Dược sĩ Nguyễn Thị Oanh

“Cứ sáng sớm là cái đầu nó lại hoa hết cả lên, chóng mặt đến mức bà không mở nổi mắt mà phải nằm im 20-30 phút mới dám ngồi dậy. Chứ đứng dậy luôn là cả người choáng váng rồi lảo đảo, không vịn được vào thành giường là còn ngã lăn ra đấy”. Đó là chia sẻ của Bà Nguyễn Thị Dược 74 tuổi ngụ tại Thôn 6, Thư Trai, Phúc Hoà, Phúc Thọ, Hà Nội.

Chóng mặt khi đứng dậy là một hiện tượng phổ biến mà nhiều người từng trải qua ít nhất một lần trong đời. Cảm giác này, đôi khi chỉ kéo dài vài giây nhưng đủ để khiến bạn mất thăng bằng và lo lắng, có thể xuất hiện do nhiều nguyên nhân khác nhau. Vậy lý do là gì? cách phòng tránh thế nào? hãy cùng khám phá ngay trong bài viết dưới đây. Tại sao lại chóng mặt khi đứng dậy? Chóng mặt khi đứng dậy, hay còn gọi là "hạ huyết áp tư thế" (orthostatic hypotension), là hiện tượng xảy ra khi huyết áp của bạn giảm đột ngột khi bạn chuyển từ tư thế nằm hoặc ngồi sang đứng. Dưới đây là một số lý do chính gây ra hiện tượng này: Người đang mất nước đứng dậy dễ bị chóng mặt Sự thay đổi đột ngột về huyết áp: Khi bạn đứng dậy nhanh chóng, lực hấp dẫn khiến máu dồn xuống chân và phần dưới cơ thể. Để bù lại, hệ thống thần kinh tự chủ (autonomic nervous system) phải nhanh chóng tăng nhịp tim và co thắt mạch máu để duy trì huyết áp và cung cấp đủ máu lên não. Nếu quá trình này không diễn ra đủ nhanh, huyết áp có thể giảm tạm thời, dẫn đến chóng mặt. Mất nước: Cơ thể thiếu nước có thể làm giảm thể tích máu, khiến việc duy trì huyết áp khi thay đổi tư thế trở nên khó khăn hơn. Điều này đặc biệt quan trọng nếu bạn đã mất nhiều nước do đổ mồ hôi, tiểu nhiều hoặc không uống đủ nước. Thiếu máu: Thiếu máu, hoặc số lượng hồng cầu thấp, có thể giảm khả năng vận chuyển oxy trong máu. Khi bạn đứng dậy, não có thể không nhận đủ oxy, gây ra cảm giác chóng mặt. Thuốc: Một số loại thuốc, bao gồm thuốc điều trị huyết áp cao, thuốc lợi tiểu và thuốc chống trầm cảm, có thể ảnh hưởng đến khả năng điều chỉnh huyết áp của cơ thể, dẫn đến hạ huyết áp tư thế. Vấn đề tim mạch: Các vấn đề về tim mạch, chẳng hạn như nhịp tim không đều hoặc suy tim, có thể làm giảm khả năng bơm máu hiệu quả khi bạn thay đổi tư thế. Rối loạn thần kinh: Một số rối loạn thần kinh như bệnh Parkinson, tiểu đường và các bệnh thần kinh tự miễn dịch có thể ảnh hưởng đến hệ thần kinh tự chủ, làm giảm khả năng điều chỉnh huyết áp khi đứng dậy. Tuổi tác: Người cao tuổi thường gặp vấn đề này do hệ thần kinh tự chủ hoạt động kém hiệu quả hơn và phản ứng chậm hơn khi cơ thể thay đổi tư thế. Nếu bạn thường xuyên bị chóng mặt khi đứng dậy, đặc biệt nếu đi kèm với các triệu chứng như ngất xỉu, đau ngực hoặc khó thở, bạn nên đi khám bác sĩ để được chẩn đoán và điều trị thích hợp. Việc điều chỉnh thói quen sinh hoạt, uống đủ nước, thay đổi tư thế từ từ và sử dụng thuốc theo chỉ dẫn của bác sĩ có thể giúp giảm bớt tình trạng này. Bà bầu cũng thường bị chóng mặt khi đứng dậy Bị chóng mặt khi đứng dậy cần làm gì? Nếu bạn thường xuyên bị chóng mặt khi đứng dậy, điều quan trọng là tìm cách kiểm tình trạng này để tránh ngã và gây chấn thương nặng. Dưới đây là một số biện pháp bạn có thể thực hiện ngay để giảm thiểu và kiểm soát triệu chứng này: Thay đổi