Dược sĩ Nguyễn Thị Oanh

Hoa mắt, chóng mặt là cảm giác xây xẩm, không nhìn rõ, đầu óc choáng váng, quay cuồng. Tỉ lệ người mắc phải tình trạng này tương đối cao và đang có xu hướng tăng ở người trẻ tuổi. Tuy không gây nguy hiểm tới tính mạng song hoa mắt, chóng mặt lại cảnh báo nguy cơ mắc các bệnh lý nghiêm trọng. 1. Nguyên nhân gây hoa mắt, chóng mặt Hoa mắt, chóng mặt là triệu chứng mà hầu hết ai cũng mắc phải một lần trong đời. Khi xuất hiện, người bệnh sẽ cảm giác xung quanh quay cuồng, nhìn không rõ hoặc bị chao đảo, dễ té ngã. Hoa mắt, chóng mặt xuất hiện khi đột ngột chuyển từ nằm sang ngồi hoặc từ ngồi sang đứng. Thông thường, hoa mắt, chóng mặt kéo dài trong từ vài giây đến vài phút và tự biến mất sau đó. Tình trạng này xuất hiện chủ yếu khi thay đổi tư thế đột ngột. Hoa mắt, chóng mặt được xác định gây ra bởi các nguyên nhân sau: 1.1. Rối loạn tiền đình Các tổn thương tai trong hoặc não bộ cũng gây ra rối loạn tiền đình. Là một bộ phận quan trọng của hệ thần kinh, tiền đình nằm ở sau ốc tai hai bên của cơ thể. Tiền đình được nuôi dưỡng bởi hệ thống mạch máu và tiếp nhận tín hiệu thần kinh qua dây thần kinh số VIII. Cơ quan này thực hiện chức năng giữ cân bằng cơ thể, phối hợp các hoạt động của tay, chân, mắt… Tổn thương tại hệ thống mạch máu hoặc dây thần kinh tiền đình sẽ gây ra rối loạn tiền đình. Theo đó, hệ tiền đình mất khả năng giữ thăng bằng cho cơ thể khiến người bệnh loạng choạng, khó giữ vững cơ thể, dễ ngã. Ngoài ra, các hoạt động của mắt cũng bị ảnh hưởng khiến xuất hiện cảm giác hoa mắt, chóng mặt, nhìn mờ… 1.2. Thiếu máu lên não Não chịu tổn thương nặng nề chỉ sau vài phút thiếu oxy. Não bộ là một cơ quan thuộc hệ thần kinh, nằm phía trong hộp sọ và được nuôi dưỡng bởi hệ thống mạch máu phong phú. Đây là trung tâm điều khiển toàn bộ hoạt động sống của cơ thể con người. Não bộ hoạt động liên tục, kể cả khi con người nghỉ ngơi do đó đòi hỏi nguồn năng lượng, dinh dưỡng cung cấp cho não liên tục, đầy đủ. Ngoài ra, cơ quan này cũng rất nhạy cảm với tình trạng thiếu oxy, năng lượng. Thiếu hụt trong thời gian ngắn có thể làm tổn thương não và gây ra nhiều biểu hiện nghiêm trọng. Thiếu máu lên não là nguyên nhân làm giảm cung cấp oxy, năng lượng cho tế bào não từ đó gây ra thương tổn. Theo đó, người bệnh xuất hiện cảm giác mệt mỏi, đau đầu, hoa mắt, chóng mặt… Trong trường hợp nặng hơn, thiếu máu lên não có thể làm não ngưng hoạt động, thậm chí là chết não. 1.3. Thoái hoá não Tuổi tác càng cao thì tốc độ thoái hoá càng lớn. Thoái hoá (lão hoá) là quá trình tất yếu theo thời gian mà ai cũng phải trải qua. Thoái hoá là tình trạng suy yếu cơ quan, tế bào làm giảm khả hoặc mất khả năng hoạt động của chúng. Thoái hoá não làm khả năng tiếp nhận và đáp ứng dẫn truyền thần kinh bị gián đoạn và gây ra ảnh hưởng tới sức khoẻ. Suy giảm trí nhớ, choáng váng, hoa mắt, chóng mặt là biểu hiện thường thấy của thoái hoá não. Ở giai đoạn nặng, thoái hoá não có thể khiến người bệnh mất khả năng vận động, tử vong. Tăng sinh các gốc tự do là một trong những nguyên nhân khiến quá trình lão hoá bị thúc đẩy. 1.4. Bệnh lý tim mạch Tỉ lệ mắc các bệnh lý tim mạch hiện nay đang tăng cao và có xu hướng trẻ hoá. Máu là dòng chất lỏng chảy trong mạch máu nhằm cung cấp oxy và dinh dưỡng cho mọi cơ quan trong cơ thể. Máu được tống tới các cơ quan, tế bào nhờ hoạt động của tim. Do vậy, sức khỏe của tim có vai trò quan trọng trong khả năng tuần hoàn máu, bao gồm tuần hoàn máu lên não. Các bệnh lý tim mạch sẽ làm giảm sức co bóp của cơ tim hoặc làm ảnh hưởng tới thành mạch khiến phân suất tống máu giảm. Tình trạng này gây ra thiếu máu não khiến não chịu ảnh hưởng. Khi đó, đau đầu, hoa mắt, chóng mặt xuất hiện kèm theo các biến chứng nguy hiểm khác. Các bệnh lý tim mạch gây hoa mắt, chóng mặt phải kể đến: tăng huyết áp, vữa xơ động mạch, huyết khối, suy tim… 1.5. Căng thẳng, lo lắng, stress Áp lực từ công việc, cuộc sống gây ra căng thẳng, stress. Căng thẳng, lo âu, stress là tình trạng phổ biến trên thế giới, nhất là ở người trẻ tuổi trưởng thành. Căng thẳng, lo âu, stress là những cảm xúc xuất hiện khi con người đối diện trước một tình huống nguy hiểm nào đó. Những cảm xúc này không ảnh hưởng tới sức khoẻ con người. Tuy nhiên, ở tần suất dày đặc, căng thẳng, lo lắng, stress lại gây ra các tác động đáng lo ngại. Ở mức độ lớn, các biểu hiện này gây căng thẳng não bộ, căng thẳng ức chế thần kinh. Khi kéo dài liên tục, chúng gây ra các tổn thất về tinh thần và thể chất người bệnh. Theo đó, người bệnh thường cảm thấy mệt mỏi, uể oải, chóng mặt, hoa mắt, đau bụng, tim đập nhanh… 1.6. Lạm dụng rượu bia Rượu, bia gây tác hại từ từ và thầm lặng tới sức khoẻ người sử dụng. Rượu, bia được xem là kẻ thù thầm lặng của con người. Chúng là nguyên nhân, yếu tố nguy cơ của hàng loạt bệnh lý đe doạ tính mạng con người. Lạm dụng rượu bia không chỉ gây hại cho gan, thận, dạ dày, tim mà hệ thần kinh và các cơ quan khác. Sử dụng rượu, bia quá mức có thể gây ngộ độc, xơ gan, tổn thương tim mạch… Khi tổn thương tác động tới hệ thần kinh, nó sẽ để lại hậu quả nghiêm trọng. Hoa mắt, chóng mặt, loạng choạng được xem là ảnh hưởng nhẹ nhất. Ở giai đoạn nặng hơn, người sử dụng có thể bị đột quỵ, tai biến và tử vong. 2. Hoa mắt chóng mặt có nguy hiểm không? Các tai nạn do hoa mắt, chóng mặt có thể gây tử vong cho người bệnh. Hoa mắt, chóng mặt có tỉ lệ mắc phải cao nhất ở người cao tuổi. Theo thống kê, 5-6% lượt khám tại các cơ sở y tế là về tình trạng này. Hoa mắt, chóng mặt nhìn chung không gây nguy hiểm đe dọa tính mạng người bệnh. Chúng có thể tự khỏi sau một thời gian xuất hiện mà không cần biện pháp can thiệp. Tuy nhiên, không vì thế mà hoa mắt, chóng mặt được xem nhẹ. Tình trạng này kéo dài có thể tiềm ẩn nhiều bệnh lý nghiêm trọng như: Suy nhược thần kinh. Bệnh lý tại mắt. Tổn thương não bộ. Phòng ngừa và khắc phục bệnh ở giai đoạn sớm là điều cần thiết bởi lợi ích trong thời gian, chi phí cũng như các can thiệp điều trị. 3. Khi nào cần đi gặp bác sĩ? Cung cấp chi tiết cho bác sĩ về tình trạng hiện tại và tiền sử của mình để có giải pháp điều trị đúng đắn. Hoa mắt, chóng mặt có thể là biểu hiện của tình trạng say xe, say nắng… Ngoài ra, triệu chứng thường có xu hướng biến mất sau thời gian ngắn. Do vậy, người bệnh thường chủ quan không đi khám khi mắc phải. Điều này không được khuyến cáo do kéo dài sẽ làm bệnh nặng thêm và tạo gánh nặng cho điều trị. Theo đó, khi cảm giác hoa mắt, chóng mặt xuất hiện dữ dội và liên tục, người bệnh cần đi gặp bác sĩ. Các xét nghiệm y khoa sẽ giúp xác định nguyên nhân, mức độ bệnh và giải pháp thích hợp. Một vài xét nghiệm được thực hiện là: Điện não đồ. Chụp cắt lớp vi tính. Chụp cộng hưởng từ. Xét nghiệm máu… 4. Cách khắc phục tình trạng hoa mắt, chóng mặt Có thể thấy, hoa mắt, chóng mặt gây nhiều ảnh hưởng không nhỏ tới sức khoẻ và cuộc sống người bệnh. Khắc phục bệnh sớm mang lại nhiều hiệu quả tích cực. Theo các chuyên gia, các biện pháp khắc phục tình trạng này là: 4.1. Chế độ dinh dưỡng khoa học Quả mọng, thịt đỏ, rau xanh đậm… mang nhiều dinh dưỡng tốt cho não bộ. Chế độ dinh dưỡng có vai trò quan trọng tới sức khoẻ và sức đề kháng của cơ thể. Hầu hết nguồn nguyên liệu cho các phản ứng sinh hoá của cơ thể được cung cấp qua thức ăn. Tuỳ vào nguyên nhân gây hoa mắt, chóng mặt khác nhau mà người bệnh được gợi ý một chế độ ăn khác nhau, cụ thể như sau: Thiếu máu: Chế độ dinh dưỡng giàu Sắt, Vitamin B, Kẽm, Protein… Lão hoá: Bữa ăn giàu thực phẩm chứa chất chống oxy hóa, ngăn hình thành gốc tự do… Bệnh lý tim mạch: Thực phẩm không cholesterol, ngăn ngừa xơ cứng thành mạch, cải thiện sức khỏe cơ tim… 4.2. Tập luyện thể dục thể thao Tập luyện thể dục thể thao không chỉ mang lại lợi ích về thể chất mà cả tinh thần con người. Các bài tập giúp thư giãn gân cốt, nâng cao sức đề kháng, giảm hình