như đi bộ, chạy bộ, yoga, dưỡng sinh…
– Giữ tâm lý cân bằng:
Căng thẳng cũng là một nguyên nhân đáng lưu ý gây ra tình trạng thiếu máu não. Vì vậy, bạn nên xây dựng kế hoạch phù hợp, cân bằng thời gian làm việc và nghỉ ngơi, tham gia các hoạt động thư giãn… để duy trì sức khỏe não bộ được tốt nhất. Tránh căng thẳng khiến cơ thể dễ hình thành các gốc tự do gây hại hơn.
Ngoài ra, bạn có thể kết hợp bổ sung thêm Viên uống Dưỡng Não Thái Minh có tác dụng hoạt huyết dưỡng não, tăng cường chất dẫn truyền thần kinh, và làm sạch cục máu đông.
Sản phẩm đã được Bộ Y Tế cấp phép với các thành phần từ thảo dược an toàn và lành tính giúp hỗ trợ điều trị bệnh thiếu máu não hiệu quả.
- Thạch tùng: Thảo dược chứa enzyme huperzine A có tác dụng bổ sung chất dẫn truyền thần kinh, tăng cường sức khỏe não bộ. Cao Thạch tùng kết hợp với vitamin nhóm B giúp não dứt nhanh các cơn chóng mặt, tăng cường sản sinh hồng cầu cung cấp oxy cho não bộ.
- Bạch quả, Đinh lăng: Có tác dụng tăng cường tuần hoàn máu nuôi não bộ và cả ngoại vi, giảm chứng chóng mặt, đau đầu, mất ngủ của người bệnh.
- Enzyme Nattokinase: Giúp làm sạch các cục máu đông và giúp thông thoáng thành mạch, ngăn ngừa thiếu máu cục bộ hiệu quả.
Từ đó, Dưỡng Não Thái Minh dùng tốt cho những đối tượng bị thiếu máu não với các biểu hiện mệt mỏi, đau đầu, hoa mắt, chóng mặt, đau mỏi vai gáy, tê bì tay chân, mất ngủ… Và cả những người sau tai biến mạch máu não do tắc mạch. ☛ Đọc thêm: Dưỡng Não Thái Minh trị bệnh gì? hiệu quả không?
Mọi thắc mắc về sản phẩm Dưỡng Não Thái Minh cũng như bệnh lý thiếu máu não xin liên hệ tổng đài miễn cước 1800.1705 để được các chuyên gia tư vấn
Bạn BẤM VÀO ĐÂY để đặt mua Dưỡng Não Thái Minh chính hãng từ công ty
Trên đây là những tư thế tốt cho người bị thiếu máu não. Mong rằng bài viết có thể giúp ích cho bạn, cải thiện tốt các triệu chứng của bệnh.
