7 Bài tập yoga cho người bị rối loạn tiền đình phổ biến nhất

Ngoài việc sử dụng thuốc, chế độ ăn uống, sinh hoạt khoa học để cải thiện rối loạn tiền đình thì người bệnh cũng cần lưu ý tới chế độ luyện tập thể dục thể thao. Trong đó bài tập Yoga cho người bị rối loạn tiền đình thường được đánh giá cao trong việc hỗ trợ cải thiện nhiều vấn đề sức khỏe, liệu nó có tốt cho người bị rối loạn tiền đình?

1. Rối loạn tiền đình có tập yoga được không?

Rối loạn tiền đình là tình trạng mất cân bằng hệ thống tiền đình, thường có biểu hiện phổ biến là chóng mặt, mất phương hướng và phối hợp cử động kém.

Cảm giác thăng bằng của cơ thể là một sự tương tác phức tạp giữa tai trong, thị giác và hệ thống thính giác (các tín hiệu vật lý cho não biết cơ thể đang ở đâu trong không gian). Những người bị rối loạn tiền đình thường hay gặp các triệu chứng hoa mắt, chóng mặt, mất cân bằng, mất phương hướng và phối hợp cử động kém.

Rối loạn tiền đình là tình trạng mất cân bằng hệ thống tiền đình, người bị rối loạn tiền đình thường có biểu hiện mất phương hướng, chóng mặt, phối hợp cử động kém. Thăng bằng của cơ thể được hình thành khi có sự kết hợp nhịp nhàng giữa tai trong, thị giác và hệ thống thính giác (các tín hiệu vật lý thông báo cho não biết cơ thể đang ở đâu trong không gian).

Theo các chuyên gia, những bài tập yoga cho người bị rối loạn tiền đình có thể giúp bệnh nhân nhanh chóng lấy lại sự cân bằng, tập trung, vận động và phối hợp của cơ thể. Thông thường các động tác yoga thường chú trọng đến nhịp thở, nhờ đó không khí sẽ được đưa sâu vào phổi, làm cho lượng oxy lên não và các cơ quan khác lưu thông dễ dàng hơn.

Đồng nghĩa với việc người bệnh nhanh chóng khắc phục được các biểu hiện hoa mắt, chóng mặt, ù tai, đi đứng không vững do rối loạn tiền đình gây nên.

Yoga cũng có rất nhiều tác dụng trong việc hỗ trợ điều trị rối loạn tiền đình như:

• Cải thiện khả năng giữ thăng bằng khi đi, đứng
• Cải thiện sự tập trung của trí não
• Giữ bình tĩnh, hơi thở nhịp nhàng
• Tăng cường cơ bắp và khả năng chịu đựng của các cơ
• Tăng khả năng phối hợp các bộ phận khi di chuyển

Rối loạn tiền đình là căn bệnh gây nên tình trạng mất cân bằng, nó khiến cho người bệnh thường xuyên chóng mặt, hoa mắt, đau đầu, ù tai, đi đứng không vững. Bệnh lý này có thể xuất hiện ở bất kỳ đối tượng nào, không phân biệt tuổi tác hay giới tinh, bất cứ ai cũng có khả năng phải đối diện với những triệu chứng của căn bệnh này.

Căn bệnh này rất dễ tái phát, các biểu hiện của nó không quá nghiêm trọng nhưng lại gây ảnh hưởng trực tiếp đến sinh hoạt, đời sống hàng ngày của người bệnh. Vì thế mà nhiều người bệnh luôn muốn tìm đến một giải pháp an toàn và lâu dài để có thể chống lại bệnh lý này.

Tập yoga được xem là một trong các phương pháp tối ưu, hỗ trợ cải thiện các triệu chứng của rối loạn tiền đình hiệu quả. Hầu hết các bài tập yoga cho người bị rối loạn tiền đình cũng khá đơn giản và dễ thực hiện, chủ yếu sẽ tập trung vào hơi thở luân phiên.