thành các gốc tự do trong cơ thể từ đó phòng ngừa thoái hoá. Ngoài ra, chúng cũng giúp thúc đẩy tuần hoàn lưu thông giúp cải thiện tình trạng giảm lưu lượng máu lên não. Các bài tập cho não bộ cũng góp phần cải thiện sức khỏe não bộ, hạn chế suy giảm trí nhớ, phục hồi chức năng tiền đình… từ đó loại bỏ hoa mắt, chóng mặt. 4.3. Nghỉ ngơi trong không gian yên tĩnh Âm thanh, ánh sáng mạnh được xem là một trong những nhân tố tác động xấu tới cơ thể. Chúng khiến thần kinh bị kích thích quá mức gây đau đầu, mệt mỏi, choáng váng. Theo đó, để cải thiện hoa mắt, chóng mặt, người bệnh cần được nghỉ ngơi trong không gian yên tĩnh. Điều này giúp thần kinh được thư giãn hoàn toàn, góp phần cải thiện sức khỏe não bộ hiệu quả. 4.4. Chườm nóng, chườm lạnh Chườm nóng, chườm lạnh được áp dụng trong trường hợp hoa mắt, chóng mặt đi kèm các cơn đau đầu ở nhiều mức độ. Kỹ thuật chườm nóng cung cấp nhiệt ấm vừa phải giúp giãn mạch, kích thích lưu thông khí huyết. Theo đó, máu được đảm bảo cung cấp lên não để hồi phục chức năng. Chườm lạnh được áp dụng khi nguyên nhân gây hoa mắt, chóng mặt do chấn thương. Nhiệt lạnh giúp xoa dịu cảm giác sưng nóng do viêm, từ đó làm giảm các biểu hiện của viêm hiệu quả Chườm lạnh không được áp dụng trực tiếp lên da, đặc biệt là vùng da có vết thương hở. 4.5. Vật lý trị liệu Vật lý trị liệu là phương pháp dựa trên bài tập vật lý để trị liệu bệnh hoặc một số triệu chứng do bệnh gây ra. Các bài vật lý trị liệu ngày nay được ưa chuộng bởi nhiều lợi ích nó mang lại. Đối với tình trạng hoa mắt, chóng mặt, vật lý trị liệu giúp giảm nhanh các biểu hiện của bệnh, giữ cho cơ thể được ổn định khoẻ mạnh. Một vài bài vật lý trị liệu được thực hiện là: bấm huyệt, xoa bóp, châm cứu… Vật lý trị liệu không áp dụng được cho hầu hết nguyên nhân gây hoa mắt chóng mặt. Ngoài ra, người thực hiện cài bài tập đòi hỏi có kỹ năng, kiến thức, trình độ nhất định đảm bảo an toàn cho người bệnh. > Đau đầu hoa mắt chóng mặt uống thuốc gì để giảm nhanh và hiệu quả? 4.6. Can thiệp y khoa Khi các giải pháp nói trên không có nhiều tích cực trong điều trị, các can thiệp y khoa được khuyến cáo áp dụng. Giải pháp này cũng được chỉ định khi hoa mắt, chóng mặt ở giai đoạn nặng và tiềm ẩn nhiều nguy cơ đe doạ tính mạng người bệnh. Sử dụng các thuốc như: thuốc bổ não, thuốc bổ sung vitamin, sắt, kẽm, thuốc giảm căng thẳng thần kinh… là can thiệp y khoa đơn giản nhất. Đối với mỗi tình trạng hoa mắt, chóng mặt của người bệnh khác nhau, các chỉ định thuốc của bác sĩ là khác nhau. Người bệnh cần tuân thủ điều trị để đạt hiệu quả tối ưu nhất. Ngoài ra, người bệnh có thể cần thực hiện phẫu thuật để trị bệnh. Phương pháp này thường được tiến hành khi xuất hiện các khối u, tổn thương không hồi phục trong não… Phẫu thuật tiềm ẩn các biến chứng hậu phẫu nguy hiểm do đó cần được cân nhắc kỹ lưỡng. 5. Dưỡng Não Thái Minh giúp cải thiện tình trạng hoa mắt, chóng mặt Hiện nay, thực phẩm chức năng hỗ trợ điều trị bệnh cũng được nhiều người bệnh ưa chuộng. Trong đó, Dưỡng Não Thái Minh là một trong những sản phẩm cải thiện hoa mắt, chóng mặt được nhiều chuyên gia khuyên dùng. Dưỡng Não Thái Minh là một trong những dòng sản phẩm dưỡng não có sự kết hợp giữa Đông y và Tây y. Với các thành phần: cao Thạch tùng, cao Đinh lăng, cao Bạch quả, Nattokinase, Alpha Lipoic Acid, Choline, Vitamin nhóm B… Dưỡng Não Thái Minh mang lại cơ chế 3 tác động: Tăng tuần hoàn máu – Ngăn ngừa hình thành cục máu đông – Ổn định tiền đình. Khi sử dụng, người bệnh sẽ giảm thiểu các triệu chứng hoa mắt, chóng mặt, đau đầu nhanh chóng. Các khảo sát cho thấy trên 90% người sử dụng cải thiện tình trạng bệnh chỉ sau vài giờ sử dụng. Dưỡng Não Thái Minh đã được Bộ Y tế cấp phép lưu hành. Với độ an toàn và lành tính cao, đây sẽ là sản phẩm nên cân nhắc của người mắc tình trạng hoa mắt, chóng mặt. Bạn BẤM VÀO ĐÂY để đặt mua Dưỡng Não Thái Minh chính hãng từ công ty Mọi thắc mắc xin liên hệ tổng đài miễn cước 1800.1705 để được các chuyên gia tư vấn Xem thêm: Choáng váng, mất thăng bằng cảnh báo bệnh gì? Nguyên nhân và cách khắc phục

Mất ngủ khi mang thai là vấn đề thường thấy ở hầu hết mẹ bầu. Vậy nguyên nhân là do đâu? Điều này có ảnh hưởng tới thai nhi hay không? Các biện pháp khắc phục như thế nào? Chúng ta hãy cùng nhau tìm hiểu về vấn đề này thông qua bài viết dưới đây. 1. Biểu hiện tình trạng mất ngủ ở bà bầu Mẹ bầu có thể tự cảm nhận về tình trạng mất ngủ của mình. Tuy nhiên, có những định nghĩa về chứng mất ngủ ở phụ nữ mang thai với các dấu hiệu điển hình như sau: Khó đi vào giấc ngủ. Khó duy trì giấc ngủ, ngủ không sâu giấc, tỉnh dậy nhiều lần giữa đêm. Thức dậy sớm. Người mệt mỏi, không thoải mái. Mất ngủ có thể thấy ở bất cứ giai đoạn nào của thai kỳ, nhưng nó trở nên khó khăn hơn nhiều vào những tháng cuối. 2. Nguyên nhân khiến bà bầu bị mất ngủ Có nhiều nguyên nhân khác nhau dẫn đến tình trạng mất ngủ ở mẹ bầu, đa phần là do những thay đổi tự nhiên trong quá trình mang thai như sau: 2.1. Thay đổi nội tiết tố Theo nghiên cứu “Mất ngủ và thiếu ngủ khi mang thai” của Cristina A Reichner cho rằng trong khi mang thai nồng độ hormon progesteron, estrogen cao hơn mức bình thường. Chúng gây ảnh hưởng đến hormon cortisol-melatonin do chia sẻ các vị trí liên kết với globulin gắn với corticosteroid làm nồng độ cortisol tự do cao hơn. Điều này làm tăng kích thích, có thể gây ra chứng mất ngủ. Nhất là trong những ngày gần sinh, phụ nữ mang thai dễ bị mất ngủ hơn vì sự chuyển dạ còn tiết oxytocin – hormon thúc đẩy thức dậy khiến mẹ bầu dễ tỉnh vào ban đêm. 2.2. Ốm nghén Trong 3 tháng đầu tiên, nguyên nhân phổ biến nhất khiến mẹ bầu bị mất ngủ là do các triệu chứng của tình trạng ốm nghén. Mẹ bầu cảm thấy buồn nôn, nôn, đau lưng, trào ngược dạ dày thực quản… khiến cơ thể mệt mỏi và không duy trì giấc ngủ sâu được. Sang các tháng tiếp theo, lý do chủ yếu do thai nhi phát triển, cử động thường xuyên. Điều này làm mẹ bầu phải tỉnh dậy nhiều lần giữa đêm. 2.3. Chuột rút Chuột rút là tình trạng xảy ra phổ biến ở phụ nữ mang thai. Thai nhi phát triển gây áp lực lớn đến cơ bắp chân tạo cảm giác khó chịu ở chân có thể khiến mẹ bầu khó ngủ, nhất là trong những tháng cuối thai kỳ. 2.3. Căng thẳng Mất ngủ có liên quan nhiều đến tâm trạng, trầm cảm có từ trước hoặc mới phát sinh trong khi mang thai. Mẹ bầu cảm thấy lo lắng về quá trình chuyển dạ, sinh nở hoặc về việc làm thế nào để chăm con được tốt, làm sao để cân bằng giữa công việc với một nhiệm vụ mới là làm mẹ… Điều này khiến phụ nữ đang mang thai trở nên căng thẳng hơn, thao thức suốt đêm để suy nghĩ gây ra chứng mất ngủ. 2.4. Chế độ ăn uống Mẹ bầu ăn nhiều thức ăn cay nóng, đặc biệt là ăn trước khi đi ngủ có thể gây ra các vấn đề về tiêu hóa. Cảm giác khó chịu ở bụng khiến mẹ bầu khó ngủ hơn bình thường. ☛ Tìm hiểu chi tiết tại: Mất ngủ có thể do thiếu vitamin – Tìm hiểu ngay để ngủ ngon trở lại! 2.5. Các vấn đề tiêu hóa Thai nhi lớn dần khiến tử cung tạo áp lực lên hệ tiêu hóa. Đồng thời, các hormon thai kỳ cũng khiến acid dạ dày dễ trào ngược lên thực quản, gây ra các vấn đề tiêu hóa ảnh hưởng tới quá trình ngủ ban ngày và đêm. 2.6. Tiểu đêm nhiều lần Khi thai nhi ngày càng phát triển sẽ khiến tử cung đè lên bàng quang. Đồng thời, lượng máu cũng tăng lên khi mang thai khiến thận sản xuất nhiều nước tiểu hơn. Điều này khiến mẹ bầu đi tiểu nhiều vào ban đêm, có khi lên đến 4 – 5 lần. Tình trạng cứ như vậy, mẹ bầu không thể ngủ đủ giấc, ngủ sâu giấc được. 2.7. Nghẹt mũi và các vấn đề hô hấp Nguyên nhân khác gây ra tình trạng mất ngủ là do nghẹt mũi và các vấn đề liên quan đến hô hấp. Thai nhi lớn dần đồng nghĩa với việc các cơ quan bị chèn ép nhiều hơn lên đến phổi. Tình trạng này gây ra khó thở, nghẹt mũi và các vấn đề hô hấp khác như chứng ngưng thở khi ngủ, giảm thông khí khi ngủ… Vì vậy, mẹ bầu có thể gây khó thở vào ban đêm, khiến giấc ngủ bị gián đoạn. 3. Mẹ bầu mất ngủ có ảnh hưởng tới thai nhi không Mất ngủ là một trong những vấn đề thường thấy trong giai đoạn mang thai. Tuy nhiên, mất ngủ kéo dài là một vấn đề đáng quan tâm. Nó có thể gây ảnh hưởng tới sức khỏe của cả mẹ bầu và thai nhi. – Tác động đến mẹ bầu: Chất lượng giấc ngủ kém có thể là yếu tố nguy cơ phát triển các triệu chứng trầm cảm khi mang thai ở mẹ bầu và bệnh tiểu đường thai kỳ hơn. Ngoài ra, nó còn ảnh hưởng đến khả năng chống lại cơn đau chuyển dạ khi sinh, khiến cơn đau đẻ đau hơn và thời gian chuyển dạ lâu hơn. – Tác động đến thai nhi: Trong nghiên cứu “Kết quả thai nghén trong mẫu quốc gia của các bác sĩ nội trú của MA Klebanoff” thấy rằng mất ngủ nhiều có thể tăng nguy cơ sinh non, tăng tỷ lệ mổ lấy thai, trẻ sơ sinh bị suy dinh dưỡng… đặc biệt là ở giai đoạn đầu của thai kỳ. 4. 