Dược sĩ Nguyễn Thị Oanh

Hiện nay, tình trạng mất ngủ, mất ngủ kéo dài xảy ra khá phổ biến, đặc biệt nó có xu hướng gia tăng ở người trẻ tuổi. Vậy đâu là nguyên nhân và những tác hại nào có thể xảy đến khi bạn bị mất ngủ kéo dài? Mất ngủ kéo dài là tình trạng không thể ngủ đủ hoặc không thể ngủ sâu, kéo dài trong thời gian dài và ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống hàng ngày. Theo tiêu chuẩn của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), mất ngủ kéo dài được xác định khi có ít nhất 3 trong 7 đêm liên tiếp không thể ngủ đủ hoặc ngủ sâu. Nguyên nhân dẫn tới mất ngủ kéo dài? Mất ngủ kéo dài có thể do nhiều nguyên nhân khác nhau, bao gồm: Căng thẳng, lo âu, stress: những tình trạng tâm lý này có thể gây ra khó ngủ hoặc mất ngủ kéo dài. Sử dụng các chất kích thích: thuốc lá, rượu, cà phê, trà và các loại thức uống có chứa caffeine có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ. Môi trường sống: ánh sáng quá mạnh, tiếng ồn, nhiệt độ quá cao hoặc quá thấp, giường ngủ không thoải mái, …cũng có thể gây ra mất ngủ kéo dài. Thói quen không tốt: như sử dụng điện thoại, máy tính hoặc xem TV quá lâu trước khi đi ngủ. Sự thay đổi về thời gian ngủ: như lịch trình công việc thay đổi, thay đổi múi giờ, thay đổi môi trường sống, v.v. cũng có thể gây ra mất ngủ kéo dài. Thiếu máu não: Thiếu máu não xảy ra khi não không nhận được đủ lượng oxy cần thiết để hoạt động, từ đó dẫn tới các triệu chứng như: mất ngủ kéo dài, chóng mặt, đau đầu, khó tập trung, mất trí nhớ, mệt mỏi,… Rối loạn tiền đình: Rối loạn tiền đình là một bệnh lý ảnh hưởng đến hệ thần kinh liên quan đến cảm giác cân bằng và vị trí của cơ thể. Bệnh này có thể gây ra các triệu chứng như hoa mắt, chóng mặt, buồn nôn và khó chịu. Những triệu chứng này có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ và gây mất ngủ kéo dài, đặc biệt là khi bệnh diễn ra vào ban đêm. Một số bệnh tâm lý, bệnh lý nội tiết tố, bệnh viêm khớp, đau lưng, chứng khó thở hoặc các vấn đề về hô hấp, tiêu hóa cũng có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ, gây ra tình trạng mất ngủ kéo dài. Việc xác định nguyên nhân chính xác là rất quan trọng để có thể đưa ra các biện pháp cải thiện tình trạng mất ngủ một cách hiệu quả. Tác hại của việc mất ngủ kéo dài 1. Ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần Khi cơ thể thiếu ngủ, sự cân bằng hóa học trong não bị ảnh hưởng và gây ra sự suy giảm về tâm trạng. Người mất ngủ kéo dài có thể trở nên căng thẳng, dễ bị kích động, lo lắng, khó chịu và có xu hướng mất tự tin. Họ cũng có nguy cơ cao hơn để phát triển các rối loạn tâm lý như trầm cảm, rối loạn lo âu và căng thẳng không cần thiết. Lo âu và trầm cảm: Những người mất ngủ thường có xu hướng lo âu và căng thẳng hơn, đặc biệt là khi đêm đến. Điều này có thể dẫn đến trầm cảm nếu được bỏ qua hoặc không điều trị đúng cách. Tác động đến sức khỏe tâm lý: Mất ngủ kéo dài có thể dẫn đến các vấn đề tâm lý như lo âu, trầm cảm, rối loạn ám ảnh, tâm thần phân liệt và nguy cơ tự tử. 2. Ảnh hưởng đến hệ thống miễn dịch Mất ngủ kéo dài có thể gây suy giảm hệ miễn dịch Mất ngủ kéo dài có thể gây ảnh hưởng đến hệ thống miễn dịch của cơ thể. Trong khi ngủ, cơ thể sản xuất các tế bào miễn dịch và chất kháng sinh tự nhiên để giúp đẩy lùi các vi khuẩn và virus gây bệnh. Do đó, khi mất ngủ kéo dài, cơ thể không có đủ thời gian để sản xuất đủ lượng tế bào miễn dịch và chất kháng sinh, dẫn đến sức đề kháng của cơ thể giảm sút. Một hệ thống miễn dịch yếu có thể làm cho cơ thể dễ bị tổn thương và mắc bệnh hơn. Ngoài ra, mất ngủ kéo dài còn có thể làm tăng sự viêm nhiễm trong cơ thể, gây ra các vấn đề sức khỏe khác như bệnh tim mạch, tiểu đường và bệnh ung thư. 3. Ảnh hưởng đến khả năng tập trung Mất ngủ kéo dài có thể gây ra ảnh hưởng đáng kể đến khả năng tập trung của người bị ảnh hưởng. Khi người ta thiếu giấc ngủ, hệ thống thần kinh trung ương của họ sẽ không hoạt động hiệu quả, gây ra sự phân tán và khó tập trung. Khi bạn mất ngủ, khả năng tập trung sẽ giảm, điều này có thể ảnh hưởng đến hiệu suất làm việc và học tập của bạn. Bên cạnh đó, việc mất ngủ kéo dài cũng có thể gây ra trầm cảm, lo âu và căng thẳng, tất cả những yếu tố này đều có thể ảnh hưởng đến khả năng tập trung và hoàn thành các nhiệm vụ hàng ngày của bạn. 4. Ảnh hưởng đến tim mạch Mất ngủ kéo dài có thể gây ảnh hưởng tiêu cực đến tim mạch. Khi ngủ, cơ thể giảm áp lực và giảm tốc độ tim. Nếu thiếu ngủ, tốc độ tim sẽ tăng lên trong thời gian dài, làm gia tăng nguy cơ bệnh tim mạch, bệnh cao huyết áp và đột quỵ. Ngoài ra, mất ngủ kéo dài có thể dẫn đến cường độ cortisol (một hormone gây stress) cao hơn, và làm tăng nguy cơ bệnh tim và đột quỵ. Việc điều trị mất ngủ sớm có thể giúp giảm nguy cơ các bệnh lý liên quan đến tim mạch. 5. Ảnh hưởng đến cân nặng Mất ngủ kéo dài có thể gây ảnh hưởng đến cân nặng của người bị mất ngủ. Cơ thể khi không được nghỉ ngơi đủ giấc, sẽ tăng sản xuất hormone cortisol và giảm sản xuất hormone melatonin, làm cho cơ thể tỉnh táo hơn, khó ngủ và tăng cảm giác thèm ăn. Điều này có thể dẫn đến tăng cân hoặc khó giảm cân, cũng như gây ra các vấn đề về chuyển hóa đường và mỡ trong cơ thể. Ngoài ra, mất ngủ kéo dài cũng có thể làm giảm động lực tập luyện và gây ra mệt mỏi, khiến cho việc duy trì một lối sống lành mạnh và giảm cân trở nên khó khăn hơn. 6. Ảnh hưởng đến trí nhớ Mất ngủ kéo dài có thể ảnh hưởng đến khả năng tập trung và học tập, từ đó ảnh hưởng đến trí nhớ. Việc mất ngủ liên tục làm giảm khả năng tập trung và trí nhớ ngắn hạn. Nếu tình trạng mất ngủ kéo dài, sự ảnh hưởng có thể lan rộng đến trí nhớ dài hạn. Nghiên cứu cho thấy rằng, khi người ta thiếu ngủ thì khả năng tiếp thu thông tin mới sẽ bị giảm, đồng thời khả năng ghi nhớ thông tin đã học cũng sẽ giảm. Tình trạng mất ngủ kéo dài cũng có thể dẫn đến sự phân tán tâm trí, khiến việc tập trung và ghi nhớ thông tin trở nên khó khăn. Nếu mất ngủ kéo dài trong thời gian dài, có thể dẫn đến tình trạng suy giảm trí nhớ và khả năng tư duy. Tìm hiểu: Chứng suy giảm trí nhớ ở người già 7. Ảnh hưởng đến làn da Mất ngủ kéo dài có thể gây ảnh hưởng tiêu cực đến làn da. Khi ngủ, cơ thể sẽ sản xuất hormone tăng trưởng và collagen, giúp da khỏe mạnh và trẻ trung. Tuy nhiên, khi thiếu giấc ngủ, cơ thể không thể sản xuất đủ lượng hormone này, dẫn đến sự giảm sút của độ đàn hồi và độ săn chắc của da, làm da trở nên khô, nhăn nheo, xỉn màu và kém sức sống. Ngoài ra, mất ngủ kéo dài cũng có thể làm tăng cường quá trình lão hóa da và gây nám da. Các phương pháp cải thiện mất ngủ kéo dài Một số phương pháp có thể mang lại hiệu quả cải thiện tình trạng mất ngủ kéo dài, bạn có thể áp dụng thực hiện: 1. Thay đổi thói quen sinh hoạt Thay đổi thói quen sinh hoạt là một phương pháp tự nhiên và hiệu quả để cải thiện tình trạng mất ngủ kéo dài. Một số thói quen có thể thay đổi để giúp cải thiện mất ngủ bao gồm: Thiết lập lịch trình ngủ đều đặn: Cố gắng ngủ và thức dậy vào cùng một thời gian mỗi ngày, bao gồm cả cuối tuần. Tạo điều kiện tốt nhất cho giấc ngủ: Tắt đèn, giảm ánh sáng, giảm tiếng ồn, và giữ nhiệt độ phòng thoải mái để giúp thân thể thư giãn và chuẩn bị cho giấc ngủ. Tập thể dục đều đặn: Thể dục thường xuyên giúp cơ thể mệt mỏi và chuẩn bị cho giấc ngủ. Tuy nhiên, tránh tập thể dục quá gần giờ ngủ, vì nó có thể làm cho cơ thể kích thích và gây mất ngủ. Hạn chế sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ: Ánh sáng xanh từ thiết bị điện tử như điện thoại, máy tính bảng và máy tính có thể làm giảm sản xuất melatonin, hormone giúp thúc đẩy giấc ngủ. Tránh sử dụng rượu, thuốc lá và caffeine: Những chất này có thể gây kích thích và ảnh hưởng đến giấc ngủ. Thư giãn trước khi đi ngủ: Thử các kỹ thuật thư giãn như yoga, meditate hoặc đọc