Uống cacao có mất ngủ không? Thực hư lợi hay hại nhiều hơn

Cacao là một loại thức uống được nhiều người yêu thích bởi hương vị thơm ngon và giàu dinh dưỡng. Tuy nhiên, một số người lo lắng rằng uống cacao có thể gây mất ngủ. Thực hư điều này thế nào? Cùng giải đáp chi tiết thắc mắc ngay dưới đây.

Giải đáp uống cacao có mất ngủ không?

Uống cacao có thể gây mất ngủ nếu bạn uống vào buổi tối hoặc uống quá nhiều. Điều này có thể do 1 số lý do sau đây:

• Cacao chứa caffeine, một chất kích thích có tác dụng làm tỉnh táo và tăng cường sự tập trung.
• Lượng caffeine trong cacao có thể dao động từ 230mg đến 450mg trong 100g cacao nguyên chất, tùy thuộc vào loại cacao và cách chế biến.
• Lượng caffeine này tương đương với lượng caffeine trong một cốc cà phê.
• Caffeine có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ, khiến bạn khó ngủ, ngủ không sâu giấc và thức dậy nhiều lần trong đêm.

Thực hư cacao có phải nguyên nhân gây mất ngủ?

Hướng dẫn uống ca cao không mất ngủ

Một tin vui cho những ai thích uống ca cao vẫn có thể sử dụng mà không sợ ảnh hưởng đến sức khoẻ. Chỉ cần uống ca cao theo đúng hướng dẫn sau đây thì không những không mất ngủ mà còn đem lại nhiều công dụng to lớn với sức khoẻ con người.

• Hạn chế uống cacao vào buổi tối, đặc biệt là trước khi đi ngủ ít nhất 6 tiếng.
• Uống cacao với lượng vừa phải, không nên uống quá nhiều.
• Chọn loại cacao có hàm lượng caffeine thấp.
• Kết hợp uống cacao với các loại thảo dược có tác dụng an thần như hoa nhài, tâm sen,...

Uống ca cao không mất ngủ nếu uống đúng cách

Tác dụng của ca cao với sức khoẻ con người

Một loạt tác dụng mà ca cao có thể đem lại cho sức khoẻ con người. Các tín đồ về ca cao cứ yên tâm sử dụng theo những hướng dẫn trên mà chẳng cần lo đến sự mất ngủ.

1. Chống oxy hóa: Cacao chứa nhiều polyphenol, là chất chống oxy hóa mạnh mẽ giúp bảo vệ cơ thể khỏi tác hại của gốc tự do. Gốc tự do là nguyên nhân gây ra nhiều bệnh mãn tính như ung thư, tim mạch và Alzheimer.

2. Tăng cường sức khỏe tim mạch: Cải thiện lưu thông máu, giảm huyết áp và cholesterol xấu, từ đó giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

3. Cải thiện chức năng não: Tăng cường lưu thông máu lên não, giúp cải thiện trí nhớ, khả năng tập trung và học tập.

4. Tăng cường sức khỏe hệ tiêu hóa: Cacao chứa nhiều chất xơ giúp cải thiện tiêu hóa, ngăn ngừa táo bón và hỗ trợ sức khỏe đường ruột.

5. Cải thiện tâm trạng: Kích thích sản xuất serotonin và dopamine, là những chất dẫn truyền thần kinh có tác dụng cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng và lo âu.

6. Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường: Cải thiện độ nhạy insulin, từ đó giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2.

7. Giúp giảm cân: Cacao có thể giúp giảm cảm giác thèm ăn và tăng cường trao đổi chất, từ đó giúp hỗ trợ giảm cân.

8. Tăng cường sức khỏe da: Cacao giúp bảo vệ da khỏi tác hại của tia UV, làm chậm quá trình lão hóa da và giúp da sáng mịn.

9. Tăng cường sức khỏe hệ miễn dịch: Cacao giúp tăng cường sức khỏe hệ miễn dịch, giúp cơ thể chống lại bệnh tật.

Ca cao giúp tăng cường hệ miễn dịch

Những đồ uống khác có thể gây mất ngủ?

Ngoài cacao thì bạn cần chú ý đến thực phẩm nào khác có thể gây mất ngủ nữa. Dưới đây là những thực phẩm cần tránh xa nếu không muốn mất ngủ cả buổi tối.

1. Cà phê: Chứa caffeine, chất kích thích khiến bạn khó ngủ, ngủ không sâu giấc và thức dậy nhiều lần trong đêm.

2. Trà: Chứa caffeine, đặc biệt là trà đen và trà xanh.

3. Nước ngọt: Chứa caffeine và đường, có thể khiến bạn khó ngủ và tăng nguy cơ béo phì.

4. Nước tăng lực: Chứa caffeine, taurine, guarana và các chất kích thích khác, có thể khiến bạn mất ngủ và bồn chồn.

5. Rượu: Ban đầu có thể giúp bạn dễ ngủ, nhưng sau đó sẽ khiến bạn thức dậy nhiều lần trong đêm và ngủ không ngon giấc.

6. Sữa sô cô la: Chứa caffeine và đường, có thể khiến bạn khó ngủ.

7. Nước ép trái cây: Một số loại nước ép trái cây như nước ép cam, nước ép bưởi chứa nhiều axit citric, có thể gây ợ nóng và khó ngủ.

8. Nước dừa: Chứa nhiều kali, có thể gây chuột rút cơ bắp và khiến bạn khó ngủ.

9. Nước lọc: Uống quá nhiều nước trước khi đi ngủ có thể khiến bạn thức dậy nhiều lần trong đêm để đi tiểu.

Lượng caffeine trong cacao có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ, khiến bạn khó ngủ, ngủ không sâu giấc và thức dậy nhiều lần trong đêm. Vậy nên để tránh cacao làm ảnh hưởng đến sức khoẻ thì cần uống đúng cách và

Xem thêm:

• Xây xẩm chóng mặt nên uống gì? 7 Thức uống quan trọng
• Đau đầu do thay đổi thời tiết? Cách chữa trị thế nào?
• Bị đau đầu nên làm gì? 20 Mẹo chữa hiệu quả từ dân gian