Giấc ngủ ngon và sâu giấc đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe và chất lượng cuộc sống. Tuy nhiên, người cao tuổi thường bị mất ngủ – đây là tình trạng vô cùng phổ biến. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ khám phá nguyên nhân, triệu chứng, và các phương pháp điều trị mất ngủ ở người cao tuổi. Hãy cùng tìm hiểu để có thêm thông tin hữu ích về vấn đề này.
Mục lục
1. Tình trạng mất ngủ ở người cao tuổi
Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng không thể thiếu trong việc duy trì hoạt động sinh lý và sự cân bằng của cơ thể, đặc biệt quan trọng đối với người cao tuổi. Một giấc ngủ đủ và chất lượng là yếu tố thiết yếu để duy trì sức khỏe tinh thần và thể chất của họ.
Tình trạng mất ngủ và khó ngủ là một vấn đề phổ biến trong mọi lứa tuổi, nhưng người lớn tuổi thường gặp phải nhiều hơn. Thực tế, khoảng 50% người từ 60 tuổi trở lên mắc phải tình trạng mất ngủ, con số này cao hơn gấp đôi so với người trẻ. Mất ngủ thường biểu hiện qua khó khăn trong việc duy trì giấc ngủ và thức giấc sớm, khó ngủ lại và không cảm thấy tỉnh táo sau khi ngủ. Những người cao tuổi gặp vấn đề mất ngủ thường xuyên đều chịu những tác động tiêu cực đến sức khỏe và tâm lý của mình.
Vì vậy, việc tìm hiểu và đối phó với tình trạng mất ngủ ở người cao tuổi là rất cần thiết. Hiểu rõ nguyên nhân và hậu quả của mất ngủ sẽ giúp chúng ta tìm ra những giải pháp hiệu quả để cải thiện giấc ngủ và chất lượng cuộc sống của người cao tuổi.
2. Nguyên nhân khiến người cao tuổi bị mất ngủ
Mất ngủ ở người cao tuổi có thể xảy ra do nhiều nguyên nhân khác nhau, song các nguyên nhân phổ biến không thể không kể đến bao gồm:
Chức năng cơ thể suy giảm: Theo thời gian, khi cơ thể già đi thì các chức năng tổng thể cũng suy giảm, bao gồm cả hẹ thống thần kinh và hệ thống nội tiết tố. Điều này ảnh hưởng đến sự ổn định chu kỳ giấc ngủ, gây ra tình trạng mất ngủ, khó ngủ ở người cao tuổi.
Bệnh lý nội khoa: Một số bệnh lý nội khoa như bệnh tim, tiểu đường, viêm khớp, bệnh thận, hoặc bệnh phổi có thể gây ra rối loạn giấc ngủ ở người cao tuổi. Cụ thể, các bệnh lý này khiến sức khỏe người cao tuổi không ổn định, từ đó làm gián đoạn giấc ngủ và gây khó khăn trong duy trì một giấc sâu một cách liên tục.
Bệnh lý thần kinh: Cùng với quá trình lão hóa, người cao tuổi thường dễ mắc Alzheimer, Parkinson – bệnh lý về thần kinh phổ biến ở tuổi già. Khi mắc phải bệnh lý này, người bệnh thường gặp khó khăn với việc bắt đầu giấc ngủ hoặc ngủ không sâu giấc, thậm chí dễ bị đánh thức bởi những tiếng động nhỏ.
Tác dụng phụ từ thuốc: Một số loại thuốc được chỉ định để điều trị cho người cao tuổi như thuốc an thần, thuốc chống trầm cảm, thuốc hạ huyết áp, thuốc chẹn beta giao cao,… có thể gây ra một số tác dụng phụ làm ảnh hưởng đến sức khỏe, điển hình là chứng gây buồn ngủ nhưng lại là ngủ nhiều hơn vào ban ngày và mất ngủ về đêm.
Chế độ ăn uống không điều độ: Một chế độ ăn uống không điều độ, đặc biệt là việc tiêu thụ quá nhiều cafein hoặc thức uống có cồn, có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của người cao tuổi. Sự kích thích từ các chất này làm suy giảm khả năng ngủ sâu, nặng hơn là mất ngủ tới sáng.
Nguyên nhân khác: Ngoài những nguyên nhân trên, còn có một số nguyên nhân khác gây mất ngủ ở người cao tuổi như căng thẳng, lo lắng, cô đơn, hoặc sự thay đổi môi trường liên quan đến không gian phòng ngủ, nhiệt độ, ánh sáng,… Những yếu tố này cũng góp phần làm suy giảm chất lượng giấc ngủ và làm mất cân bằng trong chu kỳ ngủ.
