5 cách sử dụng củ gừng để đánh bay mất ngủ hiệu quả!

Mất ngủ là một vấn đề phổ biến trong cuộc sống hiện đại và ảnh hưởng đến sức khỏe của con người. Tuy nhiên, củ gừng có thể giúp giải quyết vấn đề này một cách tự nhiên và hiệu quả. Gừng chứa nhiều hợp chất giúp thư giãn cơ thể, tăng cường tuần hoàn máu và kháng khuẩn. Bài viết này sẽ giới thiệu đến bạn 5 cách chữa mất ngủ bằng củ gừng, đồng thời cũng cung cấp các lưu ý quan trọng khi sử dụng gừng để chữa mất ngủ.

☛ Xem trước: Mất ngủ là bệnh gì? Tìm hiểu ngay!

Lợi ích của gừng trong việc chữa mất ngủ

Sở dĩ dân gian hay dùng gừng chữa mất ngủ là bởi hàng loạt lợi ích mà gừng mang lại đối với giấc ngủ bao gồm:

• Gừng có vị cay, tính ấm, đi sâu vào cơ thể sẽ đem lại cảm giác thoải mái, giảm căng thẳng, stress, nên giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn.
• Trong gừng có chiết xuất shogaol và gingerol  – 2 thành phần này có tác dụng chống co thắt, ức chế sự vận động tự nhiên của chuột thắt. Nhờ đó làm giảm mất ngủ do căng cứng cơ, chuột rút cơ bắp ở những người hoạt động nhiều như vận động viên điền kinh, đạp xe đường dài,….
• Các hoạt chất Nonanal, Borneol, Zingiberol, Chavicol, Methyl heptenone, Citral, Zingiberene có trong tinh dầu gừng đem lại tác dụng giãn mạch máu, tăng cường tuần hoàn máu lên não, từ đó cải thiện chứng mất ngủ do thiếu máu não gây ra.
• Gừng còn chứa Cineol – một hoạt chất có tính oxy hóa mạnh, chống viêm, giúp giảm đau hiệu quả với cơn đau đầu, đau nhức xương khớp. Những cơn đau này cũng là một trong những nguyên nhân gây mất ngủ.

5 cách chữa mất ngủ bằng củ gừng

Chữa mất ngủ bằng gừng là cách điều trị đơn giản, dễ thực hiện, nguyên liệu lại có sẵn, chi phí rẻ nhưng vẫn mang lại hiệu quả tốt đồng thời đảm bảo an toàn cho sức khỏe người bệnh

Dưới đây là 5 chữa mất ngủ bằng gừng được áp dụng nhiều nhất, mời bạn tham khảo:

Uống trà gừng trị mất ngủ

Việc sử dụng trà gừng là một trong những cách đơn giản nhất để chữa trị mất ngủ. Trà gừng được biết đến là một loại thức uống thảo dược không chứa caffeine, giúp an thần, làm giảm đau nhức đầu, tăng cường lưu thông máu và xoa dịu thần kinh. Trà gừng cũng có tác dụng giảm căng thẳng, mệt mỏi và cải thiện tình trạng mất ngủ do nhiều nguyên nhân khác nhau như thiếu máu não, các vấn đề về tiêu hóa và các bệnh lý về xương khớp.

Để pha trà gừng, bạn cần chuẩn bị vài lát gừng tươi và 150ml nước nóng.

Cách thực hiện:

• Rửa sạch gừng tươi, cắt thành lát mỏng rồi cho vào ấm trà.
• Hãm gừng với 150ml nước nóng trong 15-20 phút.
• Nếu vị gừng quá nồng thì bạn có thể thêm một chút đường phèn giúp dễ uống hơn.
• Sử dụng trà gừng khi còn ấm trước khi đi ngủ từ 1-2 tiếng để đạt hiệu quả tốt nhất.

