Tìm hiểu mất tập trung: Nguyên nhân và cách khắc phục

Bạn là người thường xuyên bị mất tập trung, hay quên, trí nhớ bị suy giảm… Bạn không biết nguyên nhân nào khiến bạn gặp phải tình trạng này là gì? Giải pháp cho các triệu chứng trên ra sao? Bài viết hôm nay, duongnaothaiminh.com sẽ giúp bạn giải đáp các thắc mắc này.

Mất tập trung có phải là bệnh lý?

Mất tập trung là trạng thái khi khả năng tập trung giảm sút và khó tập trung vào công việc, nhiệm vụ hoặc hoạt động đang được thực hiện. Mất tập trung là một vấn đề phổ biến mà hầu hết mọi người ai cũng gặp phải, đặc biệt là trong một thế giới phụ thuộc nhiều vào công nghệ.

Tuy nhiên, mất tập trung không phải bệnh lý mà nó được xếp vào nhóm hội chứng – những người có cùng biểu hiện khả năng tập trung thấp, điển hình như:

• Hay lơ đãng trong học tập và công việc
• Suy giảm trí nhớ, khó ghi nhớ những thông tin, kiến thức mới
• Nói trước quên sau
• Hay quên, thường xuyên làm mất đồ hoặc khó nhớ vị trí cất đồ
• Khả năng phán đoán và đưa ra quyết định thấp

Mất tập trung không gây hại trực tiếp cho sức khỏe nhưng nếu cứ để tình trạng này kéo dài và không cải thiện, nó sẽ ảnh hưởng đến sự phát triển của não bộ, làm giảm khả năng tư duy, ghi nhớ và xử lý thông tin.

Nguyên nhân khiến bạn mất tập trung

Có vô vàn nguyên nhân khác nhau khiến bạn mất tập trung. Tuy nhiên, để giúp người đọc dễ hình dung hơn, các chuyên gia sức khỏe của Dưỡng Não Thái Minh chia phân loại thành 2 nhóm chính:

• Nguyên nhân bên trong: Do căng thẳng, mệt mỏi; thiếu ngủ; lối sống không lành mạnh; không có kế hoạch cụ thể; bệnh lý về thần kinh.
• Nguyên nhân bên ngoài: Do ảnh hưởng từ các nền tảng mạng xã hội, thiết bị di động, môi trường sống.

Chi tiết từng nhóm nguyên nhân như sau:

Nguyên nhân bên trong

➤ Tâm trạng căng thẳng, mệt mỏi: Xã hội càng phát triển, con người càng phải đối diện với nhiều áp lực trong cuộc sống khiến tâm trạng thường xuyên căng thẳng, mệt mỏi, lâu dần làm suy giảm chức năng não bộ, dẫn đến mất tập trung, trí nhớ kém, dễ bị phân tán tư tưởng,

➤ Thiếu ngủ: Ngủ đủ giấc và đúng giờ là rất quan trọng đối với sức khỏe và sự tập trung. Khi thiếu ngủ, cơ thể và não bộ không được nghỉ ngơi đầy đủ, dẫn đến mệt mỏi, lờ đờ, dễ mất tập trung, khả năng tiếp thu giảm, lúc nhớ lúc quên.

➤ Lối sống không lành mạnh: Nghiên cứu của bệnh viện Baycrest, Canada đã chứng minh rằng một lối sống không lành mạnh bao gồm thói quen ăn uống nhiều chất béo, hút thuốc, uống rượu cùng với ít vận động là nguyên nhân gây mất tập trung, giảm trí nhớ.

➤ Không có kế hoạch học tập, làm việc cụ thể: Nếu bạn cứ chăm chăm làm việc, học tập mà không có một kế hoạch cụ thể, rõ ràng, bạn sẽ không xác định được đâu là mục tiêu cần tập trung để hoàn thiện. Theo đó, sự tập trung của bạn bị phân tán ra và giảm dần qua từng đầu việc.

➤ Bệnh lý về thần kinh: Một số bệnh lý liên quan đến thần kinh như chứng lo âu, trầm cảm, rối loạn tăng động giảm chú ý (ADHD),… cũng có thể gây mất tập trung.

Nguyên nhân bên ngoài

➤ Mạng xã hội: Yếu tố được nhắc đến đầu tiên trong danh sách nguyên nhân bên ngoài gây mất tập trung chính là các trang mạng xã hội: Facebook, Youtube, Instagram,… Trong thời buổi công nghệ số, internet chiếm quá nhiều thời gian của bạn. Việc tiếp xúc với một khối lượng thông tin khổng lồ khiến não bị quá tải, dẫn đến mất tập trung.

➤ Điện thoại di động: Tương tự mạng xã hội, thật khó để giữ cho tâm trí của chúng ta không bị phân tán khi chuông điện thoại gọi đến liên tục, màn hình nhấp nháy bởi những thông báo,… Phụ thuộc quá nhiều vào thiết bị di động là một nguyên nhân khác gây mất tập trung.