tư thế từ từ: Khi chuyển từ tư thế nằm hoặc ngồi sang đứng, hãy thực hiện từ từ. Trước khi đứng lên, hãy ngồi ở mép giường hoặc ghế trong vài giây để cơ thể có thời gian điều chỉnh. Uống đủ nước: Đảm bảo uống đủ nước hàng ngày để duy trì thể tích máu và ngăn ngừa mất nước, đặc biệt trong thời tiết nóng hoặc khi bạn hoạt động nhiều. Ăn nhẹ trước khi đứng dậy: Nếu cảm giác chóng mặt xuất hiện thường xuyên vào buổi sáng, hãy thử ăn một bữa ăn nhẹ hoặc uống nước trước khi rời giường. Mang vớ y khoa: Mang vớ y khoa (compression stockings) có thể giúp cải thiện tuần hoàn máu và giảm hiện tượng máu dồn xuống chân khi đứng dậy. Tăng lượng muối trong chế độ ăn: Trong một số trường hợp, tăng lượng muối (dưới sự giám sát của bác sĩ) có thể giúp tăng huyết áp. Đối tượng nào hay mắc phải? Chóng mặt khi đứng dậy thường xảy ra ở một số nhóm đối tượng nhất định. Các đối tượng này có nguy cơ cao hơn so với những người bình thường do tác động của các yếu tố về sức khỏe, lối sống và tuổi tác. Những đối tượng sau cần thận trọng mỗi khi đứng dậy đó là: Người cao tuổi: Hệ thống điều chỉnh huyết áp của người cao tuổi thường kém nhạy hơn, khiến họ dễ bị hạ huyết áp tư thế khi thay đổi tư thế đột ngột. Người mắc bệnh mãn tính: Những người có bệnh lý nền như tiểu đường, bệnh Parkinson, bệnh tim mạch và suy giáp thường dễ bị hạ huyết áp tư thế. Người đang dùng thuốc: Một số loại thuốc như thuốc chống trầm cảm, thuốc điều trị huyết áp cao, thuốc lợi tiểu và thuốc giãn mạch có thể gây hạ huyết áp tư thế. Người bị mất nước: Những người không uống đủ nước hoặc mất nước do nôn mửa, tiêu chảy, hoặc ra mồ hôi nhiều. Người thiếu máu: Thiếu máu, hoặc số lượng hồng cầu thấp, làm giảm khả năng vận chuyển oxy trong máu, dẫn đến dễ bị chóng mặt khi đứng dậy. Phụ nữ mang thai: Thai kỳ có thể làm thay đổi lưu lượng máu và huyết áp, khiến phụ nữ mang thai dễ bị chóng mặt khi đứng dậy, đặc biệt trong tam cá nguyệt thứ hai và thứ ba. Người mới phẫu thuật hoặc bị bệnh nặng: Sau phẫu thuật hoặc trong quá trình phục hồi từ bệnh nặng, cơ thể có thể yếu và huyết áp có thể không được điều chỉnh kịp thời khi thay đổi tư thế. Người có lối sống ít vận động: Những người ít vận động hoặc phải nằm lâu ngày (ví dụ, do bệnh tật) có hệ thống tuần hoàn máu kém hiệu quả hơn Người có bệnh lý thần kinh tự chủ: Các rối loạn ảnh hưởng đến hệ thần kinh tự chủ, chẳng hạn như bệnh lý thần kinh tự chủ (autonomic neuropathy) Nếu bạn hoặc người thân thuộc một trong những nhóm đối tượng này và thường xuyên bị chóng mặt khi đứng dậy, nên tìm kiếm lời khuyên từ bác sĩ để được chẩn đoán và điều trị thích hợp. Người đang dùng thuốc cũng dễ bị chóng mặt trước khi đứng dậy Chóng mặt khi đứng dậy, dù thường không nguy hiểm, nhưng có thể ảnh hưởng đáng kể đến chất lượng cuộc sống và gây ra những tình huống nguy hiểm nếu không được quản lý đúng cách. Sự chủ động trong việc chăm sóc sức khỏe không chỉ giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn mà còn bảo vệ bạn khỏi những rủi ro tiềm ẩn trong cuộc sống hàng ngày. Xem thêm: Bị chóng mặt nên uống gì? 10 Loại nước dừng choáng váng Sáng ngủ dậy bị chóng mặt nên làm gì? 10+ Việc làm hữu ích Đau đầu chóng mặt do thiếu chất gì? Cách khắc phục!