9 Biện pháp khắc phục mất ngủ an toàn cho mẹ bầu Có nhiều biện pháp khác nhau giúp cải thiện tình trạng mất ngủ cho mẹ bầu, tuy nhiên do yếu tố an toàn cho thai nhi đặt lên hàng đầu nên việc khắc phục không sử dụng thuốc luôn được khuyến khích. Vì vậy, mẹ bầu có thể cần phải kết hợp nhiều cách với nhau để đạt hiệu quả tốt nhất. Dưới đây là 9 biện pháp đem lại giấc ngủ tốt hơn cho mẹ bầu: 4.1. Có chế độ ăn uống hợp lý Mẹ bầu nên chú ý đến chế độ ăn uống của mình, đặc biệt là trong 3 tháng đầu với những rối loạn tiêu hóa do thai nghén như buồn nôn, nôn… Để giảm tình trạng này, mẹ bầu nên ăn thành các bữa ăn nhỏ, tránh ăn một lúc quá no, ăn chậm rãi để nhai kỹ thức ăn. Về thời điểm ăn, để có giấc ngủ tốt mẹ bầu nên ăn ít nhất 3 tiếng trước khi đi ngủ để cơ thể có đủ thời gian tiêu hóa. Mẹ bầu cũng không ăn nên quá no trước khi đi ngủ, hạn chế chất béo, thức ăn cay, nóng, đường chế biến và các món ăn nhiều gia vị vào bữa ăn tối. Các thức ăn giàu protein được khuyến khích sử dụng như trứng, cá, thịt… có thể giữ lượng đường trong máu ổn định suốt đêm giúp giấc ngủ tốt hơn. ☛ Xem thêm: Mất ngủ do thiếu vitamin – Bổ sung ngay để ngủ ngon trở lại! 4.2. Không uống nước trước khi đi ngủ Nước cần thiết cho sự hoạt động của tế bào, tuy nhiên mẹ bầu chỉ nên uống đủ nước trong ngày và giảm thiểu lượng nước uống trước khi đi ngủ. Tốt nhất là không uống nước sau 5 giờ chiều và chắc chắn là tránh các chất kích thích như caffein gần giờ đi ngủ. Điều này giúp mẹ bầu giảm tiểu đêm một cách đáng kể. Bên cạnh đó, nên sử dụng đèn mờ trong phòng tắm để khi bạn thức giấc đi tiểu thì ánh sáng quá chói không gây ảnh hưởng nhiều tới việc ngủ trở lại của mẹ bầu. 4.3. Học cách ngủ đúng giờ Thực hành đi ngủ đúng giờ là một thói quen tốt giúp mẹ bầu dễ đi vào giấc ngủ hơn. Việc này sẽ tạo giấc ngủ sinh lý một cách tự nhiên khi đến giờ ngủ. Ngoài ra, mẹ bầu không nên nằm trên giường trong thời gian dài mà chỉ nên vào giường khi đến giờ đi ngủ. Bởi điều này giúp ngăn chặn sự thay đổi đồng hồ sinh học, ngăn ngừa chứng mất ngủ. 4.4. Nằm ngủ nghiêng bên trái Khi ngủ mẹ bầu nên nằm nghiêng bên trái, đầu gối và hông co lại, kê gối dưới hai đầu gối, dưới bụng và sau lưng để giảm áp lực lên lưng dưới. Bởi tư thế này giúp máu lưu thông đến các cơ quan và thai nhi dễ dàng hơn. Nó còn giảm sưng ở chân và mắt cá chân. Mẹ bầu lưu ý không nên nằm ngửa khi mang thai vào cuối thai kỳ do có thể mang lại một số rủi ro như suy tuần hoàn, giảm cung cấp máu cho thai nhi… Nếu cảm thấy đau lưng, bạn có thể sử dụng một miếng đệm sưởi ở lưng để giảm đau và cải thiện giấc ngủ. Hiện nay có một số loại gối dành riêng cho mẹ bầu giúp đáp ứng những nhu cầu thay đổi của cơ thể, bạn có thể tham khảo thêm. 4.5. Tắm nước ấm Nếu mẹ bầu không ngủ được, đừng ép mình đi ngủ ngay, hãy học cách thư giãn. Một trong những cách hiệu quả để bạn dễ ngủ hơn là tắm nước ấm, giúp các mạch máu được thông thoáng, tạo cơn buồn ngủ nhanh hơn. 4.6. Không dùng thiết bị điện tử trước khi ngủ Ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử tác động đến nhịp sinh học của cơ thể khiến mẹ bầu bị khó ngủ hơn bình thường. Do đó, so với giờ quy định đi ngủ, bạn nên dừng mọi hoạt động với các thiết bị điện tử như tivi, laptop, điện thoại, ipad… trước 30 phút. Thay vào đó, mẹ bầu hãy thử những việc mình thích như đọc sách, trò chuyện với người thân trong gia đình… Đồng thời, cũng nên tạo không gian phòng ngủ thoải mái, mát mẻ, yên tĩnh, tránh những gam màu kích thích khiến phụ nữ mang thai khó ngủ hơn và để các thiết bị điện tử ra khỏi phòng ngủ. 4.7. Sử dụng một vài giọt tinh dầu Tinh dầu bạc hà, bạch đàn… có mùi hương dễ chịu, giúp bạn thư giãn và dễ đi vào giấc ngủ hơn. Bạn có thể cho các loại tinh dầu này vào trong thiết bị phun sương, tăng độ ẩm trong không khí cũng tốt cho mẹ bầu. 4.8. Học cách thư giãn cho tinh thần thoải mái Các bài tập thư giãn giữ cho tinh thần thoải mái làm dịu tâm trí lo lắng rất tốt cho giấc ngủ của phụ nữ mang thai. Trong đó, mẹ bầu có thể xoa bóp, tập thể dục nhẹ, thiền, yoga… giúp cải thiện giấc ngủ. Thời gian phù hợp nhất để tập thể dục là khoảng 30 phút mỗi ngày, tốt nhất từ 4 – 6 giờ trước khi đi ngủ. Mẹ bầu có thể sử dụng các kỹ thuật thư giãn khác như thở sâu bằng bụng với những suy nghĩ thư giãn sẽ hữu ích. 4.9. Kiểm soát chứng chuột rút Để giảm khả năng bị chuột rút ở chân, mẹ bầu nên thực hiện các động tác duỗi chân nhẹ nhàng và hỏi ý kiến bác sĩ về việc bổ sung các khoáng chất như canxi. Các cách như đi bộ, duỗi bắp chân, đứng trên 1 chân, đẩy chân vào tường, di chuyển chân rồi nâng lên có thể giúp kiểm soát chứng chuột rút trong thời kỳ mang thai. Lưu ý rằng: Việc sử dụng các thuốc ngủ cho phụ nữ đang mang thai được nhiều người tìm kiếm tuy nhiên phương pháp này có nguy cơ gây ra các tác dụng phụ nên cần hết sức cẩn thận. Việc lạm dụng chúng có thể dẫn đến các vấn đề như gây quái thai, tăng nguy cơ dị tật bẩm sinh… Do đó, để dùng thuốc an toàn cần tuyệt đối theo sự chỉ định của bác sĩ. Trên đây là một số thông tin về chứng mất ngủ ở phụ nữ mang thai. Có nhiều biện pháp an toàn có thể dễ dàng thực hiện ngay tại nhà giúp mẹ bầu kiểm soát tình trạng này mà không phải dùng thuốc mẹ bầu có thể tham khảo. Chúc mẹ bầu và thai nhi luôn khỏe mạnh. Tài liệu tham khảo: https://www.healthline.com/health/pregnancy/early-insomnia https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4935047/   Chia sẻ14  

Thiếu oxy lên não là một vấn đề về sức khoẻ nghiêm trọng do não bộ cần lượng oxy liên tục để thực hiện các chức năng bình thường. Vậy nguyên nhân gây ra tình trạng này là gì? Có những cách nào giúp tăng oxy lên não bộ? Để giải đáp câu hỏi này, chúng ta hãy cùng nhau tìm hiểu trong bài viết dưới đây. Mục lục1. Thiếu oxy lên não là gì?2. Triệu chứng của tình trạng thiếu oxy lên não2.1. Thiếu oxy lên não cấp tính2.2. Thiếu oxy lên não mãn tính3. Nguyên nhân thiếu oxy lên não3.1. Do lượng máu cung cấp lên não thấp3.2. Do hàm lượng oxy trong máu thấp4. Thiếu oxy ảnh hưởng như thế nào tới não bộ?5. Cách tăng lượng oxy lên não bộ5.1. Xây dựng chế độ ăn uống khoa học5.2. Xây dựng chế độ sinh hoạt lành mạnh5.3. Sử dụng thảo dược tăng cường tuần hoàn não5.4. Xoa bóp, bấm huyệt5.5. Thuốc điều trị thiếu oxy lên não5.6. Phẫu thuật 1. Thiếu oxy lên não là gì? Não bộ sử dụng khoảng 20% tổng lượng oxy của toàn cơ thể và nó cần được cung cấp một cách liên tục. Có oxy não bộ mới gửi được tín hiệu thần kinh và thông tin đi khắp cơ thể. Thiếu oxy lên não là hiện tượng không có đủ oxy lên não bộ. Tình trạng này ở nhiều mức độ khác nhau, nghiêm trọng có thể giết chết các tế bào não, dẫn đến tổn thương não, thậm chí là tử vong. 2. Triệu chứng của tình trạng thiếu oxy lên não Các triệu chứng thiếu oxy lên não có thể nhẹ hoặc nặng tùy thuộc vào mức độ và thời gian thiếu oxy. 2.1. Thiếu oxy lên não cấp tính – Khi oxy lên não giảm, cơ thể bù trừ bằng cách chuyển hướng máu lên não, tăng lưu lượng máu não. Cơ thể có thể tăng