Cách bổ sung sắt cho bà bầu chuẩn xác - hiệu quả nhất

Sắt có vai trò quan trọng đối với sức khỏe con người, thiếu sắt có thế khiến cho chúng ta trở nên mệt mỏi và uể oải. Đặc biệt là đối với phụ nữ có thai, không cung cấp đủ sắt mỗi ngày sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến sự phát triển của thai nhi. Bài viết dưới đây sẽ giới thiệu đến cho các bạn cách bổ sung sắt cho bà bầu hiệu quả theo hướng dẫn của chuyên gia.

Vai trò của sắt với sức khỏe mẹ bầu

Khi mang thai, phụ nữ cần lượng máu lớn hơn bình thường để phục vụ nhu cầu dinh dưỡng của trẻ. Thiếu máu vì thiếu sắt sẽ khiến bà bầu thường xuyên cảm thấy mệt mỏi, chán ăn, khó ngủ do bị thiếu hụt oxy từ máu vận chuyển lên não và các cơ quan khác. Ngoài ra, còn suy giảm sức đề kháng, dễ gặp phải các bệnh như nhiễm trùng làm ảnh hưởng đến thai nhi.

Bên cạnh đó, việc bổ sung sắt cho bà bầu cũng có vai trò quan trọng trong việc phát triển não bộ của thai nhi. Sự thiếu hụt sắt trong thai kỳ có thể gây ra các vấn đề về phát triển não bộ, bao gồm nguy cơ tăng cường xuất hiện các vấn đề về học hành và phát triển tâm thần sau này.

Đặc biệt, sắt rất cần thiết trong việc phát triển cơ bắp và mô tế bào, bao gồm cả cơ tim và sự linh hoạt của cơ tử cung. Sự thiếu hụt sắt có thể tăng nguy cơ sẩy thai hoặc thai non. Sắt giúp cải thiện chất lượng dây rốn, nơi cung cấp oxy và dưỡng chất cho thai nhi. 

Không chỉ thiếu sắt mà thừa sắt cũng rất nguy hiểm, bởi nó có thể dẫn đến các triệu chứng như táo bón, đau bụng, buồn nôn,…Thừa lượng sắt tự do dẫn đến tăng nồng độ huyết sắc tố trong máu, gây cản trở quá trình cung cấp máu cho thai nhi, dẫn đến biến chứng sinh non và trẻ nhẹ cân sau sinh.

> Top 10 loại trái cây giúp bạn cải thiện tình trạng đau đầu

Hướng dẫn bổ sung sắt cho bà bầu đúng cách

Nhằm mục đích bổ sung sắt cho bà bầu đúng cách và hiệu quả nhất, bạn cần nắm rõ các nguyên tắc và quy định dưới đây. Cụ thể:

Mẹ bầu cần bao nhiêu sắt mỗi ngày?

Trước khi mang thai, phụ nữ cần bổ sung lượng sắt tối thiểu là 15mg/ngày. Trong giai đoạn mang thai, vì lúc này em bé đang ngày một phát triển nên cơ thể mẹ cần bổ sung gấp đôi lượng sắt bình thường, vào khoảng 30mg/ngày.

Theo khuyến cáo của Tổ chức Y tế thế giới (WHO), thời điểm phát hiện có thai lần đầu tiên thì nên duy trì sử dụng 1 viên bổ sung sắt cho bà bầu/ngày, liên tiếp đến khi sau sinh một tháng. Kèm theo đó là 60mg sắt liều bổ sung với 400mcg acid folic mỗi ngày. Đặc biệt nên dùng thêm các sản phẩm chức năng có tăng cường acid folic và sắt theo chỉ định của bác sĩ.

Vậy nên bổ sung sắt cho bà bầu từ tháng thứ mấy? Theo lời khuyên từ các chuyên gia, việc bổ sung sắt nên kéo dài suốt thai kỳ đến khi sau sinh 1 tháng, thời điểm tốt nhất để bổ sung sắt chính là trước khi dự định mang thai từ 1 đến 3 tháng.