➤ Không gian sống: Sự tập trung của con người rất dễ bị phân tán bởi không gian sống đến từ âm thanh, ánh sáng, vật dụng xung quanh. Vì vậy, nếu không gian sống của bạn bao gồm ô nhiễm tiếng ồn, thiếu ánh sáng, đồ đạc bừa bộn thì nó sẽ trở thành nguyên nhân khiến bạn mất tập trung.

Mất tập trung gây ảnh hưởng tới cuộc sống như thế nào?

Trạng thái mất tập trung gây nhiều hệ lụy liên quan đến cuộc sống cá nhân của mỗi người. Trường hợp hội chứng bị mất tập trung giảm trí nhớ kéo dài còn ảnh hưởng đến sức khỏe não bộ.

Ban đầu, mất tập trung khiến bạn khó ghi nhớ, tiếp thu kiến thức kém, chậm chạp khi xử lý thông tin. Áp dụng trong lĩnh vực cần tập trung cao độ như học tập, công việc thì không có khả năng giải quyết bài tập hay đáp ứng nhiệm vụ được giao. Hậu quả nhìn thấy rõ nhất đó là kết quả thi cử thấp, hiệu suất làm việc không cao.

Không chỉ dừng lại ở mức độ ảnh hưởng cuộc sống, lâu dần mất tập trung còn khiến tâm lý trở nên tiêu cực. Đơn giản khi bạn không thể tập trung, hay quên, trí nhớ suy giảm, bạn dễ mắc những sai lầm nhỏ nhặt, không đáng có. Điều này sinh ra cảm giác tự ti, mặc cảm, tinh thần uể oải, dễ cáu gắt.

Đặc biệt, nếu tình trạng mất tập trung cứ kéo dài mà không được phát hiện hay giải quyết thì có thể sẽ chuyển sang giai đoạn sa sút trí tuệ trong vòng 3 năm. Lúc này, não bộ đã bị tổn thương nghiêm trọng, làm tăng nguy cơ mắc bệnh lý liên quan đến não như: tổn thương mạch máu não, teo não, Alzheimer, Parkinson.

☛ Cùng tìm hiểu những di chứng liên quan đến não bộ của người bị mất tập trung với Thầy Nguyễn Hữu Trí.

Giải pháp tăng khả năng tập trung, cải thiện trí nhớ

Sau khi tìm hiểu nguyên nhân khiến bạn mất tập trung, biết được mức độ ảnh hưởng của chúng đến cuộc sống thì dưới đây là những giải pháp giúp bạn khắc phục tình trạng này.

Giảm thiểu sự phân tán của điện thoại và mạng xã hội

Giảm thiểu sự phụ thuộc và thời gian dùng điện thoại, lướt mạng xã hội là cách nhanh nhất giúp bạn lấy lại sự tập trung. Tốt nhất, trong khoảng thời gian cần phải tập trung cao độ cho việc học, việc làm, hãy tắt tất cả các trang mạng xã hội, đồng thời đưa điện thoại về chế độ im lặng và tránh xa khỏi tầm mắt bạn.

Với trường hợp bạn cần sử dụng đến internet để phục vụ cho việc học nhưng không muốn bị phân tán sự tập trung bởi nó, bạn có thể thử mẹo “quy định thời gian”. Cụ thể, hãy giao kèo chỉ dùng mạng xã hội vào thời gian bạn nghỉ giải lao hoặc sau khi đã tan làm.

Thiết lập thói quen ngủ đúng giờ và đủ giấc

Ngủ đủ giấc, đúng giờ giúp cơ thể và não bộ được nghỉ ngơi đầy đủ, từ đó cải thiện khả năng tập trung và trí nhớ. Để thiết lập thói quen này, bạn cần đảm bảo ngủ trước 11h tối và ngủ 7-8 tiếng mỗi ngày.

Ngoài ra, bạn cũng cần quan tâm đến chất lượng giấc ngủ bởi một giấc ngủ ngon khiến bạn tỉnh táo và tràn đầy năng lượng vào ngày hôm sau.

Bật mí mẹo tạo ra một giấc ngủ chất lượng:

• Tắm bằng nước ấm trước giờ đi ngủ 30 phút.
• Đọc sách, nghe nhạc, thiền giúp dễ đi vào giấc ngủ.
• Tránh xa điện thoại, ti vi trước khi ngủ.
• Không ăn quá nào vào buổi tối, nhất là khi đã sát giờ đi ngủ.
• Phòng ngủ yên tĩnh, ánh sáng nhẹ, nhiệt độ vừa phải.

Giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi

Cố gắng giải tỏa tâm trạng căng thẳng, mệt mỏi giúp bạn nhanh chóng cân bằng cảm xúc, lấy lại sự tập trung. Có rất nhiều cách biện pháp để giảm stress như trò chuyện, tâm sự cùng bạn bè, tích cực tham gia câu lạc bộ hay thậm chí đơn giản hơn là dành thời gian nghỉ ngơi, thư giãn sau một ngày dài làm việc, học tập.