3. Triệu chứng thường gặp khi người cao tuổi mất ngủ
Triệu chứng mất ngủ ở người cao tuổi có thể biểu hiện dưới nhiều hình thức khác nhau. Dưới đây là một số triệu chứng phổ biến:
Khó khăn trong việc đi vào giấc ngủ: Người cao tuổi gặp khó khăn trong việc thư giãn và đi vào giấc ngủ. Họ thường phải mất rất nhiều thời gian mới có thể ngủ được.
Thức giấc giữa đêm và khó ngủ trở lại: Người cao tuổi thường thức giấc nhiều lần trong suốt đêm mà không thể ngủ trở lại. Điều này làm gián đoạn giấc ngủ liên tục và gây ra sự mệt mỏi
Giấc ngủ không sâu: Một giấc ngủ không sâu khiến cơ thể không đạt được sự hồi phục cần thiết. Do đó, người cao tuổi thường cảm thấy mệt mỏi vào sáng hôm sau
Thức dậy vào sáng sớm: Một triệu chứng khá phổ biến ở người cao tuổi là thức dậy một cách tự nhiên vào giờ sáng rất sớm, khoảng 3-4 giờ sáng.
Giấc ngủ ngắn: Một giấc ngủ chất thường thường kéo dài từ 7-8 tiếng, tuy nhiên ở người cao tuổi, các giấc ngủ này bị gián đoạn, chỉ ngắn khoảng 2-3 tiếng, sau đó họ tỉnh rồi chập chờn ngủ tiếp.
4. Phương pháp điều trị chứng mất ngủ ở người cao tuổi
Mất ngủ ở người cao tuổi không phải là một vấn đề đơn giản, nhưng hoàn toàn có thể điều trị được nhờ vào sự phát triển của y học hiện na. Các phương pháp phổ biến dùng để điều trị mất ngủ ở người cao tuổi bao gồm việc sử dụng thuốc, điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ và thay đổi chế độ ăn uống, sinh hoạt hợp lý.
Các phương pháp này có thể được áp dụng một cách cụ thể như sau:
Hình thành thói quen thức ngủ đúng giờ
Việc thiết lập một chu trình thức ngủ cố định vào hàng ngày sẽ giúp tạo ra một chu kỳ ngủ ổn định. Điều này góp phần rất lớn vào quá trình cải thiện chứng mất ngủ ở người cao tuổi.
Người cao tuổi có thể bắt đầu bằng cách:
- Xác định một thời gian cố định để đi ngủ và thức dậy mỗi ngày, kể cả vào cuối tuần. Đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày giúp đồng bộ hóa nhu cầu giấc ngủ của cơ thể.
- Điều chỉnh giờ đi ngủ một cách từ từ để có thể làm quen dần.
- Tránh thức khuya và giữ thời gian ngủ kéo dài,
- Hạn chế các giấc ngủ ngắn vào ban ngày.
Thực hiện các biện pháp thư giãn trước khi ngủ
Trước khi đi ngủ, người cao tuổi nên thực hiện các biện pháp thư giãn như đọc sách, nghe nhạc nhẹ, tắm nước ấm, thiền, xông tinh dầu, uống trà thảo dược… để dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.
Tất cả những hoạt động thư giãn trên đều nhẹ nhàng, không tốn quá nhiều sức lại góp phần giảm căng thẳng nên rất phù hợp cho đối tượng người cao tuổi bị mất ngủ.
Uống trà thảo mộc
Việc sử dụng trà thảo mộc để điều trị mất ngủ là một phương pháp rất phổ biến và hiệu quả được sử dụng rộng rãi trong người cao tuổi. Các loại thảo mộc tự nhiên hầu như đều có tính chất lành tính, an toàn và ít tác động phụ ngoài ý muốn. Một số loại trà thảo mộc không chỉ giúp điều trị chứng mất ngủ mà còn có tác dụng thanh nhiệt và giải độc cơ thể.
Các loại trà thảo mộc thường được dùng để chữa mất ngủ bao gồm:
- Trà gừng
- Trà tim sen
- Trà hoa cúc
- Trà oải hương
☛ Tìm hiểu chi tiết: Hướng dẫn cách dùng tim sen trị mất ngủ
Xây dựng chế độ ăn uống, sinh hoạt hợp lý
Chế độ ăn uống cùng thói quen sinh hoạt hằng ngày cũng là những yếu tố quan trọng liên quan đến quá trình chữa mất ngủ ở người cao tuổi. Do đó, để cải thiện chứng mất ngủ, người cao tuổi cần:
Chuẩn bị một thực đơn ăn uống lành mạnh:
- Người cao tuổi cần ăn đầy đủ chất dinh dưỡng trong chế độ ăn hàng ngày. Do đó, trong mỗi bữa ăn, cần cố gắng bổ sung tất cả các nhóm chất cần thiết.