gấp đôi lượng máu để bổ sung đủ oxy cho não bộ. Nếu lượng máu đủ để cung cấp oxy thực hiện các hoạt động bình thường thì sẽ không có triệu chứng. – Khi lượng máu không đủ, cơ thể tự động thở gấp, nhịp tim tăng lên để bù oxy. Nếu thiếu nhiều, người bệnh bắt đầu xuất hiện rối loạn nhận thức, giảm khả năng kiểm soát vận động. Trong vòng 10 phút, não bộ không được cung cấp oxy có thể gây ra các vấn đề nghiêm trọng như: Hôn mê: cơ thể rơi vào trạng thái sâu của vô thức. Co giật: cơ thể không kiểm soát được các chuyển động, cảm giác và hành vi. Chết não: không đo lường được các tín hiệu trong não bộ. Những tình trạng này đều rất nguy hiểm. 2.2. Thiếu oxy lên não mãn tính Khi lưu lượng lên máu giảm nhẹ và thường xuyên gây thiếu oxy lên não, người bệnh có thể xuất hiện các triệu chứng mãn tính, bao gồm: Đau đầu: thường thấy khi giảm lưu lượng máu lên não khiến não bộ thiếu oxy. Cơn đau thường khu trú tại vị trí thiếu máu, đôi khi lan khắp cả đầu. Khó thở: khi gắng sức để cung cấp đủ oxy cho các mô. Hoa mắt, chóng mặt: cảm giác chóng mặt, choáng váng, như muốn ngã. Mất ngủ: người bệnh bị rối loạn giấc ngủ, khó đi vào giấc ngủ, ngủ không sâu giấc, thường tỉnh dậy giữa đêm… Suy giảm trí nhớ: hay quên những sự việc diễn ra gần đây, hỏi đi hỏi lại một câu hỏi… Tê bì chân tay: người bệnh cảm giác tê bì chân tay, râm ran như có kiến bò… Giảm khả năng phối hợp vận động. 3. Nguyên nhân thiếu oxy lên não Máu chứa oxy và chất dinh dưỡng theo các mạch máu đưa lên não. Từ đây xác định có 2 nguyên nhân chính gây ra tình trạng thiếu oxy trong máu, bao gồm: Lượng máu cung cấp lên não thấp. Lượng máu cung cấp đủ nhưng hàm lượng oxy trong máu thấp. 3.1. Do lượng máu cung cấp lên não thấp – Do thói quen không tốt: Căng thẳng, lo lắng thường xuyên: là một trong những nguyên nhân gây thiếu oxy não. Bởi tình trạng này gây co thắt động mạch, giảm lưu lượng máu lên não. Hút thuốc lá: trong thuốc lá chứa nicotin có tác dụng vận mạch, thu hẹp lòng mạch chứa máu. Ngoài ra, nó còn thay đổi chức năng hàng rào máu não và phá vỡ chức năng tế bào nội mô. Lười vận động: ngồi một chỗ làm việc quá lâu, lười vận động… làm khí huyết kém lưu thông, giảm cung cấp oxy cho não bộ. – Bệnh xơ vữa mạch máu: xơ vữa động mạch là nguyên nhân hàng đầu khiến mạch máu não bị thu hẹp. Các chất béo như lipid lắng động tại thành mạch dần dần tích tụ chiếm diện tích trong lòng mạch. Điều này làm giảm lưu lượng máu lên não, khiến thiếu oxy lên não. – Thoái hóa đốt sống cổ: thoái hóa đốt sống cổ làm các mấu gai hai bên đốt sống chèn ép vào động mạch cổ, khiến lượng máu lên não bị giảm cũng dẫn đến giảm lượng oxy lên não bộ. – Các bệnh tim mạch: Các bệnh tim mạch như suy tim, đau thắt ngực… có nguy cơ hình thành cục máu đông. Khi chúng theo các động mạch lớn lên não bộ có nguy cơ làm tắc các mạch máu nhỏ hơn trong não bộ khiến giảm lưu lượng máu, thiếu oxy lên não. – Rối loạn đông máu: Đây cũng là nguyên nhân gây thiếu oxy lên não. Bởi người bị rối loạn đông máu dễ dàng hình thành cục máu đông hơn người bình thường. – Nguyên nhân khác: Ngoài những lý do phổ biến trên, một số nguyên nhân khác như hạ huyết áp đột ngột, dị dạng mạch máu bẩm sinh… cũng có thể khiến não bộ bị thiếu oxy. 3.2. Do hàm lượng oxy trong máu thấp – Bệnh hen suyễn, bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính: những bệnh này làm đường thở bị thu hẹp đáng kể, khiến không khí khó đi vào phổi. Vì vậy, phế nang không đủ oxy đưa vào máu khiến hàm lượng oxy trong máu thấp gây thiếu oxy lên não. – Ngộ độc carbon monoxide: khí CO rất độc, nó có khả năng gắn vào hemoglobin làm giảm khả năng vận chuyển oxy gây thiếu oxy cho các tế bào não. – Nguyên nhân khác: Một số lý do khác cũng khiến giảm lượng oxy trong máu như đuối nước, nghẹt thở, hít phải khói… 4. Thiếu oxy ảnh hưởng như thế nào tới não bộ? Thiếu oxy lên não có nguy hiểm không? Tuỳ thuộc vào lượng oxy bị thiếu, thời gian mà mức độ tổn thương tới não bộ khác nhau. – Thiếu máu não ở mức nhẹ: làm gián đoạn việc sử dụng glucose trong não, rối loạn tổng hợp protein, các triệu chứng thường ở mức độ nhẹ. – Thiếu máu não mức trung bình: ảnh hưởng tới hoạt động của các tế bào thần kinh, các triệu chứng thể xuất hiện đột ngột và nặng hơn. – Thiếu máu não mức nặng: Trường hợp này có thể xuất hiện các tổn thương tế bào thần kinh, dẫn đến chết, hoạt tử gây đột quỵ, nhũn não, nhồi máu não… Ngoài ra, ngay cả khi đã hồi phục, sau tình trạng thiếu oxy não có thể gặp các vấn đề lâu dài như: Trong quá trình hồi phục xuất hiện những bất thường về tâm lý khiến tính cách thay đổi. Suy giảm nhận thức hoặc mất trí nhớ. Khó nói và nuốt. Giảm khả năng phán đoán hoặc mất khả năng tập trung. Gặp vấn đề về thăng bằng, phối hợp các động tác. Thiếu oxy nghiêm trọng có thể gây ra các vấn đề đe dọa tính mạng, bao gồm hôn mê và co giật. Sau 10 phút không có oxy, não sẽ chết và không hoạt động. 5. Cách tăng lượng oxy lên não bộ Tùy thuộc vào nguyên nhân và mức độ thiếu oxy lên não mà có các biện pháp thích hợp. Chú ý trong nhiều trường hợp như thiếu oxy do nghẹt thở, đuối nước… là tình huống cần cấp cứu khẩn cấp nên sơ cứu và đưa bệnh nhân đến cơ sở y tế ngay lập tức. Dưới đây là một số phương pháp giúp tăng cường oxy lên não bộ như sau: 5.1. Xây dựng chế độ ăn uống khoa học – Thiếu oxy lên não nên ăn gì? Ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng giúp cơ thể khỏe mạnh giúp tăng lưu lượng máu lên não. – Bổ sung thêm các thực phẩm chứa nhiều nguyên tố tạo máu như sắt, vitamin b12, folat… có trong gan lợn, gan bò, rau bina, các loại đậu… – Hạn chế thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ như đồ ăn chiên rán, mỡ động vật… 5.2. Xây dựng chế độ sinh hoạt lành mạnh – Thiếu oxy lên não nên làm gì? Chắc chắn không thể bỏ qua việc tập thể dục thường xuyên để tăng cường lưu thông máu lên não, cải thiện chức năng não bộ. – Giảm thiểu căng thẳng, lo lắng, tránh co thắt mạch máu. – Nghỉ ngơi 5 phút mỗi khi làm việc 30 phút, đứng lên đi lại và vận động tay chân để tăng cường tuần hoàn máu não, cải thiện oxy lên não bộ. – Luyện thở sâu giúp tăng lượng máu lên não. 5.3. Sử dụng thảo dược tăng cường tuần hoàn não Một số thảo dược tự nhiên từ lâu đã được người dân sử dụng để cải thiện lượng oxy lên não bộ như: – Trà hay các món ăn từ cây đinh lăng: đinh lăng có tác dụng bồi bổ khí huyết, đả thông huyết mạch, giải tỏa căng thẳng, tốt cho người bị thiếu oxy lên não. Bạn có thể sử dụng trà đinh lăng hay các món ăn từ lá cây này như trứng chiên lá đinh lăng, cá om đinh lăng… đều rất hữu ích. – Trà bạch quả: đây là loại thảo dược được sử dụng phổ biến trong các sản phẩm giúp tăng lưu lượng máu lên não, cải thiện oxy lên não bộ. Bạn có thể uống trà từ gói nguyên liệu sẵn hoặc pha trà bằng lá thảo dược tươi, khô, cao đinh lăng đều được. 5.4. Xoa bóp, bấm huyệt Bạn có thể xoa bóp đầu như phần trán, trải đầu từ trán ra sau gáy, xoa bóp gáy… để lưu thông mạch máu, cải thiện tình trạng thiếu oxy não Một số huyệt như nội quan, thần môn, thái xung, tâm âm giao… khi tác động đến có tác dụng đả thông kinh mạch, cải thiện các triệu chứng của thiếu oxy lên não như mất ngủ, suy giảm trí nhớ, căng thẳng thần kinh… 5.5. Thuốc điều trị thiếu oxy lên não Thiếu oxy lên não uống thuốc gì? Một số loại thuốc tăng oxy lên não được sử dụng phổ biến bao gồm: – Uống thuốc bổ chứa khoáng chất (sắt), vitamin B, C… để tăng cường sản xuất tạo máu, nuôi dưỡng cơ thể. – Thuốc tăng cường xung động thần kinh như vitamin nhóm B (vitamin B1, B6, B12). – Thuốc ngăn ngừa hình thành cục máu đông như aspirin, heparin… – Các thuốc, viên uống chữa hay hỗ trợ điều trị thiếu oxy não như: Cinnarizine: là thuốc chẹn canxi chọn lọc giúp giảm hoạt tính của các chất gây co mạch, làm tăng cường lưu lượng máu lên não. Đồng thời giúp giảm một phần đáng kể các động mạch bị chèn ép, hẹp, giúp cải