Khi một cơn đau nửa đầu bên phải xuất hiện, nhiều người thường cảm thấy lo lắng và hoang mang về mức độ nguy hiểm của tình trạng này. Từ việc mất khả năng làm việc đến lo ngại về các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như đột quỵ hay u não, tâm trạng lo lắng. Trong bài viết này, chúng ta sẽ khám phá sâu hơn về mối quan hệ giữa đau nửa đầu bên phải và các nguy cơ đến sức khỏe. Đau nửa đầu bên phải có ảnh hưởng gì không? Đau nửa đầu bên phải có thể ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống và sinh hoạt hàng ngày, nhưng mức độ nguy hiểm phụ thuộc vào nguyên nhân gây ra cơn đau. Dưới đây là các ảnh hưởng và mức độ nguy hiểm của tình trạng này: Những ảnh hưởng ở mức bình thường Giảm chất lượng cuộc sống: Gây ra cảm giác khó chịu, mệt mỏi và giảm hiệu suất làm việc cũng như khả năng tập trung. Ảnh hưởng tâm lý: Đau đầu thường xuyên có thể dẫn đến lo lắng, trầm cảm và các vấn đề tâm lý khác. Gián đoạn sinh hoạt hàng ngày: Các hoạt động hàng ngày như làm việc, học tập, và các hoạt động gia đình có thể bị gián đoạn do cơn đau. Đau đầu nghiêm trọng có thể gây ra đột quỵ Những ảnh hưởng nguy hiểm Đột quỵ: Nếu đau đầu đột ngột và dữ dội đi kèm với các triệu chứng như yếu hoặc tê liệt một bên cơ thể, khó nói hoặc mất thăng bằng, đây có thể là dấu hiệu của đột quỵ. Đây là tình trạng rất nguy hiểm và cần cấp cứu y tế ngay lập tức. U não: Đau đầu kéo dài và tăng dần có thể là dấu hiệu của u não. Các triệu chứng khác có thể bao gồm thay đổi thị lực, buồn nôn, thay đổi tính cách và khó khăn trong các hoạt động hàng ngày. U não là tình trạng nghiêm trọng và cần được chẩn đoán và điều trị kịp thời. Chấn thương đầu: Đau đầu sau chấn thương có thể chỉ ra chấn động hoặc các tổn thương nội sọ khác, cần được kiểm tra và điều trị ngay lập tức. Đau nửa đầu phải là mắc bệnh gì? Đau đầu căng thẳng: Đây là loại đau đầu phổ biến nhất, thường xuất hiện khi cơ bắp đầu và cổ căng thẳng do căng thẳng, mệt mỏi hoặc áp lực. Migraine: Migraine là một loại đau đầu cực kỳ khó chịu và phổ biến, thường kèm theo các triệu chứng như buồn nôn, nhức mắt, và nhạy cảm với ánh sáng. Viêm xoang: Khi các xoang ở phía phải của mũi bị viêm nhiễm, có thể gây ra đau nửa đầu phải, thường đi kèm với cảm giác nặng mặt và nghẹt mũi. Đau đầu căng cơ: Đau đầu này thường do cơ bắp đầu và cổ căng thẳng quá mức, có thể do vận động không đúng hoặc giữ một tư thế lâu dài. Chấn thương đầu: Nếu bạn đã gặp chấn thương đầu, đau nửa đầu phải có thể là một dấu hiệu của chấn thương hoặc tổn thương nội sọ. U não: Một số u xơ não hoặc khối u khác trong não có thể gây ra đau nửa đầu phải, đặc biệt là khi chúng gây áp lực lên các dây thần kinh. Đột quỵ: Một đột quỵ có thể gây ra đau nửa đầu phải nếu nó ảnh hưởng đến một phần của não liên quan đến cảm giác đau. Căng thẳng và lo âu: Căng thẳng và lo âu có thể gây ra các triệu chứng đau