- Khuyến khích người cao tuổi nên tiêu thụ các loại thực phẩm giàu chất xơ, trái cây, rau xanh và ngũ cốc nguyên hạt.
- Giảm ăn thịt hay thực phẩm nhiều dầu mỡ, gia vị, calo nhiều bởi chúng khiến người cao tuổi khó tiêu hóa.
- Đặc biệt, người cao tuổi cần lưu ý không ăn quá no vào bữa tối. Thay đó, hãy nên ăn đúng bữa, đúng giờ và ăn no vừa phải.
- Hạn chế tiêu thụ cafein và các chất kích thích khác trong buổi chiều và tối, bởi chúng rất dễ dàng làm suy yếu chất lượng giấc ngủ ở người cao tuổi
☛ Tham khảo thêm tại: Mất ngủ có thể do thiếu vitamin gì?
Xây dựng thói sinh hoạt khoa học:
- Người cao tuổi được khuyến khích nên thực hiện các bài tập thể chất nhẹ nhàng trong ngày như đi bộ, yoga hay đơn giản như đi bộ. Các bài tập này không chỉ giúp tăng cường sức khỏe tổng thể người già, phòng chống nhiều bệnh tật mà còn cải thiện chất lượng giấc ngủ vô cùng hiệu quả.
- Tuy vậy, người cao tuổi cũng nên tránh tập các bài thể dục quá mạnh vào buổi trước khi đi ngủ vì chúng khiến cơ thể phải dùng quá nhiều sức, ảnh hưởng tới giấc ngủ.
Xử lý các vấn đề sức khỏe cơ bản
Ở người cao tuổi mất ngủ do bệnh lý, nếu muốn điều trị tình trạng mất ngủ thì cần loại bỏ những nguyên nhân về bệnh lý. Do đó, người cao tuổi cần:
- Kiểm tra với bác sĩ để xác định chính xác bệnh lý gây mất ngủ.
- Thông thường các bệnh lý nội khoa hoặc vấn đề sức khỏe có thể gây mất ngủ là tiểu đường, huyết áp, bệnh tim hoặc rối loạn thần kinh.
- Tiến hành điều trị dứt điểm những bệnh lý trên. Bác sĩ có thể chỉ định dùng thuốc điều trị hoặc kết hợp thêm các biện pháp phòng ngừa khác.
- Tuyệt đối tuân thủ hướng dẫn của bác sĩ để đem lại hiệu quả điều trị tốt nhất.
Kết hợp viên uống Dưỡng Não Thái Minh
Viên uống Dưỡng Não Thái Minh ngoài các loại thảo dược quý như Đinh Lăng, Bạch Quả, Thạch Tùng, Nattokinase thì còn chứa cả các hoạt chất bồi bổ thần kinh, trong đó Choline và Alpha Lipoic Acid đem lại tác dụng chống gốc tự do – đây là một trong những nguyên nhân chính gây ra chứng mất ngủ đặc biệt ở người già.
Đồng thời, sản phẩm còn được bổ sung Enzym Huperzine A, vitamin nhóm B giúp tăng cường chất dẫn truyền thần kinh và bồi bổ tế nào não. Đặc biệt, hàm lượng saponin cao trong cao đinh lăng cải thiện trực tiếp tình trạng mất ngủ nhờ vào công dụng an thần, từ đó làm cho người cao tuổi dễ đi vào giấc ngủ, ngủ sâu và ngon hơn.
☛ Xem đầy đủ: Tác dụng của Dưỡng Não Thái Minh? Cách uống dưỡng não Thái Minh
Bạn BẤM VÀO ĐÂY để đặt mua Dưỡng Não Thái Minh chính hãng từ công ty
Kết luận: Trên đây là tất cả những thông tin về chứng mất ngủ ở người cao tuổi bao gồm nguyên nhân, triệu chứng và cách khắc phục. Mong rằng qua bài viết, bạn đọc có thể dễ dàng kiểm soát tình trạng này nếu như ông bà cha mẹ trong gia đình của mình gặp phải. Nếu còn bất cứ điều gì thắc mắc, hãy liên hệ với chúng tôi qua hotline 1800 1705 để được giải đáp cụ thể.