thiện triệu chứng của bệnh thiếu oxy lên não: Vinpocetin: là thuốc tăng cường oxy ở não nhờ tăng bơm máu lên não, cải thiện lưu lượng mạch máu trong não bộ. Đồng thời nó còn kích thích các quá trình chuyển hóa trong não. Viên uống từ chiết xuất Ginkgo biloba: thảo dược này giúp cải thiện tính lưu biến của máu, tăng cường tuần hoàn máu lên não. Piracetam: là thuốc điều trị thiếu oxy não bằng cách tác động đến hệ thần kinh trung ương, giúp tế bào não tăng sức chịu đựng khi bị thiếu oxy và chất dinh dưỡng. Cerebrolysin: là thuốc dinh dưỡng thần kinh, giúp bảo vệ các tế bào thần kinh và tăng cường sự dẫn truyền của máu lên não giúp điều trị thiếu oxy não. Ngoài ra, nó còn cải thiện di chứng của đột quỵ do thiếu máu lên não. Viên uống bổ não Dưỡng Não Thái Minh: viên uống này là sự kết hợp hoàn hảo của 4 thành phần chính là cao Bạch quả, cao Đinh lăng, cao Thạch tùng và enzyme Nattokinase đem đến tác dụng cải thiện tuần hoàn máu não, tăng cường chất dẫn truyền thần kinh, hiệu quả trong hỗ trợ điều trị thiếu oxy lên não do giảm lưu lượng máu lên não. Bất cứ loại thuốc nào cũng có nguy cơ gây tác dụng phụ khi sử dụng, do đó phải tuyệt đối nghe theo hướng dẫn của thầy thuốc. 5.6. Phẫu thuật Trong nhiều trường hợp hẹp động mạch trên 70%, dị dạng mạch máu… làm giảm oxy lên não bộ nghiêm trọng, người bệnh cần tiến hành phẫu thuật để khắc phục. Trên đây là những thông tin quan trọng về tình trạng thiếu oxy lên não. Nếu có bất cứ thắc mắc nào, xin liên hệ tổng đài miễn cước 1800.1705 để được các chuyên gia tư vấn! Tài liệu tham khảo https://www.healthline.com/health/cerebral-hypoxia https://medlineplus.gov/ency/article/001435.htm Chia sẻ24

Mất ngủ gây ra nhiều hệ luỵ cho sức khoẻ như mệt mỏi, giảm khả năng làm việc, nhạy cảm dễ cáu gắt… Vậy khi nào thì nên dùng thuốc ngủ? Có những loại thuốc chữa mất ngủ gì và dùng như thế nào? Lưu ý khi sử dụng? Chúng ta hãy cùng nhau tìm hiểu về vấn đề này thông qua bài viết dưới đây. 1. Mất ngủ gây ảnh hưởng như thế nào? Ngủ là một quá trình sinh lý bình thường, trong đó toàn bộ cơ thể được tạm ngừng hoạt động và nghỉ ngơi. Trung bình, con người dành 8 tiếng mỗi ngày để ngủ tuy nhiên nhiều người do một số nguyên nhân nào đó có thể không đạt con số này và bị mất ngủ. Mất ngủ được định nghĩa là tình trạng khó đi vào giấc ngủ, khó duy trì giấc ngủ (hay tỉnh dậy giữa đêm, ngủ không sâu giấc), thức dậy quá sớm. Bạn có thể nhận thấy ngay các tác hại của việc mất ngủ vào sáng ngày hôm sau như cảm giác mệt mỏi, đờ đẫn, khó chịu, giảm khả năng tập trung và giảm hiệu suất công việc… Nếu mất ngủ triền miên các tế bào không được nghỉ ngơi trong thời gian dài có thể sẽ gây ra nhiều tác hại khác nguy hiểm hơn đến sức khỏe như: Giảm khả năng tập trung, khó khăn, mệt mỏi khi làm việc vì vậy làm giảm hiệu suất công việc. Rối loạn tâm lý như các phản ứng tiêu cực dẫn đến cáu gắt, trầm cảm, uể oải, suy giảm trí nhớ, lo âu… Tăng nguy cơ mắc bệnh huyết áp, tim mạch… Vì vậy, việc dùng thuốc điều trị mất ngủ mãn tính là rất cần thiết. 2. Thuốc điều trị mất ngủ kéo dài dùng trong trường hợp nào? Mất ngủ có nhiều mức độ và nguyên nhân khác nhau. Vậy thuốc chữa bệnh mất ngủ được dùng khi nào? Thực tế, việc dùng thuốc thường chỉ được chỉ định trong những trường hợp mất ngủ nặng, các biện pháp khác không cho kết quả tốt. Việc dùng thuốc thường được kê trong những trường hợp sau: Các triệu chứng ảnh hưởng tới ít nhất 3 ngày/tuần trong ít nhất 3 tháng. Việc mất ngủ dẫn đến các tác động tâm lý, suy giảm hoạt động hàng ngày, giảm khả năng làm việc hoặc các sự kiện quan trọng khác… 3. Những loại thuốc chữa mất ngủ tốt nhất hiện nay Việc lựa chọn loại thuốc phù hợp với người bệnh bị mất ngủ cần dựa vào nhiều yếu tố như: Các triệu chứng điển hình. Mục tiêu điều trị. Phản ứng với loại thuốc điều trị trước đây. Các bệnh lý kèm theo. Tác dụng phụ tiềm ẩn. Chi phí. Một số loại thuốc chữa mất ngủ hiệu quả nhất được bác sĩ thường xuyên chỉ định bao gồm: 3.1. Nhóm chủ vận thụ thể benzodiazepin Nhóm chủ vận thụ thể benzodiazepin làm chậm hệ thống thần kinh trung ương và thư giãn cơ bắp nên có tác dụng giải lo âu, an thần, điều trị mất ngủ. – Các thuốc được sử dụng phổ biến như: diazepam, alprazolam, bromazepam, triazolam, estazolam, temazepam, quazepam và flurazepam…Đây là những thuốc chữa rối loạn lo âu mất ngủ khá hiệu quả nhưng cũng gây ra nhiều tác dụng phụ. – Tác dụng phụ: nhức đầu, chóng mặt, suy giảm trí nhớ, ức chế nghịch lý (tăng hưng phấn, khó chịu và bốc đồng), trầm cảm và gây quái thai ở phụ nữ mang thai… Nó gây nghiện thuốc. Rất nhiều người đã phải ngừng thuốc vì tác dụng phụ của nhóm thuốc này – Thận trọng khi dùng cho người cao tuổi, người bị suy gan, suy thận, mắc bệnh phổi mãn tính… 3.2. Nhóm non-benzodiazepin Nhóm thuốc này được phát triển để giảm thiểu các tác dụng phụ và khả năng lạm dụng của thuốc nhóm benzodiazepin. – Các thuốc được sử dụng bao gồm: etifoxine HCL, sedanxio, zopiclon, zolpidem, eszopiclone… giúp duy trì giấc ngủ tốt hơn. – Tác dụng phụ: buồn ngủ, buồn nôn, chóng mặt, kích động, ngứa, da có mụn nhỏ, dát sần… Do thời gian bán hủy ngắn nên nhóm thuốc này hạn chế được tác dụng phụ buồn ngủ, chóng mặt vào ban ngày hơn nhóm benzodiazepin. Tuy nhiên nhiều người đã phải ngừng thuốc do xuất hiện các tác dụng ngoài ý muốn. 3.3. Thuốc chống trầm cảm Thuốc chống trầm cảm ba vòng là một trong những thuốc được kê đơn cho người bị mất ngủ, đặc trưng bởi khó duy trì giấc ngủ. Nó giúp cải thiện thời gian ngủ, ít thức giấc hơn sau khi ngủ, tuy nhiên lại không có tác dụng đối với việc gây ngủ. – Các thuốc được dùng phổ biến là amitriptyline, mirtazapine, trazodone, doxepin… – Tác dụng phụ thường gặp phổ biến như nhức đầu, buồn ngủ, an thần, khô miệng, đắng miệng, bí tiểu ở người u xơ tuyến tiền liệt, nhiễm trùng đường hô hấp trên… 3.4. Thuốc kháng histamin Đây là loại thuốc chữa mất ngủ được coi là an toàn có thể sử dụng cho phụ nữ mang thai bị mất ngủ tuy nhiên vẫn rất cân nhắc khi sử dụng. Nó có tác dụng an thần, trị mất ngủ do đối kháng với histamin H1. – Các loại thuốc thường thấy như diphenhydramine và doxylamine… – Tác dụng phụ do kháng cholinergic mạnh như mờ mắt, lú lẫn, táo bón, khô miệng… 3.5. Thuốc đối kháng thụ thể orexin Orexin là chất dẫn truyền thần kinh điều chỉnh sự tỉnh táo và giấc ngủ. Thuốc đối kháng thụ thể orexin giúp duy trì giấc ngủ sâu được sử dụng đề điều trị mất ngủ. Hiện nay thuốc kê đơn suvorexant được sử dụng phổ biến nhất. Tuy nhiên nó có thể gây ra một số tác dụng phụ như đau đầu, chóng mặt, buồn ngủ vào ban ngày… Chú ý khi sử dụng cho người suy gan, suy thận. 3.6. Thuốc an thần barbital Nhóm thuốc an thần barbital giúp điều trị ngắn hạn chứng mất ngủ và giúp duy trì giấc ngủ. Các thuốc được sử dụng bao gồm secobarbital, butabarbital… Tác dụng phụ thường thấy như buồn ngủ, kích động, lú lẫn… Chúng là nguyên nhân khiến nhiều bệnh nhân bị mất ngủ phải ngừng thuốc. 3.7. Melatonin Melatonin là hormon tuyến tùng giúp điều hòa chu kỳ thức – ngủ tự nhiên của con người. Vào ban đêm, mức melatonin là cao nhất, giúp tạo cảm giác buồn ngủ. Việc bổ sung hợp chất này giúp cải thiện tình trạng rối loạn giấc ngủ. Tuy nhiên, thuốc này chỉ tăng cảm giác buồn ngủ nhưng không hỗ trợ duy trì giấc ngủ sâu. Các trường hợp thường dùng là lệch múi giờ sau khi đi máy bay, làm việc theo ca… Melatonin được đánh giá là khá an toàn nhưng vẫn có tác dụng phụ là đau đầu, buồn nôn, chóng mặt, mất ngủ… Ngoài ra, dùng kéo dài có thể gây lạm dụng thuốc. 