Bật mí 10 bí quyết ngủ ngon dù căng thẳng

Giấc ngủ rất quan trọng đối với sức khỏe của con người. Khi ngủ, cơ thể và não bộ sẽ được nghỉ ngơi, phục hồi và tái tạo sức khỏe cũng như tăng cường hệ miễn dịch, giúp ngăn ngừa bệnh tật. Giấc ngủ kém chất lượng kéo dài có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe như mệt mỏi, stress, rối loạn tâm lý, suy giảm trí nhớ, bệnh tim mạch, tiểu đường, béo phì và cảm giác buồn ngủ trong ngày. Chúng tôi sẽ bật mí giúp bạn 10 bí quyết ngủ ngon dù căng thẳng hiệu quả nhất nhé. Cùng tìm hiểu ngay

Nguyên nhân khiến bạn ngủ không ngon giấc

Có rất nhiều nguyên nhân có thể gây ra vấn đề về giấc ngủ không ngon của bạn, bao gồm:

• Stress và lo lắng: Căng thẳng và lo lắng có thể làm cho bạn khó ngủ và giấc ngủ của bạn không đủ sâu.
• Tình trạng tâm lý: Các tình trạng tâm lý như trầm cảm, rối loạn lo âu hay chứng mất ngủ thường gây ra vấn đề về giấc ngủ.
• Thói quen sinh hoạt: Những thói quen không tốt như ăn nhiều đồ có caffeine, uống nhiều rượu, hút thuốc lá hoặc tập thể dục quá muộn trong ngày đều có thể gây ra vấn đề về giấc ngủ.
• Môi trường không tốt cho giấc ngủ: Môi trường ồn ào, ánh sáng quá chói hoặc nhiệt độ không thoải mái cũng có thể gây ra vấn đề về giấc ngủ.
• Thiếu máu não cục bộ: xuất hiện bởi các vấn đề ảnh hưởng đến khả năng tuần hoàn máu não có thể là giảm lượng máu đi đến não, tăng áp lực lên tường động mạch, từ đó gây ra các triệu chứng như đau đầu, mất ngủ kéo dài, mệt mỏi và chóng mặt.
• Rối loạn tiền đình: Khi hệ thống tiền đình trong tai bị rối loạn, nó gửi tín hiệu sai lệch đến não, gây ra cảm giác chóng mặt và mất thăng bằng. Nếu tình trạng này xảy ra vào ban đêm, nó có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn.
• Một số bệnh lý như viêm xoang, hội chứng chân răng, bệnh Parkinson, huyết áp cao, bệnh tiểu đường, bệnh lý tim mạch, hoặc các vấn đề liên quan đến hô hấp cũng có thể gây ra vấn đề về giấc ngủ.

10 bí quyết ngủ ngon dù căng thẳng hiệu quả nhất

Đối với các trường hợp mất ngủ đến từ các nguyên nhân bệnh lý như thiếu máu não, rối loạn tiền đình, viêm xoang, tim mạch,… người bệnh cần nói chuyện thêm với bác sĩ để điều trị dứt điểm các tình trạng bệnh lý này, từ đó có thể sớm có lại được giấc ngủ ngon. Bên cạnh đó, để hỗ trợ cải thiện giấc ngủ ngon hơn, bạn có thể tham khảo và áp dụng một số phương pháp dưới đây:

1. Chọn tư thế ngủ phù hợp

Tư thế ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc có được giấc ngủ ngon hay không. Dưới đây là một số tư thế ngủ phù hợp để giúp bạn có giấc ngủ tốt:

• Nằm ngửa: Tư thế này giúp cho cơ thể được thư giãn hoàn toàn và giảm áp lực lên các khớp xương, đồng thời giảm nguy cơ bị đau lưng.
• Nằm nghiêng: Tư thế nằm nghiêng một bên với đầu gối uốn cong giúp cho cơ thể được thư giãn và giảm áp lực lên các khớp xương.
• Nằm nghiêng với đầu gối uốn cong: Tư thế này giúp giảm áp lực lên cột sống và giúp giảm đau lưng.
• Nằm xoắn: Tư thế này giúp giảm đau lưng và giúp cho cơ thể được thư giãn hơn.
• Nằm nghiêng với đầu ngửa: Tư thế này giúp giảm đau cổ và giúp cho cơ thể được thư giãn hơn.