sách để giảm căng thẳng và chuẩn bị cho giấc ngủ. 2. Thay đổi chế độ ăn uống Thay đổi chế độ ăn uống là một trong những cách cải thiện mất ngủ kéo dài. Những lựa chọn thực phẩm và thói quen ăn uống có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn, vì vậy bạn nên cân nhắc đến những điều sau: Tránh ăn quá no hoặc quá đói trước khi đi ngủ. Bạn nên ăn một bữa tối nhẹ nhàng và ăn khoảng 2 giờ trước khi đi ngủ để tiêu hóa. Giảm đường và caffeine trong chế độ ăn uống. Caffeine và đường là những chất kích thích và có thể gây khó khăn trong việc zzz, do đó bạn nên hạn chế sử dụng chúng, đặc biệt là vào buổi tối. Tránh uống quá nhiều rượu hoặc chất kích thích. Uống quá nhiều rượu hoặc chất kích thích như thuốc lá hoặc ma túy có thể gây ra giấc ngủ không tốt. Cân bằng dinh dưỡng. Bạn nên ăn đủ các chất dinh dưỡng cần thiết để cơ thể hoạt động tốt nhưng tránh ăn quá nhiều đồ ăn nặng, dầu mỡ hoặc đồ ăn nhanh. Ăn các loại thực phẩm giàu chất choline. Choline là một chất dinh dưỡng giúp tăng cường sức khỏe não bộ và giấc ngủ. Các thực phẩm giàu choline bao gồm trứng, thịt gà, sữa, hạt óc chó và hạt chia. Ăn các loại thực phẩm giàu magiê. Magiê có tác dụng giảm căng thẳng và tạo ra tình trạng thư giãn, giúp cải thiện giấc ngủ. Các thực phẩm giàu magiê bao gồm củ cải, bí đỏ, hạt hướng dương, đậu phộng, chuối, táo và sữa. Ăn các loại thực phẩm giàu triptophan. Triptophan là một axit amin cần thiết để sản xuất serotonin và melatonin, các hormone có tác dụng giúp giảm căng thẳng và cải thiện giấc ngủ. Các thực phẩm giàu triptophan bao gồm thịt gà, cá, đậu nành, hạt bí đỏ, đậu phộng và chuối. 3. Tập thể dục đều đặn Việc tập thể dục giúp cơ thể tiêu hao năng lượng, giảm căng thẳng và tăng cường sức khỏe, giúp cơ thể thư giãn và chuẩn bị cho giấc ngủ. Tuy nhiên, cần tránh tập thể dục quá muộn trong ngày vì điều này có thể làm cho cơ thể tỉnh táo hơn và gây khó khăn trong việc buồn ngủ. Nên tập thể dục vào buổi sáng hoặc trước giờ tối để cơ thể có thời gian thư giãn và chuẩn bị cho giấc ngủ. 4. Dùng viên uống Dưỡng não Thái Minh Viên uống Dưỡng Não Thái Minh được chiết xuất từ các thảo dược quý: Đinh Lăng, Bạch Quả, Thạch Tùng, Nattokinase cùng với các vitamin nhóm B và các hoạt chất bổi bổ thần kinh: Choline, Alpha Lipoic Acid. Từ đó giúp cho Dưỡng Não Thái Minh mang lại hiệu quả cao với người bệnh bị chóng mặt, đau đầu, mất ngủ do rối loạn tiền đình và thiểu năng tuần hoàn não. Với thành phần chính là saponin tương tự như Nhân sâm nên Đinh lăng còn được biết đến với tên gọi Nhân sâm của Việt Nam. Thêm vào đó, Đinh lăng còn chứa các chất như alcaloid, glycosid, tanin, flavonoid, các acid amin và vitamin B1,… giúp bồi bổ cơ thể, tăng cường sức đề kháng. Nhờ hàm lượng saponin cao, đinh lăng giúp an thần và cải thiện giấc ngủ, giúp người bệnh ngủ sâu, dễ ngủ, ngủ ngon giấc hơn. Dưỡng não Thái Minh hiện đã được phân phối tại hầu hết các nhà thuốc trên toàn quốc, bạn có thể tìm mua sản phẩm TẠI ĐÂY Hoặc bấm nút MUA NGAY để đặt mua viên uống Dưỡng não Thái Minh chính hãng. 5. Dùng thuốc điều trị mất ngủ Khi việc áp dụng các phương pháp trên không mang lại hiệu quả tích cực, chứng mất ngủ kéo dài gây nhiều phiền toái ảnh hưởng cho cuộc sống của bạn, bạn có thể thăm khám tại bệnh viện và nghe tư vấn sử dụng thuốc từ bác sĩ chuyên khoa. Một số loại thuốc thường được kê để điều trị chứng mất ngủ kéo dài bao gồm: Thuốc an thần: như benzodiazepine, non-benzodiazepine, barbiturates, và antihistamine. Thuốc kháng histamin H1: được sử dụng để giảm các triệu chứng dị ứng, nhưng cũng có thể gây buồn ngủ và giúp ngủ. Thuốc tác động đến thụ thể melatonin: giúp cân bằng nồng độ melatonin trong cơ thể và giúp ngủ. Thuốc chống trầm cảm: như selective serotonin reuptake inhibitors (SSRIs) hoặc tricyclic antidepressants (TCAs), những loại thuốc này giúp cải thiện tâm trạng và giảm các triệu chứng lo âu, giúp ngủ tốt hơn. Hãy nhớ việc sử dụng thuốc chỉ nên được thực hiện dưới sự giám sát của bác sĩ và tuân thủ đầy đủ hướng dẫn sử dụng, vì thuốc có thể gây tác dụng phụ và ảnh hưởng đến sức khỏe. 6. Các liệu pháp khác Châm cứu giúp tăng cường máu lưu thông, đả thông kinh mạch và cải thiện bệnh mất ngủ một cách toàn diện. Cơ chế tác dụng của châm cứu được giải thích nhờ vào sự giải phóng các chất nội sinh như serotonin, endorphin giúp thư giãn, an thần và giảm đau, giảm căng thẳng và đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn. Ngoài ra, cũng có thể thực hiện bấm huyệt để ngủ ngon và sâu giấc hơn, khắc phục dần triệu chứng mất ngủ kéo dài. Tham khảo: 10 bí quyết giúp bạn ngủ ngon hơn Uống thuốc chữa mất ngủ - Lợi ít hại nhiều  

Mất ngủ là một vấn đề phổ biến trong cuộc sống hiện đại và ảnh hưởng đến sức khỏe của con người. Tuy nhiên, củ gừng có thể giúp giải quyết vấn đề này một cách tự nhiên và hiệu quả. Gừng chứa nhiều hợp chất giúp thư giãn cơ thể, tăng cường tuần hoàn máu và kháng khuẩn. Bài viết này sẽ giới thiệu đến bạn 5 cách chữa mất ngủ bằng củ gừng, đồng thời cũng cung cấp các lưu ý quan trọng khi sử dụng gừng để chữa mất ngủ. ☛ Xem trước: Mất ngủ là bệnh gì? Tìm hiểu ngay! Lợi ích của gừng trong việc chữa mất ngủ Gừng đem lại vô van tác dụng giúp cải thiện mất ngủ Sở dĩ dân gian hay dùng gừng chữa mất ngủ là bởi hàng loạt lợi ích mà gừng mang lại đối với giấc ngủ bao gồm: Gừng có vị cay, tính ấm, đi sâu vào cơ thể sẽ đem lại cảm giác thoải mái, giảm căng thẳng, stress, nên giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn. Trong gừng có chiết xuất shogaol và gingerol  – 2 thành phần này có tác dụng chống co thắt, ức chế sự vận động tự nhiên của chuột thắt. Nhờ đó làm giảm mất ngủ do căng cứng cơ, chuột rút cơ bắp ở những người hoạt động nhiều như vận động viên điền kinh, đạp xe đường dài,…. Các hoạt chất Nonanal, Borneol, Zingiberol, Chavicol, Methyl heptenone, Citral, Zingiberene có trong tinh dầu gừng đem lại tác dụng giãn mạch máu, tăng cường tuần hoàn máu lên não, từ đó cải thiện chứng mất ngủ do thiếu máu não gây ra. Gừng còn chứa Cineol – một hoạt chất có tính oxy hóa mạnh, chống viêm, giúp giảm đau hiệu quả với cơn đau đầu, đau nhức xương khớp. Những cơn đau này cũng là một trong những nguyên nhân gây mất ngủ. 5 cách chữa mất ngủ bằng củ gừng Chữa mất ngủ bằng gừng là cách điều trị đơn giản, dễ thực hiện, nguyên liệu lại có sẵn, chi phí rẻ nhưng vẫn mang lại hiệu quả tốt đồng thời đảm bảo an toàn cho sức khỏe người bệnh Dưới đây là 5 chữa mất ngủ bằng gừng được áp dụng nhiều nhất, mời bạn tham khảo: Uống trà gừng trị mất ngủ Uống trà gừng trị mất ngủ Việc sử dụng trà gừng là một trong những cách đơn giản nhất để chữa trị mất ngủ. Trà gừng được biết đến là một loại thức uống thảo dược không chứa caffeine, giúp an thần, làm giảm đau nhức đầu, tăng cường lưu thông máu và xoa dịu thần kinh. Trà gừng cũng có tác dụng giảm căng thẳng, mệt mỏi và cải thiện tình trạng mất ngủ do nhiều nguyên nhân khác nhau như thiếu máu não, các vấn đề về tiêu hóa và các bệnh lý về xương khớp. Để pha trà gừng, bạn cần chuẩn bị vài lát gừng tươi và 150ml nước nóng. Cách thực hiện: Rửa sạch gừng tươi, cắt thành lát mỏng rồi cho vào ấm trà. Hãm gừng với 150ml nước nóng trong 15-20 phút. Nếu vị gừng quá nồng thì bạn có thể thêm một chút đường phèn giúp dễ uống hơn. Sử dụng trà gừng khi còn ấm trước khi đi ngủ từ 1-2 tiếng để đạt hiệu quả tốt nhất. Lưu ý: Không đập dập gừng để pha trà vì nó co thể sinh ra các độc tố gây hại cho gan. Chữa mất ngủ bằng tinh dầu gừng Ứng dụng tinh dầu gừng là cách sử dụng gừng ít tác dụng phụ nhất, với mùi thơm đặc trưng, độc đáo. Tinh dầu gừng có tính ấm, có tác dụng thư giãn tinh thần, giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, giảm cảm giác lo âu, bồn chồn, hỗ trợ điều trị trầm cảm. (☛ Tham khảo thêm: Trầm cảm do