Đau đầu nên ăn gì? 15 Thực phẩm kiên trì ăn không cần thuốc

Đau đầu nên ăn gì? Nếu bạn đang tìm kiếm lời giải đáp cho câu hỏi này thì trong bài viết này, chúng tôi sẽ cung cấp cho bạn danh sách các loại thực phẩm giúp giảm đau đầu và loại thực phẩm nên hạn chế ăn khi bị đau đầu.

Mách bạn 15 loại thực phẩm giúp giải đáp thắc mắc: đau đầu nên ăn gì?

Bị đau đầu nên ăn gì?

Đau đầu là một triệu chứng phổ biến có thể do nhiều nguyên nhân gây ra, chẳng hạn như căng thẳng, mất nước, thiếu ngủ, hoặc do các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn. Ngoài việc sử dụng thuốc, chế độ ăn uống cũng có thể đóng một vai trò quan trọng trong việc giảm đau đầu. Hãy tham khảo ngay 15 loại thực phẩm dưới đây nếu bạn chưa biết ăn gì hết đau đầu nhé:

Ngũ cốc nguyên hạt

Ngũ cốc nguyên hạt là một nguồn cung cấp chất xơ, vitamin B, khoáng chất, và chất chống oxy hóa dồi dào. Khi đau đầu bạn có thể bồi bổ cho cơ thể bằng những loại ngũ cốc như hạt điều, hạt óc chó, macca, hạt hướng dương… đây đều là những thực phẩm giúp làm dịu các cơn đau đầu.

Ngũ cốc nguyên hạt giúp cải thiện tình trạng đau đầu hiệu quả

Bạn có thể sử dụng những loại hạt này cho bữa ăn nhẹ hoặc xay nhuyễn làm thành ngũ cốc.

> Thường xuyên bị đau đầu buồn nôn - Dưỡng não thái minh

Socola đen

Không giống với các loại socola ngọt khác, socola đen được sử dụng nhiều cho những đối tượng bị đau đầu thường xuyên. Trong thành phần của socola đen rất giàu magie và phenylethylamine giúp cải thiện tình trạng đau đầu, tăng cảm giác vui vẻ. Tuy nhiên bạn cần lưu ý rằng, socola cũng có nhiều caffeine, nếu dùng nhiều sẽ gây mất ngủ.

Hạnh nhân

Hạnh nhân là câu trả lời tốt nhất cho thắc mắc ăn gì để giảm đau đầu chóng mặt. Bởi, trong hạnh nhân có chứa khá nhiều dưỡng chất, bao gồm chất béo, protein, khoáng chất giúp giảm tần suất và mức độ nghiêm trọng của đau đầu.

Xem thêm: Top 7 bài thuốc dân gian chữa đau nửa đầu hiệu quả!

Thịt đỏ

Các chuyên gia thường khuyên những người bị đau nửa đầu nên hạn chế các loại thịt đã được chế biến sấy khô, lên men hay hun khói, vì chúng có thể khiến các triệu chứng đau đầu trở nên nặng hơn. Thay vì sử dụng các loại thực phẩm khô này, bạn có thể dùng những loại thịt tươi như thịt đỏ như thịt cừu, thịt trâu, thịt bò, thịt lợn… để chấm dứt tình trạng đau đầu.

Các dưỡng chất có trong thịt đỏ giúp làm thuyên giảm các triệu chứng đau đầu

> Đau đầu ù tai là dấu hiệu của bệnh lý gì?

Cá hồi

Như chúng ta đã biết, cá hồi rất giàu dinh dưỡng, đặc biệt là omega 3 và vitamin B2. Hai dưỡng chất này hỗ trợ cho sự phát triển của trí não và hệ thần kinh. Khi bạn sử dụng cá hồi thường xuyên sẽ giúp phòng ngừa được tình trạng tiểu cầu ngưng tụ, ngăn ngừa các cơn đau đầu hiệu quả.

Trứng

Trứng là món ăn được nhắc tên tiếp theo trong nhóm thực phẩm giúp cải thiện triệu chứng đau đầu. Theo một số nghiên cứu, trong trứng có chứa vitamin B – một dưỡng chất đóng vai trò quan trọng trong điều trị bệnh đau đầu.

Trứng - bổ sung nhóm vitamin B cho người đau đầu

Ngoài ra các chuyên gia cho biết, khi ăn hai quả trứng sẽ có đủ lượng vitamin B cần thiết cho 1 ngày hoạt động.

Khoai lang

Củ khoai lang có chứa nhiều khoáng chất, điển hình là magie có thể giúp giảm căng thẳng, đau đầu và giảm cứng cơ.

> 10 cách trị đau đầu chóng mặt tại nhà đơn giản và hiệu quả!

Cải bó xôi

Trong các loại rau tốt cho sức khỏe, cải bó xôi là cái tên không thể bỏ qua. Loại rau này có chứa rất nhiều vitamin và hoạt chất cần thiết cho não bộ. Các nhóm dưỡng chất này giúp xoa dịu cơn đau mỏi vai gáy, nhức đầu do stress và căng thẳng gây ra.