Trong quá trình chọn tư thế ngủ phù hợp, bạn cần lưu ý đến vấn đề đau lưng, đau cổ, khó thở hay rối loạn tiền đình để tránh tư thế ngủ không phù hợp gây ra các vấn đề sức khỏe khác.

2. Tạo không gian ngủ lý tưởng

Tạo một không gian ngủ thích hợp là một bí quyết ngủ ít mà không mệt cần thiết để giúp bạn nghỉ ngơi và tái tạo sức khỏe một cách tốt nhất. Đồng thời đây cũng là bí quyết giúp bé ngủ ngon vào ban đêm hiệu quả. Dưới đây là những lý do tại sao tạo một không gian ngủ thích hợp có thể giúp cho giấc ngủ ngon hơn:

Tăng cường sự thoải mái: Một không gian ngủ được trang bị đầy đủ với giường, tấm lót giường, chăn ga gối và các đồ vật nội thất phù hợp giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn khi nằm xuống giường. Việc sử dụng các tấm lót giường, gối êm ái, chăn mềm mại sẽ giúp cho bạn cảm thấy thoải mái hơn và dễ dàng hơn để tìm kiếm tư thế ngủ phù hợp.

Giảm ồn và ánh sáng: Một không gian ngủ yên tĩnh và tối tăm sẽ giúp bạn dễ dàng hơn trong việc chìm vào giấc ngủ. Ánh sáng và tiếng ồn có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn, vì vậy hãy tắt đèn, giảm âm thanh và đảm bảo không gian ngủ của bạn yên tĩnh để giúp cho giấc ngủ của bạn trở nên ngon hơn.

Tạo ra không gian thoáng mát và sạch sẽ: Việc tạo một không gian ngủ sạch sẽ, thoáng mát sẽ giúp cho bạn cảm thấy thoải mái và dễ chịu hơn trong khi ngủ. Ngoài ra, không gian ngủ cũng cần được bảo vệ khỏi các tác nhân gây dị ứng như bụi, chất gây kích ứng, v.v.

Tạo ra không gian ngủ riêng biệt: Tạo ra một không gian ngủ riêng biệt sẽ giúp bạn tập trung vào giấc ngủ và giảm sự phân tâm từ các yếu tố bên ngoài. Điều này sẽ giúp cho bạn dễ dàng hơn trong việc tìm kiếm giấc ngủ ngon và bình yên. Đ

3. Không dùng thiết bị điện tử trước giờ đi ngủ

Bí quyết để có giấc ngủ ngon và sâu là không sử dụng điện thoại, máy vi tính,…trước khi đi ngủ. Điện thoại, máy tính, tivi và các thiết bị điện tử khác thường phát ra ánh sáng xanh, có thể ảnh hưởng đến sản xuất melatonin, một hormone tự nhiên giúp điều chỉnh giấc ngủ của chúng ta. Sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ có thể làm giảm sản xuất melatonin, dẫn đến khó ngủ và giấc ngủ không đủ sâu.

Ngoài ra, việc sử dụng thiết bị điện tử cũng có thể kích thích não bộ của chúng ta, khiến cho chúng ta cảm thấy tỉnh táo và khó thư giãn. Do đó, nếu bạn muốn có giấc ngủ ngon hơn, hãy cố gắng tránh sử dụng các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ và thay vào đó hãy tìm những hoạt động thư giãn như đọc sách hoặc tắm nóng để giúp bạn thư giãn và chuẩn bị cho giấc ngủ.