đầu, thường là một cảm giác ép buộc hoặc đau nhức trên một bên đầu. Đau nửa đầu do căng thẳng công việc Một số giải đáp thắc mắc về đau lửa đầu bên phải? Kéo dài bao lâu? Đau đầu cấp: Thường kéo dài từ vài giờ đến vài ngày. Đau đầu kinh niên: Có thể kéo dài từ vài ngày đến vài tuần hoặc thậm chí cả tháng, thường liên quan đến các yếu tố như căng thẳng, áp lực, và thay đổi hormone. Đau đầu mạn tính: Đau đầu mạn tính kéo dài từ 15 ngày trở lên, có thể liên quan đến các yếu tố như migraine, căng thẳng, và các vấn đề về sức khỏe khác. Đau đầu do bệnh lý nghiêm trọng: Nếu đau nửa đầu bên phải kéo dài một cách liên tục và không giảm bớt, có thể là dấu hiệu của các vấn đề nghiêm trọng như u não hoặc chấn thương nội sọ. Có chữa được không? Đau nửa đầu bên phải có thể chữa trị được bằng thuốc, tuy nhiên điều quan trọng nhất vẫn là thói quen cũng như chế độ ăn uống hàng ngày.  Điều này bao gồm việc duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh, tăng cường vận động, giảm căng thẳng và đảm bảo bạn có đủ giấc ngủ. Kết hợp thêm các kỹ thuật giảm căng thẳng như yoga, thiền và thư giãn cơ thể có thể giúp giảm cơn đau đầu do căng thẳng. Các mức độ của đau đầu Có tử vong không? Đau nửa đầu bên phải thường không gây ra tử vong trực tiếp. Tuy nhiên, một số tình trạng có thể liên quan đến nguy cơ tử vong. Dưới đây là một số tình trạng nguy hiểm mà cơn đau đầu có thể là dấu hiệu: Đột quỵ: Một số loại đột quỵ có thể gây ra cơn đau đầu cực kỳ dữ dội, thường đi kèm với các triệu chứng như yếu hoặc tê liệt một bên cơ thể, khó nói hoặc mất thăng bằng. Nếu không được chẩn đoán và điều trị kịp thời, đột quỵ có thể gây ra tử vong. U não: Nếu cơn đau đầu kéo dài và không giảm bớt, có thể là dấu hiệu của u não. Một số loại u não có thể lành tính, nhưng một số khác có thể là ác tính và gây ra nguy cơ tử vong nếu không được chẩn đoán và điều trị kịp thời. Chấn thương đầu: Nếu cơn đau đầu là kết quả của một chấn thương đầu, như va đập mạnh vào đầu, có thể gây ra tử vong nếu chấn thương nghiêm trọng và không được điều trị đúng cách. Trong các trường hợp này, việc nhận biết triệu chứng và tìm kiếm sự chăm sóc y tế ngay lập tức là rất quan trọng để đảm bảo an toàn và sức khỏe. Tuy nhiên, đau nửa đầu bên phải thường không gây ra tử vong và thường có thể được điều trị hiệu quả với các biện pháp chăm sóc sức khỏe thích hợp. Mặc dù đau nửa đầu bên phải có thể gây ra rất nhiều bất tiện và không thoải mái, nhưng phần lớn các trường hợp không nguy hiểm và có thể được kiểm soát được. Tuy nhiên, việc nhận biết các triệu chứng và đối phó với chúng một cách chín chắn là rất quan trọng để đảm bảo sức khỏe và tránh các vấn đề nghiêm trọng có thể phát sinh. Xem thêm: Top 7 bài thuốc dân gian chữa đau nửa đầu hiệu quả! Đau đầu migraine có nguy hiểm không và điều trị như thế nào? Thường xuyên đau đầu bên trái hoặc bên phải cảnh báo bệnh gì?