Cải bó xôi (rau chân vịt) không thể bỏ qua trong thực đơn hàng ngày của người bị đau đầu

Nấm

Nấm là nguyên liệu được dùng khá nhiều trong chế biến món ăn. Đây là thực phẩm đem lại nhiều lợi ích cho sức khoẻ, trong đó có việc điều trị chứng đau đầu. Vậy nên bạn hãy bổ sung ngay nấm vào chế độ ăn của mình để giúp cải thiện tình trạng bệnh nhé.

Quả chuối

Thành phần alkaloid có trong chuối đã được chứng minh là một khoáng chất cần thiết cho chức năng thần kinh và cơ bắp. Vì vậy, ăn chuối có thể giúp thư giãn cơ bắp, giảm căng thẳng, nhờ đó làm dịu các cơn đau đầu. Bên cạnh đó, loại quả này còn chứa các loại vitamin B6 giúp tăng cường lưu thông máu tốt hơn.

Quả bơ

Bơ là một loại trái cây bổ dưỡng, không còn xa lạ với chúng ta. Trong bơ chứa một chất gọi là oleocanthal, có tác dụng tương tự như thuốc chống viêm không steroid (NSAIDs) – một loại thuốc thường sử dụng trong giảm đau đầu. Ngoài ra, các dưỡng chất như vitamin B, kali, magie… không chỉ xua tan các cơn đau đầu mà còn giúp kiểm soát cân nặng và bảo vệ hệ tim mạch một cách hiệu quả.

Bơ - loại trái cây bổ sung các nhóm dưỡng chất cần thiết cho não bộ

Quả việt quất

Bạn đã từng thử dùng quả việt quất để chữa đau đầu chưa? Nếu chưa, hãy thử ngay loại quả này, vì tinh chất có chứa trong quả có thể chống lại các gốc tự do. Trong đó, phải kể đến 2 hoạt chất có trọng lượng phân tử nhỏ là Anthocyanin và Pterostilbene, dễ dàng vượt qua hàng rào máu não để trung hòa gốc tự do. Từ đó, ngăn ngừa quá trình xơ vữa mạch máu và nuôi dưỡng mạch máu não, giúp phòng ngừa và cải thiện bệnh đau đầu.

Dưa hấu

Dưa hấu là loại quả có lượng nước dồi dào cùng nhiều khoáng chất, đặc biệt là magie. Những dưỡng chất này rất cần thiết cho những người thường xuyên bị đau đầu, buồn nôn. Ngoài cách ăn thông thường, bạn có thể kết hợp thêm một chút mật ong để tăng thêm hương vị.

Dưa hấu được sử dụng nhiều trong trường hợp đau đầu buồn nôn

Nước chanh

Nước chanh chứa nhiều vitamin C, có tác dụng giảm viêm và giảm đau đầu khá hiệu quả. Khi bạn đau đầu dữ dội có thể dùng ngay một ly nước chanh sẽ giúp làm dịu ngay các cơn đau.

> Top 10 loại trái cây giúp bạn cải thiện tình trạng đau đầu

Quả sung

Quả sung có chứa nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe, bao gồm vitamin C, kali, chất xơ,... Các nhóm dinh dưỡng này có thể giúp cải thiện lưu thông máu, giảm căng thẳng và mệt mỏi, từ đó giúp giảm chứng đau đầu.

Bị đau đầu không nên ăn gì?

Một số loại thực phẩm có thể khiến cơn đau đầu trở nên nghiêm trọng hơn. Do đó, khi bị đau đầu, bạn nên tránh ăn các loại thực phẩm sau:

• Thực phẩm chứa nhiều caffeine: Caffeine là một chất kích thích có thể gây ra hoặc làm trầm trọng thêm chứng đau đầu. 
• Rượu bia: Rượu bia có thể khiến mạch máu giãn ra, dẫn đến giảm lưu thông máu và đau đầu.
• Thực phẩm chứa nhiều đường: Thực phẩm chứa nhiều đường có thể khiến lượng đường trong máu tăng đột biến, sau đó giảm xuống, dẫn đến đau đầu. Một số loại thực phẩm chứa nhiều đường bao gồm bánh ngọt, bánh kẹo, nước ngọt...
• Thực phẩm chứa nhiều chất béo bão hòa: Thực phẩm chứa nhiều chất béo bão hòa có thể khiến mạch máu bị tắc nghẽn, dẫn đến đau đầu như bơ, phô mai...
• Thực phẩm chứa nhiều muối: Thực phẩm chứa nhiều muối có thể khiến cơ thể bị mất nước, dẫn đến đau đầu bao gồm thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn nhanh...
• Ngoài ra, bạn cũng nên tránh ăn các loại thực phẩm có mùi hoặc vị nồng, vì chúng có thể kích thích cơn đau đầu.

Bạn nên hạn chế rượu bia, bởi chúng có thể khiến tình trạng đau đầu nghiêm trọng hơn

Hy vọng với những thông tin trên đã giúp bạn đọc giải đáp được thắc mắc người bị đau đầu nên ăn gì và không nên ăn gì? Song, những biện pháp này chỉ là giải pháp tạm thời. Do đó, để chấm dứt bệnh lý bạn hãy đi thăm khám để tìm ra nguyên nhân và có phác đồ điều trị phù hợp nhé.

Xem thêm:

- Bật mí cách chữa đau đầu bằng trứng vịt lộn!

- Top 5 miếng dán giúp giảm đau đầu hiệu quả nhanh chóng

- Hướng dẫn cách pha tim sen trị mất ngủ hiệu quả