mất ngủ: Nguyên nhân và cách khắc phục) Hoạt chất Zingibain trong tinh dầu gừng có tác dụng giảm đau, chống viêm, từ đó làm giảm các cơn đau đầu hay đau nhức xương khớp. Người bị mất ngủ do đau đầu, nhức xương khớp áp dụng xông tinh dầu gừng sẽ dễ ngủ và ngủ ngon hơn. Ngoài ra, tinh dầu gừng còn hỗ trợ long đờm, giảm khó thở, giảm đau họng cải thiện các vấn đề về hô hấp như viêm phế quản, ho, cảm cúm, cảm lạnh – đây cũng là một trong những nguyên nhân khiến bạn mất ngủ. Nguyên liệu cần chuẩn bị cho phương pháp này là tinh dầu gừng nguyên nhất Cách thực hiện: Cách 1: Nếu bạn có máy khuếch tán tinh dầu thì chỉ cần nhỏ vài giọt vào máy, sau đó để máy phát tán mùi hương trong không khí giúp thư giãn thần kinh, cải thiện hô hấp. Cách 2: Trường hợp bạn không có máy khuếch tán tinh dần thì hãy nhỏ trực tiếp tinh dầu gừng lên khăn giấy, đặt dưới gối hoặc cho tinh dầu vào bông gòn, đặt trong chén nhỏ và để gần giường ngủ. Mùi hương dễ chịu từ tinh dầu gừng giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ và ngủ ngon hơn. Chữa mất ngủ bằng hỗn hợp gừng mật ong Muốn tăng thêm hiệu quả chữa mất ngủ từ gừng, bạn có thể kết hợp nó cùng mật ong. Mật ong chứa Trytophan, là tiền chất của serotonin. Khi nạp vào cơ thể sẽ chuyển hóa thành melatonin – một loại hormone đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh đồng hồ sinh học cơ thể, giúp bạn có một chu kỳ ngủ nghỉ hợp lý bằng cách khiến cơ thể nhanh chóng chìm vào giấc ngủ. Ngoài ra, ong còn chứa Glucose cung cấp dưỡng chất cho não để não luôn khỏe mạnh, giảm stress, căng thẳng thần kinh. Điều này hỗ trợ tốt cho tình trạng mất ngủ do căng thẳng, giúp người bệnh thư giãn để dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn. Một thành phần trong mật ong nữa cũng quan trọng không kém là Fructose. Hoạt chất này sẽ được chuyển hóa thành glycogen. Có thể bạn chưa biết, thiếu hụt glycogen gây đói bụng cồn cào. Cảm giác khó chịu này sẽ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Chính vì vậy mà khi kết hợp gừng cùng mật ong sẽ đem lại hiệu quả vượt trội trong việc chữa mất ngủ. Có hai cách để kết hợp 2 nguyên liệu này với nhau: Cách 1: Gừng ngâm mật ong Nguyên liệu: Gừng tươi: 500g Mật ong nguyên chất: 1 lít Hũ thủy tinh dung tích 2 lít. Cách thực hiện: Đầu tiên, gừng được phơi dưới ánh nắng để vỏ se lại. Sau đó dập nhẹ củ gừng để rơi hết bụi bẩn, đất cát và rửa sạch với nước. Dùng dao cạo sơ sơ lớp vỏ rồi cắt thành từng lát mỏng (không cạo sạch vỏ gừng vì vỏ gừng cũng chứa nhiều dưỡng chất). Phơi nắng các lát gừng đã thái đến khi 2 mặt gừng se đều lại là được. Xếp từng lát gừng vào hũ thủy tinh, đổ mật ong vào hũ, lắc đều cho mật phủ kín lát gừng. Đậy nắp kín và bảo quản ở nơi thoáng mát. Sau 1 tháng, bạn có thể lấy ra sử dụng bằng cách pha 1-2 muỗng canh mật ong với nước ấm để uống vào mỗi sáng hoặc tối. Cách 2: Trà gừng mật ong Nguyên liệu: Gừng tươi, mật ong nguyên chất. Cách thực hiện:  Đầu tiên, gừng tươi được rửa sạch và cắt lấy 2-3 lát mỏng Sau đó, cho gừng vào tách hoặc ấm trà và hãm với 200ml nước nóng trong 15-20 phút Khi trà gừng còn hơi ấm, cho 1 thìa mật ong vào và khuấy đều lên. Uống lúc trà còn ấm, khoảng 1-2 tiếng trước khi ngủ giúp dễ ngủ hơn. Ngoài công dụng chữa mất ngủ, gừng mật ong cũng hiệu quả với tình trạng rối loạn tiền đình. Chi tiết tại bài “Chữa rối loạn tiền đình bằng củ gừng” Ngâm chân với gừng tươi Để trị mất ngủ, ngâm chân với gừng tươi là phương pháp an toàn, hiệu quả, được khuyến khích sử dụng. Lòng bàn chân là nơi tập trung nhiều huyệt vị trên cơ thể. Riêng việc chỉ ngâm chân với nước nóng đã giúp kích đã đem lại vô vàng tác dụng như đả thông kinh mạch, điều hòa khí huyết, kích thích khả năng tự phục hồi của não bộ, đồng thời giúp thư giãn cơ thể và tinh thần. Khi kết hợp ngâm chân với gừng tươi, hiệu quả điều trị mất ngủ sẽ được nhân lên. Mẹo nhỏ này khiến mọi căng thẳng đều được giải tỏa, chuẩn bị cho một giấc ngủ sâu để cơ thể được nghỉ ngơi và hồi phục sau 1 ngày làm việc mệt mỏi. Tương tự như cách kết hợp mật ong cùng gừng tươi, việc ngâm chân với gừng cũng có 2 sự lựa chọn: Cách 1: Ngâm chân với gừng và muối Nguyên liệu: 1 củ gừng tươi, 1 thìa muối trắng hạt to Cách thực hiện: Rửa sạch gừng tươi, cắt thành lát mỏng Đun sôi nước, cho gừng đã thái lát vào và đun thêm 5 phút nữa rồi tắt bếp Đổ nước gừng đã đun ra chậu, cho muối hạt vào và khuấy đều Chờ nước nguội bớt khoảng 38 – 42 độ C thì dùng nước này để ngâm chân 15-20 phút. Thực hiện đều đặn mỗi tối trước khi đi ngủ đảm bảo chứng mất ngủ sẽ được cải thiện. Cách 2: Ngâm chân với gừng và dấm ăn Nguyên liệu: Gừng tươi, dấm ăn Cách thực hiện: Cho gừng tươi cùng dấm ăn vào nồi, thêm nước với lượng vừa phải rồi đun sôi. Đổi nước ra chậu, để nguội còn 38 – 42 độ C thì dùng nước này ngâm chân trong 15 – 20 phút. Gừng và rượu trắng chữa mất ngủ Gừng cùng rượu trắng cũng là một sự kết hợp hoàn hảo cho việc chữa mất ngủ. Rượu trắng làm tăng tính ấm và công dụng của gừng, đồng thời giúp trợ tiêu hóa, khai vị, thông kinh, khu phong tán hàn và làm giảm căng thẳng, mệt mỏi. Kết hợp rượu trắng và gừng trong việc massage chân sẽ tăng cường lưu thông khí huyết, thư giãn gân cơ và cải thiện giấc ngủ. Chú ý rằng rượu gừng nóng và có thể gây kích ứng, vì vậy hãy thử trên da trước khi sử dụng. Nguyên liệu cần chuẩn bị: Vài củ gừng tươi và 1 lít rượu trắng Cách thực hiện: Rửa sạch gừng, giã nát và cho vào hũ thủy tinh, đổ rượu và ngâm trong 1 tháng trước khi dùng. Mỗi lần lấy một ít rượu gừng thoa lên lòng bàn chân và massage nhẹ nhàng. Lưu ý khi sử dụng củ gừng để chữa mất ngủ Gừng chữa ngủ mất là phương pháp đang được dân gian sử dụng rộng rãi. Với đặc tính nóng, vị cay, gừng dễ dàng làm dịu căng thẳng, mệt mỏi, cải thiện tiêu hóa – tất cả những yếu có có thể trở thành nguyên nhân gây mất ngủ. Dù vậy, gừng chỉ là nguyên liệu tự nhiên, không thể thay thế tác dụng của thuốc. Do đó, muốn sử dụng gừng chữa mất ngủ mang lại hiệu quả tốt nhất thì cần lưu ý một vài vấn đề sau: Hoạt chất trong gừng còn tự nhiên, do đó tác dụng khá chậm và tùy thuộc vào cơ thể của từng người. Do đó, người bệnh cần kiên trì áp dụng trong thời gian nhất định để thấy được hiệu quả rõ ràng. Gừng chỉ hiệu quả với trường hợp mất ngủ vừa và nhẹ. Gừng có tác dụng tốt với các tình trạng mất ngủ do căng thẳng, mệt mỏi, stress hoặc có liên quan đến tiêu hóa, thiếu máu não, lưu thông máu kém. Gừng là nguyên liệu tự nhiên an toàn, nhưng trong một số trường hợp, gừng có thể gây dị ứng như ngứa cổ họng, phát ban, nổi mề đay … Nếu gặp các triệu chứng này, nên ngừng sử dụng và tìm sự trợ giúp của bác sĩ hoặc đến cơ sở y tế gần nhất để được xử lý kịp thời nếu nghiêm trọng. Chữa ngủ mất bằng gừng chỉ nên áp dụng trong thời gian ngắn, từ 10 – 15 ngày rồi ngưng, không nên sử dụng kéo dài để tránh gây âm hư nội nhiệt, tổn thương mắt, ra mồ hôi trộm, đau bụng hỏa nhiệt … Tuyệt đối không nên lạm dụng để không ảnh hưởng đến sức khỏe. Gừng không phù hợp cho người cao huyết áp, viêm loét dạ dày, tá tràng, phụ nữ mang thai nửa chu kỳ cuối, người bị bệnh tim, bệnh gan, sỏi mật, người hay bị xuất huyết…” Cải thiện mất ngủ với viên uống Dưỡng Não Thái Minh Dưỡng Não Thái Minh được sản xuất với công nghệ hiện đại và sử dụng nhiều thành phần thảo dược quý hiếm, bao gồm cao Bạch quả, cao Đinh Lăng, cao Thạch Tùng và vitamin nhóm B. Sản phẩm này có tác dụng hỗ trợ sức khỏe não bộ, đặc biệt là trong việc kiểm soát mất ngủ. Trong thành phần của Dưỡng Não Thái Minh, cây đinh lăng cũng được sử dụng để trị mất ngủ, vì nó chứa hàm lượng lớn hoạt chất saponin giúp giảm căng thẳng và trực tiếp cải thiện tình trạng mất ngủ. Thành phần cao Bạch Quả trong Dưỡng Não Thái Minh cũng có tác dụng điều trị thiểu năng tuần hoàn máu não và rối loạn tiền đình bằng cách tăng tốc độ dòng máu và tưới máu lên não. Khi kiểm soát tốt 2 căn bệnh này, chứng mất ngủ do chúng gây ra cũng được cải thiện. Sản phẩm hiện đã được phân phối tại hầu hết các nhà thuốc trên toàn quốc, bạn có thể tìm mua TẠI ĐÂY Hoặc bấm nút MUA NGAY để đặt mua viên uống Dưỡng Não Thái Minh chính hãng từ công ty. Kết luận: Tóm lại bài viết trên đã liệt kê tác dụng mà gừng đem lại trong việc chữa mất ngủ. Ngoài việc áp dụng mẹo chữa mất ngừ từ gừng, người bệnh cũng cần xây dựng một chế độ sinh hoạt hợp lý, ngủ nghỉ đúng giờ để đem lại hiệu quả tốt nhất.  - Uống thuốc chữa mất ngủ - Lợi ít hại nhiều - Tại sao rối loạn tiền đình mất ngủ? Cách điều trị hiệu quả

