Sáng ngủ dậy bị chóng mặt nên làm gì? 10+ Việc làm không nên bỏ qua

Sáng ngủ dậy bị chóng mặt nên làm gì? Có phải ai cũng vậy không? Người ta thường chỉ bị chóng mặt khi đang ngồi thì đột ngột đứng dậy, hoặc khi tụt huyết áp, hoặc say nắng. Còn tình trạng ngủ dậy mà chóng mặt thì khá ít người gặp. Do đó nếu bạn đang gặp tình trạng này này cần phải thật sự cảnh giác, đi thăm khám hoặc hỏi các chuyên gia. Một số việc bạn có thể làm để cải thiện là.

Mỗi sáng ngủ dậy bị chóng mặt nên làm gì?

10 Cách làm ngay để cải thiện chứng chóng mặt khi ngủ dậy

Để khắc phục vấn đề chóng mặt sau khi ngủ dậy một cách triệt để thì bạn cần biết rõ nguyên nhân gây ra tình trạng này là gì? Để có thể phòng tránh và giảm thiểu các triệu chứng của bệnh, bạn có thể tham khảo một số biện pháp ngay điều sau:

1. Thay đổi môi trường sống

Môi trường sống ảnh hưởng khá nhiều đến đời sống sức khỏe của chúng ta. Khi môi trường bị ô nhiễm tiếng ồn, cơ thể sẽ phải hoạt động nhiều hơn để thích ứng. Điều này có thể dẫn đến tình trạng chóng mặt sau khi thức dậy. Vì vậy, bạn nên chọn những nơi yên tĩnh, thoáng mát, trồng nhiều cây xanh xung quanh. Đặc biệt, có thể lắp đặt cửa kính cách âm để giảm thiểu tiếng ồn từ bên ngoài.

2. Độ cao gối chưa phù hợp

Theo các chuyên gia sức khoẻ, độ cao của gối ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng giấc ngủ. Nếu gối có độ dày quá cao sẽ gây chèn ép, khó chịu cho đốt sống cổ. Ngược lại, nếu gối quá thấp sẽ khiến lượng máu bị dồn xuống não nhiều và dẫn đến cảm giác hoa mắt, đau đầu sau khi ngủ dậy. Chính vì vậy, để có một giấc ngủ ngon và sâu, bạn nên lựa chọn loại gối có độ dày phù hợp, ví dụ như: cao 8 - 15cm, rộng 30cm, dài 60cm.

Lựa chọn loại gối phù hợp giúp cải thiện tuần hoàn máu não

Ngoài ra, đối với những đối tượng đang và đã gặp các vấn đề ở vùng cổ thì nên lựa chọn kỹ loại gối phù hợp để giúp tuần hoàn máu tốt hơn. Bạn có thể tham khảo dòng gối cao su thiên nhiên để mang lại giấc ngủ thoáng mát và dễ chịu.

> Top 7 bài thuốc dân gian chữa đau nửa đầu hiệu quả!

3. Điều chỉnh tư thế ngủ

Nếu bạn bị chóng mặt, choáng váng sau khi thức dậy thì có thể là do bạn đã nằm sai tư thế khiến máu lưu thông lên não kém. Thông thường, tư thế ngủ nằm ngửa với chiếc gối được đặt dưới đầu hoặc dưới cánh tay là tốt nhất.

4. Giảm căng thẳng

Căng thẳng có thể gây ra nhiều triệu chứng khác nhau, bao gồm chóng mặt, đau đầu, mệt mỏi và khó ngủ. Khi bạn bị căng thẳng, cơ thể bạn sẽ giải phóng các hormone như cortisol và adrenaline. Các hormone này có thể làm tăng huyết áp, nhịp tim và nhịp thở của bạn. Điều này có thể dẫn đến các triệu chứng chóng mặt, xây xẩm và mất thăng bằng.

Thư giãn đọc sách, nghe nhạc là cách giảm thiểu căng thẳng nhanh chóng - hiệu quả

Để cải thiện tình trạng này, bạn có thể giảm thiểu căng thẳng bằng cách áp dụng một số bài tập thể dục, thư giãn cơ thể và dành thời gian để làm những việc bạn yêu thích, chẳng hạn như đọc sách, nghe nhạc hoặc đi dạo.