Chữa mất ngủ bằng tinh dầu gừng

Ứng dụng tinh dầu gừng là cách sử dụng gừng ít tác dụng phụ nhất, với mùi thơm đặc trưng, độc đáo. Tinh dầu gừng có tính ấm, có tác dụng thư giãn tinh thần, giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, giảm cảm giác lo âu, bồn chồn, hỗ trợ điều trị trầm cảm. (☛ Tham khảo thêm: Trầm cảm do mất ngủ: Nguyên nhân và cách khắc phục)

Hoạt chất Zingibain trong tinh dầu gừng có tác dụng giảm đau, chống viêm, từ đó làm giảm các cơn đau đầu hay đau nhức xương khớp. Người bị mất ngủ do đau đầu, nhức xương khớp áp dụng xông tinh dầu gừng sẽ dễ ngủ và ngủ ngon hơn.

Ngoài ra, tinh dầu gừng còn hỗ trợ long đờm, giảm khó thở, giảm đau họng cải thiện các vấn đề về hô hấp như viêm phế quản, ho, cảm cúm, cảm lạnh – đây cũng là một trong những nguyên nhân khiến bạn mất ngủ.

Nguyên liệu cần chuẩn bị cho phương pháp này là tinh dầu gừng nguyên nhất

Cách thực hiện:

Cách 1: Nếu bạn có máy khuếch tán tinh dầu thì chỉ cần nhỏ vài giọt vào máy, sau đó để máy phát tán mùi hương trong không khí giúp thư giãn thần kinh, cải thiện hô hấp.

Cách 2: Trường hợp bạn không có máy khuếch tán tinh dần thì hãy nhỏ trực tiếp tinh dầu gừng lên khăn giấy, đặt dưới gối hoặc cho tinh dầu vào bông gòn, đặt trong chén nhỏ và để gần giường ngủ. Mùi hương dễ chịu từ tinh dầu gừng giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ và ngủ ngon hơn.

Chữa mất ngủ bằng hỗn hợp gừng mật ong

Muốn tăng thêm hiệu quả chữa mất ngủ từ gừng, bạn có thể kết hợp nó cùng mật ong.

Mật ong chứa Trytophan, là tiền chất của serotonin. Khi nạp vào cơ thể sẽ chuyển hóa thành melatonin – một loại hormone đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh đồng hồ sinh học cơ thể, giúp bạn có một chu kỳ ngủ nghỉ hợp lý bằng cách khiến cơ thể nhanh chóng chìm vào giấc ngủ.

Ngoài ra, ong còn chứa Glucose cung cấp dưỡng chất cho não để não luôn khỏe mạnh, giảm stress, căng thẳng thần kinh. Điều này hỗ trợ tốt cho tình trạng mất ngủ do căng thẳng, giúp người bệnh thư giãn để dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.

Một thành phần trong mật ong nữa cũng quan trọng không kém là Fructose. Hoạt chất này sẽ được chuyển hóa thành glycogen. Có thể bạn chưa biết, thiếu hụt glycogen gây đói bụng cồn cào. Cảm giác khó chịu này sẽ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.

Chính vì vậy mà khi kết hợp gừng cùng mật ong sẽ đem lại hiệu quả vượt trội trong việc chữa mất ngủ. Có hai cách để kết hợp 2 nguyên liệu này với nhau:

Cách 1: Gừng ngâm mật ong

Nguyên liệu:

• Gừng tươi: 500g
• Mật ong nguyên chất: 1 lít
• Hũ thủy tinh dung tích 2 lít.

Cách thực hiện:

• Đầu tiên, gừng được phơi dưới ánh nắng để vỏ se lại. Sau đó dập nhẹ củ gừng để rơi hết bụi bẩn, đất cát và rửa sạch với nước.
• Dùng dao cạo sơ sơ lớp vỏ rồi cắt thành từng lát mỏng (không cạo sạch vỏ gừng vì vỏ gừng cũng chứa nhiều dưỡng chất).
• Phơi nắng các lát gừng đã thái đến khi 2 mặt gừng se đều lại là được.
• Xếp từng lát gừng vào hũ thủy tinh, đổ mật ong vào hũ, lắc đều cho mật phủ kín lát gừng.
• Đậy nắp kín và bảo quản ở nơi thoáng mát.
• Sau 1 tháng, bạn có thể lấy ra sử dụng bằng cách pha 1-2 muỗng canh mật ong với nước ấm để uống vào mỗi sáng hoặc tối.