> Tại sao bà bầu bị mất ngủ? Các biện pháp khắc phục an toàn?

#7 Loại thực phẩm bổ sung sắt cho bà bầu

Vậy ăn gì bổ sung sắt cho bà bầu? Dưới đây là các nhóm thực phẩm cung cấp sắt tốt nhất.

• Thịt đỏ: như thịt bò, lợn, cừu, là nguồn sắt heme, loại sắt có thể hấp thụ dễ dàng hơn, thường có trong các thực phẩm có nguồn gốc động vật và thực vật. 
• Cá biển và hải sản: Cá hồi, cá ngừ và các loại hải sản khác là nguồn sắt và axit béo omega-3 có lợi cho thai kỳ.
• Trứng: Trứng cũng chứa sắt và nên được cho vào trong chế độ ăn uống hàng ngày của bà bầu.
• Rau xanh lá: Một số loại rau xanh đậm như cải bó xôi, rau cải, rau mồng tơi là nguồn thực vật giàu chất sắt non-heme. 
• Hạt và hạt điều: Các loại hạt như hạt lanh, hạt bí đỏ, hạt óc chó và hạt điều chứa sắt và cung cấp nhiều dưỡng chất khác.
• Ngũ cốc: Nhiều loại ngũ cốc đã được bổ sung sắt, và chúng có thể là một phần tốt cho chế độ ăn uống hàng ngày giúp bổ sung sắt cho bà bầu.
• Quả lựu: Quả lựu và nước lựu tươi tốt cho việc bổ sung sắt thực vật vào chế độ ăn uống.

Đặc biệt, hãy bổ sung thêm các thức ăn chứa vitamin C vì chúng có thể giúp tối ưu hóa lợi ích từ sắt trong chế độ ăn uống của bạn.

> Góc giải đáp: Bà bầu đau đầu có được dán cao không?

#4 Lưu ý khi dùng thuốc bổ sung sắt cho bà bầu 

Có 2 dạng thuốc bổ sung sắt dành cho mẹ bầu đó là: sắt hữu cơ (sắt gluconat và sắt fumarat) và sắt vô cơ (sắt sulfat). Trong đó, sắt hữu cơ dễ hấp thụ hơn và còn ít gây táo bón.

Hiện nay trên thị trường có 2 dạng bào chế của sắt đó là viên sắt hoặc sắt nước. Sắt nước ít gây nóng, ít gây táo bón, dễ hấp thu nhưng lại dễ gây buồn nôn nên khá khó uống. Còn viên sắt ít gây buồn nôn nên dễ uống hơn, tuy nhiên lại dễ gây nóng và khả năng hấp thu kém so với sắt nước.

Khi mẹ bầu cần dùng thuốc chứa sắt, có một số lưu ý quan trọng cần tuân theo:

• Không sử dụng đồng thời thuốc sắt với sữa, thuốc bổ sung canxi hoặc thực phẩm nhiều canxi vì sẽ làm giảm khả năng hấp thụ sắt.
• Chỉ nên uống thuốc bổ sung sắt cho bà bầu khi đói cùng nước lọc, không nên uống với nước chứa nhiều vitamin C như cam, chanh,…
• Thuốc chứa sắt nên được dùng sau bữa ăn khoảng 1-2 giờ để giảm nguy cơ gây mệt mỏi hoặc tác động đến tiêu hóa. 
• Thuốc chứa sắt có thể gây ra tình trạng táo bón hoặc tiêu chảy. Nếu bạn gặp tình trạng này, hãy thảo luận với bác sĩ để tìm giải pháp. 

Tóm lại, việc bổ sung sắt cho bà bầu là rất cần thiết, tuy nhiên cần được chỉ định bởi bác sĩ chuyên khoa. Dùng đúng loại và đúng liều lượng sẽ tránh được việc thiếu hoặc thừa sắt gây ra các biến chứng nguy hiểm cho sức khỏe.

> Đau đầu thai kỳ: Nguyên nhân, triệu chứng và cách khắc phục

Xem thêm:

- Top 7 thuốc bổ sung sắt cho người lớn dưới 500k