5. Thời gian ngủ chưa đủ

Ngủ quá ít về đêm cũng có thể làm bạn mệt mỏi và gây chóng mặt sau khi thức dậy. Vì vậy, bạn cần ngủ đủ giấc là khoảng 7 - 8 tiếng mỗi đêm cho người trưởng thành. Bạn cũng nên tạo thói quen đi ngủ và thức dậy đúng giờ mỗi ngày. Điều này sẽ giúp cơ thể của bạn duy trì nhịp sinh học và cải thiện chất lượng giấc ngủ.

6. Hạn chế sử dụng thiết bị điện tử

Ánh sáng xanh phát ra từ các thiết bị điện tử, chẳng hạn như điện thoại, máy tính, TV... có thể làm giảm sản xuất melatonin (loại hormone điều tiết giấc ngủ) khiến bạn có thể khó ngủ sâu và dễ bị tỉnh giấc vào ban đêm. 

Đảm bảo chất lượng giấc ngủ bằng cách loại bỏ ánh sáng xanh 

Ngoài ra, ánh sáng xanh cũng có thể làm giảm sự tập trung và khả năng phối hợp, từ đó khiến bạn dễ bị chóng mặt khi đứng dậy đột ngột. Vì vậy, bạn nên tắt tất cả các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ khoảng 30 phút và đặt điện thoại ở chế độ im lặng hoặc chế độ máy bay. Đọc sách hoặc nghe nhạc thay vì sử dụng các thiết bị điện tử.

7. Thay đổi chế độ dinh dưỡng

Chế độ dinh dưỡng cũng ảnh hưởng không nhỏ đến tình trạng sức khoẻ của chúng ta, đặc biệt là những đối tượng dễ gặp chứng chóng mặt, đau đầu. Dưới đây là một số thực phẩm và chất dinh dưỡng bạn nên bổ sung vào thực đơn của mình:

• Thức ăn giàu chất lỏng: Đồ ăn lỏng có thể giúp giữ cho cơ thể đủ nước và cải thiện lưu thông máu. Lưu thông máu kém có thể dẫn đến chóng mặt. Bạn nên gia tăng sử dụng đồ có dạng lỏng nhiều hơn nếu bạn đang hoạt động thể chất hoặc sống trong thời tiết nóng bức.
• Thực phẩm giàu vitamin B: Vitamin B có vai trò quan trọng trong việc sản xuất năng lượng và điều hòa hệ thần kinh. Thiếu vitamin B có thể dẫn đến chóng mặt. Các loại thực phẩm giàu vitamin B bao gồm thịt, cá, trứng, sữa, ngũ cốc nguyên hạt, và các loại rau lá xanh.
• Thực phẩm giàu sắt: Sắt là một khoáng chất cần thiết cho việc vận chuyển oxy trong máu. Thiếu sắt có thể dẫn đến thiếu máu, một nguyên nhân phổ biến của chóng mặt. Các loại thực phẩm giàu sắt bao gồm thịt đỏ, thịt gia cầm, cá, trứng, đậu, và rau lá xanh.
• Thực phẩm giàu kali: Kali là một khoáng chất giúp điều chỉnh huyết áp. Huyết áp thấp có thể dẫn đến chóng mặt. Các loại thực phẩm giàu kali bao gồm trái cây, rau củ, và các loại đậu.

8. Không dùng chất kích thích trước khi ngủ

Các loại trà, cà phê, nước ngọt có ga là những loại thức uống khiến máu khó lưu thông và có thể gây ra tình trạng khó ngủ, ngủ chập chờn. Ngoài ra trong nicotine, một chất kích thích có trong thuốc lá có thể làm tăng nhịp tim và huyết áp, khiến máu lưu thông kém. Nếu bạn bị chóng mặt khi sáng thức dậy, bạn nên tránh sử dụng các chất kích thích trước khi ngủ. Bạn nên ngừng uống cà phê, trà, nước tăng lực, hút thuốc và uống rượu bia ít nhất 6 giờ trước khi đi ngủ.

9. Uống đầy đủ nước

Uống đủ nước giúp cơ thể giữ được lượng nước cần thiết, giúp máu lưu thông dễ dàng và làm giảm nguy cơ bị chóng mặt khi sáng thức dậy.