Cây rau sam (có tên khoa học là Portulaca oleracea) là một loại thảo dược được sử dụng trong nhiều bài thuốc dân gian để chữa trị nhiều loại bệnh ngoài ra thì loại cây này cũng là 1 loại rau đặc sản ở các vùng nông thôn, do đó mà ở thành thị khó có thể tìm mua ăn được. Dưới đây là 6 bài thuốc từ cây rau sam cùng công dụng chi tiết của chúng. I/ Đặc điểm cây rau sam Rau sam là cây thân thảo, mọng nước, thân bò lan hoặc mọc thẳng, cao khoảng 15-40 cm. Thân cây có màu đỏ hoặc xanh, thường phân nhiều nhánh. Bạn đọc có thể dễ dàng nhận biết cây rau sam qua lá vì chúng được mọc đối nhau, có hình bầu dục hoặc hơi thuôn, dài khoảng 1-3 cm, xanh bóng siêu mọng nước. Hoa rau sam nhỏ, màu vàng, mọc đơn độc hoặc thành cụm ở đầu cành hoặc nách lá, thường nở vào buổi sáng và tàn vào buổi chiều. Quả cây rau sam thì chứa nhiều hạt nhỏ màu đen bóng, khi chín quả nứt ra để phát tán hạt. II/ 6 bài thuốc từ cây rau sam chữa bệnh phổ biến 1. Chữa rối loạn tiêu hóa và kiết lỵ Thành phần: Rau sam: 200g Mật ong: 1 thìa Cách làm: Rau sam rửa sạch, giã nát lấy nước cốt. Pha nước cốt rau sam với mật ong, uống 2-3 lần mỗi ngày. Công dụng: Rau sam có tính mát, giúp kháng viêm và tiêu diệt vi khuẩn gây bệnh trong ruột, rất hiệu quả trong việc điều trị rối loạn tiêu hóa và kiết lỵ. 2. Chữa mụn nhọt, viêm da Thành phần: Rau sam: 100g Cách làm: Rau sam rửa sạch, giã nát. Đắp trực tiếp lên vùng da bị mụn nhọt hoặc viêm da, giữ trong khoảng 20-30 phút, sau đó rửa lại bằng nước sạch. Thực hiện 1-2 lần mỗi ngày. Công dụng: Rau sam có tính kháng viêm và sát khuẩn, giúp giảm sưng và làm lành nhanh chóng các vết mụn nhọt và viêm da. 3. Chữa tiểu buốt, tiểu rắt Thành phần: Rau sam: 150g Nước: 500ml Cách làm: Rau sam rửa sạch, đun sôi với 500ml nước trong 10-15 phút. Lọc lấy nước uống hàng ngày, mỗi lần uống 100-150ml, uống 2-3 lần mỗi ngày. Công dụng: Rau sam giúp lợi tiểu, làm mát cơ thể và giảm viêm nhiễm đường tiết niệu, rất hiệu quả trong việc chữa tiểu buốt và tiểu rắt. 4. Hỗ trợ điều trị bệnh gout Thành phần: Rau sam: 200g Đậu xanh: 100g Cách làm: Rau sam và đậu xanh rửa sạch, nấu chung với 1 lít nước cho đến khi đậu xanh nhừ. Chia thành 2-3 lần ăn trong ngày. Công dụng: Rau sam có tính mát, giúp thanh nhiệt và giải độc, cùng với đậu xanh có tác dụng thanh nhiệt và lợi tiểu, hỗ trợ rất tốt trong việc giảm triệu chứng của bệnh gout. 5. Chữa sỏi thận Thành phần: Rau sam: 100g Nước: 600ml Cách làm: Rau sam rửa sạch, đun sôi với 600ml nước trong 10 phút. Lọc lấy nước uống hàng ngày, uống 3 lần mỗi ngày, mỗi lần khoảng 200ml. Công dụng: Rau sam giúp lợi tiểu, giảm viêm và hỗ trợ đẩy sỏi ra khỏi thận, làm giảm các triệu chứng đau buốt do sỏi thận. 6. Giảm đau nhức xương khớp Thành phần: Rau sam: 150g Muối biển: 1 thìa Cách làm: Rau sam rửa sạch, giã nát, trộn đều với muối biển. Đắp hỗn hợp lên vùng bị đau nhức, giữ trong khoảng 30 phút, sau đó rửa sạch bằng nước ấm. Thực hiện 1-2 lần mỗi ngày. Công dụng: Rau sam có tác dụng kháng viêm, kết hợp với muối biển giúp giảm đau và chống viêm, rất hiệu quả trong việc giảm đau nhức xương khớp. III/ Các món ăn ngon được chế biến từ rau sam Rau sam có tính mát nên ăn vào ngày hè có thể giải nhiệt rất tốt. Vì vậy nếu trong vườn nhà bạn đang nhiều loại rau này thì hãy chế biến thành các món ăn ngon dưới đây: 1. Rau sam xào tỏi Rau sam rửa sạch, để ráo nước. Tỏi bóc vỏ, băm nhỏ. Phi thơm tỏi với dầu ăn, sau đó cho rau sam vào xào nhanh trên lửa lớn. Nêm muối và hạt nêm cho vừa ăn, xào thêm vài phút rồi tắt bếp. Món rau sam xào tỏi đơn giản, thơm ngon và giữ nguyên được độ giòn của rau. 2. Canh rau sam nấu tôm Tôm bóc vỏ, rửa sạch, băm nhỏ. Phi thơm hành tím băm với dầu ăn, cho tôm vào xào chín. Đổ nước vào nồi, đun sôi, sau đó cho rau sam vào. Nêm gia vị vừa ăn, nấu thêm 2-3 phút rồi tắt bếp, cho hành lá vào. Canh rau sam nấu tôm có vị ngọt tự nhiên của tôm và rau sam, rất thanh mát và bổ dưỡng. 3. Nộm rau sam Hành tím, tỏi băm nhỏ, ớt thái lát. Pha nước mắm chanh tỏi ớt với đường, nước cốt chanh, nước mắm theo tỷ lệ vừa ăn. Trộn rau sam với nước mắm đã pha, thêm lạc rang giã dập, trộn đều. Món nộm rau sam giòn, mát, chua ngọt hài hòa, rất hấp dẫn. 4. Rau sam nấu canh chua Cá (hoặc tôm) làm sạch, cắt khúc. Cà chua bổ múi cau. Phi thơm hành tím, cho cà chua vào xào, sau đó đổ nước vào đun sôi. Cho me vào, sau đó thả cá (hoặc tôm) vào nấu chín. Nêm gia vị, cho rau sam vào, đun sôi lại rồi tắt bếp. Món canh chua rau sam có vị chua thanh, rất ngon miệng và dễ ăn. 5. Rau sam xào thịt bò Thịt bò thái mỏng, ướp gia vị. Phi thơm tỏi, cho thịt bò vào xào tái rồi để riêng. Tiếp tục cho rau sam vào xào, sau đó cho thịt bò vào xào chung, nêm gia vị vừa ăn. Món rau sam xào thịt bò thơm ngon, bổ dưỡng, rất thích hợp cho bữa cơm gia đình. 6. Cháo rau sam Gạo vo sạch, nấu cháo. Khi cháo gần chín, cho thịt bằm (hoặc tôm) vào nấu chín. Thêm rau sam vào, nêm gia vị vừa ăn, nấu thêm 5-7 phút. Cháo rau sam mềm mịn, thơm ngon, rất bổ dưỡng và tốt cho hệ tiêu hóa. Các món ăn từ rau sam không chỉ ngon miệng mà còn có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Chúc bạn nấu ăn thành công! Các bài thuốc trên là những cách sử dụng phổ biến của rau sam trong y học dân gian, giúp điều trị nhiều loại bệnh khác nhau. Tuy nhiên, trước khi sử dụng bất kỳ bài thuốc nào, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia y tế để đảm bảo an toàn và hiệu quả. Xem thêm: Thiếu sắt ăn gì? 6 Loại hạt, 7 loại rau, 5 loại hải sản Top10+ Trái cây bổ máu dân dã tốt nhất thay thế viên uống Rối loạn tiền đình nên ăn trái cây gì? - Dưỡng Não Thái Minh