Dùng tâm sen để cải thiện tình trạng mất ngủ là một trong những mẹo được chia sẻ và áp dụng trong dân gian. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách pha tim sen trị mất ngủ sao cho hiệu quả. Cùng tìm hiểu về tim sen chữa mất ngủ và những lưu ý cần nhớ khi pha tâm sen trong bài viết dưới đây! Tác dụng của tim sen đối với giấc ngủ Tim sen (còn gọi là tâm sen, liên sen) là một loại thảo dược được sử dụng trong y học cổ truyền để giúp thư giãn, giảm căng thẳng và cải thiện giấc ngủ. Hiện tại chưa có nghiên cứu cụ thể nào được công nhận chứng mình rằng tim sen chữa mất ngủ. Tuy nhiên, một số nghiên cứu khoa học về loại thảo dược này cho thấy tim sen chứa chất saponin và axit gamma-aminobutyric (GABA), có thể giúp tăng cường hoạt động của thần kinh gây ngủ và ức chế hoạt động của thần kinh kích thích. Theo Đông y, tâm sen có tác dụng làm dịu tâm hồn, giải tỏa căng thẳng và lo âu, cải thiện chứng mất ngủ. Tâm sen có tính mát, vị ngọt, có tác dụng hạ nhiệt, lợi thủy, tăng cường tuần hoàn máu, giảm đau nhức, giảm mệt mỏi và căng thẳng. Nó được sử dụng trong Đông y như một loại thảo dược có tính an thần, giúp cải thiện giấc ngủ. Ngoài ra, loại thảo dược này còn có công dụng để ổn định huyết áp, giảm cân, cải thiện làn da…. Tìm hiểu: 7 tác hại đáng lo của việc mất ngủ kéo dài Cách pha tim sen trị mất ngủ đơn giản Tâm sen là một loại thảo dược được sử dụng trong Đông y để trị mất ngủ. Dưới đây là một số cách sử dụng tâm sen để giúp trị mất ngủ: 1. Cách nấu tim sen trị mất ngủ Đây là cách dùng phổ biến nhất để sử dụng tâm sen. Bạn có thể đun sôi tâm sen với nước, sau đó cho thêm đường hoặc mật ong để tăng hương vị. Chè tâm sen nên uống vào buổi tối, trước khi đi ngủ. 2. Dùng tâm sen làm tinh dầu Bạn có thể sử dụng tâm sen như một loại hương liệu để tạo ra không gian thư giãn trước khi đi ngủ. Đặt tâm sen vào túi vải hoặc gói bằng giấy và đặt trong phòng ngủ. Tinh dầu tâm sen cũng có thể được sử dụng trong đèn hương. 3. Ngâm rượu tâm sen Cách dùng tim sen trị mất ngủ khi ngâm với rượu là phương pháp đơn giản và được nhiều người áp dụng thành công. Bạn có thể cho tâm sen vào rượu trắng hoặc rượu đế, sau đó để trong chai trong một thời gian ngắn trước khi sử dụng. 4. Pha trà tâm sen nguyên chất Cách pha trà tim sen trị mất ngủ bao gồm các bước sau: Chuẩn bị nguyên liệu: cần chuẩn bị khoảng 10g tâm sen khô, 300ml nước sôi. Cho tâm sen vào nước sôi, đun sôi trong 5 phút. Tắt bếp và chờ cho nước hầm nguội. Lọc bỏ thứ rắn để lấy nước cốt. Uống nước cốt trước khi đi ngủ, có thể thêm mật ong hoặc đường phèn để tăng vị ngọt. 5. Pha trà tâm sen mật ong Nguyên liệu: 5-7g tâm sen khô 1-2 thìa café mật ong 250ml nước sôi Hướng dẫn cách pha trà tâm sen chữa mất ngủ kết hợp cùng mật ong: Đun nước sôi trong một ấm hoặc một tách. Đặt tâm sen khô vào tách, rót nước sôi vào và đậy nắp. Chờ khoảng 5-10 phút để tâm sen ngấm đều vào nước. Sau đó, thêm mật ong vào tách và khuấy đều. Chờ tầm 5 phút để trà nguội và uống trước khi đi ngủ. 6. Pha trà tâm sen, mạch môn và hạt muồng Trà Tâm sen kết hợp với mạch môn và hạt muồng có tác dụng giúp thư giãn thần kinh, hỗ trợ giấc ngủ và cải thiện tình trạng mất ngủ. Để pha trà Tâm sen kết hợp cùng mạch môn và hạt muồng trị mất ngủ, bạn có thể thực hiện các bước sau: Nguyên liệu: 1 thìa canh tâm sen khô 1 thìa canh mạch môn khô 1 thìa canh hạt muồng khô 500ml nước sôi Cách uống tim sen trị mật ngủ khi kết hợp với mạch môn và hạt muồng: Cho tất cả các nguyên liệu vào tách trà. Đổ nước sôi vào tách trà, phủ nắp và để ngấm trong 5-10 phút. Sau khi trà đã ngấm đều, có thể thêm mật ong vào để tăng hương vị và độ ngọt. 7. Pha trà tâm sen cùng hoa hòe và hoa cúc vàng Để pha trà tâm sen kết hợp với hoa hòe và hoa cúc vàng, bạn có thể thực hiện theo các bước sau: Nguyên liệu: 2-3g tâm sen khô 2g hoa hòe khô 2g hoa cúc vàng khô 300ml nước sôi Cách pha: Cho tâm sen, hoa hòe và hoa cúc vàng vào ấm trà. Đổ nước sôi vào ấm trà, để ngấm trong khoảng 5-10 phút. Lọc trà ra ly, nếu muốn bạn có thể thêm mật ong để tăng thêm hương vị và tác dụng ngủ ngon. Cách sử dụng:Uống trà vào khoảng 30 phút trước khi đi ngủ, uống từ từ trong vòng 10-15 phút. Bạn có thể thêm mật ong để tăng hương vị và tác dụng ngủ ngon. 8. Pha trà tim sen, táo đỏ và hoa nhài Đây là cách pha trà tim sen, táo đỏ và hoa nhài để trị mất ngủ: Nguyên liệu: 1 gói tâm sen khô (khoảng 2g) 1 quả táo đỏ (loại táo ngọt, có thể thay bằng quả táo tàu) 1 muỗng nhỏ hoa nhài khô (khoảng 1g) 400ml nước Cách làm: Gọt vỏ táo, cắt thành từng miếng nhỏ. Cho tâm sen và hoa nhài vào chén trà. Đun sôi 400ml nước, sau đó đổ nước vừa sôi vào chén trà chứa tâm sen và hoa nhài, đậy kín để trà hãm trong 5-10 phút. Sau đó thêm miếng táo đỏ vào trà và khuấy đều. Đợi trà nguội một chút, có thể thêm mật ong để tăng hương vị. Cách sử dụng: Uống trà vào buổi tối trước khi đi ngủ khoảng 30 phút. Lưu ý cách pha tim sen trị mất ngủ sao cho hiệu quả Mặc dù tâm sen có thể giúp cải thiện mất ngủ, nhưng cần phải lưu ý một số điều khi sử dụng: Không nên sử dụng quá liều hoặc dùng quá lâu một thời gian dài. Trà tâm sen có thể được uống hàng ngày để giúp cải thiện giấc ngủ, nhưng bạn cần phải tuân thủ liều lượng tối đa 10g/ngày để tránh tác dụng phụ. Người bị suy thận, huyết áp thấp, phụ nữ mang thai và cho con bú cần tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi sử dụng. Nếu bạn đang dùng thuốc hoặc có các vấn đề sức khỏe khác, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi sử dụng tâm sen. Tránh sử dụng tâm sen khi bạn cảm thấy buồn nôn hoặc chóng mặt. Tâm sen có tác dụng làm giảm huyết áp, vì vậy không nên dùng trước khi lái xe hoặc vận hành máy móc nguy hiểm. Nếu có dấu hiệu dị ứng với bất kỳ nguyên liệu nào trong công thức, cần ngưng sử dụng và tham khảo ý kiến của bác sĩ. Đảm bảo tâm sen mua về là chất lượng, không nên sử dụng tâm sen chưa rõ nguồn gốc hoặc không rõ ràng xuất xứ. Dùng Dưỡng não Thái Minh trị mất ngủ hiệu quả, đơn giản Việc sử dụng tâm sen đển trị mất ngủ có thể cần nhiều thời gian để nhận thấy kết quả, người dùng cần kiên trì thực hiện. Để có thể có được hiệu quả nhanh hơn mà vẫn đảm bảo độ an toàn, lành tính, bạn có thể lựa chọn viên uống Dưỡng não Thái Minh để cải thiện tình trạng mất ngủ đến từ những nguyên nhân như thiếu máu não, rối loạn tiền đình,… Viên uống Dưỡng Não Thái Minh được chiết xuất từ các thảo dược quý: Đinh Lăng, Bạch Quả, Thạch Tùng, Nattokinase cùng với các vitamin nhóm B và các hoạt chất bổi bổ thần kinh: Choline, Alpha Lipoic Acid. Từ đó giúp cho Dưỡng Não Thái Minh mang lại hiệu quả cao với người bệnh bị chóng mặt, đau đầu, mất ngủ do rối loạn tiền đình và thiểu năng tuần hoàn não. Với thành phần chính là saponin tương tự như Nhân sâm nên Đinh lăng còn được biết đến với tên gọi Nhân sâm của Việt Nam. Thêm vào đó, Đinh lăng còn chứa các chất như alcaloid, glycosid, tanin, flavonoid, các acid amin và vitamin B1,… giúp bồi bổ cơ thể, tăng cường sức đề kháng. Nhờ hàm lượng saponin cao, đinh lăng giúp an thần và cải thiện giấc ngủ, giúp người bệnh ngủ sâu, dễ ngủ, ngủ ngon giấc hơn. Hy vọng qua bài viết trên sẽ giúp người bệnh hiểu hơn về công dụng cũng như cách pha tim sen trị mất ngủ sao cho hiệu quả và có lại được những giấc ngủ ngon như trước. Đồng thời cần phải kết hợp với chế độ ăn khoa học và lối sống khoa học, không thức quá khuy, uống caffein thường xuyên nhé. Dưỡng não Thái Minh hiện đã được phân phối tại hầu hết các nhà thuốc trên toàn quốc, bạn có thể tìm mua sản phẩm TẠI ĐÂY Hoặc bấm nút MUA NGAY để đặt mua viên uống Dưỡng não Thái Minh chính hãng. Chia sẻ22  

