7 Bài tập yoga chữa đau đầu, nâng cao sự tập trung

 Yoga, với các bài tập thư giãn và kỹ thuật thở đặc biệt, đã chứng minh được hiệu quả trong việc giảm đau đầu và cải thiện sức khỏe tổng thể. Bài viết này sẽ khám phá các bài tập yoga chữa đau đầu, hữu ích cho những ai đang tìm kiếm sự nhẹ nhõm từ những cơn đau đầu khó chịu.

1. Tư thế Trẻ em (Balasana)

• Cách thực hiện:

  1. Quỳ gối trên sàn, gập người về phía trước.
  2. Đặt trán lên sàn, đưa tay về phía trước hoặc dọc theo cơ thể.
  3. Giữ tư thế trong 1-3 phút, thở sâu và đều.

• Lợi ích: Giúp thư giãn cơ bắp cổ và vai, giảm căng thẳng.

Tư thế yoga chữa đau đầu em bé

2. Tư thế Cầu (Setu Bandhasana)

• Cách thực hiện:

  1. Nằm ngửa trên sàn, gập đầu gối và đặt bàn chân lên sàn.
  2. Nâng hông lên cao, giữ vai và lưng trên sàn.
  3. Giữ tư thế trong 30 giây đến 1 phút, sau đó hạ xuống từ từ.

• Lợi ích: Kích thích lưu thông máu và giảm căng thẳng.

Yoga chữa đau đầu mất ngủ tư thế cầu

3. Tư thế Con mèo - Con bò (Marjaryasana - Bitilasana)

• Cách thực hiện:

  1. Bắt đầu ở tư thế bốn chân, tay đặt dưới vai, đầu gối dưới hông.
  2. Hít vào và cong lưng lên (tư thế con mèo), cúi đầu xuống.
  3. Thở ra và cong lưng xuống (tư thế con bò), nâng đầu và xương cụt lên.
  4. Lặp lại 10-15 lần.

• Lợi ích: Giúp giảm căng thẳng ở lưng và cổ, cải thiện sự linh hoạt.

Bài tập yoga chữa đau đầu mất ngủ tư thế con mèo

4. Tư thế Cây nến (Sarvangasana)

• Cách thực hiện:

  1. Nằm ngửa, nâng chân lên và dùng tay hỗ trợ lưng dưới.
  2. Nâng chân và hông lên, giữ tư thế trong 1-3 phút.
  3. Hạ xuống từ từ và thư giãn.

• Lợi ích: Tăng cường lưu thông máu lên đầu, giảm đau đầu.

Bài tập yoga chữa đau đầu tư thế cây nến

5. Tư thế Ngồi thiền (Sukhasana) và Thở sâu (Pranayama)

• Cách thực hiện:

  1. Ngồi thiền trong tư thế thoải mái, lưng thẳng.
  2. Thực hiện các kỹ thuật thở sâu như thở bụng hoặc thở bằng lỗ mũi trái - phải (Nadi Shodhana).
  3. Thở sâu và đều trong 5-10 phút.

• Lợi ích: Giảm căng thẳng, cải thiện sự tập trung và thư giãn tâm trí.

Yoga chữa bệnh đau đầu tư thế ngồi thiền

6. Tư thế Gập người về phía trước (Uttanasana)

• Cách thực hiện:

  1. Đứng thẳng, từ từ gập người về phía trước, cố gắng chạm tay xuống sàn hoặc giữ chân.
  2. Giữ tư thế trong 30 giây đến 1 phút, thở sâu và đều.

• Lợi ích: Thư giãn cơ bắp và giảm căng thẳng.

Bài tập yoga chữa đau nửa đầu tư thế gập người phía trước

7. Tư thế Đầu gối vào ngực (Apanasana)

• Cách thực hiện:

  1. Nằm ngửa trên sàn, gập đầu gối và ôm chúng vào ngực.
  2. Giữ tư thế trong 1-3 phút, thở sâu.

• Lợi ích: Thư giãn lưng và cơ bắp, giảm đau đầu.

Tư thế gối đầu vào ngược

Lưu ý khi tập yoga

• Tư thế và Thở: Tập trung vào hơi thở sâu và đều, vì thở không đúng cách có thể làm tăng căng thẳng.
• Tham khảo ý kiến bác sĩ: Nếu bạn bị đau đầu mãn tính hoặc nghiêm trọng, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình yoga nào.
• Chất lượng và Tư thế: Đảm bảo thực hiện các tư thế đúng kỹ thuật để tránh gây thêm căng thẳng hoặc chấn thương.

Yoga đã chứng minh là một phương pháp hiệu quả và tự nhiên trong việc giảm đau đầu, nhờ vào khả năng giảm căng thẳng, cải thiện lưu thông máu và thư giãn cơ bắp. Nếu bạn đang tìm kiếm một giải pháp an toàn và hiệu quả để chữa đau đầu, yoga có thể là lựa chọn tuyệt vời để thử nghiệm.

Xem thêm:

• 7 Bài tập yoga cho người bị rối loạn tiền đình phổ biến nhất
• 12+ Cách chữa đau đầu ngay lập tức không triệu chứng
• Cải thiện chất lượng giấc ngủ với 10 bài tập yoga đơn giản!