3.8. Nhóm thuốc đồng vận thụ thể Melatonin Hiện nay trên thị trường có ramelteon là chất đồng chủ vận melatonin. Nó có hiệu quả trong việc giảm thời gian để bệnh nhân chìm vào mất ngủ. Tác dụng phụ có thể gặp như buồn nôn, chóng mặt, nhức đầu, buồn ngủ vào ban ngày… Nó không ảnh hưởng tới khả năng giữ thăng bằng của cơ thể nên giảm nguy cơ té ngã, đặc biệt ở người già. Hầu hết các loại thuốc Tây y điều trị mất ngủ đều có tác dụng phụ và nếu dùng nhiều sẽ bị lạm dụng thuốc. Do đó tuyệt đối chỉ dùng thuốc khi được bác sĩ chỉ định và tuân theo đúng phác đồ điều trị. Ban đầu thường dùng thuốc với liều lượng thấp nhất mà vẫn có tác dụng. Sau đó tăng dần liều đến khi đạt hiệu quả điều trị. Nếu có ý định ngừng thuốc, người bệnh cũng cần dừng thuốc từ từ, do chấm dứt việc uống thuốc đột ngột có thể gây hội chứng cai thuốc. 4. Giải pháp giúp ngủ ngon mà không cần dùng thuốc Thay vì sử dụng thuốc chữa mất ngủ, các chuyên gia luôn khuyến khích thực hiện các biện pháp không dùng thuốc. Dưới đây là các phương pháp giúp cải thiện tình trạng giấc ngủ và dễ ngủ hơn, bạn có thể tham khảo: – Tạo các thói quen tốt cho giấc ngủ Đi ngủ và thức giấc vào cùng một giờ nhất định, điều này giúp tạo giấc ngủ sinh lý bình thường. Hạn chế ngủ trưa quá lâu, tốt nhất chỉ nên chợp mắt khoảng 15 – 30 phút. Tránh sử dụng tivi, máy tính, điện thoại hay các thiết bị điện tử khác 1 giờ trước khi đi ngủ. Giữ đèn ở mức thấp trong khi ngủ. Tránh để đèn phòng vệ sinh quá sáng sẽ gây kích thích hệ thần kinh khi bạn đi tiểu ban đêm. Tạo không gian thoải mái, giữ cho phòng ngủ mát mẻ, tối và yên tĩnh khi ngủ. – Xoa bóp, bấm huyệt Xoa bóp và bấm huyệt giúp thông kinh hoạt lạc, an thần, giảm suy nhược thần kinh… tạo giấc ngủ ngon hơn giúp cải thiện tình trạng mất ngủ hiệu quả. Một số huyệt liên quan đến tạo giấc ngủ tốt như nội quan (ở phần trước của cẳng tay), thần môn (ở cạnh cổ tay, phía bên trong), dũng tuyền (nằm dưới lòng bàn chân)… Cách thực hiện rất đơn giản, bạn chỉ cần day ấn khoảng 3 phút vào các huyệt trên. – Ăn thực phẩm giúp dễ ngủ Bạn có thể bổ sung các thực phẩm giúp dễ ngủ như: Thực phẩm giàu magie có tác dụng thư giãn cơ bắp, giảm căng thẳng… có ích cho người bị mất ngủ. Các thực phẩm này bao gồm rau lá xanh đậm (rau cải bó xôi, các loại hạt, các loại ngũ cốc…)… Thịt gà, hạt vừng, chuối, bánh quy giòn… có chứa acid amin tryptophan. Chất này tham gia xây dựng serotonin, được chuyển hóa thành melatonin giúp điều hòa giấc ngủ sinh lý của cơ thể. Vitamin nhóm B trong chuối, hạt hướng dương… giúp tăng cường chuyển hóa tryptophan giúp cải thiện giấc ngủ. Ngoài ra, có một số lưu ý về chế độ ăn trước khi đi ngủ như không nên ăn quá no vào ban đêm, đặc biệt là các thức ăn chứa dầu mỡ như đồ chiên rán, thức ăn nhanh… Đồng thời bạn cũng không nên ăn quá muộn gần giờ đi ngủ vì hệ tiêu hóa cần thời gian để tiêu hóa hết thức ăn. Xem thêm: 4 Bài thuốc đinh lăng chữa mất ngủ hiệu quả – Tập thư giãn, cải thiện sức khỏe tinh thần Các bài tập tự nhiên như chạy bộ, yoga, thiền… không chỉ tăng cường sức khỏe tổng quát mà còn cải thiện tâm trạng, thư giãn, giảm căng thẳng, tác động tốt đến chất lượng giấc ngủ. – Các bài thuốc Đông y: Tùy thuộc vào tình trạng mất ngủ mà có các bài thuốc điều trị thích hợp. Bài thuốc 1: Tâm sen chữa mất ngủ Trà tâm sen có tác dụng chữa mất ngủ, xua tan mệt mỏi, căng thẳng. Chuẩn bị tâm sen tươi hoặc khô đều được. Người mất ngủ nên pha tâm sen với 200ml nước đun sôi, uống 1-2 tiếng trước khi đi ngủ để nâng cao chất lượng giấc ngủ. Bài thuốc 2: Trà hoa cúc hỗ trợ chữa mất ngủ Hoa cúc là thảo dược tốt cho chứng mất ngủ. Nó có nhiều tác dụng tốt như giảm căng cơ, tạo cảm giác thoải mái, giảm lo lắng và làm dịu tiêu hóa. Người bị mất ngủ có thể uống một cốc nhỏ trà hoa cúc nóng sau bữa tối và lưu ý không uống quá gần giờ ngủ. Các bài thuốc điều trị mất ngủ từ đông y thường an toàn, ít gây ra tác dụng ngoài ý muốn có thể thay thế các loại thuốc tây y. Tuy nhiên, các hoạt chất trong dược liệu có hàm lượng thấp, do đó cần dùng trong thời gian dài, người bệnh nên kiên trì để đạt được hiệu quả tốt. – Sử dụng viên uống Dưỡng Não Thái Minh Nếu bị mất ngủ do thiếu máu lên não, thiểu năng tuần hoàn máu não… bạn có thể sử dụng viên uống Dưỡng Não Thái Minh. Sản phẩm có chứa cao Bạch quả, cao Đinh lăng, cao Thạch tùng và các vitamin nhóm B lành tính, không gây ra các tác dụng phụ, nên an toàn cho sức khỏe người dùng. Dòng dưỡng não thế hệ mới Dưỡng Não Thái Minh sở hữu 3 tác dụng kép: hoạt huyết tăng tuần hoàn mạch máu não – làm sạch cục máu đông – ổn định tiền đình. Từ đó, sản phẩm làm dứt nhanh các cơn chóng mặt, mất ngủ, đau đầu, choáng váng… cho người rối loạn tiền đình, rối loạn tuần hoàn não, xơ vữa động mạch, tai biến mạch máu não… Bạn BẤM VÀO ĐÂY để đặt mua Dưỡng Não Thái Minh chính hãng từ công ty Trên đây là một số thuốc chữa mất ngủ thường được sử dụng hiện nay. Để đảm bảo an toàn, bạn nên thực hiện các phương pháp điều trị mất ngủ không dùng thuốc trước, nếu không hiệu quả thì cần đi tới bệnh viện để bác sĩ thăm khám, tìm ra nguyên nhân và uống thuốc theo đúng chỉ định của bác sĩ. Tài liệu tham khảo: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4634348/ https://sleep.biomedcentral.com/articles/10.1186/s41606-018-0025-z

Nhiều chị em phụ nữ chia sẻ rằng, sau sinh họ thường hay quên, đôi khi đi ra đường nhưng lại không nhớ mình định đi đâu, đang bế con nhưng vẫn hỏi con đâu, hay nấu cơm lại bỏ đó đi làm việc khác,… Những biểu hiện này có thể là dấu hiệu thường gặp của tình trạng suy giảm trí nhớ sau sinh. Khi đó, các mẹ nên làm gì? #5+ Nguyên nhân sau sinh suy giảm trí nhớ Sau sinh, cơ thể mẹ có nhiều thay đổi, dẫn tới có thể có nhiều nguyên nhân gây suy giảm trí nhớ, đó có thể là: Stress và chứng trầm cảm sau sinh: Mẹ không có thời gian dành cho bản thân, giao lưu với bạn bè. Thiếu ngủ, mất ngủ: Mẹ mất ngủ do thức đêm để chăm bé. Thay đổi hormone: Hormone estrogen và progesterone về nội tiết tố giảm đáng kể. Thiếu dinh dưỡng: Mẹ nuôi con bú phải kiêng nhiều món ăn. Chế độ sinh hoạt không lành mạnh: Mẹ không thường xuyên tập thể dục và thời gian ăn có khi muộn quá hoặc bỏ bữa vì chăm con. Tình trạng thiếu sắt: Tình trạng thiếu sắt có thể dẫn đến suy giảm trí nhớ và khả năng tập trung. >> Cách bổ sung sắt cho bà bầu chuẩn xác – hiệu quả nhất #7 Biểu hiện suy giảm trí nhớ sau sinh Một số biểu hiện suy giảm trí nhớ sau sinh mẹ có thể gặp phải bao gồm: Khó nhớ các sự kiện trong quá khứ: Người mẹ có thể quên đi các sự kiện quan trọng trong cuộc sống của mình, như sinh nhật, ngày kỷ niệm, hoặc những sự kiện đáng nhớ khác. Mất tập trung giảm trí nhớ: Người mẹ có thể cảm thấy khó tập trung khi làm việc, đọc sách. Khó nhớ tên và thông tin: Người mẹ có thể quên tên và thông tin về những người quen, bạn bè hoặc người thân. Lặp lại câu hỏi và thông tin: Người mẹ có thể hỏi lại những câu hỏi hoặc nói lại những thông tin mà họ đã đưa ra trước đó. Khó khăn trong việc học hỏi: Người mẹ có thể cảm thấy khó khăn trong việc học hỏi các kỹ năng mới, giải quyết vấn đề hoặc nhớ các thông tin cần thiết. Mất trí nhớ tạm thời: Người mẹ có thể quên mất các thông tin tạm thời như số điện thoại, địa chỉ hoặc các chi tiết liên quan đến cuộc sống hàng ngày. Khó khăn trong việc tổ chức: Người mẹ có thể gặp khó khăn trong việc tổ chức các hoạt động hàng ngày hoặc các sự kiện quan trọng. Nếu cảm thấy mình đang gặp phải các biểu hiện này, người mẹ nên tham khảo ý kiến bác sĩ để được tư vấn và điều trị kịp thời. #5 Cách cải thiện trí nhớ sau sinh Để sớm vượt qua được vấn đề suy giảm trí nhớ sau sinh, các mẹ có thể áp dụng thực hiện một số phương pháp sau: 1. Chế độ ăn uống lành mạnh Chế độ ăn uống có thể giúp cải thiện suy giảm trí nhớ sau sinh bao gồm: Bổ sung đủ vitamin và khoáng chất: như vitamin B12, folate, omega-3 và canxi trong chế độ ăn uống hàng ngày sẽ giúp tăng cường chức năng não và giảm suy giảm trí nhớ. Giảm ăn đồ ngọt: Ăn quá nhiều đường có thể gây ra sự biến đổi nhanh chóng của đường huyết và ảnh hưởng đến chức năng não. Đảm bảo đủ nước: Việc uống đủ nước hàng ngày giúp cải thiện tuần hoàn máu và giảm thiểu tình trạng mất nước trong cơ thể. Ăn chất