Có nhiều loại thảo dược được cho rằng có công dụng chữa mất ngủ hiệu quả, một trong số đó là nhụy hoa nghệ tây. Uống nhụy hoa nghệ tây chữa mất ngủ thực hư có đúng vậy? Sử dụng như thế nào để mang lại hiệu quả? Có cần lưu ý điều gì trong quá trình sử dụng? Nhụy hoa nghệ tây có chữa mất ngủ được không? Nhụy hoa nghệ tây (Valeriana officinalis), còn được gọi là Saffron, là một loại thực vật có hoa thuộc họ hoa môi. Saffron chứa nhiều chất dinh dưỡng và hoạt chất có tác dụng kháng viêm và chống oxy hóa như crocin, safranal và kaempferol. Những chất này giúp tăng cường hệ thống miễn dịch của cơ thể và bảo vệ tế bào chống lại quá trình oxy hóa, ngăn ngừa sự phát triển của các bệnh về tim mạch, ung thư và bệnh lão hóa. Ngoài ra, saffron còn được sử dụng trong y học cổ truyền để điều trị một số bệnh như trầm cảm, tiểu đường, rối loạn tiền đình, giảm đau bụng kinh,.. Các nghiên cứu gần đây cũng cho thấy saffron có tác dụng giảm căng thẳng và cải thiện giấc ngủ. Sự kết hợp của các hợp chất có trong nhụy hoa nghệ tây như flavonoids, tannins, anthocyanins, alkaloids và saponins có công dụng làm xoa dịu hệ thần kinh trung ương, làm giảm áp lực lên não bộ, từ đó có thể hỗ trợ người dùng có được giấc ngủ sâu và ngon giấc. Một nghiên cứu được đăng trên tạp chí Journal of Medicinal Food vào năm 2014, thực hiện trên chuột, cho thấy rằng chiết xuất từ ngụy hoa nghệ tây có thể giảm thời gian thức dậy và tăng thời gian giấc ngủ của chuột. Từ đó, các nhà khoa học đi tới kết luận rằng chiết xuất từ ngụy hoa nghệ tây có thể giúp cải thiện giấc ngủ. Tìm hiểu: 7 tác hại đáng lo ngại khi mất ngủ kéo dài Cách uống nhụy hoa nghệ tây chữa mất ngủ hiệu quả 1. Pha trà nhụy hoa nghệ tây Để pha trà nhụy hoa nghệ tây, bạn có thể làm theo các bước sau: Nguyên liệu: 1-2g nhụy hoa nghệ tây 1 tách nước sôi Cách pha trà Đun sôi nước trong một ấm hoặc chảo nhỏ. Cho nhụy hoa nghệ tây vào tách hoặc ấm. Đổ nước sôi vào tách hoặc ấm, đợi khoảng 5-10 phút để nhụy hoa nghệ tây ngấm đều vào nước. Bạn có thể thêm mật ong hoặc đường để làm tăng hương vị và hấp thụ tốt hơn. Sau khi pha trà nhụy hoa nghệ tây, bạn có thể uống từ 1-2 tách mỗi ngày, thường vào buổi tối trước khi đi ngủ. 2. Uống nhụy hoa nghệ tây với mật ong Đây là cách pha trà nhụy hoa nghệ tây với mật ong để chữa mất ngủ: Nguyên liệu: 1-2 gram nhụy hoa nghệ tây 1 muỗng cà phê mật ong 1 tách nước sôi Hướng dẫn Đun sôi 1 tách nước, sau đó để nguội khoảng 5 phút. Cho nhụy hoa nghệ tây vào tách nước vừa đun sôi. Đợi khoảng 10-15 phút để nhụy hoa nghệ tây ngấm đều trong nước. Sau đó thêm 1 muỗng cà phê mật ong vào và khuấy đều. Uống trà sau bữa ăn tối hoặc trước khi đi ngủ khoảng 30 phút. Lưu ý: Trà nhụy hoa nghệ tây với mật ong có thể không phù hợp với những người bị tiểu đường hoặc dị ứng với saffron. > Mách bạn #6 loại trà trị rối loạn tiền đình tăng cường sức khoẻ 3. Pha nhụy hoa nghệ tây với sữa chua Việc kết hợp nhụy hoa nghệ tây với sữa chua có thể giúp giảm thiểu triệu chứng mất ngủ và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Cách pha trộn như sau: Nguyên liệu: 1 muỗng cà phê nhụy hoa nghệ tây 1/2 cốc sữa chua Cách thực hiện: Cho nhụy hoa nghệ tây vào 1 cốc nước sôi, để nguội khoảng 10 phút. Khi đã nguội, lấy nước đã ngâm nhụy hoa nghệ tây pha trộn với 1/2 cốc sữa chua. Khuấy đều hỗn hợp và uống trước khi đi ngủ. Lưu ý: Nên sử dụng nhụy hoa nghệ tây và sữa chua tươi, không sử dụng các sản phẩm có chứa đường hoặc các chất bảo quản. 4. Pha nhụy hoa nghệ tây với sữa ấm Để pha trà nhụy hoa nghệ tây với sữa ấm chữa mất ngủ, bạn có thể làm theo các bước sau: Nguyên liệu: 1-2 giọt dầu hoa nhụy nghệ tây 1 tách sữa tươi không đường 1 túi trà tươi nhụy hoa nghệ tây Cách uống: Cho túi trà nhụy hoa nghệ tây vào trong tách, đổ nước sôi vào, ngâm khoảng 5 phút. Sau khi trà đã ngâm, thêm sữa vào và khuấy đều. Cho vài giọt dầu hoa nhụy nghệ tây vào tách trà, khuấy đều và thưởng thức. Lưu ý: Để đạt hiệu quả tốt nhất, bạn nên uống trà nhụy hoa nghệ tây với sữa vào buổi tối trước khi đi ngủ. > Trầm cảm do mất ngủ: Nguyên nhân và cách khắc phục 5. Nấu soup nhụy hoa nghệ tây Bạn có thể sử dụng nhụy hoa nghệ tây như một loại thực phẩm trong khẩu phần ăn của mình để hỗ trợ giảm thiểu triệu chứng mất ngủ. Bạn có thể sử dụng nhụy hoa nghệ tây để trang trí món ăn, thêm vào các loại soup, salad, hay nấu chung với các nguyên liệu khác. Ngoài ra, bạn cũng có thể sử dụng các loại thực phẩm chứa nhụy hoa nghệ tây như nước ép trái cây hoặc sữa chua trộn nhụy hoa nghệ tây để tăng cường lợi ích chống oxy hóa và hỗ trợ giảm thiểu triệu chứng mất ngủ. Dưới đây là một công thức đơn giản để nấu soup từ nhụy hoa nghệ tây: Nguyên liệu: 1/4 tách nhụy hoa nghệ tây 1 củ hành tây 2 củ sọt khoai tây 2 củ cà rốt 1/2 củ cải bó xôi 4 cốc nước 1/2 thìa cà phê muối 1/2 thìa cà phê tiêu đen 1 thìa cà phê dầu ô liu Thêm thịt gà hoặc thịt bò nếu muốn Cách thực hiện: Sơ chế rau củ: bóc vỏ hành tây và cắt lát mỏng, sọt khoai tây, cà rốt và cải bó xôi rửa sạch, cắt hạt lựu. Nấu nước dùng: Đun sôi 4 cốc nước, cho nhụy hoa nghệ tây vào nấu khoảng 10 phút. Lọc nước dùng ra chậu riêng. Phi hành tây trong chảo với ít dầu ăn cho tới khi hành tây thơm và vàng. Cho nước dùng vào chảo, nêm muối và tiêu đen vào, sau đó đun sôi và nấu trong 10 phút. Cho rau củ vào nồi nấu, nếu có thêm thịt thì cho thịt vào cùng nấu đến khi rau củ mềm và thịt chín. Cho dầu ô liu vào, khuấy đều và tắt bếp. 7 Lưu ý khi dùng nhụy hoa nghệ tây chữa mất ngủ Nếu bạn đang sử dụng nhụy hoa nghệ tây để chữa mất ngủ, có một số lưu ý sau đây bạn nên xem xét: Tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ: Nếu bạn đang dùng thuốc hoặc có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào, hãy tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ trước khi sử dụng nhụy hoa nghệ tây. Không sử dụng quá liều: Giới hạn tối đa dùng saffron được FDA khuyến nghị là 0.1gr/ngày (tương đương khoảng 50 sợi)., 3gr/tháng. Sử dụng quá liều nhụy hoa nghệ tây có thể gây ra các tác dụng phụ như buồn ngủ, mất cân bằng, chóng mặt, đau đầu và tiêu chảy. Thận trọng với phụ nữ mang thai và cho con bú: Việc sử dụng nhụy hoa nghệ tây trong khi mang thai hoặc cho con bú chưa được nghiên cứu đầy đủ, vì vậy nên hạn chế sử dụng và tham khảo ý kiến ​​bác sĩ. Nhiệt độ: Nên sử dụng nước nóng có nhiệt độ khoảng 70 – 80 độ để ngâm nhụy hoa nghệ tây. Cần kiên trì sử dụng: Vì là thảo dược tự nhiên, không phải thuốc, do vậy cần nhiều thời gian để nhận thấy hiệu quả từ nhụy hoa nghệ tây. Chất lượng sản phẩm: Chọn sản phẩm nhụy hoa nghệ tây chất lượng và từ nguồn tin cậy, để đảm bảo an toàn và hiệu quả khi sử dụng. Kết hợp với chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh: Việc kết hợp sử dụng nhụy hoa nghệ tây với chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh sẽ giúp tăng cường hiệu quả chữa mất ngủ. > Rối loạn tiền đình có uống cà phê được không? Dưỡng não Thái Minh hiện đã được phân phối tại hầu hết các nhà thuốc trên toàn quốc, bạn có thể tìm mua sản phẩm TẠI ĐÂY Hoặc bấm nút MUA NGAY để đặt mua viên uống Dưỡng não Thái Minh chính hãng. Hy vọng với những thông tin cung cấp trong bài viết, bạn đã hiểu hơn về công dụng và cách uống nhụy hoa nghệ tây chữa mất ngủ sao cho đúng. Ngoài việc sử dụng thảo dược hỗ trợ, bạn nên xây dựng lối sống lành mạnh, vận động đều đặn và bổ sung các dưỡng chất tốt cho não bộ, giúp giấc ngủ tự nhiên đến nhanh, ngủ ngon và thức dậy sảng khoái. - Uống thuốc chữa mất ngủ - Lợi ít hại nhiều - Chấm dứt những tháng ngày mất ngủ bằng lá Đinh lăng - Tại sao rối loạn tiền đình mất ngủ? Cách điều trị hiệu quả