Khi áp dụng các bài tập này sẽ giúp cho trạng thái âm dương được cân bằng, hỗ trợ hoạt động tuần hoàn máu tốt hơn và giúp máu lưu thông khắp các cơ quan của cơ thể. Nhờ đó mà không khí sẽ được cung cấp vào bên trong của cơ thể và từ từ đi đến não bộ giúp cho lượng oxy có thể dễ dàng di chuyển đến những bộ phận khác, từ đó các hoạt động của não bộ sẽ cải thiện và trở nên tốt hơn. Điều này sẽ giúp cho các triệu chứng của rối loạn tiền đình như ù tai, chóng mặt, mất cân bằng sẽ được cải thiện nhanh chóng.

>>>Bị rối loạn tiền đình có nên tập gym không?

6 Bài tập yoga chữa rối loạn tiền đình đơn giản hiệu quả

Để có thể cải thiện được tốt tình trạng rối loạn tiền đình, người bệnh nên thường xuyên áp dụng tập luyện các bài tập yoga sau đây:

Một số bài tập dưới đây có tác dụng hỗ trợ cải thiện tình trạng rối loạn tiền đình:

1. Hít thở luân phiên

>>>7 bài tập rèn luyện giúp tăng cường trí nhớ hiệu quả

Hít thở luân phiên được xem là bài tập quan trọng và cần thiết nhất đối với người tập yoga. Bài tập này khá đơn giản nhưng lại mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe tinh thần và thể chất.

Cách thực hiện bài tập yoga chữa rối loạn tiền đình:

• Chuẩn bị với tư thế ngồi ngay ngắn trên sàn hoặc trên thảm tập.
• Hai chân bắt chéo qua nhau và nhắm mắt lại.
• Tay trái đặt lên đầu gối, tay phải bịt một bên lỗ mũi phải(không sử dụng lực mạnh) sao cho không khí lưu thông tập trung vào mũi trái.
• Sau vài giây thì làm ngược lại với bên lỗ mũi trái. Khi tập hơi thở phải thật đều, thở ra, hít vào phải thật sâu.
• Lặp lại động tác hít thở luân phiên khoảng 10 lần cho mỗi bên.

2. Tư thế đứng gập người về phía trước

Đối với tư thế gập người về phía trước trong yoga sẽ hỗ trợ rất tốt cho sức khỏe tinh thần. Nó sẽ hạn chế được tình trạng căng thẳng, đau đầu và hỗ trợ điều trị chứng trầm cảm nhẹ. Ngoài ra, đối với những người bị rối loạn tiền đình, khi tập luyện bài tập này sẽ giúp giảm nhanh các triệu chứng bệnh, phục hồi sức khỏe tốt hơn.

>>>5 tuyệt chiêu chữa rối loạn tiền đình không dùng thuốc

Bài tập yoga cho người bị rối loạn tiền đình sẽ có cách thực hiện theo các bước sau:

• Bắt đầu với tư thế đứng thẳng lưng trên thảm tập hoặc sàn nhà.
• Hai chân dang rộng bằng vai, 2 tay duỗi thân theo phần thân và để 2 lòng bàn tay úp vào trong.
• Sau đó, hít vào một hơi thật sâu, đồng thời nâng 2 cánh tay cao qua khỏi đầu, vươn lên trên cao. Lúc này các đốt sống lưng phải giãn căng ra hết mức.
• Nhẹ nhàng gập người từ từ về phía trước, 2 tay hạ xuống và ôm sát vào cổ chân. Lưu ý bạn nên cố gắng thả lỏng phần cổ, vai và đầu.
• Giữ nguyên tư thế đứng gập người về phía trước khoảng từ 1 đến 3 phút và kết hợp với hít thở sâu.
• Sau đó nhẹ nhàng thu người về trạng thái ban đầu và tiếp tục thực hiện khoảng 4 đến 5 lần.