4. Tránh ăn nhiều hoặc uống đồ có caffeine

Bí quyết để ngủ ngon tiếp theo là tránh sử dụng các chất kích thích và đồ uống có chứa caffein. Caffeine là một chất kích thích thần kinh và có thể làm tăng sự tỉnh táo và làm giảm sự mệt mỏi, nhưng cũng có thể gây ra khó khăn trong việc thư giãn và ngủ.

Caffeine có trong nhiều loại đồ uống như cà phê, trà, nước giải khát có ga, cacao, và cả thuốc giảm đau. Nếu bạn đang gặp vấn đề về giấc ngủ, hãy cố gắng giảm sự tiêu thụ của các sản phẩm này hoặc tìm kiếm các loại thức uống không chứa caffeine để giúp thư giãn và chuẩn bị cho giấc ngủ.

Ngoài ra, đừng quên rằng thời gian để caffeine được loại khỏi cơ thể có thể mất từ 4 đến 6 giờ, vì vậy hãy tránh tiêu thụ caffeine trong vòng 6 giờ trước khi đi ngủ để đảm bảo rằng nó không ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.

5. Tập thể dục đều đặn

Tập thể dục thường được khuyến khích để giữ cho cơ thể khỏe mạnh, giảm stress, tăng cường sức đề kháng và giúp ngủ ngon hơn.

Khi bạn tập thể dục, cơ thể sẽ sản sinh các chất hooc-môn serotonin và melatonin giúp tạo cảm giác sảng khoái, thư giãn, giảm căng thẳng và cải thiện giấc ngủ. Tuy nhiên, hãy lưu ý rằng việc tập thể dục quá sức hoặc quá muộn trong ngày có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn, vì vậy hãy thực hiện các bài tập ở mức độ phù hợp và tránh tập luyện quá gần giờ đi ngủ.

Ngoài tập thể dục, còn có nhiều phương pháp khác giúp nâng cao chất lượng giấc ngủ, bao gồm giảm stress, thiết lập thói quen đi ngủ và thức dậy đúng giờ, tránh ăn uống nhiều hoặc uống đồ có caffeine, tạo một không gian ngủ thích hợp và tập luyện các kỹ năng thư giãn như yoga hoặc meditate.

6. Làm sạch bàng quang

Đi tiểu quá nhiều hoặc không kiểm soát được thời điểm đi tiểu có thể làm gián đoạn giấc ngủ, gây ra căng thẳng và lo lắng trong khi đi ngủ.

Để giảm tình trạng bàng quang quá tải hoặc khó kiểm soát, bạn có thể áp dụng các biện pháp sau đây:

• Hạn chế uống nước hoặc các thức uống có chứa caffeine vào buổi tối hoặc trước giờ đi ngủ.
• Tập luyện cơ bàng quang bằng cách đánh răng, nhảy dây hoặc thực hiện các bài tập đơn giản trong ngày.
• Đi tiểu định kỳ trước khi đi ngủ hoặc trước khi bạn cảm thấy cần đi tiểu.
• Hạn chế sử dụng thuốc tạo nước tiểu hay các loại thuốc gây táo bón có thể ảnh hưởng đến bàng quang.

7. Giảm bớt thức ăn chứa nhiều đường và chất béo

Các loại thực phẩm này có thể gây ra tình trạng đau bụng, khó tiêu hóa và khó chịu vào ban đêm, dẫn đến khó ngủ. Ngoài ra, chúng cũng có thể gây ra biến động đường huyết và cảm giác thèm ăn trong đêm, khiến bạn tỉnh giấc và không thể quay lại giấc ngủ. Do đó, việc giảm bớt thực phẩm chứa nhiều đường và chất béo có thể giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn. Thay vào đó, hãy tăng cường ăn thực phẩm giàu chất xơ và protein để giúp tạo cảm giác no lâu hơn và cung cấp năng lượng ổn định cho cơ thể.