Cách 2: Trà gừng mật ong

Nguyên liệu: Gừng tươi, mật ong nguyên chất.

Cách thực hiện: 

• Đầu tiên, gừng tươi được rửa sạch và cắt lấy 2-3 lát mỏng
• Sau đó, cho gừng vào tách hoặc ấm trà và hãm với 200ml nước nóng trong 15-20 phút
• Khi trà gừng còn hơi ấm, cho 1 thìa mật ong vào và khuấy đều lên.
• Uống lúc trà còn ấm, khoảng 1-2 tiếng trước khi ngủ giúp dễ ngủ hơn.

Ngâm chân với gừng tươi

Để trị mất ngủ, ngâm chân với gừng tươi là phương pháp an toàn, hiệu quả, được khuyến khích sử dụng.

Lòng bàn chân là nơi tập trung nhiều huyệt vị trên cơ thể. Riêng việc chỉ ngâm chân với nước nóng đã giúp kích đã đem lại vô vàng tác dụng như đả thông kinh mạch, điều hòa khí huyết, kích thích khả năng tự phục hồi của não bộ, đồng thời giúp thư giãn cơ thể và tinh thần.

Khi kết hợp ngâm chân với gừng tươi, hiệu quả điều trị mất ngủ sẽ được nhân lên. Mẹo nhỏ này khiến mọi căng thẳng đều được giải tỏa, chuẩn bị cho một giấc ngủ sâu để cơ thể được nghỉ ngơi và hồi phục sau 1 ngày làm việc mệt mỏi.

Tương tự như cách kết hợp mật ong cùng gừng tươi, việc ngâm chân với gừng cũng có 2 sự lựa chọn:

Cách 1: Ngâm chân với gừng và muối

Nguyên liệu: 1 củ gừng tươi, 1 thìa muối trắng hạt to

Cách thực hiện:

• Rửa sạch gừng tươi, cắt thành lát mỏng
• Đun sôi nước, cho gừng đã thái lát vào và đun thêm 5 phút nữa rồi tắt bếp
• Đổ nước gừng đã đun ra chậu, cho muối hạt vào và khuấy đều
• Chờ nước nguội bớt khoảng 38 – 42 độ C thì dùng nước này để ngâm chân 15-20 phút.
• Thực hiện đều đặn mỗi tối trước khi đi ngủ đảm bảo chứng mất ngủ sẽ được cải thiện.

Cách 2: Ngâm chân với gừng và dấm ăn

Nguyên liệu: Gừng tươi, dấm ăn

Cách thực hiện:

• Cho gừng tươi cùng dấm ăn vào nồi, thêm nước với lượng vừa phải rồi đun sôi.
• Đổi nước ra chậu, để nguội còn 38 – 42 độ C thì dùng nước này ngâm chân trong 15 – 20 phút.

Gừng và rượu trắng chữa mất ngủ

Gừng cùng rượu trắng cũng là một sự kết hợp hoàn hảo cho việc chữa mất ngủ. Rượu trắng làm tăng tính ấm và công dụng của gừng, đồng thời giúp trợ tiêu hóa, khai vị, thông kinh, khu phong tán hàn và làm giảm căng thẳng, mệt mỏi.

Kết hợp rượu trắng và gừng trong việc massage chân sẽ tăng cường lưu thông khí huyết, thư giãn gân cơ và cải thiện giấc ngủ. Chú ý rằng rượu gừng nóng và có thể gây kích ứng, vì vậy hãy thử trên da trước khi sử dụng.

Nguyên liệu cần chuẩn bị: Vài củ gừng tươi và 1 lít rượu trắng

Cách thực hiện:

• Rửa sạch gừng, giã nát và cho vào hũ thủy tinh, đổ rượu và ngâm trong 1 tháng trước khi dùng.
• Mỗi lần lấy một ít rượu gừng thoa lên lòng bàn chân và massage nhẹ nhàng.

Lưu ý khi sử dụng củ gừng để chữa mất ngủ