Một chế độ ăn uống hợp lý không chỉ giúp ngăn ngừa các bệnh về tim mạch mà còn có thể hỗ trợ trong việc thông mạch máu, giúp máu lưu thông tốt hơn và giảm nguy cơ các bệnh lý liên quan. Vậy 6 món ăn giúp thông mạch máu đó là những món nào? Khám phá ngay các món ăn dưới đây. 1. Salad rau xanh và quả bơ Nguyên liệu: Rau xà lách: 100g Rau cải xoăn: 50g Quả bơ: 1 quả Hạt óc chó: 50g Dầu ô liu: 2 muỗng canh Nước chanh: 1 muỗng canh Muối, tiêu: vừa đủ Cách thực hiện: Rửa sạch rau xà lách và cải xoăn, để ráo nước. Bơ bổ đôi, lấy phần thịt và cắt lát mỏng. Hạt óc chó rang chín, để nguội. Trộn đều dầu ô liu, nước chanh, muối và tiêu. Cho rau xà lách, cải xoăn, bơ và hạt óc chó vào tô, rưới hỗn hợp dầu ô liu và trộn đều. 2. Cá hồi nướng sốt chanh Nguyên liệu: Cá hồi: 200g Nước cốt chanh: 2 muỗng canh Tỏi băm: 1 tép Muối, tiêu: vừa đủ Dầu ô liu: 1 muỗng canh Thì là tươi: vài nhánh Cách thực hiện: Ướp cá hồi với nước cốt chanh, tỏi băm, muối và tiêu trong 15 phút. Làm nóng lò nướng ở 180°C. Đặt cá hồi lên khay nướng, rưới dầu ô liu lên và nướng trong 15-20 phút. Trang trí cá hồi với thì là tươi trước khi dùng. 3. Súp lơ xanh hấp tỏi Nguyên liệu: Súp lơ xanh: 300g Tỏi: 2 tép Dầu ô liu: 1 muỗng canh Muối, tiêu: vừa đủ Cách thực hiện: Súp lơ xanh rửa sạch, cắt miếng vừa ăn. Tỏi bóc vỏ, băm nhỏ. Đun nước sôi trong nồi hấp, cho súp lơ vào hấp chín trong 5-7 phút. Phi thơm tỏi với dầu ô liu, sau đó rưới lên súp lơ xanh đã hấp chín. Nêm muối và tiêu cho vừa ăn. 4. Cháo yến mạch và quả mọng Nguyên liệu: Yến mạch: 50g Nước: 250ml Sữa tươi: 100ml Quả mọng (việt quất, dâu tây): 100g Mật ong: 1 muỗng canh Hạt chia: 1 muỗng cà phê Cách thực hiện: Nấu yến mạch với nước đến khi sôi, giảm lửa và nấu thêm 5-7 phút. Thêm sữa tươi vào nấu cùng, khuấy đều. Cho cháo yến mạch ra bát, thêm quả mọng, mật ong và hạt chia lên trên. Trộn đều và thưởng thức. 5. Gà nướng mật ong và nghệ Nguyên liệu: Thịt gà: 500g Mật ong: 2 muỗng canh Bột nghệ: 1 muỗng cà phê Tỏi băm: 2 tép Muối, tiêu: vừa đủ Dầu ô liu: 1 muỗng canh Cách thực hiện: Ướp gà với mật ong, bột nghệ, tỏi băm, muối và tiêu trong 30 phút. Làm nóng lò nướng ở 180°C. Đặt thịt gà lên khay nướng, rưới dầu ô liu lên và nướng trong 25-30 phút. Thịt gà vàng đều và có mùi thơm hấp dẫn. 6. Sinh tố rau xanh và dứa Nguyên liệu: Rau cải bó xôi: 100g Dứa: 1/2 quả Chuối: 1 quả Nước dừa: 200ml Mật ong: 1 muỗng canh Cách thực hiện: Rau cải bó xôi rửa sạch, dứa và chuối gọt vỏ, cắt miếng nhỏ. Cho rau cải bó xôi, dứa, chuối, nước dừa và mật ong vào máy xay sinh tố. Xay nhuyễn đến khi hỗn hợp mịn. Rót ra ly và thưởng thức ngay. Những món ăn trên không chỉ ngon miệng mà còn giúp hỗ trợ sức khỏe tim mạch bằng cách làm sạch và thông mạch máu. Chúc bạn có những bữa ăn ngon và bổ dưỡng! Xem thêm: Chế độ ăn cho người thiếu máu não - Ăn gì và Kiêng gì? Top 11 loại thực phẩm bổ sung máu lên não hiệu quả Thiếu máu não cần bổ sung gì? 10+ Cách bổ sung máu lên não