3. Tư thế co gối chạm trán

Tư thế co gối chạm trán cũng là một trong các bài tập yoga chữa rối loạn tiền đình hiệu quả và an toàn mà nhiều người bệnh áp dụng.

Cách thực hiện như sau:

• Người tập chuẩn bị với tư thế nằm ngửa trên mặt sàn hoặc thảm tập.
• Hít vào một hơi và co gối lại, đồng thời nâng 2 chân lên cao.
• Thở ra nhẹ nhàng và dùng 2 tay ôm gói ép sát vào phần bụng.
• Điều chỉnh tư thế sao cho lúc nào ngón chân và gối chụm sát lại vào nhau. Đầu, cổ nâng lên và đặt giữa 2 đầu gối.
• Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 30 giây và thả lỏng, hít thở thật sâu.

4. Tư thế con cá

Với bài tập yoga chữa rối loạn tiền đình ở tư thế con cá sẽ giúp cho hệ hô hấp được tăng cường chức năng, từ đó oxy và máu sẽ được lưu thông tốt hơn đến não và các cơ quan khác. Ngoài ra, hệ thần kinh và vùng tiền đình cũng được chăm sóc tốt hơn khi áp dụng bài tập này thường xuyên.

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa trên thảm tập hoặc mặt sàn, hai chân khép sát vào nhau, hai tay thả lỏng để dọc theo thân người.
• Nhẹ nhàng nâng phần thân lên trên và đặt hai tay xuống dưới phần lưng, cùi chỏ dùng để làm trụ nâng phần thân người lên trên cao, trọng lực dồn vào phần cùi chỏ.
• Đẩy vai và ngực lên trên khỏi mặt sàn, đỉnh đầu chạm xuống sàn, cổ thả lỏng.
• Giữ nguyên tư thế và kết hợp với việc hít thở đều, uốn cong phần lồng ngực lên hết cỡ.
• Sau khoảng 30 giây thì từ từ chuyển tư thế về trạng thái ban đầu và tiếp tục tập khoảng 4 đến 5 lần nữa.

5. Tư thế trái núi giúp giảm chóng mặt, đau đầu

>>>5 phương pháp rèn luyện trí nhớ hiệu quả, dễ áp dụng

Với tư thế trái núi thì hầu hết các đối tượng bệnh rối loạn tiền đình đều có thể tập luyện được. Bài tập yoga cho người bị rối loạn tiền đình này sẽ mang tới nhiều hiệu quả trong việc cải thiện triệu chứng khó chịu của bệnh. Ngoài ra, đối với những trường hợp muốn giảm cân thì tư thế trái núi là phương pháp an toàn và hiệu quả.

Cách thực hiện:

• Đứng trên sàn nhà hoặc thảm tập, hai chân điều chỉnh sao cho chúng khép lại gần nhau, duy trì cho khớp gối, khớp hông và mắt cá chân được thẳng hàng.
• Hai tay thả lỏng hướng theo thân người, lòng bàn tay úp vào bên trong phần đùi, các ngón tay buông thả nhẹ nhàng. Bạn cần đứng thẳng người, lưng, đầu và cột sống phải thẳng.
• Cố gắng kéo cổ giãn ra nhưng không làm căng cơ. Phần bụng dưới hóp lại và kéo dần lên trên. Mở rộng lồng ngực, đồng thời nâng xương ức lên. Trong quá trình tập hơi thở cứ tự nhiên, bình thường.
• Các ngón chân và gót chân bấm chặt xuống mặt sàn. Trọng lượng cơ thể dòn về phần gót chân.
• Giữ tư thế trong khoảng 30 giây thì thả lỏng và hít thở đều.

6. Bài tập yoga chữa rối loạn tiền đình ở tư thế cây cầu

Đối với bài tập yoga chữa rối loạn tiền đình ở tư thế cây cầu sẽ giúp tái tạo năng lượng, mở rộng ngực và lồng ngực để giúp hơi thở được sâu và đều hơn.