8. Tránh xa căng thẳng

Khi bạn bị căng thẳng, cơ thể sẽ sản xuất ra cortisol và adrenaline, những hormone gây kích thích, làm cho cơ thể tỉnh táo và không thể thư giãn. Nếu bạn thường xuyên bị căng thẳng, đặc biệt là trước giờ đi ngủ, sẽ làm ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Để giảm căng thẳng, bạn có thể thử các phương pháp thư giãn như yoga, tai chi, tập thể dục, thực hành kỹ năng thở, massage, hay chỉ đơn giản là thả lỏng cơ thể, tập trung vào hơi thở và thư giãn tâm trí.

9. Sử dụng các kỹ thuật thở đúng cách

Các kỹ thuật thở đúng cách giúp giảm căng thẳng và lo lắng, giúp bạn dễ dàng chuyển sang trạng thái thư giãn trước khi đi ngủ. Dưới đây là một số kỹ thuật thở đúng cách có thể áp dụng:

• Thở đều: Thở sâu và chậm, hít vào qua mũi và thở ra qua miệng. Tập trung vào nhịp thở của mình và cố gắng duy trì nhịp độ đều.
• Thở với kỹ thuật 4-7-8: Hít vào trong vòng 4 giây, giữ hơi thở trong vòng 7 giây và thở ra trong vòng 8 giây. Lặp lại quá trình này trong ít nhất 4 lần.
• Thở chậm dần: Hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng, cố gắng thở chậm dần và sâu hơn với mỗi lần thở.
• Thở tư thế sâu: Nằm trên lưng với một chiếc gối đặt dưới đầu. Hít vào sâu và chậm, cố gắng đẩy không khí xuống dưới bụng và giữ hơi thở trong 2-3 giây trước khi thở ra chậm.

10. Viên uống Dưỡng não Thái Minh giúp cải thiện giấc ngủ

Viên uống Dưỡng Não Thái Minh là một trong những bí quyết ngủ ngon dù căng thẳng hiệu quả. Sản phẩm được chiết xuất từ các thảo dược quý: Đinh Lăng, Bạch Quả, Thạch Tùng, Nattokinase cùng với các vitamin nhóm B và các hoạt chất bổi bổ thần kinh: Choline, Alpha Lipoic Acid. Từ đó giúp cho Dưỡng Não Thái Minh mang lại hiệu quả cao với người bệnh bị chóng mặt, đau đầu, mất ngủ do rối loạn tiền đình và thiểu năng tuần hoàn não.

Với thành phần chính là saponin tương tự như Nhân sâm nên Đinh lăng còn được biết đến với tên gọi Nhân sâm của Việt Nam. Thêm vào đó, Đinh lăng còn chứa các chất như alcaloid, glycosid, tanin, flavonoid, các acid amin và vitamin B1,… giúp bồi bổ cơ thể, tăng cường sức đề kháng. Nhờ hàm lượng saponin cao, đinh lăng giúp an thần và cải thiện giấc ngủ, giúp người bệnh ngủ sâu, dễ ngủ, ngủ ngon giấc hơn.

Giấc ngủ là một phần quan trọng trong cuộc sống, giúp bạn luôn khỏe mạnh và có tinh thần tốt. Tuy nhiên cuộc sống hiện tại lại quá nhiều thứ phải lo lắng, toan tính khiến bản thân áp lực và mất ngủ. Trên đây là tổng hợp những bí quyết ngủ ngon dù căng thẳng mà bất kỳ ai đều có thể áp dụng và thực hiện được. Hãy lựa chọn cho mình một phương pháp phù hợp nhé.

Dưỡng não Thái Minh hiện đã được phân phối tại hầu hết các nhà thuốc trên toàn quốc, bạn có thể tìm mua sản phẩm TẠI ĐÂY

Hoặc bấm nút MUA NGAY để đặt mua viên uống Dưỡng não Thái Minh chính hãng.

Chia sẻ14