Ngoài ra, khi cơ thể đủ lượng nước cần thiết cũng giúp cải thiện các chức năng khác của cơ thể, chẳng hạn như chức năng não bộ, chức năng tiêu hóa... Các chức năng này cũng có thể góp phần cải thiện tình trạng chóng mặt khi sáng thức dậy.

Bổ sung đầy đủ nước giúp giảm tình trạng chóng mặt sau khi thức dậy

Nếu bạn bị chóng mặt khi sáng thức dậy, bạn nên uống nhiều nước trong suốt cả ngày, đặc biệt là vào buổi sáng trước khi thức dậy. Bạn nên uống từ 8 đến 10 ly nước mỗi ngày.

> 5 Triệu chứng hay quên ở người trẻ hiếm ai để ý

10. Tập luyện thể thao thường xuyên

Tập thể dục thường xuyên giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, cải thiện lưu thông máu và tăng cường sức mạnh cơ bắp. Điều này có thể giúp cải thiện khả năng giữ thăng bằng của cơ thể, từ đó giảm nguy cơ bị chóng mặt khi sáng thức dậy.

Ngoài ra, tập thể dục thường xuyên cũng giúp giảm căng thẳng, cải thiện chất lượng giấc ngủ và tăng cường sức khỏe tổng thể. Tuy nhiên, bạn nên bắt đầu tập luyện bằng các bộ môn đi bộ, chạy bộ, bơi lội, yoga… với mức độ từ từ và tăng dần cường độ, thời gian tập luyện theo thời gian.

Sáng ngủ dậy bị chóng mặt là bệnh gì? 

Chóng mặt khi thức dậy là hiện tượng xuất hiện những cơn choáng váng khi thay đổi tư thế đột ngột. Các triệu chứng này có thể xuất phát từ nhiều lý do khác nhau như:

• Hạ huyết áp: Huyết áp thấp là một trong những nguyên nhân phổ biến gây ra tình trạng chóng mặt khi sáng ngủ dậy. Khi ngủ, huyết áp có thể giảm xuống, khi thức dậy cơ thể cần thời gian để điều chỉnh nên mới gây ra hiện tượng bất thường này.
• Thiếu ngủ: Giấc ngủ được đánh giá là rất quan trọng trong việc phục hồi năng lượng cho cơ thể. Trong lúc ngủ, cơ thể bạn sẽ có thời gian để nghỉ ngơi, thư giãn và tái tạo lại năng lượng. Nếu bạn không ngủ đủ giấc có thể gây ra hiện tượng ngủ dậy bị chóng mặt quay cuồng.
• Rối loạn tiền đình: Tiền đình có chức năng duy trì thăng bằng và ổn định cho cơ thể khi hoạt động. Khi cơ quan này bị tổn thương hay gặp vấn đề nào đó có thể dẫn đến triệu chứng chóng mặt khi ngủ dậy.
• Chứng ngưng thở khi ngủ: Ngưng thở khi ngủ là tình trạng người bệnh ngừng hô hấp ở một số thời điểm trong giấc ngủ. Những gián đoạn này có thể khiến lượng oxy bị thấp và gây ra chóng mặt vào mỗi buổi sáng thức dậy.
• Thiếu máu não: Tại sao sáng ngủ dậy bị chóng mặt? Đây có thể là triệu chứng của bệnh lý thiếu máu não. Khi não không được cung cấp đầy đủ lượng máu cần thiết sẽ khiến người bệnh cảm thấy choáng váng. 

Sáng ngủ dậy bị chóng mặt có thể là dấu hiệu của bệnh lý thiếu máu não

> [Giải đáp] Rối loạn tiền đình có được gội đầu không?

Bài viết trên đây đã chia sẻ đến bạn đọc những thông tin hữu ích về ngủ dậy chóng mặt nên làm gì? Tuy rằng hiện tượng này không nguy hiểm như một số căn bệnh mãn tính khác, nhưng nếu xuất hiện với tần suất nhiều và ở mức độ nặng, bạn cần đi thăm khám sớm để tìm ra nguyên nhân và cách cải thiện phù hợp nhất.