Thực phẩm chức năng hỗ trợ cải thiện tình trạng mất ngủ, giúp ngủ ngon là sản phẩm được quan tâm và tìm kiếm rất nhiều, đặc biệt đối với người có chứng mất ngủ thường xuyên. Cùng tìm hiểu top 10 sản phẩm được người nhiều người ưu tiên sử dụng hiện nay. 1. Thực phẩm chức năng Olympian Labs Melatonin 1mg Thực phẩm chức năng Olympian Labs Melatonin 1mg là sản phẩm chứa hoạt chất melatonin, một hormone tự nhiên được sản xuất bởi tuyến thượng thận, giúp điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ của cơ thể. Sản phẩm này được sản xuất bởi công ty Olympian Labs, một công ty chuyên sản xuất các sản phẩm bảo vệ sức khỏe và thực phẩm chức năng tại Mỹ. Melatonin 1mg của Olympian Labs có dạng viên nang mềm dễ uống và được sản xuất với công nghệ tiên tiến giúp giải phóng melatonin dần trong thời gian dài, hỗ trợ giấc ngủ tự nhiên và đảm bảo giấc ngủ đủ giấc. Giá tham khảo: 450.000 VND/lọ 60 viên 2. Thực phẩm chức năng Botania Boni Sleep Thực phẩm chức năng Botania Boni Sleep là sản phẩm của Mỹ được bào chế để hỗ trợ giấc ngủ. Các thành phần chính trong sản phẩm bao gồm: Melatonin: Hormone tự nhiên của cơ thể giúp điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ và thức dậy. Melatonin còn có tác dụng kháng viêm và chống oxy hóa. L-theanine: Một amino acid được tìm thấy trong trà xanh có tác dụng giảm căng thẳng, tăng cường sự tập trung và thư giãn. Thực vật tự nhiên: Sản phẩm cũng chứa các thành phần thực vật tự nhiên như bạch quả, hoa cúc và lá bạc hà có tác dụng làm dịu thần kinh, giảm căng thẳng và giúp ngủ ngon hơn. Thực phẩm chức năng Botania Boni Sleep được khuyên dùng cho những người gặp vấn đề về giấc ngủ, đặc biệt là khó ngủ hoặc thức dậy nhiều lần trong đêm. Đánh giá về sản phẩm Botania Boni Sleep của Mỹ khá tích cực. Trên trang web Amazon, sản phẩm này nhận được đánh giá trung bình 4,3 sao trên tổng số 5 sao, với hơn 600 đánh giá từ người dùng. Sử dụng 1 viên trước khi đi ngủ khoảng 30 phút, sản phẩm phù hợp cho những ai cần cải thiện giấc ngủ trong độ tuổi từ 25 – 65 tuổi. Bên cạnh đó, sản phẩm không chứa sữa, lactose, men,… nên phù hợp sử dụng cho cả người ăn chay. Giá tham khảo: 380.000 VND/lọ 30 viên 3. Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Dưỡng não Thái Minh Viên uống Dưỡng Não Thái Minh được chiết xuất từ các thảo dược quý: Đinh Lăng, Bạch Quả, Thạch Tùng, Nattokinase cùng với các vitamin nhóm B và các hoạt chất bổi bổ thần kinh: Choline, Alpha Lipoic Acid. Từ đó giúp cho Dưỡng Não Thái Minh mang lại hiệu quả cao với người bệnh bị chóng mặt, đau đầu, mất ngủ do rối loạn tiền đình và thiếu máu não. Thành phần và công dụng của các hoạt chất có trong Dưỡng Não Thái Minh: Cao Bạch Quả, cao Đinh Lăng giúp tăng tuần hoàn máu nuôi não: Đây là các thảo dược đã được nghiên cứu và chứng minh tác dụng tăng tuần hoàn máu nuôi não, giúp cải thiện tình trạng đau đầu, mất ngủ của người bệnh. Cao Thạch Tùng, Vitamin nhóm B, Cao Bạch Quả giúp ổn định tiền đình: Cao Thạch Tùng chứa enzym Huperzine A, các Vitamin nhóm B giúp tăng cường chất dẫn truyền thần kinh, bồi bổ tế bào não và làm chậm quá trình thoái hóa não. Đinh lăng: Với thành phần chính là saponin tương tự như Nhân sâm nên Đinh lăng còn được biết đến với tên gọi Nhân sâm của Việt Nam. Thêm vào đó, Đinh lăng còn chứa các chất như alcaloid, glycosid, tanin, flavonoid, các acid amin và vitamin B1,… giúp bồi bổ cơ thể, tăng cường sức đề kháng. Nhờ hàm lượng saponin cao, đinh lăng giúp an thần và cải thiện giấc ngủ, giúp người bệnh ngủ sâu và dễ đi vào giấc ngủ hơn. Giá tham khảo: 125.000đ/ hộp 20 viên hoặc 425.000đ/ lọ 80 viên ☛ Tham khảo: Review, đánh giá của chuyên gia và người dùng về Dưỡng não Thái Minh 4. Thực phẩm chức năng Baxco UBB Melatonin + B6 Thực phẩm chức năng Baxco UBB Melatonin + B6 của Baxco Pharmaceutical Inc. là một sản phẩm chứa 3mg melatonin và 10mg vitamin B6 trong mỗi viên nang mềm. Melatonin là một hormone tự nhiên được sản xuất bởi tuyến yên giúp kiểm soát chu kỳ giấc ngủ của cơ thể. Khi sản xuất của melatonin bị gián đoạn hoặc bị thiếu, có thể dẫn đến rối loạn giấc ngủ. Vitamin B6 là một vitamin thuộc nhóm vitamin B giúp cơ thể tạo ra neurotransmitter cần thiết cho việc điều tiết tâm trạng và giấc ngủ. Sản phẩm Baxco UBB Melatonin + B6 được nhà sản xuất cung cấp thông tin có khả năng giúp người dùng giải quyết các vấn đề liên quan đến giấc ngủ, bao gồm khó ngủ, thức giấc giữa đêm, mất ngủ do căng thẳng và thay đổi múi giờ. Ưu điểm: Cung cấp Melatonin và vitamin B6, hai thành phần được chứng minh là có khả năng giúp giảm thiểu triệu chứng mất ngủ. Sản phẩm được đóng gói trong dạng viên nang dễ dàng sử dụng và mang theo bên mình. Được sản xuất tại Mỹ, đảm bảo chất lượng sản phẩm. Nhược điểm: Liều lượng Melatonin trong sản phẩm khá thấp (0.5 mg) so với một số sản phẩm khác trên thị trường. Sản phẩm chỉ cung cấp duy nhất hai thành phần là Melatonin và vitamin B6, không có các thành phần khác có thể hỗ trợ giảm thiểu triệu chứng mất ngủ. Có thể gây ra một số tác dụng phụ như buồn ngủ vào ban ngày, đau đầu hoặc rối loạn tiêu hóa. Sản phẩm không thể thay thế được việc điều trị và khám bệnh chuyên sâu nếu bạn gặp phải các triệu chứng mất ngủ nghiêm trọng hoặc liên tục. Giá tham khảo: 245.000 VND/lọ 100 viên 5. Thực phẩm chức năng Now Melatonin 3mg Thực phẩm chức năng Now Melatonin 3mg là sản phẩm của công ty Now Foods, có chứa 3mg melatonin trong mỗi viên. Đây là sản phẩm không chứa gluten, đường, hương liệu nhân tạo và chất bảo quản. Melatonin là một hormone tự nhiên được sản xuất bởi tuyến yên, có vai trò điều tiết chu kỳ giấc ngủ của cơ thể. Việc bổ sung melatonin có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và giảm thời gian mất ngủ. Sản phẩm Now Melatonin 3mg được sản xuất tại Mỹ, đạt chứng nhận Good Manufacturing Practices (GMP) và được nhiều người dùng đánh giá cao về hiệu quả giúp ngủ ngon. Tuy nhiên, sản phẩm Now Melatonin 3mg có thể gây ra một số tác dụng phụ như đau đầu, buồn nôn, hoa mắt và rối loạn tiêu hóa. Ngoài ra, việc sử dụng melatonin cũng có thể ảnh hưởng đến các hormone khác trong cơ thể, do đó cần tư vấn bác sĩ trước khi sử dụng đối với những người đang dùng thuốc hoặc có các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Giá tham khảo: 480.000 VND/lọ 180 viên 6. Thực phẩm chức năng Carlyle Melatonin 12mg Carlyle Melatonin 12mg là một thực phẩm chức năng của Mỹ chứa hoạt chất Melatonin với liều lượng 12mg mỗi viên. Đây là một sản phẩm dạng viên nang mềm được sản xuất và phân phối bởi Carlyle. Melatonin là một hormone tự nhiên được sản xuất bởi tuyến thượng thận của cơ thể con người. Hormone này có vai trò điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ và thức dậy. Tuy nhiên, khi cơ thể thiếu hụt Melatonin, hoặc đồng hồ sinh lý của cơ thể bị thay đổi do các yếu tố như điều hòa không khí, làm việc ca đêm, thì sẽ dẫn đến rối loạn giấc ngủ. Carlyle Melatonin 12mg được quảng cáo là sản phẩm hỗ trợ giấc ngủ tự nhiên và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Sản phẩm này được bán trên nhiều trang thương mại điện tử và được đánh giá khá cao bởi người dùng. Tuy nhiên, sản phẩm này cũng có một số điểm cần lưu ý như: Liều lượng 12mg có thể quá cao đối với một số người, gây tác dụng phụ như mệt mỏi vào ban ngày hoặc rối loạn giấc ngủ nếu dùng quá liều hoặc dùng không đúng cách. Không được khuyến cáo sử dụng cho trẻ em, phụ nữ đang mang thai hoặc cho con bú, và người đang