xơ: Chất xơ có thể giúp ổn định đường huyết và hỗ trợ hệ tiêu hóa. Mẹ có thể bổ sung chất xơ bằng cách ăn rau xanh, hoa quả tươi, ngũ cốc nguyên hạt. Hạn chế đồ uống có chứa caffeine: Caffeine có tác dụng kích thích thần kinh và làm tăng mức độ căng thẳng. Ăn thực phẩm giàu chất chống oxy hóa: Thực phẩm giàu chất chống oxy hóa như quả mọng, rau xanh, hạt, các loại hạt có vỏ, thực phẩm chứa chất chống oxy hóa như vitamin C, E, selen, beta-carotene giúp bảo vệ các tế bào khỏi sự oxy hóa và giảm nguy cơ suy giảm trí nhớ. Ăn đầy đủ chất béo: Chất béo có thể giúp cải thiện trí nhớ và tăng cường chức năng não. 2. Nghỉ ngơi đủ giấc Khi mẹ bị thiếu ngủ, cơ thể sẽ mệt mỏi và khó tập trung, từ đó ảnh hưởng đến trí nhớ. Việc ngủ đủ 7-8 giờ mỗi đêm sẽ giúp cơ thể mẹ được nghỉ ngơi đầy đủ và hồi phục sức khỏe. Ngoài ra, nên tạo thói quen đi ngủ và thức dậy đúng giờ để điều chỉnh thời gian giấc ngủ cho phù hợp với cơ thể và bản thân mình. Nếu cần, có thể thực hiện các kỹ thuật thư giãn như yoga, thở đều để giảm căng thẳng và giúp ngủ ngon hơn, cải thiện trí nhớ sau sinh. > Đau đầu chóng mặt do thiếu chất gì? Cách khắc phục! 3. Rèn luyện thể dục thể thao Tập thể dục thể thao được xem là các hoạt động có lợi cho sức khỏe và có thể giúp cải thiện suy giảm trí nhớ sau sinh, đặc biệt là giảm trí nhớ sau sinh mổ. Cụ thể, tập thể dục và thể thao có thể giúp: Giảm căng thẳng và lo âu: Những tình trạng này thường là nguyên nhân của suy giảm trí nhớ. Tăng cường sức khỏe tâm lý: Tập thể dục và thể thao có thể giúp cải thiện sức khỏe tâm lý và giúp tâm trạng được cân bằng hơn, điều này có thể giúp cải thiện khả năng tập trung và trí nhớ. Tăng cường lưu thông máu: Tập thể dục và thể thao có thể giúp tăng cường lưu thông máu đến não, điều này có thể giúp cải thiện chức năng não bộ và trí nhớ. Tuy nhiên, khi tập thể dục và thể thao, mẹ cần lưu ý để đảm bảo an toàn cho sức khỏe của mình, các bài tập có thể đơn giản như đi bộ, chạy bộ, yoga, cầu lông,… > Đau đầu thai kỳ: Nguyên nhân, triệu chứng và cách khắc phục 4. Quản lý cảm xúc Nói chuyện với chồng hay người bạn tin tưởng để có thể giải tỏa áp lực, căng thẳng Quản lý cảm xúc là một phương pháp quan trọng để cải thiện suy giảm trí nhớ sau sinh. Sau đây là một số cách để quản lý cảm xúc hiệu quả: Học cách thư giãn: Các phương pháp thư giãn có thể bao gồm yoga, thực hành mindfulness (chánh niệm) hoặc thực hành các bài tập thở,… Thảo luận với người thân hoặc chuyên gia: Hãy nói chuyện với người thân, bạn bè hoặc chuyên gia để có thể được giúp đỡ và cải thiện tình trạng của mình. Tham gia các hoạt động giải trí: Thư giãn như đọc sách, xem phim, đi dạo hoặc chơi game có thể giúp bạn giảm căng thẳng và giúp não của bạn hoạt động tốt hơn. > Tại sao bà bầu bị mất ngủ? Các biện pháp khắc phục an toàn? 5. Thói quen ghi chép và ghi nhớ Thói quen ghi chép và ghi nhớ có thể giúp cải thiện suy giảm trí nhớ sau sinh bằng cách: Sử dụng lịch và bảng để ghi nhớ các hoạt động và trách nhiệm hàng ngày: Mẹ có thể note lại các đầu mục công việc mỗi ngày để tránh quên. Sử dụng ghi chú: Dùng ghi chú để ghi nhớ các thông tin quan trọng như địa chỉ, số điện thoại, ngày sinh, tên các bác sĩ, lịch hẹn khám, v.v. Tập trung vào một việc một lúc: Khi bạn cố gắng làm nhiều việc cùng một lúc, trí nhớ của bạn sẽ bị phân tán. Hãy tập trung vào một việc một lúc và sau khi hoàn thành nó. Tái cấu trúc thông tin: Kỹ thuật này là sử dụng những từ ngữ, hình ảnh hoặc một phương pháp nhớ khác để tái cấu trúc thông tin cần nhớ. Ví dụ, nếu bạn muốn nhớ tên của một người, bạn có thể tìm cách liên kết tên đó với một thứ gì đó khác, ví dụ như tên của một bài hát yêu thích hoặc tên của một con vật. Nhắc lại thông tin: Thực hiện nhắc lại thông tin sau khi bạn nghe hoặc đọc nó có thể giúp củng cố trí nhớ của bạn. Hãy thử đặt một câu hỏi liên quan đến thông tin và sau đó trả lời câu hỏi đó. ☛ Tham khảo thêm: 5 phương pháp rèn luyện trí nhớ hiệu quả, dễ áp dụng Bên cạnh các phương pháp trên, các mẹ có thể kết hợp sử dụng thêm thực phẩm bảo vệ sức khoẻ dưỡng não để tăng cường tuần hoàn máu, giúp máu lưu thông tốt hơn, cải thiện giấc ngủ. Ví dụ như viên uống Dưỡng não Thái Minh được chiết xuất từ các thảo dược quý là cao Bạch quả, cao Đinh lăng, cao Thạch tùng và Enzym Nattokinase cùng các Vitamin B1, B6, B12 để cải thiện tình trạng bền lâu. Xem thêm: - 5 trò chơi luyện trí nhớ giúp tăng cường khả năng ghi nhớ

Ngoài việc sử dụng thuốc, chế độ ăn uống, sinh hoạt khoa học để cải thiện rối loạn tiền đình thì người bệnh cũng cần lưu ý tới chế độ luyện tập thể dục thể thao. Trong đó bài tập Yoga cho người bị rối loạn tiền đình thường được đánh giá cao trong việc hỗ trợ cải thiện nhiều vấn đề sức khỏe, liệu nó có tốt cho người bị rối loạn tiền đình? 1. Rối loạn tiền đình có tập yoga được không? Rối loạn tiền đình là tình trạng mất cân bằng hệ thống tiền đình, thường có biểu hiện phổ biến là chóng mặt, mất phương hướng và phối hợp cử động kém. Cảm giác thăng bằng của cơ thể là một sự tương tác phức tạp giữa tai trong, thị giác và hệ thống thính giác (các tín hiệu vật lý cho não biết cơ thể đang ở đâu trong không gian). Những người bị rối loạn tiền đình thường hay gặp các triệu chứng hoa mắt, chóng mặt, mất cân bằng, mất phương hướng và phối hợp cử động kém. Rối loạn tiền đình là tình trạng mất cân bằng hệ thống tiền đình, người bị rối loạn tiền đình thường có biểu hiện mất phương hướng, chóng mặt, phối hợp cử động kém. Thăng bằng của cơ thể được hình thành khi có sự kết hợp nhịp nhàng giữa tai trong, thị giác và hệ thống thính giác (các tín hiệu vật lý thông báo cho não biết cơ thể đang ở đâu trong không gian). Theo các chuyên gia, những bài tập yoga cho người bị rối loạn tiền đình có thể giúp bệnh nhân nhanh chóng lấy lại sự cân bằng, tập trung, vận động và phối hợp của cơ thể. Thông thường các động tác yoga thường chú trọng đến nhịp thở, nhờ đó không khí sẽ được đưa sâu vào phổi, làm cho lượng oxy lên não và các cơ quan khác lưu thông dễ dàng hơn. Đồng nghĩa với việc người bệnh nhanh chóng khắc phục được các biểu hiện hoa mắt, chóng mặt, ù tai, đi đứng không vững do rối loạn tiền đình gây nên. Yoga cũng có rất nhiều tác dụng trong việc hỗ trợ điều trị rối loạn tiền đình như: Cải thiện khả năng giữ thăng bằng khi đi, đứng Cải thiện sự tập trung của trí não Giữ bình tĩnh, hơi thở nhịp nhàng Tăng cường cơ bắp và khả năng chịu đựng của các cơ Tăng khả năng phối hợp các bộ phận khi di chuyển Rối loạn tiền đình là căn bệnh gây nên tình trạng mất cân bằng, nó khiến cho người bệnh thường xuyên chóng mặt, hoa mắt, đau đầu, ù tai, đi đứng không vững. Bệnh lý này có thể xuất hiện ở bất kỳ đối tượng nào, không phân biệt tuổi tác hay giới tinh, bất cứ ai cũng có khả năng phải đối diện với những triệu chứng của căn bệnh này. Căn bệnh này rất dễ tái phát, các biểu hiện của nó không quá nghiêm trọng nhưng lại gây ảnh hưởng trực tiếp đến sinh hoạt, đời sống hàng ngày của người bệnh. Vì thế mà nhiều người bệnh luôn muốn tìm đến một giải pháp an toàn và lâu dài để có thể chống lại bệnh lý này. Tập yoga được xem là một trong các phương pháp tối ưu, hỗ trợ cải thiện các triệu chứng của rối loạn tiền đình hiệu quả. Hầu hết các bài tập yoga cho người bị rối loạn tiền đình cũng khá đơn giản và dễ thực hiện, chủ yếu sẽ tập trung vào hơi thở luân phiên. Khi áp dụng các bài tập này sẽ giúp cho trạng thái âm dương được cân bằng, hỗ trợ hoạt động tuần hoàn máu tốt hơn và giúp máu lưu thông khắp các cơ quan của cơ thể. Nhờ đó mà không khí sẽ được cung cấp vào bên trong của cơ thể và từ từ đi đến não bộ giúp cho lượng oxy có thể dễ dàng di chuyển đến những bộ phận khác, từ đó các hoạt động của não bộ sẽ cải thiện và trở nên tốt hơn. Điều này sẽ giúp cho các triệu chứng của rối loạn tiền đình như ù tai, chóng mặt, mất cân bằng sẽ được cải thiện nhanh chóng. >>>Bị rối loạn tiền đình có nên tập gym không? 