 (1).jpeg)
Bật mí tư thế ngủ cho người thiếu máu não tốt nhất
Tư thế ngủ tốt đóng một vai trò quan trọng trong việc cải thiện tuần hoàn máu não. Vậy tư thế ngủ cho người thiếu máu não như thế nào mới tốt nhất và không nên ngủ ở tư thế nào? Tất cả sẽ có ngay dưới đây.
Mục lục
Tư thế ngủ tốt cho người thiếu máu não
Dưới đây là 2 tư thế nằm cho người thiếu máu não được đánh giá là tốt nhất:
– Nằm nghiêng
Nằm nghiêng là tư thế ngủ phổ biến nhất, và đây cũng là một trong 2 tư thế ngủ cho người bị thiếu máu não tốt nhất. Bởi nó giảm tác động lên các mạch máu quan trọng và cả các cơ ở ổ bụng.
Ngoài ra, nó còn hạn chế chứng ngưng thở khi ngủ. Khi bạn nằm nghiêng, đường thở có thể được mở một cách dễ dàng và tự nhiên. Trong khi đó, những tư thế khác như nằm ngửa làm lưỡi nằm sâu trong cổ họng hơn tạo vật cản khiến bạn ngủ ngáy.
>Bật mí 10 bí quyết ngủ ngon dù căng thẳng
– Nằm ngửa
Nếu bạn không quen với việc nằm nghiêng thì tư thế ngủ thứ 2 có thể giúp ích cho bạn là nằm ngửa. Nằm ngửa có khả năng phân bố đều trọng lực trong cơ thể, từ đó giúp cột sống thẳng hàng, không gây tê bì một bên cơ thể giúp duy trì tuần hoàn máu đến các chi và não bộ.
Tuy nhiên, tư thế này lại không tốt cho người bị chứng ngưng thở khi ngủ, khiến giấc ngủ chập chờn, khó chịu hơn. Do đó, người bị thiếu máu não nên kết hợp giữa việc nằm nghiêng và nằm ngủ.
Tư thế ngủ không tốt cho người bị thiếu máu não
Nằm sấp là một trong những tư thế ngủ không tốt cho người bị thiếu máu não. Chỉ khoảng 7% dân số ngủ theo cách này.
Nó gây căng thẳng nhiều nhất cho phần cột sống, cổ, vai và các khớp. Trong đó, đặc biệt là phần cột sống cổ, nằm sấp ngăn cản dòng máu di chuyển lên não bộ. Điều này sẽ khiến bạn có giấc ngủ kém chất lượng và gây khó chịu trong suốt cả ngày hôm sau.
>BẬT MÍ: Rối loạn tiền đình nên nằm gối cao hay thấp?
Chú ý liên quan đến giấc ngủ
Bên cạnh chọn tư thế ngủ tốt, người bị thiếu máu não cũng cần chú ý những vấn đề khác liên quan đến giấc ngủ của mình theo chuẩn khoa học như:
– Kê gối đầu không quá cao hoặc quá thấp, tốt nhất khoảng 45 độ. Bởi vị trí này giúp máu lưu thông tốt nhất, tăng cường lưu lượng máu nên não.
– Chọn gối có chất liệu cao su non mềm hoặc bông vải mềm: Giúp tạo cảm giác thoải mái cho phần đầu và cổ, giảm áp lực mao mạch ở vùng cổ và giúp lưu thông máu lên não được tốt hơn.
– Chất lượng giấc ngủ: Đảm bảo thời gian ngủ không quá dài hoặc quá ngắn, ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày. Nên ngủ trưa một khoảng thời gian ngắn, mỗi ngày 20 – 30 phút để tinh thần thoải mái.
– Trước khi ngủ: Không nên dùng điện thoại hay các thiết bị điện tử trước 30 phút, đặc biệt những chương trình gây kích thích não bộ như phim ma, âm nhạc mạnh… Không ăn khuya và có thể ngâm chân trước khi ngủ.
– Sau khi ngủ dậy: Bạn không nên thức dậy đột ngột làm gián đoạn nhanh dòng máu lên não bộ mà nên chuyển dần tư thế để máu lưu thông tốt.
>Chóng mặt khi ngồi dậy có nguy hiểm không?
Lời khuyên cho người thiếu máu não
Bên cạnh có một tư thế ngủ cho người thiếu máu não đúng cách và chuẩn khoa học, người bệnh cần kết hợp với các vấn đề khác như ăn uống, luyện tập thể dục thể thao, giữ tâm lý thăng bằng.
– Chế độ ăn uống
- Bổ sung những thực phẩm giàu sắt như gan bò, thịt lợn… để tăng cường sản xuất hồng cầu, cung cấp đủ oxy lên não bộ.
- Thêm vào bữa ăn nhiều loại rau xanh như củ cải đường, cải bó xôi, súp lơ xanh.
- Hạn chế thực phẩm có lượng đường cao do chúng đẩy nhanh quá trình xơ vữa động mạch.
- Giảm lượng chất béo, dầu mỡ trong mỗi bữa ăn để tránh lắng đọng các chất này gây cản trở lưu thông máu.
☛ Tìm hiểu chi tiết: Chế độ ăn uống cho người thiếu máu não
– Chế độ sinh hoạt
Người bị thiếu máu não nên luyện tập thể dục thể thao thường xuyên, ít nhất mỗi tuần 3 lần, mỗi lần 30 phút.
Những bộ môn giúp cải thiện tuần hoàn máu não bạn có thể tham khảo như đi bộ, chạy bộ, yoga, dưỡng sinh…
– Giữ tâm lý cân bằng:
Cân bằng thời gian làm việc và nghỉ ngơi, tham gia các hoạt động thư giãn… để duy trì sức khỏe não bộ được tốt nhất. Tránh căng thẳng khiến cơ thể dễ hình thành các gốc tự do gây hại hơn.
Ngoài ra, bạn có thể kết hợp bổ sung thêm Viên uống Dưỡng Não Thái Minh có tác dụng hoạt huyết dưỡng não, tăng cường chất dẫn truyền thần kinh, và làm sạch cục máu đông.
☛ Đọc thêm: Dưỡng Não Thái Minh trị bệnh gì? hiệu quả không?
Qua bài viết này hy vọng sẽ giúp người bệnh có những gợi ý hiệu quả về tư thế ngủ cho người thiếu máu não. Đồng thời để tình trạng được cải thiện rõ hơn thì việc xây dựng một chế độ ăn đầy dinh dưỡng và khoa học là rất cần thiết.
>Nằm xuống chóng mặt là bị bệnh gì? khắc phục thế nào?
