Mất ngủ nên ăn gì? 9 Loại thực phẩm vàng thay thế thuốc

Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện tình trạng mất ngủ. Việc lựa chọn thực phẩm phù hợp có thể giúp bạn dễ ngủ và ngủ sâu hơn. Vậy khi mất ngủ, những thực phẩm nào cần quan tâm nhất. Dưới đây sẽ là chi tiết tất tần tật các thực phẩm người mất ngủ nhất định không thể bỏ qua.

1. Trái cây

• Chuối: Kali trong chuối giúp điều hòa huyết áp, giảm chuột rút cơ bắp và hỗ trợ thư giãn cơ thể.
• Kiwi: Serotonin trong kiwi giúp cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng và lo âu, tạo điều kiện cho giấc ngủ ngon.
• Cherry: Melatonin trong cherry giúp điều chỉnh chu kỳ ngủ - thức, giúp bạn dễ ngủ và ngủ sâu hơn.

2. Rau củ

• Rau bina: Magiê trong rau bina giúp thư giãn hệ thần kinh, giảm căng thẳng và lo âu, đồng thời hỗ trợ thư giãn cơ bắp.
• Cà rốt: Beta-carotene trong cà rốt được cơ thể chuyển hóa thành vitamin A, có vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh chu kỳ ngủ - thức.
• Khoai lang: Kali và vitamin B6 trong khoai lang giúp điều hòa thần kinh, cải thiện tâm trạng và hỗ trợ giấc ngủ ngon.

3. Ngũ cốc nguyên hạt

• Gạo lứt: Magiê và vitamin B trong gạo lứt giúp thư giãn cơ bắp, giảm căng thẳng và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
• Yến mạch: Melatonin trong yến mạch giúp điều chỉnh chu kỳ ngủ - thức, giúp bạn dễ ngủ và ngủ sâu hơn.
• Bánh mì nguyên cám: Tryptophan trong bánh mì nguyên cám được cơ thể chuyển hóa thành serotonin, giúp cải thiện tâm trạng và hỗ trợ giấc ngủ ngon.

4. Các loại hạt

• Hạnh nhân: Magiê trong hạnh nhân giúp thư giãn cơ bắp, giảm chuột rút và hỗ trợ giấc ngủ ngon.
• Óc chó: Melatonin và axit béo omega-3 trong óc chó giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, giúp bạn ngủ sâu và ngon hơn.
• Hạt điều: Tryptophan trong hạt điều được cơ thể chuyển hóa thành serotonin, giúp cải thiện tâm trạng và hỗ trợ giấc ngủ ngon.

5. Sữa ấm

Sữa ấm có tác dụng thư giãn cơ bắp, tạo cảm giác dễ chịu và thúc đẩy sản xuất melatonin, giúp bạn dễ ngủ hơn.

6. Trà thảo mộc

• Trà hoa cúc: Hoa cúc có tác dụng an thần, thư giãn thần kinh và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
• Trà tâm sen: Tâm sen giúp an thần, giảm căng thẳng và lo âu

7. Các loại cá béo

Ăn các loại cá béo có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ với 2 lý do quan trọng sau:

• Axit béo omega-3: Cá béo là nguồn cung cấp dồi dào axit béo omega-3, đặc biệt là EPA và DHA. Các axit béo này có tác dụng chống viêm, giảm căng thẳng và lo âu, và cải thiện tâm trạng, từ đó giúp bạn dễ ngủ và ngủ sâu hơn.
• Vitamin D: Cá béo cũng chứa nhiều vitamin D, một vi chất dinh dưỡng quan trọng có liên quan đến chất lượng giấc ngủ. Vitamin D giúp điều chỉnh hormone melatonin, hormone giúp điều chỉnh chu kỳ ngủ - thức.

8. Nước ép rau diếp cá

Rau diếp cá chứa nhiều magiê, một khoáng chất có tác dụng thư giãn cơ bắp và hệ thần kinh. Rau diếp cá cũng chứa vitamin B6, giúp cơ thể sản xuất serotonin, một chất dẫn truyền thần kinh có tác dụng điều chỉnh tâm trạng và giấc ngủ.

Ngoài ra nước ép rau diếp cá còn chứa nhiều chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ cơ thể khỏi tác hại của các gốc tự do, từ đó cải thiện chất lượng giấc ngủ.

9. Rong biển

Các thành phần như Magiê, Tryptophan, Vitamin B6 có trong rong biển có tác dụng giãn cơ bắp, điều chỉnh tâm trạng và giấc ngủ.

Có thể ăn rong biển trực tiếp hoặc chế biến thành các món ăn như salad, canh, súp. Nên ăn rong biển trước khi đi ngủ khoảng 30 phút.

Để có được giấc ngủ ngon, bạn cần kết hợp ăn rong biển với chế độ dinh dưỡng cân bằng, tập thể dục thường xuyên, và hạn chế căng thẳng.

Tình trạng mất ngủ kéo dài ảnh hưởng rất nghiêm trọng đến cuộc sống. Vì thế 1 chế độ dinh dưỡng cải thiện giấc ngủ tốt là sự ưu tiên hàng đầu của những người đang bị mất ngủ. Hy vọng những chia sẻ này sẽ giúp bạn có thêm lựa chọn trong việc cải thiện chất lượng giấc ngủ của mình.

Xem thêm:

• Khó ngủ là bệnh gì? Biện pháp cải thiện hiệu quả 
• Người cao tuổi bị mất ngủ: Nguyên nhân và cách điều trị
• Bật mí 10 bí quyết ngủ ngon dù căng thẳng
• Chứng mất ngủ ở phụ nữ tiền mãn kinh khắc phục như thế nào?