Cách thực hiện:

• Bắt đầu bài tập với tư thế ngồi trên thảm tập hoặc sàn nhà.
• Hai tay và hai chân duỗi theo phần thân người.
• Đầu gối gập xuống, sử dụng tay để nắm lấy phần cổ chân.
• Giữ khoảng cách giữa hai bàn chân rộng ngang vai.
• Từ từ dùng lực để nâng người lên cao. Tiếp đến kết hợp hít thở sâu và cảm nhận sự căng của cổ và lưng.
• Giữ nguyên tư thế cây cầu khoảng 30 giây và từ từ hạ người xuống.
• Sau đó lặp lại động tác khoảng 3 đến 5 lần.

7. Tư thế ngồi xổm hình vòng hoa

Bài tập này phù hợp với những người bị thường xuyên bị hoa mắt, chóng mặt, mất thăng bằng do rối loạn tiền đình đặc biệt là khi thay đổi tư thế. Bài tập đơn giản gồm các bước sau:

• Đứng thẳng lưng trên thảm, thẳng lưng và cổ, 2 chân rộng song song với nhau.
• Uốn cong chân, dang rộng gối và khụy xuống phía dưới. Động tác này gần giống với squat, tiếp theo chạm 2 tay với nhau sao cho phần khuỷu tay chạm vào mặt trong của đầu gối.
• Giữ nguyên tư thế trong vòng 15 – 30 giây tùy thuộc vào sức chịu đựng của cơ thể. Kết hợp với đó là động tác hít vào thở ra rồi trở lại tư thế ban đầu.

#8 Lưu ý tập yoga chữa rối loạn tiền đình

Thực hiện tốt và điều độ các bài tập yoga chữa rối loạn tiền đình mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, giúp người bệnh hỗ trợ cải thiện được các triệu chứng rối loạn tiền đình như mất thăng bằng, chóng mặt, ù tai, đau đầu, hoa mắt. Tuy nhiên, trong quá trình tập luyện, mọi người cũng cần chú ý một vài điều dưới đây:

• Trước khi thực hiện bất kỳ bài tập yoga nào, bạn cũng không nên ăn quá no sẽ dễ gây nên tình trạng đau dạ dày.
• Người bệnh nên kiên trì thực hiện trong thời gian dài, đồng thời nên tập chậm rãi, cẩn thận và thực hiện đúng thao tác.
• Mỗi ngày bạn nên dành ra ít nhất 30 phút để tập luyện, giữa những động tác nên dành ít thời gian để nghỉ ngơi để giúp giảm tình trạng mỏi cơ.
• Trước khi tập luyện, người bệnh rối loạn tiền đình nên tham khảo ý kiến của bác sĩ và huấn luyện viên để đảm bảo an toàn cho sức khỏe, đồng thời lựa chọn bài tập phù hợp.
• Trước khi tập phải khởi động kỹ và đúng cách để hạn chế tối đa các tổn thương trong quá trình tập luyện.
• Người bệnh nên chuẩn bị thảm tập hoặc chiếu để tránh bị cảm lạnh hoặc gây mất vệ sinh cho cơ thể.
• Kết hợp với việc tập luyện, bệnh nhân cần chú ý đến chế độ ăn uống mỗi ngày, nên lựa chọn những thực phẩm giàu vitamin B3, B6, C,D,…và tránh những thực phẩm giàu chất béo, nhiều dầu mỡ.
• Không sử dụng bia rượu, chất kích thích, chất gây nghiện sẽ làm cho tình trạng bệnh trở nên nghiêm trọng hơn.

Bài viết trên đây đã gợi ý cho bạn 6 bài tập yoga cho người bị rối loạn tiền đình đơn giản hiệu quả có thể áp dụng được tại nhà. Hi vọng người bệnh có thể áp dụng thành công để các triệu chứng đau đầu, chóng mặt, buồn nôn, ù tai,…được mau chóng cải thiện.

Chia sẻ0