 Yoga, với các bài tập thư giãn và kỹ thuật thở đặc biệt, đã chứng minh được hiệu quả trong việc giảm đau đầu và cải thiện sức khỏe tổng thể. Bài viết này sẽ khám phá các bài tập yoga chữa đau đầu, hữu ích cho những ai đang tìm kiếm sự nhẹ nhõm từ những cơn đau đầu khó chịu. 1. Tư thế Trẻ em (Balasana) Cách thực hiện: Quỳ gối trên sàn, gập người về phía trước. Đặt trán lên sàn, đưa tay về phía trước hoặc dọc theo cơ thể. Giữ tư thế trong 1-3 phút, thở sâu và đều. Lợi ích: Giúp thư giãn cơ bắp cổ và vai, giảm căng thẳng. Tư thế yoga chữa đau đầu em bé 2. Tư thế Cầu (Setu Bandhasana) Cách thực hiện: Nằm ngửa trên sàn, gập đầu gối và đặt bàn chân lên sàn. Nâng hông lên cao, giữ vai và lưng trên sàn. Giữ tư thế trong 30 giây đến 1 phút, sau đó hạ xuống từ từ. Lợi ích: Kích thích lưu thông máu và giảm căng thẳng. Yoga chữa đau đầu mất ngủ tư thế cầu 3. Tư thế Con mèo - Con bò (Marjaryasana - Bitilasana) Cách thực hiện: Bắt đầu ở tư thế bốn chân, tay đặt dưới vai, đầu gối dưới hông. Hít vào và cong lưng lên (tư thế con mèo), cúi đầu xuống. Thở ra và cong lưng xuống (tư thế con bò), nâng đầu và xương cụt lên. Lặp lại 10-15 lần. Lợi ích: Giúp giảm căng thẳng ở lưng và cổ, cải thiện sự linh hoạt. Bài tập yoga chữa đau đầu mất ngủ tư thế con mèo 4. Tư thế Cây nến (Sarvangasana) Cách thực hiện: Nằm ngửa, nâng chân lên và dùng tay hỗ trợ lưng dưới. Nâng chân và hông lên, giữ tư thế trong 1-3 phút. Hạ xuống từ từ và thư giãn. Lợi ích: Tăng cường lưu thông máu lên đầu, giảm đau đầu. Bài tập yoga chữa đau đầu tư thế cây nến 5. Tư thế Ngồi thiền (Sukhasana) và Thở sâu (Pranayama) Cách thực hiện: Ngồi thiền trong tư thế thoải mái, lưng thẳng. Thực hiện các kỹ thuật thở sâu như thở bụng hoặc thở bằng lỗ mũi trái - phải (Nadi Shodhana). Thở sâu và đều trong 5-10 phút. Lợi ích: Giảm căng thẳng, cải thiện sự tập trung và thư giãn tâm trí. Yoga chữa bệnh đau đầu tư thế ngồi thiền 6. Tư thế Gập người về phía trước (Uttanasana) Cách thực hiện: Đứng thẳng, từ từ gập người về phía trước, cố gắng chạm tay xuống sàn hoặc giữ chân. Giữ tư thế trong 30 giây đến 1 phút, thở sâu và đều. Lợi ích: Thư giãn cơ bắp và giảm căng thẳng. Bài tập yoga chữa đau nửa đầu tư thế gập người phía trước 7. Tư thế Đầu gối vào ngực (Apanasana) Cách thực hiện: Nằm ngửa trên sàn, gập đầu gối và ôm chúng vào ngực. Giữ tư thế trong 1-3 phút, thở sâu. Lợi ích: Thư giãn lưng và cơ bắp, giảm đau đầu. Tư thế gối đầu vào ngược Lưu ý khi tập yoga Tư thế và Thở: Tập trung vào hơi thở sâu và đều, vì thở không đúng cách có thể làm tăng căng thẳng. Tham khảo ý kiến bác sĩ: Nếu bạn bị đau đầu mãn tính hoặc nghiêm trọng, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình yoga nào. Chất lượng và Tư thế: Đảm bảo thực hiện các tư thế đúng kỹ thuật để tránh gây thêm căng thẳng hoặc chấn thương. Yoga đã chứng minh là một phương pháp hiệu quả và tự nhiên trong việc giảm đau đầu, nhờ vào khả năng giảm căng thẳng, cải thiện lưu thông máu và thư giãn cơ bắp. Nếu bạn đang tìm kiếm một giải pháp an toàn và hiệu quả để chữa đau đầu, yoga có thể là lựa chọn tuyệt vời để thử nghiệm. Xem thêm: 7 Bài tập yoga cho người bị rối loạn tiền đình phổ biến nhất 12+ Cách chữa đau đầu ngay lập tức không triệu chứng Cải thiện chất lượng giấc ngủ với 10 bài tập yoga đơn giản!