dùng thuốc trợ giấc hoặc chống trầm cảm. Giá tham khảo: 520 000 VND/lọ 180 viên 7. Thực phẩm chức năng Swanson Triple Strength Melatonin 10mg Thực phẩm chức năng Swanson Triple Strength Melatonin 10mg là một sản phẩm chứa hoạt chất Melatonin với nồng độ cao gấp đôi so với sản phẩm Melatonin thông thường. Đây là sản phẩm của công ty Swanson Health, một trong những công ty sản xuất và phân phối thực phẩm chức năng hàng đầu tại Mỹ. Sản phẩm này được thiết kế để giúp người dùng có giấc ngủ ngon hơn và tỉnh táo hơn vào ban ngày. Ngoài ra, sản phẩm còn có khả năng hỗ trợ cho sức khỏe tim mạch, tăng cường hệ miễn dịch và giảm stress. Tuy nhiên, sản phẩm này cũng có một số ưu điểm như thường xuyên sử dụng có thể gây ra tình trạng chóng mặt, buồn nôn và đau đầu. Ngoài ra, sản phẩm cũng không nên được sử dụng dài hạn mà nên được sử dụng theo chỉ định của bác sĩ. Giá tham khảo: 360.000 VND/lọ 60 viên 8. Thực phẩm chức năng Nature Made Melatonin 3mg Nature Made Melatonin 3mg là một sản phẩm thực phẩm chức năng được sản xuất bởi công ty Nature Made. Đây là một loại thực phẩm chức năng chứa melatonin, một hormone tự nhiên được tạo ra bởi cơ thể, giúp cân bằng chu kỳ giấc ngủ và thức dậy của cơ thể. Mỗi viên Nature Made Melatonin 3mg chứa 3mg melatonin, cùng với các thành phần khác như cellulose, maltodextrin, dicalcium phosphate, croscarmellose sodium, stearic acid, magnesium stearate và silicon dioxide. Sản phẩm không chứa hương liệu nhân tạo, màu nhân tạo hay chất bảo quản. Nature Made Melatonin 3mg được đóng gói trong hộp giấy chứa 120 viên. Sản phẩm này được khuyến cáo dùng cho người lớn trên 18 tuổi và chỉ nên sử dụng khi cần thiết. Không nên sử dụng sản phẩm này trong thời gian dài hoặc khi đang mang thai hoặc cho con bú. Trước khi sử dụng sản phẩm này, nên tham khảo ý kiến của bác sĩ. Giá tham khảo: 370.000 VND/lọ 120 viên 9. Thực phẩm chức năng Natrol Melatonin Advanced Sleep 10mg Natrol Melatonin Advanced Sleep 10mg là một loại thực phẩm chức năng giúp hỗ trợ giấc ngủ tự nhiên và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Công thức của sản phẩm bao gồm melatonin, L-theanine và thảo dược khác giúp tạo ra một tác dụng thư giãn và giảm căng thẳng, hỗ trợ sự thư giãn và giấc ngủ tự nhiên. Sản phẩm này cung cấp 10mg melatonin cho mỗi liều lượng, là liều lượng melatonin khá cao so với một số sản phẩm khác trên thị trường. Tuy nhiên, sản phẩm này cũng có những tác dụng phụ có thể xảy ra như buồn ngủ ban ngày, mất cân bằng hormone giấc ngủ, và đau đầu. Sản phẩm này không được khuyến cáo sử dụng cho phụ nữ mang thai hoặc cho con bú, và không nên sử dụng liên tục trong thời gian dài mà không có sự giám sát của bác sĩ. Ưu điểm: Chứa melatonin với nồng độ cao (10mg), giúp cải thiện giấc ngủ, đặc biệt là với những người có vấn đề về giấc ngủ nặng. Chứa vitamin B6, giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và hỗ trợ quá trình tổng hợp melatonin tự nhiên trong cơ thể. Nhược điểm: Liều lượng melatonin khá cao (10mg) có thể gây tác dụng phụ và ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ vào sáng hôm sau. Không phù hợp cho người dùng mới bắt đầu sử dụng melatonin hoặc người có vấn đề về thận hoặc gan. Giá tham khảo: 350.000 VND/lọ 60 viên 10. Thực phẩm chức năng Nature’s Bounty Melatonin 5mg Nature’s Bounty Melatonin 5mg là một sản phẩm thực phẩm chức năng được bổ sung melatonin, một loại hormone tự nhiên được sản xuất bởi tuyến yên giúp điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ của cơ thể. Đây là một sản phẩm của công ty Nature’s Bounty, một công ty chuyên sản xuất các loại thực phẩm bổ sung dinh dưỡng và thực phẩm chức năng. Thành phần chính của sản phẩm là: Melatonin: 5mg Dicalcium Phosphate Vegetable Cellulose Vegetable Magnesium Stearate Ưu điểm: Chứa 5mg melatonin, liều lượng đủ để hỗ trợ giấc ngủ. Thành phần bổ sung đơn giản, không chứa các thành phần phụ hoặc các hương liệu nhân tạo. Sản phẩm có giá cả phải chăng. Nhược điểm: Sản phẩm chứa chất bổ sung không cần thiết như dicalcium phosphate và vegetable magnesium stearate. Có thể không phù hợp với những người có dị ứng với thành phần trong sản phẩm. Không được khuyến khích sử dụng lâu dài mà chỉ nên dùng tạm thời để hỗ trợ giấc ngủ. Giá tham khảo: 360.000 VND/lọ 60 viên Trên đây là danh sách 10 loại thực phẩm chức năng có công dụng cải thiện tình trạng mất ngủ, giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn. Chúc bạn sớm có được giấc ngủ ngon và nhiều sức khỏe! Uống thuốc chữa mất ngủ - Lợi ít hại nhiều Tại sao rối loạn tiền đình mất ngủ? Cách điều trị hiệu quả

Sau khi sinh có rất nhiều sản phụ rơi vào tình trạng mất ngủ. Thống kê cho thấy có đến 60% phụ nữ bị mất ngủ trong 8 tuần sau sinh, thậm chí thời gian mất ngủ còn kéo dài hơn, gây ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe người bệnh. Mặc dù tỷ lệ phụ nữ bị mất ngủ sau sinh cao, đồng thời tình trạng này cũng tiềm ẩn nhiều mối nguy hiểm nhưng lại ít ai hiểu hết được nguyên nhân cũng như tìm hiểu biện pháp để khắc phục. 1. Mất ngủ sau sinh là gì? Mất ngủ sau sinh khiến mẹ bỉm khó đi vào giấc ngủ, ngủ chập chờn không sâu giấc. Mất ngủ sau sinh cũng giống như tình trạng mất ngủ thông thường, tức là mẹ bỉm sẽ khó đi vào giấc ngủ, ngủ chập chờn không sâu giấc. Mẹ có thể bị đánh thức bởi tiếng động nhỏ của con, nhưng một số trường hợp khác, mẹ thậm chí còn không ngủ được, thao thức cả đêm dù con ngủ rất ngon. Không phải phụ nữ nào sau sinh cũng mất ngủ. Song, không thể phủ nhận rằng đây là hiện tượng vô cùng phổ biến. Mất ngủ sau sinh có thể tự khỏi sau khi bé được 2 tháng tuổi. Tuy nhiên, có những trường hợp chứng mất ngủ kéo dài về sau, khiến mẹ bỉm mệt mỏi, thậm chí còn ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống và sức khỏe. 2. Triệu chứng mất ngủ sau sinh Ngoài những dấu hiệu nhận biết dễ dàng như khó đi vào giấc ngủ, ngủ chập chờn, dễ tỉnh giấc,… thì tình trạng mất ngủ sau sinh còn trầm trọng hơn khi xuất hiện các triệu chứng: Lo lắng thái quá: Có thể chỉ là một chuyện nhỏ, song bạn sẽ luôn cảm thấy bồn chồn, lo lắng, đứng ngồi không yên nếu chưa giải quyết được nó. Luôn có cảm giác buồn bã: Các mẹ bỉm sau sinh thường xuyên cảm thấy buồn, tủi thân và dễ khóc hơn so với bình thường. Tâm trạng thay đổi thất thường: Các mẹ sau sinh có diễn biến tâm trạng thay đổi thất thường, cảm xúc có thể từ vui sang buồn hoặc từ hưng phấn sang cáu giận chỉ trong thời gian ngắn. Tinh thần mệt mỏi: Mất ngủ lâu ngày khiến tinh thần mệt mỏi. Để ý có thể thấy, các mẹ sau sinh thường lỡ đễnh, khó tập trung tâm trí để làm một việc. Dễ dàng cáu gắt: Mệt mỏi do không ngủ được, kết hợp với nhiều áp lực đến từ việc chăm con nên mẹ bỉm dễ nổi giận, cáu gắt hơn bình thường. 