Điều chỉnh không gian sống

Một không gian sống bao gồm tất cả các yếu tố: thoáng đãng, gọn gàng, yên tĩnh, đủ ánh sáng thúc sẽ đẩy não tập trung để giải quyết vấn đề nhanh nhất. Có thể ban đầu, bạn cần không gian sống thoải mái thì mới có thể tập trung, nhưng dần dần mức độ tập trung của bạn được nâng lên cao, bạn hoàn toàn vẫn làm việc, học tập dù môi trường nhiều tiếng ồn.

Sử dụng các kỹ thuật giúp tăng sự tập trung

Một số những kỹ thuật giúp cải thiện sự tập trung và tăng cường trí nhớ mà bạn có thể tham khảo, áp dụng bao gồm:

➤ Pomodoro: Phương pháp quản trị thời gian

• Bước 1: Chọn công việc mình sẽ làm.
• Bước 2: Đặt thời gian, thông thường là 25 phút.
• Bước 3: Làm việc cho đến khi hết 25 phút.
• Bước 4: Nghỉ giải lao 5 phút.
• Bước 5: Lặp lại chu kì trên 4 lần thì được nghỉ dài 15-20 phút.

➤ To-do list: Danh sách liệt kê việc cần hoàn thành trong ngày/tuần/tháng

• Bước 1: Liệt kê các việc cần làm
• Bước 2: Sắp xếp theo thứ tự ưu tiên
• Bước 3: Trình bày công việc cụ thể
• Bước 4: Lưu lại danh sách công việc ngày hôm trước
• Bước 5: Tìm cách giải quyết các công việc chưa hoàn thành

➤ Meditate: Kỹ thuật thiền 

• Bước 1: Ngồi ở tư thế thoải mái, thư giãn
• Bước 2: Nhắm mắt lại
• Bước 3: Thở một cách tự nhiên, đừng cố gắng kiểm soát hơi thở
• Bước 4: Tập trung sự chú ý của bạn vào hơi thở và cách cơ thể của bạn di chuyển theo từng lần thở. Lưu ý, chỉ cần tập trung vào hơi thở và không kiểm soát tốc độ hoặc cường độ của nó

Xây dựng lối sống lành mạnh

Một chế độ ăn uống khoa học cùng luyện tập thể dục chăm chỉ chính là 2 điều kiện cần để xây dựng mối lối sống lành mạnh.

Ăn uống khoa học cung cấp cho não bộ đầy đủ dưỡng chất, giúp chúng hoạt động khỏe mạnh, tăng khả năng tập trung. Trong đó, ưu tiên bổ sung rau xanh, trái cây mọng, cá béo, ngũ cốc nguyên hạt, vitamin nhóm B, sắt, canxi,… đồng thời hạn chế carbohydrate, đường, cafein, cồn.

Tập thể dục giúp giải tỏa căng thẳng, giảm stress, từ đó cải thiện tư duy và sự tập trung. Bạn có thể lựa chọn các bài tập phù hợp như đi bộ, chạy bộ, đạp xe,… nhưng cần chăm chỉ với tần suất 4-5 buổi/tuần để mang lại hiệu quả tốt nhất.

Tăng cường sức khỏe não bộ

Khi não bộ khỏe mạnh, khả năng tập trung cũng được nâng cao. Một số game rèn luyện trí não giúp não hoạt động tốt hơn bạn có thể tham khảo như: trò ghép hình, giải câu đố… Đồng thời kết hợp bổ sung thêm những sản phẩm có tác dụng dưỡng não và phòng ngừa một số bệnh liên quan về não bộ khác.

Viên uống Dưỡng Não Thái Minh với các thành phần được chiết xuất từ: cao Đinh lăng, cao Bạch quả, cao Thạch tùng cùng nhóm Vitamin B (B1, B6, B12) có tác dụng tăng cường sức khỏe não bộ nhờ cơ chế:

• Chống gốc tự do, bảo vệ tế bào thần kinh và mạch máu não, giúp tăng cường lưu thông máu và oxy lên não, giúp não hoạt động tối đa mà không căng thẳng, đâu đầu
• Cung cấp dưỡng chất giúp bổ não, tăng cường sự tập trung, tỉnh táo, giảm căng thẳng, cải thiện trí nhớ, não bộ minh mẫn.

Sản phẩm do Công ty Cổ phần công nghệ cao Thái Minh Hitech sản xuất và do Công ty Cổ phần Dược phẩm Thái Minh phân phối trên Toàn Quốc.

Bạn BẤM VÀO ĐÂY để tìm nhà thuốc gần nhất có bán Dưỡng Não Thái Minh chính hãng

Chia sẻ16