6 Bài tập yoga chữa rối loạn tiền đình đơn giản hiệu quả Để có thể cải thiện được tốt tình trạng rối loạn tiền đình, người bệnh nên thường xuyên áp dụng tập luyện các bài tập yoga sau đây: Một số bài tập dưới đây có tác dụng hỗ trợ cải thiện tình trạng rối loạn tiền đình: 1. Hít thở luân phiên >>>7 bài tập rèn luyện giúp tăng cường trí nhớ hiệu quả Hít thở luân phiên được xem là bài tập quan trọng và cần thiết nhất đối với người tập yoga. Bài tập này khá đơn giản nhưng lại mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe tinh thần và thể chất. Cách thực hiện bài tập yoga chữa rối loạn tiền đình: Chuẩn bị với tư thế ngồi ngay ngắn trên sàn hoặc trên thảm tập. Hai chân bắt chéo qua nhau và nhắm mắt lại. Tay trái đặt lên đầu gối, tay phải bịt một bên lỗ mũi phải(không sử dụng lực mạnh) sao cho không khí lưu thông tập trung vào mũi trái. Sau vài giây thì làm ngược lại với bên lỗ mũi trái. Khi tập hơi thở phải thật đều, thở ra, hít vào phải thật sâu. Lặp lại động tác hít thở luân phiên khoảng 10 lần cho mỗi bên. 2. Tư thế đứng gập người về phía trước Đối với tư thế gập người về phía trước trong yoga sẽ hỗ trợ rất tốt cho sức khỏe tinh thần. Nó sẽ hạn chế được tình trạng căng thẳng, đau đầu và hỗ trợ điều trị chứng trầm cảm nhẹ. Ngoài ra, đối với những người bị rối loạn tiền đình, khi tập luyện bài tập này sẽ giúp giảm nhanh các triệu chứng bệnh, phục hồi sức khỏe tốt hơn. >>>5 tuyệt chiêu chữa rối loạn tiền đình không dùng thuốc Bài tập yoga cho người bị rối loạn tiền đình sẽ có cách thực hiện theo các bước sau: Bắt đầu với tư thế đứng thẳng lưng trên thảm tập hoặc sàn nhà. Hai chân dang rộng bằng vai, 2 tay duỗi thân theo phần thân và để 2 lòng bàn tay úp vào trong. Sau đó, hít vào một hơi thật sâu, đồng thời nâng 2 cánh tay cao qua khỏi đầu, vươn lên trên cao. Lúc này các đốt sống lưng phải giãn căng ra hết mức. Nhẹ nhàng gập người từ từ về phía trước, 2 tay hạ xuống và ôm sát vào cổ chân. Lưu ý bạn nên cố gắng thả lỏng phần cổ, vai và đầu. Giữ nguyên tư thế đứng gập người về phía trước khoảng từ 1 đến 3 phút và kết hợp với hít thở sâu. Sau đó nhẹ nhàng thu người về trạng thái ban đầu và tiếp tục thực hiện khoảng 4 đến 5 lần. 3. Tư thế co gối chạm trán Tư thế co gối chạm trán cũng là một trong các bài tập yoga chữa rối loạn tiền đình hiệu quả và an toàn mà nhiều người bệnh áp dụng. Cách thực hiện như sau: Người tập chuẩn bị với tư thế nằm ngửa trên mặt sàn hoặc thảm tập. Hít vào một hơi và co gối lại, đồng thời nâng 2 chân lên cao. Thở ra nhẹ nhàng và dùng 2 tay ôm gói ép sát vào phần bụng. Điều chỉnh tư thế sao cho lúc nào ngón chân và gối chụm sát lại vào nhau. Đầu, cổ nâng lên và đặt giữa 2 đầu gối. Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 30 giây và thả lỏng, hít thở thật sâu. 4. Tư thế con cá Với bài tập yoga chữa rối loạn tiền đình ở tư thế con cá sẽ giúp cho hệ hô hấp được tăng cường chức năng, từ đó oxy và máu sẽ được lưu thông tốt hơn đến não và các cơ quan khác. Ngoài ra, hệ thần kinh và vùng tiền đình cũng được chăm sóc tốt hơn khi áp dụng bài tập này thường xuyên. Cách thực hiện: Nằm ngửa trên thảm tập hoặc mặt sàn, hai chân khép sát vào nhau, hai tay thả lỏng để dọc theo thân người. Nhẹ nhàng nâng phần thân lên trên và đặt hai tay xuống dưới phần lưng, cùi chỏ dùng để làm trụ nâng phần thân người lên trên cao, trọng lực dồn vào phần cùi chỏ. Đẩy vai và ngực lên trên khỏi mặt sàn, đỉnh đầu chạm xuống sàn, cổ thả lỏng. Giữ nguyên tư thế và kết hợp với việc hít thở đều, uốn cong phần lồng ngực lên hết cỡ. Sau khoảng 30 giây thì từ từ chuyển tư thế về trạng thái ban đầu và tiếp tục tập khoảng 4 đến 5 lần nữa. 5. Tư thế trái núi giúp giảm chóng mặt, đau đầu >>>5 phương pháp rèn luyện trí nhớ hiệu quả, dễ áp dụng Với tư thế trái núi thì hầu hết các đối tượng bệnh rối loạn tiền đình đều có thể tập luyện được. Bài tập yoga cho người bị rối loạn tiền đình này sẽ mang tới nhiều hiệu quả trong việc cải thiện triệu chứng khó chịu của bệnh. Ngoài ra, đối với những trường hợp muốn giảm cân thì tư thế trái núi là phương pháp an toàn và hiệu quả. Cách thực hiện: Đứng trên sàn nhà hoặc thảm tập, hai chân điều chỉnh sao cho chúng khép lại gần nhau, duy trì cho khớp gối, khớp hông và mắt cá chân được thẳng hàng. Hai tay thả lỏng hướng theo thân người, lòng bàn tay úp vào bên trong phần đùi, các ngón tay buông thả nhẹ nhàng. Bạn cần đứng thẳng người, lưng, đầu và cột sống phải thẳng. Cố gắng kéo cổ giãn ra nhưng không làm căng cơ. Phần bụng dưới hóp lại và kéo dần lên trên. Mở rộng lồng ngực, đồng thời nâng xương ức lên. Trong quá trình tập hơi thở cứ tự nhiên, bình thường. Các ngón chân và gót chân bấm chặt xuống mặt sàn. Trọng lượng cơ thể dòn về phần gót chân. Giữ tư thế trong khoảng 30 giây thì thả lỏng và hít thở đều. 6. Bài tập yoga chữa rối loạn tiền đình ở tư thế cây cầu Đối với bài tập yoga chữa rối loạn tiền đình ở tư thế cây cầu sẽ giúp tái tạo năng lượng, mở rộng ngực và lồng ngực để giúp hơi thở được sâu và đều hơn. Cách thực hiện: Bắt đầu bài tập với tư thế ngồi trên thảm tập hoặc sàn nhà. Hai tay và hai chân duỗi theo phần thân người. Đầu gối gập xuống, sử dụng tay để nắm lấy phần cổ chân. Giữ khoảng cách giữa hai bàn chân rộng ngang vai. Từ từ dùng lực để nâng người lên cao. Tiếp đến kết hợp hít thở sâu và cảm nhận sự căng của cổ và lưng. Giữ nguyên tư thế cây cầu khoảng 30 giây và từ từ hạ người xuống. Sau đó lặp lại động tác khoảng 3 đến 5 lần. 7. Tư thế ngồi xổm hình vòng hoa Bài tập này phù hợp với những người bị thường xuyên bị hoa mắt, chóng mặt, mất thăng bằng do rối loạn tiền đình đặc biệt là khi thay đổi tư thế. Bài tập đơn giản gồm các bước sau: Đứng thẳng lưng trên thảm, thẳng lưng và cổ, 2 chân rộng song song với nhau. Uốn cong chân, dang rộng gối và khụy xuống phía dưới. Động tác này gần giống với squat, tiếp theo chạm 2 tay với nhau sao cho phần khuỷu tay chạm vào mặt trong của đầu gối. Giữ nguyên tư thế trong vòng 15 – 30 giây tùy thuộc vào sức chịu đựng của cơ thể. Kết hợp với đó là động tác hít vào thở ra rồi trở lại tư thế ban đầu. #8 Lưu ý tập yoga chữa rối loạn tiền đình Thực hiện tốt và điều độ các bài tập yoga chữa rối loạn tiền đình mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, giúp người bệnh hỗ trợ cải thiện được các triệu chứng rối loạn tiền đình như mất thăng bằng, chóng mặt, ù tai, đau đầu, hoa mắt. Tuy nhiên, trong quá trình tập luyện, mọi người cũng cần chú ý một vài điều dưới đây: Trước khi thực hiện bất kỳ bài tập yoga nào, bạn cũng không nên ăn quá no sẽ dễ gây nên tình trạng đau dạ dày. Người bệnh nên kiên trì thực hiện trong thời gian dài, đồng thời nên tập chậm rãi, cẩn thận và thực hiện đúng thao tác. Mỗi ngày bạn nên dành ra ít nhất 30 phút để tập luyện, giữa những động tác nên dành ít thời gian để nghỉ ngơi để giúp giảm tình trạng mỏi cơ. Trước khi tập luyện, người bệnh rối loạn tiền đình nên tham khảo ý kiến của bác sĩ và huấn luyện viên để đảm bảo an toàn cho sức khỏe, đồng thời lựa chọn bài tập phù hợp. Trước khi tập phải khởi động kỹ và đúng cách để hạn chế tối đa các tổn thương trong quá trình tập luyện. Người bệnh nên chuẩn bị thảm tập hoặc chiếu để tránh bị cảm lạnh hoặc gây mất vệ sinh cho cơ thể. Kết hợp với việc tập luyện, bệnh nhân cần chú ý đến chế độ ăn uống mỗi ngày, nên lựa chọn những thực phẩm giàu vitamin B3, B6, C,D,…và tránh những thực phẩm giàu chất béo, nhiều dầu mỡ. Không sử dụng bia rượu, chất kích thích, chất gây nghiện sẽ làm cho tình trạng bệnh trở nên nghiêm trọng hơn. Bài viết trên đây đã gợi ý cho bạn 6 bài tập yoga cho người bị rối loạn tiền đình đơn giản hiệu quả có thể áp dụng được tại nhà. Hi vọng người bệnh có thể áp dụng thành công để các triệu chứng đau đầu, chóng mặt, buồn nôn, ù tai,…được mau chóng cải thiện. Chia sẻ0