Người già mất ngủ nên uống gì? 10 Thức uống không thể bỏ qua

Trong quá trình lão hóa, việc duy trì giấc ngủ lành mạnh có thể trở thành một thách thức đối với nhiều người già. Các vấn đề như khó ngủ, dậy sớm và giấc ngủ không sâu có thể gây ra sự không thoải mái và ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống hàng ngày. Vậy người già cần bổ sung những loại nước uống nào? Tất cả sẽ có chi tiết dưới đây!

Người già mất ngủ nên uống gì?

Dưới đây là các loại nước uống từ tự nhiên đến các thức uống chứa các thành phần cụ thể để giúp làm dịu tâm trạng và tạo điều kiện cho một giấc ngủ ngon hơn ở người già.

Cải thiện giấc ngủ của người già bằng các loại thức uống

Nước lọc

Uống đủ nước hàng ngày giúp duy trì sự cân bằng nước trong cơ thể và giảm nguy cơ mất nước, điều này có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Nước cam

Cam chứa nhiều vitamin C và chất chống oxy hóa, giúp cơ thể giảm căng thẳng và stress, tăng cường hệ miễn dịch và cải thiện giấc ngủ.

Nước dừa

Dừa chứa kali tự nhiên và các khoáng chất giúp cân bằng điện giải và hỗ trợ việc giảm căng thẳng, làm dịu tâm trạng và cải thiện giấc ngủ.

Sữa ấm hoặc sữa nóng

Sữa chứa triptophan, một axit amin cần thiết cho việc sản xuất serotonin và melatonin, hai chất điều chỉnh giấc ngủ tự nhiên của cơ thể.

Sữa ấm giúp cải thiện giấc ngủ ngon hơn

Nước ổi

Nước ổi giàu chất chống oxy hóa và có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ bằng cách giảm viêm nhiễm và kích thích sản xuất melatonin.

Nước cà chua

Cà chua chứa lycopene, một chất chống oxy hóa có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và giảm căng thẳng.

Nước cam thảo

Cam thảo có tác dụng giảm căng thẳng và lo âu, làm dịu tâm trạng và cải thiện giấc ngủ.

Nước ớt

Ớt chứa capsaicin, một chất kích thích có thể giúp cải thiện việc tiêu hóa và hấp thụ dinh dưỡng, từ đó cải thiện giấc ngủ.

Nước hoa quả tự nhiên

Uống nước hoa quả tự nhiên, như nước ép táo hoặc nước ép lựu, cung cấp nhiều chất chống oxy hóa và các dưỡng chất hỗ trợ giấc ngủ.

Nước trà camomile

Trà camomile có tính chất làm dịu và giảm căng thẳng, giúp tạo điều kiện cho một giấc ngủ ngon và sâu hơn.

Cải thiện giấc ngủ bằng trà camomile

Nhớ rằng việc uống nhiều nước vào buổi tối có thể gây rối loạn giấc ngủ do tần suất đi tiểu tăng. Hãy cân nhắc uống nhiều nước vào ban ngày và giảm lượng uống vào buổi tối trước khi đi ngủ.

Thay đổi thói quen của người già để cải thiện giấc ngủ

Ăn đủ chất dinh dưỡng

• Đảm bảo thực đơn hàng ngày bao gồm đủ 4 nhóm thực phẩm:
• Nhóm bột đường (chủ yếu từ các loại ngũ cốc).
• Nhóm chất đạm (thịt, trứng, cá, sữa, các loại đậu…).
• Nhóm chất béo (dầu thực vật, mỡ động vật).
• Nhóm vitamin và khoáng chất (các loại rau củ, hoa quả tươi…).

Chế biến thức ăn mềm

• Khả năng nhai nuốt và hấp thu dinh dưỡng của người già kém hơn, nên thức ăn hàng ngày cần được chế biến mềm để dễ ăn, dễ nuốt và dễ tiêu hóa hơn.
• Hầm nhừ, hấp, lỏng như cháo, súp, canh hầm là lựa chọn tốt.

Ăn đúng giờ

• Không bỏ bữa đó là nguyên tắc quan trọng. Nếu người già yếu bị mệt và không ăn được nhiều, gia đình nên chia nhỏ bữa ăn, mỗi lần ăn một ít, khoảng cách 2-3 tiếng ăn một lần để đảm bảo đủ số lượng và chất lượng dinh dưỡng cần thiết.
• Tránh ăn quá no hoặc quá nhiều chất đạm, chất béo trong một bữa ăn.
• Không ăn trước khi ngủ để tránh gây đầy bụng khó tiêu dẫn đến mất ngủ.

Cải thiện giấc ngủ bằng nước cam thảo

Người già cần kiêng gì để tránh tình trạng mất ngủ?

Để tránh bị mất ngủ, người già có thể thực hiện một số biện pháp kiêng kỵ và điều chỉnh lối sống nhất định. Dưới đây là một số điều người già nên kiêng để giúp duy trì giấc ngủ lành mạnh:

1. Kiêng thức ăn nặng trước khi đi ngủ: Tránh ăn những bữa ăn nặng hoặc có nhiều đạm và chất béo vào buổi tối, vì điều này có thể gây khó tiêu hóa và gây ra rối loạn giấc ngủ.

2. Hạn chế tiêu thụ cafein và rượu: Tránh uống đồ uống chứa cafein như cà phê, trà và nước ngọt caffein vào buổi tối. Ngoài ra, giảm cân nặng uống rượu bia hoặc các loại thức uống có cồn, vì chúng có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ.

3. Tránh thức khuya: Cố gắng tránh thức khuya và duy trì thói quen đi ngủ và dậy sớm ổn định.

4. Kiêng thức ăn cay nồng: Tránh ăn thức ăn cay nồng hoặc thức ăn gây kích thích trước khi đi ngủ, vì chúng có thể tăng cảm giác căng thẳng và khó chịu.

5. Hạn chế thời gian ngủ ban ngày: Tránh ngủ quá nhiều vào ban ngày để đảm bảo rằng bạn có thể ngủ đủ thời gian vào ban đêm và duy trì một chu kỳ giấc ngủ lành mạnh.

6. Kiêng việc sử dụng điện thoại và máy tính trước khi đi ngủ: Tránh sử dụng các thiết bị điện tử như điện thoại di động, máy tính hoặc TV ít nhất 30 phút trước khi đi ngủ, vì ánh sáng xanh từ các thiết bị này có thể làm giảm sản xuất melatonin và gây rối loạn giấc ngủ.

7. Kiêng tình trạng căng thẳng và lo lắng: Hãy thực hiện các biện pháp giảm căng thẳng như thiền, yoga, hoặc tập thể dục nhẹ vào buổi tối để giúp tâm trạng thư giãn và chuẩn bị cho giấc ngủ.

Có rất nhiều lựa chọn để cải thiện giấc ngủ của người già từ sữa ấm đến các loại nước trái cây. Tuy nhiên việc cải thiện giấc ngủ chưa dừng lại ở việc uống các thức uống mà còn cần kết hợp thêm các thói quen ăn uống và sinh hoạt hàng ngày.

Xem thêm:

• 7 tác hại đáng ngại của việc mất ngủ kéo dài
• Khó ngủ là bệnh gì? Biện pháp cải thiện hiệu quả
• Top 10 thực phẩm chức năng cải thiện mất ngủ
• Uống thuốc chữa mất ngủ - Lợi ít hại nhiều