3. Nguyên nhân khiến mẹ bỉm mất ngủ sau sinh? Mất ngủ sau sinh có thể gây ra bởi hàng loạt nguyên nhân khác nhau. Tuy nhiên, để giúp các mẹ bỉm dễ hình dung, chúng tôi phân loại thành 2 nhóm nguyên nhân bao gồm: Nguyên nhân khách quan Nguyên nhân chủ quan khiến mẹ mất ngủ phần lớn đến từ việc trẻ quấy khóc về đêm Chăm con ban đêm: Khi trẻ vừa chào đời, chưa quen với nhịp sống ngoài bụng mẹ, do đó trẻ thường có tình trạng ngủ ngày, quấy đêm. Mẹ thường xuyên phải thức dậy giữa đêm để chăm con như: cho con bú, thay tã, dỗ con ngủ,… Điều này là nguyên nhân gây ra mất ngủ ở phụ nữ sau sinh. Môi trường ngủ không thoải mái: Ngoài yếu tố khác quan đến từ phía trẻ thì môi trường ngủ cũng đóng vai trò quan trọng quyết định giấc ngủ của mẹ. Do đó, nếu phòng ngủ bí, nhiệt độ quá nóng hoặc quá lạnh,… đều có thể trở thành nguyên nhân khiến mẹ mất ngủ sau sinh. Nguyên nhân chủ quan Nguyên nhân chủ quan gây mất ngủ sau sinh ở mẹ bỉm phổ biến nhất phải kể đến: Thay đổi nội tiết tố: Phụ nữ mang thai làm thay đổi nội tiết tố khiến hormone progesterone và melanin đều đột ngột giảm xuống – đây là 2 hormone giúp bạn có một giấc ngủ ngon. Điều này dẫn đến tình trạng khó ngủ và mất ngủ ở phụ nữ sau sinh. Rối loạn tâm trạng sau sinh: Mang thai không chỉ làm thay đổi hormone trong cơ thể mà còn ảnh hưởng rất nhiều đến cảm xúc. Phụ nữ sau sinh xuất hiện rất nhiều các mặt cảm xúc khác, nhưng đa phần chúng đều là những cảm xúc tiêu cực như lo lắng, tức giận, rối loạn ám ảnh cưỡng chế,… Sự thay đổi cảm xúc thất thường khiến tâm trạng rơi vào căng thẳng, dẫn đến mất ngủ vào ban đêm. Đổ mồ hôi ban đêm: Sau sinh, cơ thể cần đào thải các chất lỏng dư thừa đã sản sinh ra trong thai kỳ, từ đó dẫn đến tình trạng đổ mồ hôi đêm. Việc đổ mồ hôi sau sinh là hết sức bình thường, tuy nhiên khi đổ quá nhiều mồ hôi vào ban đêm sẽ khiến mẹ bỉm khó chịu và mất ngủ. Đau đớn thể chất: Tất cả phụ nữ ở giai đoạn mới sinh đều gặp rất nhiều đau đớn về thể chất, điển hình như đau đáy chậu, đau ở vết khâu tầng sinh môn, đau ở vết khâu mở, đau do căng sữa,…. Tất cả những điều này đều trở thành nguyên nhân gây ra tình trạng mất ngủ sau sinh. 4. Mất ngủ sau sinh ở mẹ bỉm sữa nguy hiểm như thế nào? Mất ngủ sau sinh kéo dài lâu ngày có thể dẫn đến trầm cảm Mất ngủ sau sinh tưởng chừng là trình trạng phổ biến, không hề nguy hiểm nhưng nó lại tiềm ẩn vô vàn những rủi ro. Các chuyên gia cho biết, mất ngủ khiến các mẹ bỉm luôn trong trạng thái mệt mỏi, dễ cáu gắt. Trong thời gian nuôi con bằng sữa mẹ, tâm trạng mệt mỏi sẽ ảnh hưởng đến hệ thống tiết sữa, làm giảm lượng sữa tiết ra, thậm chí là mất sữa. Không chỉ vậy, việc thường xuyên căng thẳng, cáu giận vì không ngủ đủ giấc còn khiến cơ thể giải phóng ra chất dẫn truyền thần kinh ảnh hưởng đến chất lượng sữa. Từ đó, con bú sữa mẹ cũng kéo theo những tác động xấu lên hệ tiêu hóa, sức đề kháng và sự phát triển của trẻ. Một tình trạng nguy hiểm nữa gây ra bởi chứng mất ngủ hiện đang vô cùng phổ biến trong xã hội hiện đại ngày nay là căn bệnh trầm cảm. Trầm cảm mức độ nhẹ khiến mẹ bỉm hay suy nghĩ tiêu cực, không hứng thú trong việc chăm sóc và chơi cùng con. Nặng hơn, phụ nữ sau sinh trầm cảm còn sinh ra tâm lý chán ghét con, thậm chí còn tác động vật lý, làm hại đứa trẻ. Ngoài những ảnh hưởng tiêu cực về mặt tâm lý, mất ngủ sau sinh còn để lại những tác hại ghê gớm trên cơ thể người phụ nữ như: rụng tóc, sạm da, nám, nàng nhang, lão hóa nhanh,… ☛ Tham khảo thêm tại: 7 tác hại đáng ngại của việc mất ngủ kéo dài 5. Cách giúp mẹ bỉm khắc phục chứng mất ngủ sau sinh? Dưa trên tất cả những hậu quả có thể xảy ra nếu như bạn rơi vào tình trạng mất ngủ sau sinh, bạn sẽ thấy được đây là tình trạng không hề đơn giản và cần được khắc phục càng sớm càng tốt. Tuy vậy, không giống với người bình thường, phụ nữ sau sinh cần nuôi con bằng sữa mẹ, do đó cần hạn chế sử dụng thuốc để chữa mất ngủ. Thay vào đó, nên áp dụng các biện pháp cải thiện giấc ngủ dưới đây: Điều chỉnh thói quen giấc ngủ Việc cố gắng lên giường sớm và duy trì đi ngủ vào một khung giờ nhất định trong tất cả các ngày sẽ giúp bạn dần dần hình thành nếp sống sinh hoạt khoa học. Điều này có nghĩa là, mỗi tối cứ đúng giờ bạn sẽ buồn ngủ, từ đó mà giấc ngủ đến dễ dàng hơn, chất lượng giấc ngủ cũng được cải thiện. Nếu việc đi ngủ sớm có chút khó khăn, mẹ bỉm có thể tranh thủ ngủ ngay khi bé ngủ, bởi giấc ngủ ban đêm của con thường dài và bắt đầu sớm, nhờ đó tình trạng mất ngủ sau sinh của mẹ cũng được cải thiện. Nắm bắt chu kỳ giấc ngủ của con Đối với những trẻ thức dậy nhiều lần vào ban đêm, mẹ cần nắm bắt được chu kỳ giấc ngủ của con để có thể lên kế hoạch cân đối với giấc ngủ của mình. Mẹo được nhiều mẹ bỉm áp dụng nhất đó là ngủ cùng giấc với con. Việc này không chỉ giúp mẹ ngủ ngon hơn mà còn hạn chế tình trạng lúc bé tỉnh mẹ muốn ngủ và ngược lại. Chia sẻ việc chăm con Chia sẻ việc chăm con cùng với các ông bố để tạo ra các khoảng trống nghỉ ngơi Nhiều trường hợp mất ngủ sau sinh đến từ những áp lực trong việc chăm sóc con cái. Do đó, để kiểm soát tình trạng mất ngủ, thay vì ôm đồm việc chăm con, mẹ bỉm hãy chia sẻ việc này đến người thân trong gia đình, đặc biệt với những ông bố. Luân phiên thay nhau chăm con, mẹ bỉm sẽ có nhiều thời gian và không gian để nghỉ ngơi hơn. Tránh căng thẳng Sau sinh là giai đoạn mẹ bỉm dễ căng thẳng do nhiều yếu tố bên trong lẫn bên ngoài. Do đó, để giải quyết tình trạng mất ngủ gây ra bởi tâm lý căng thẳng, cách tốt nhất bạn cần làm đó là giải tỏa chúng ra khỏi cơ thể. Có rất nhiều cách để giải tỏa căng thẳng, tuy vậy mẹ bỉm vẫn nên lựa chọn các biện pháp thư giãn nhẹ nhàng như: nghe nhạc, đọc sách, thiền, học nấu ăn,…. hay đơn giản hơn đó là tâm sự cùng người thân và bạn bè. Tạo không gian ngủ thoải mái Một không gian ngủ thoải mái giúp tạo điều kiện tốt để hình thành giấc ngủ chất lượng. Vì vậy, phụ nữ sau sinh cần chú ý đến điều này. Phòng ngủ cho mẹ bỉm cần đảm bảo: Không gian rộng rãi, thoáng mát. Điều chỉnh nhiệt độ phòng phù hợp, không quá nóng, không quá lạnh. Âm thanh yên tĩnh Ánh sáng tối Chuẩn bị nệm, chăn, gối, nệm mềm mại Massage Mỗi tối trước khi đi ngủ, massage nhẹ nhàng vùng lưng 15 phút giúp kích thích tuần hoàn máu lưu thông tốt hơn, nhờ đó xua tan căng thẳng mệt mỏi. Khi tinh thần được thư giãn thì bạn sẽ dễ dàng đi vào giấc ngủ và chất lượng giấc ngủ cũng nâng cao. Ngâm chân với nước ấm Ngâm chân với nước ấm giúp thư giãn tinh thần, ngủ ngon và sâu giấc hơn Nước ấm có thể giúp tăng cường lưu thông máu lên não, giảm căng thẳng lo âu, từ đó cải thiện chất lượng giấc ngủ. Do cơ địa phụ nữ sau sinh cần kiêng nước nên thay vì tắm nước ấm, mẹ bỉm có thể thực hiện ngâm chân với nước ấm. Để phát huy công dụng hiệu quả nhất, mẹ bỉm hãy ngâm chân với nước ấm 40-50 độ trong 10-15 phút. Khi ngâm cần lưu ý để nước ngập trên mắt cá chân 2 cm giúp tác động lên các huyệt đạo, khí huyết lưu thông tốt hơn. Uống trà thảo mộc Một số loại trà khá nổi tiếng với tác dụng trị mất ngủ nhờ vào cơ chế hoạt động giúp an thần, giải tỏa căng thẳng, thư giãn đầu óc như: trà hoa cúc, trà sen tim, trà oải hương,… Chúng đều là các loại trà chiết xuất tự nhiên nên mẹ bỉm sữa hoàn toàn có thể yên tâm sử dụng để cải thiện tình trạng mất ngủ sau sinh đang gặp phải. ☛ Xem thêm: Hướng dẫn cách dùng tim sen trị mất ngủ Xây dựng chế độ dinh dưỡng Một chế độ dinh dưỡng lành mạnh rất có lợi cho phụ nữ bị mất ngủ sau sinh. Vì vậy, bắt đầu bằng việc xây dựng chế độ ăn lành mạnh, đầy đủ dinh dưỡng là bạn đã góp phần làm giảm chứng mất ngủ. Nhìn chung, chế độ ăn của phụ nữ sau sinh muốn cải thiện chứng mất ngủ cần: Đa dạng nhiều nhóm chất. Bổ sung chất xơ từ các loại rau xanh. Bổ sung vitamin, khoáng chất từ trái cây, ngũ cốc. Hạn chế tiêu thụ thức ăn nhanh, đồ ăn nhiều dầu mỡ. Tránh xa rượu bia, thuốc lá, caffeine. Ngoài những cách trên, mẹ bỉm có thể tham khảo thêm và bổ sung thêm viên uống Dưỡng Não Thái Minh. Với chiết xuất từ cao Đinh Lăng, cao Bạch Quả giúp tăng cường chất dân truyền thần kinh, chống oxy hóa và bồi bổ não bộ, từ đó cải thiện hiệu quả các vấn đề liên quan đến giấc ngủ, giúp mẹ bỉm an thần và ngủ ngon hơn. Hơn thế nữa, thành phần hoàn toàn từ tự nhiên, phù hợp với các mẹ sau sau sinh trên 6 tháng và con đang ở trong giai đoạn ăn dặm, không còn phụ thuộc vào nguồn sữa mẹ. ☛ Xem đầy đủ: Công dụng trị mất ngủ của Dưỡng Não Thái Minh Kết luận: Tóm lại, mất ngủ sau sinh là tình trạng phổ biến mà mẹ bỉm nào cũng có thể gặp phải, ảnh hưởng nhiều tới chất lượng cuộc sống và sức khỏe phụ nữ. Hy vọng rằng những thông tin mà chúng tôi đã cung cấp trên đây sẽ giúp các mẹ bỉm nhanh chóng kiểm soát và chấm dứt chứng mất ngủ này. Trường hợp áp dụng các mẹo trên mà không hiệu quả, hãy đến bệnh viện để được thăm khám và tư vấn phác đồ điều trị cụ thể. Chúc mẹ và bé luôn khỏe mạnh. Chia sẻ24